6 Offbeat χορευτικές προπονήσεις που πραγματικά θα θέλετε να κάνετε — μάθημα Bollywood, κανείς; — 2025

Ο χορός δεν είναι απλώς μια μορφή καλλιτεχνικής έκφρασης - είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος άσκησης. Εάν έχετε συμμετάσχει ποτέ σε μαθήματα γυμναστικής με βάση τον χορό, πιθανότατα είστε ήδη εξοικειωμένοι με τους λάτιν ρυθμούς της Zumba ή το μπαλέτο που ενισχύει τη λεία του Pure Barre . Αλλά αν δεν έχετε τον χρόνο ή τα χρήματα για ένα μάθημα αυτοπροσώπως αυτή τη στιγμή, μην ανησυχείτε: Υπάρχει μια απίστευτη σειρά από προπονήσεις χορού στο διαδίκτυο και διαθέτουν κάθε στυλ κίνησης που μπορείτε να φανταστείτε. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα: Το καθένα έχει τα δικά του μοναδικά οφέλη για την υγεία. Συγκεντρώσαμε έξι από τα αγαπημένα μας βίντεο προπόνησης χορού παρακάτω — λοιπόν, μπείτε στο αυλάκι.

Γιατί να δοκιμάσω μια προπόνηση χορού;

Πολλές γυναίκες ποθούν τη χάρη και τις λεπτές γραμμές της σωματικής διάπλασης ενός χορευτή, αλλά τα οφέλη του χορού δεν είναι μόνο αισθητικά. Χορεύοντας τακτικά μπορεί μειώστε τον κίνδυνο αναπηρίας ADL και βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας — δύο διακριτοί τομείς ανησυχίας καθώς γερνάμε. Ο χορός είναι επίσης απλή διασκέδαση και η προσθήκη νέας μουσικής και κίνησης στη ζωή σας είναι ένας εύκολος τρόπος για να εμπλουτίσετε μια βαρετή ρουτίνα γυμναστικής.

Για καλύτερη ισορροπία: Προπόνηση με ρόκα

Τα χτυπήματα υψηλής ακρίβειας των Rockettes - του επίσημου χορευτικού συγκροτήματος του Radio City Music Hall της Νέας Υόρκης - αποτέλεσαν πολιτιστικό βασικό στοιχείο για σχεδόν εκατό χρόνια . Ενώ τις κλωτσιές τους μπορεί να φαίνεται αδύνατο να επιτευχθεί, το Το κανάλι του Rockettes στο YouTube προσφέρει προπονήσεις και οδηγούς για συγκεκριμένες χορευτικές κινήσεις που κάνουν τις ρουτίνες τους πολύ λιγότερο εκφοβιστικές. Δοκιμάστε το New York at Christmas Dance Tutorial (δείτε το παρακάτω βίντεο), στο οποίο μια πραγματική Rockette σας καθοδηγεί στο εμβληματικό τμήμα kickline της εκπομπής τους. Δεν πρόκειται για αντιστοίχιση του ύψους των λακτισμάτων. μάλλον, πρόκειται για τη μετατόπιση του βάρους σας από το ένα πόδι στο άλλο, ακόμα κι αν το λάκτισμά σας είναι ψηλά στη μέση (ή ακόμα και ψηλά στο γόνατο). Εάν δεν είστε σταθεροί στα πόδια σας ή είστε επιρρεπείς σε ανισορροπία, εξασκηθείτε σε μια μαλακή επιφάνεια και κρατηθείτε από μια καρέκλα, την πλάτη του καναπέ ή το τραπέζι. Ενώ οι Rockettes έχουν αφιερώσει τη ζωή τους στην τέχνη του high kick, το επίκεντρο για εσάς είναι ισορροπία , καθώς βελτιώνει την πρόληψη πτώσεων και ενισχύει τη σταθερότητα.

του αρέσει γεια σου

Για όταν δεν θέλετε να ιδρώσετε: Διαλογισμός χορού

Ξέρετε για τον χορό και γνωρίζετε για τον διαλογισμό, αλλά έχετε δοκιμάσει τον διαλογισμό χορού; Αποδεικνύεται ότι ο διαλογισμός δεν είναι μόνο να είσαι ακίνητος. ο επίσημη ιστοσελίδα Ο διαλογισμός για το χορό το περιγράφει ως ένα μοναδικό κινούμενο σύστημα διαλογισμού για αυτοανακάλυψη, θεραπεία και εξέλιξη — επομένως είναι ιδανικό για όταν θέλετε να μετακινηθείτε αλλά δεν θέλετε να χορέψετε τόσο δυνατά ώστε να στάζετε ιδρώτα. Χορευτικό διαλογισμό δεν επικεντρώνεται στη χορογραφία· μάλλον, έχει να κάνει με την επιβράδυνση, την επαφή με το σώμα σας και την ήρεμη αναπνοή. Μην κρίνετε τον εαυτό σας και μην ανησυχείτε μήπως κινείστε πολύ γρήγορα ή πολύ αργά: Απλώς κινηθείτε με τρόπο που να αισθάνεστε φυσικός και ικανοποιητικός για το σώμα σας. Πιθανότατα θα το βρείτε μια πολύτιμη διέξοδο για την ανακούφιση από το άγχος. Το βίντεο Guided Dance Meditation for Embodiment (παρακάτω) είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Με διάρκεια μόλις 15 λεπτών, είναι εύκολο να ταιριάζει στη μέρα σας και ο δάσκαλος υπόσχεται ότι αυτή η ασυνήθιστη προσέγγιση στον χορό θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο παρόντες και συνειδητοποιημένοι.

Για υψηλή ενέργεια: χορός Bollywood

Ο χορός του Bollywood είναι μια ενεργητική και χαρούμενη μορφή κίνησης που διαδόθηκε από τις ζωντανές μουσικές ταινίες της Ινδίας ( Αυτές οι ταινίες γνωρίζουν αυξανόμενη επιτυχία και στις ΗΠΑ ). Αυτό είδος χορού είναι μια μίξη του παλιού και του νέου, συνδυάζοντας την ινδική κλασική και λαϊκή με στοιχεία δημοφιλών δυτικών μορφών χορού όπως το hip-hop και το disco. Επειδή ο χορός του Bollywood συνδυάζει πολλά διαφορετικά στυλ, είναι ένας ιδανικός τρόπος για να ιδρώσετε. Η 30λεπτη προπόνηση χορού Bollywood που παρουσιάζεται παρακάτω απευθύνεται σε αρχάριους και έχει προβληθεί 26 εκατομμύρια φορές! Το να φοράτε ένα σάρι με έντονα χρώματα δεν είναι απαραίτητο, αλλά σίγουρα θα ενισχύσει τον παράγοντα διασκέδασης.

Για ευελιξία και αυτοπεποίθηση: Pole Dance

Στο παρελθόν, το pole dancing περιοριζόταν σε στριπτιτζάδικα, αλλά τα τελευταία χρόνια έχει γίνει μια διασκεδαστική μέθοδος γυμναστικής που αγαπούν γυναίκες κάθε ηλικίας, μεγέθους και επιπέδου δεξιοτήτων. Οι προπονήσεις στο Pole dance δεν αφορούν μόνο το να είσαι σέξι — αντίθετα, η εστίαση είναι στην οικοδόμηση δύναμης και ευελιξίας μέσω κινήσεων που δοκιμάζουν την ισορροπία σου. Ενώ το pole dancing μπορεί να φαίνεται σαν να είναι μόνο για τους νέους, μπορεί να βοηθήσει τις ώριμες γυναίκες βελτιώνουν τη δύναμη των αρθρώσεων τους . (Φυσικά, ένα βασικό επίπεδο φυσικής κατάστασης είναι απαραίτητο για να εκτελέσετε τις κινήσεις που επηρεάζουν τη δύναμη της άρθρωσης.) Υπάρχουν επίσης οφέλη για την ψυχική υγεία: Μπορεί να αισθάνεστε πιο ανόητοι παρά σέξι στην αρχή, αλλά αν το παραμείνετε σε αυτό, το pole dance μπορεί να σας κάνει νιώθεις περισσότερο αυτοπεποίθηση, σαγηνευτική και με έλεγχο . Το καλύτερο από όλα, μπορείτε να ξεκινήσετε να το κάνετε χωρίς κοντάρι! Το παρακάτω βίντεο δείχνει ασκήσεις προετοιμασίας εμπνευσμένες από το pole dance που δεν απαιτούν εξοπλισμό. Εάν είστε έτοιμοι να κάνετε το άλμα και να αποκτήσετε έναν δικό σας στύλο, υπάρχουν επίσης πολλά βίντεο φιλικά για αρχάριους που θα σας καθοδηγήσει σε μια ρουτίνα οικοδόμησης και ενδυνάμωσης ευελιξίας.

τι συνέβη στο mercurochrome

Για συντονισμό: Irish Dance

Ιρλανδικός χορός είναι μια μορφή κίνησης που έχει να κάνει με το συντονισμένο πόδι. Ίσως το αναγνωρίσετε από τη διάσημη θεατρική παράσταση Riverdance , αλλά η προέλευσή του στην πραγματικότητα πάει πίσω αιώνες . Σε αντίθεση με άλλα είδη χορού, ο ιρλανδικός χορός συνήθως δεν χρησιμοποιεί τα μπράτσα (συχνά παραμένουν ακίνητα στο πλάι σας). Η κίνηση των ποδιών, από την άλλη πλευρά, είναι φανταχτερή και περίπλοκη, δημιουργώντας μια υπνωτική αίσθηση ρυθμού που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του συντονισμού. Οι ασκούμενοι έχουν επαινέσει τον τρόπο αυτό κρατά το μυαλό σου ευκίνητο λόγω της εστίασής του σε συνεχείς αλλά ελεγχόμενες κινήσεις. Και σίγουρα δεν χρειάζεται να είσαι Ιρλανδός για να μπεις σε αυτό: The Irish Times την αποκαλεί μια γρήγορη καρδιαγγειακή άσκηση που [όχι μόνο] βελτιώνει τη γενική υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων, αλλά [επίσης] χτίζει ισχυρότερα οστά, τονώνει και δυναμώνει τους μύες — αυτά είναι οφέλη φυσικής κατάστασης από όπου κι αν είστε. Δοκιμάστε αυτή τη σύντομη αλλά έντονη προπόνηση (δείτε το παρακάτω βίντεο) από το Flanagan's School of Irish Dance.

Για Partnering Up: Δοκιμάστε το Country Dance

Συχνά, ο χορός είναι πιο διασκεδαστικός με έναν σύντροφο — και το ίδιο ισχύει και για την άσκηση, οπότε γιατί να μην συνδυάσετε τα δύο; Αν και μπορείτε να δοκιμάσετε σχεδόν οποιαδήποτε προπόνηση χορού με έναν φίλο, υπάρχουν παραδοσιακοί χοροί συνεργατών που απαιτούν πραγματικά συνεργασία, όπως αίθουσα χορού και βουτιά . Αν και μπορείτε να υποθέσετε ότι ο χορός των συνεργατών είναι επίσημος ή φανταχτερός, δεν χρειάζεται να είναι. Για τους λάτρεις της κάντρι μουσικής, ρίξτε μια ματιά σε αυτή τη γρήγορη προπόνηση χορού κάντρι (δείτε το παρακάτω βίντεο). Είναι τέλειο να δοκιμάσετε με έναν σύζυγο, έναν φίλο, ακόμα και με τα παιδιά ή τα εγγόνια σας. Η περιγραφή του βίντεο λέει: Ο στόχος δεν είναι να κατεβάζεις τέλεια κάθε κίνηση, είναι να διασκεδάζεις και να απολαμβάνεις τη μουσική! Σε ό,τι μας αφορά, αυτή είναι η ιδανική προσέγγιση για κάθε ρουτίνα χορού ή προπόνησης.

ποια λέξη ξεκινά και τελειώνει με e

Είτε επιλέξετε να ιδρώσετε με μια προπόνηση χορού που είναι σέξι, παραδοσιακή ή διαλογιστική, θα πρέπει να ασπαστείτε ένα νέο είδος κίνησης – και πιθανότατα θα αποκτήσετε λίγη αυτοπεποίθηση και δύναμη στη διαδικασία!