Οι 8 καλύτεροι τρόποι για την πρόληψη — και τη συρρίκνωση — των ινομυωμάτων της μήτρας μετά την εμμηνόπαυση — 2025

Τα ινομυώματα της μήτρας είναι εκπληκτικά κοινά - έως και το 75% από εμάς θα έχουμε τουλάχιστον ένα από τα καλοήθεις αναπτύξεις στα 50 μας^ουγενέθλια. Και ενώ δεν είναι καρκινικά, τα ινομυώματα μπορεί να προκαλέσουν κοιλιακό άλγος, διαρροές στην ουροδόχο κύστη και χρόνιο πόνο στη μέση. Η πτώση των οιστρογόνων που βιώνουμε κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί να προκαλέσει συρρίκνωση των ινομυωμάτων, αλλά οι αυξήσεις μπορεί να προκαλέσουν ενοχλητικά συμπτώματα καθώς φτάνουμε στα 60 και στα 70 μας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να μπλοκάρετε τα ινομυώματα της μήτρας μετά την εμμηνόπαυση από το να σχηματιστούν ποτέ — και πώς να συρρικνώσετε τα υπάρχοντα προτού προκαλέσουν πραγματικό πρόβλημα.

Πώς και γιατί σχηματίζονται τα ινομυώματα της μήτρας

Τα ινομυώματα της μήτρας είναι μη καρκινικές αναπτύξεις που αναπτύσσονται στο τοίχωμα της μήτρας. Τα ινομυώματα ξεκινούν από ένα μόνο μυϊκό κύτταρο και μπορεί να κυμαίνονται από το μέγεθος ενός σπόρου έως μια μπάλα μπάσκετ ή μεγαλύτερη, εξηγεί ο πιστοποιημένος OB/GYN Μαρία Σοφοκλή, MD , Ιατρικός Διευθυντής Γυναικείας Υγείας του Πρίνστον. Οι αυξήσεις μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα όπως βαριές περιόδους, φούσκωμα και πυελικές κράμπες .

Viktoriia Ilina/Getty

Η ακριβής αιτία των ινομυωμάτων της μήτρας δεν είναι πλήρως κατανοητή, λέει Jill Krapf, MD , πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο OB-GYN, Vulvar and Vaginal Health Specialist, και ιατρικός σύμβουλος Εύβη . Αλλά οι ορμονικές ροές, η γενετική προδιάθεση και οι συνήθειες του τρόπου ζωής (συνεχίστε να κάνετε κύλιση για περισσότερα σχετικά με αυτό) μπορούν όλα να επηρεάσουν την ανάπτυξη των ινομυωμάτων.

Πώς η εμμηνόπαυση επηρεάζει τα ινομυώματα της μήτρας

Ο κίνδυνος για ινομυώματα της μήτρας μετά την εμμηνόπαυση πέφτει και οι υπάρχουσες αναπτύξεις μπορεί να προκαλέσουν λιγότερα συμπτώματα. Αυτό συμβαίνει γιατί τα ινομυώματα επηρεάζονται από τις ορμόνες που ρυθμίζουν το αναπαραγωγικό σύστημα, όπως π.χ οιστρογόνα και προγεστερόνη , εξηγεί ο Δρ Κραπφ. Καθώς οι γυναίκες πλησιάζουν την εμμηνόπαυση, συνήθως στα τέλη της δεκαετίας του 40 ή στις αρχές της δεκαετίας του 50, τα επίπεδα ορμονών αρχίζουν να μειώνονται. Αυτό συχνά οδηγεί σε μείωση της ανάπτυξης και της ανάπτυξης των ινομυωμάτων. (Κάντε κλικ στην αδελφή μας δημοσίευση για να μάθετε πώς είναι η κύρια ορμόνη Η DHEA μπορεί να βοηθήσει στη δραματική μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση .)

Όμως, ενώ ο κίνδυνος ανάπτυξης ινομυωμάτων είναι πάνω από 50 σταγόνες, ορισμένες γυναίκες μπορεί να εξακολουθούν να παρουσιάζουν ενοχλητικά συμπτώματα ινομυωμάτων της μήτρας μετά την εμμηνόπαυση. Πολλές γυναίκες συνεχίζουν να εμφανίζουν συμπτώματα ινομυωμάτων επειδή το μέγεθός τους απλά δεν αλλάζει - ή αλλάζει αρκετά - μετά την εμμηνόπαυση για να μειώσει την πίεση στην ουροδόχο κύστη, τα έντερα ή τη λεκάνη, εξηγεί ο Δρ Σοφοκλής.

Πώς να αποτρέψετε τα ινομυώματα της μήτρας μετά την εμμηνόπαυση

Καλά νέα: Η έρευνα δείχνει ότι μπορείτε να αποφύγετε να σχηματιστούν ποτέ οι ενοχλητικές αυξήσεις. Δείτε πώς.

Απόλαυσε τον ήλιο

Αφιερώστε 20 λεπτά καθημερινά απολαμβάνοντας τον ήλιο (και ενισχύοντας τα αποθέματά σας βιταμίνης D ) και ο κίνδυνος για ινομυώματα θα μειωθεί κατά 32%, σύμφωνα με μια μελέτη του Εθνικού Ινστιτούτου Επιστημών Περιβαλλοντικής Υγείας. Και αν έχετε ήδη ινομυώματα, το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί επίσης να βοηθήσει στη συρρίκνωσή τους. Η έκθεση στον ήλιο ωθεί το δέρμα να παράγει βιταμίνη D-3, ένα θρεπτικό συστατικό που είναι απαραίτητο για τη διατήρηση υγιών κυττάρων της μήτρας. Όχι συχνά σε εξωτερικούς χώρους; Η λήψη 2.000 IU βιταμίνης D-3 ημερησίως έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι προστατευτική. (Κάντε κλικ για να δείτε περισσότερα καταπληκτικά οφέλη για την υγεία της βιταμίνης D-3 .)

Πηγαίνετε για μια βόλτα

Οι γυναίκες που κάνουν 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας καθημερινά, όπως να κάνουν βόλτες στη γειτονιά για να θαυμάσουν τα ανθισμένα λουλούδια, έχουν 33% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ινομυώματα από εκείνες που κινούνται λιγότερο. Έρευνα του Πανεπιστημίου Johns Hopkins Οι ερευνητές εξηγούν ότι η κίνηση μειώνει την ποσότητα των οιστρογόνων που τροφοδοτούν τα ινομυώματα που κυκλοφορούν στο σώμα. Επιπλέον, αυξάνει τα επίπεδα μιας πρωτεΐνης που συνδέεται με τα οιστρογόνα. Και αν ανησυχείτε για τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων, όπως πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση, η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων των ορμονών σας, λέει ο Δρ Krapf. (Κάντε κλικ στην αδελφή μας έκδοση για να μάθετε πώς Το περπάτημα επιταχύνει την απώλεια βάρους. )

Σκάψτε σε επιπλέον σάλτσα ζυμαρικών

Λαμβάνοντας πολλά από τα φυτική χρωστική ουσία που κάνει τις ντομάτες κόκκινες ( λυκοπένιο ) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ινομυωμάτων στο μισό, σύμφωνα με μια μελέτη σε ζώα στο Πειραματική Βιολογία. Και αν μαγειρέψετε τις ντομάτες σας, θα έχετε ακόμα μεγαλύτερη ώθηση! Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Cornell βρήκαν ότι μαγείρεμα ντομάτας για μόλις 2 λεπτά διπλασίασε την ποσότητα του λυκοπενίου. Και μετά από 30 λεπτά μαγειρέματος, οι ντομάτες είχαν 164% περισσότερο θρεπτικό συστατικό. Επιπλέον, μια ξεχωριστή μελέτη διαπίστωσε ότι ντομάτες μαγειρεμένες σε ελαιόλαδο αύξησε τα επίπεδα λυκοπενίου στο αίμα κατά 82%, ενώ οι άψητες ντομάτες είχαν μικρή έως καθόλου επίδραση. (Κάντε κλικ για να ανακαλύψετε περισσότερες από τις θεραπευτικές δυνάμεις του λυκοπενίου.)

Cris Cantón/Getty

Σερβίρετε μια πλευρά από το μπρόκολο

Είτε πρόκειται για μπρόκολο, λάχανο ή λάχανο, απολαμβάνοντας 1 φλιτζάνι από το αγαπημένο σας σταυρανθή λαχανικά καθημερινά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ινομυωμάτων κατά 45%. Και μπορεί να σταματήσει την ανάπτυξή τους εάν τα έχετε ήδη, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο the Journal of Obstetrics and Gynecology Research . Οι ερευνητές εξηγούν ότι αυτά τα λαχανικά περιέχουν ενώσεις που βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων οιστρογόνων για να εμποδίσουν την ανάπτυξη των ινομυωμάτων. (Συμβουλή: Μην πετάτε τα κοτσάνια! Κάντε κλικ για ιδιοφυείς τρόπους χρήσης των υπολειμμάτων μπρόκολου .)

Μαγειρέψτε με σησαμέλαιο

Ένας άλλος τρόπος για να κρατήσετε μακριά τα ινομυώματα: Μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης ή υπέρταση . Έρευνα του Χάρβαρντ δείχνει ότι για κάθε πτώση 10 μονάδων αυξημένη αρτηριακή πίεση , ο κίνδυνος ινομυωμάτων μειώνεται έως και 10%. Οι ακριβείς μηχανισμοί δεν είναι πλήρως κατανοητοί, σημειώνει ο Δρ Κραπφ. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορεί να εξηγήσουν γιατί η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ινομυωμάτων, όπως η λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, η χαμηλής ποιότητας φλεγμονή και οι ορμονικές επιδράσεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο διατηρείτε την ΑΠ σας σε ένα υγιές εύρος (παρακάτω 120/88mmHg ) είναι το κλειδί για τη μείωση του κινδύνου σας. Για να μην ανέβει η ΑΠ σας, προσθέστε απλά 1 ουγκιά. σησαμέλαιο στην καθημερινή σας διατροφή. Έρευνα στο Yale Journal of Biology and Medicin το βρήκα μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση έως και 19 μονάδες σε δύο μήνες. (Κάντε κλικ για να δείτε περισσότερα οφέλη του σησαμέλαιου.)

Πώς να συρρικνώσετε τα ινομυώματα της μήτρας μετά την εμμηνόπαυση

Ενώ είναι αλήθεια ότι τα ινομυώματα της μήτρας μπορούν να αφαιρεθούν χειρουργικά (μια διαδικασία που ονομάζεται α μυομεκτομή ), η επέμβαση μπορεί να είναι χρονοβόρα, δαπανηρή και δυνητικά να προκαλέσει σχηματισμό ουλώδους ιστού. Πριν πάτε κάτω από το μαχαίρι, σκεφτείτε αυτές τις αποτελεσματικές φυσικές θεραπείες.

Πιείτε πράσινο τσάι

Απολαμβάνοντας τέσσερα ποτήρια πράσινο τσάι (ζεστό ή παγωμένο) καθημερινά μπορεί να συρρικνώσει τα ινομυώματα κατά 33% μέσα σε τέσσερις μήνες και να βελτιώσει σημαντικά τα συμπτώματα των ινομυωμάτων, σύμφωνα με μια μελέτη στο International Journal of Women’s Health . Αντίθετα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι δεν ήπιαν το ρόφημα είδαν τα ινομυώματα τους να μεγαλώνουν κατά 24% κατά την ίδια χρονική περίοδο. Οι επιστήμονες το εξηγούν EGCG , το ενεργό συστατικό του πράσινου τσαγιού, μπλοκάρει την ανάπτυξη των κυττάρων που αποτελούν τα ινομυώματα καθώς και σκοτώνει τα υπάρχοντα κύτταρα για να συρρικνώσει τις αναπτύξεις. (Κάντε κλικ για να μάθετε πώς το πράσινο τσάι μπορεί να προσθέσει υγιή χρόνια στη ζωή σας.)

Και ενώ η πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα των ορμονών σας, έρευνα σε σχεδόν 22.000 γυναίκες διαπίστωσε ότι υπάρχει καμία άμεση σχέση μεταξύ της πρόσληψης καφεΐνης και της ανάπτυξης ινομυωμάτων . Αλλά αν προσέχετε την πρόσληψη καφεΐνης σας, μπορείτε να επιλέξετε μια παρασκευή χωρίς καφεΐνη ή απλά να λάβετε τα προνόμια από ένα καθημερινό συμπλήρωμα EGCG, όπως το Life Extension Decaffeinated Mega Green Tea Extract ( Αγορά από το Life Extension, 22,50 $ ).

ATU Images/Getty

Ρίξτε λιναρόσπορους στο smoothie σας

Πετώντας μερικά λιναρόσποροι στο γιαούρτι ή στο smoothie σας μπορεί να βοηθήσει στη συρρίκνωση των ινομυωμάτων έως και 40%, λένε ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις. Πως? Οι λιναρόσποροι μειώνουν τη φλεγμονή και εμποδίζουν τη δραστηριότητα των ενζύμων που βοηθούν τα οιστρογόνα που τροφοδοτούν τα ινομυώματα να εξαπλωθούν σε όλο το σώμα. (Κάντε κλικ για να δείτε εύκολους τρόπους για να προσθέσετε λιναρόσπορο στην καθημερινή σας διατροφή.)

Παίρνω Αυτό ένζυμο

Συμπλήρωμα με το ισχυρό ένζυμο Σεραπεπτάση μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση και τη συρρίκνωση των ινομυωμάτων. Η σεραπεπτάση είναι αυτό που είναι γνωστό ως α πρωτεολυτικό ένζυμο , ή ένα ένζυμο του οποίου ο ρόλος στο σώμα είναι να διασπά τους δεσμούς μεταξύ τους αμινοξέα , τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών. Σύμφωνα με έρευνα στο περιοδικό Φάρμακα, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό σε καταρρέω ινώδες , την πρωτεΐνη από την οποία αποτελούνται τα ινομυώματα της μήτρας. Για καλύτερα αποτελέσματα, πάρτε σερραπεπτάση πρώτο πράγμα το πρωί και αμέσως πριν τον ύπνο. Ένα να δοκιμάσετε: NOW Foods Serrapeptase ( Αγορά από το iHerb, 13,38 $ ).

Διαβάστε παρακάτω για περισσότερους τρόπους πρόληψης (και συρρίκνωσης) των ινομυωμάτων της μήτρας:

• Αυτή η απλή διαδικασία θεράπευσε τα ινομυώματα μιας γυναίκας χωρίς χειρουργική επέμβαση
• Φυσικές εναλλακτικές στη χειρουργική επέμβαση για ινομυώματα, πόνο στα γόνατα και πολλά άλλα
• Ινομυώματα μήτρας: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη θεραπεία και την πρόληψη

Αυτό το περιεχόμενο δεν υποκαθιστά επαγγελματική ιατρική συμβουλή ή διάγνωση. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ακολουθήσετε οποιοδήποτε σχέδιο θεραπείας .

Μια έκδοση αυτού του άρθρου εμφανίστηκε αρχικά στο έντυπο περιοδικό μας , Γυναικείος Κόσμος .

dolphia parker blocker τώρα

Το Woman’s World στοχεύει να διαθέτει μόνο τα καλύτερα προϊόντα και υπηρεσίες. Ενημερώνουμε όταν είναι δυνατόν, αλλά οι προσφορές λήγουν και οι τιμές μπορεί να αλλάξουν. Εάν αγοράσετε κάτι μέσω ενός από τους συνδέσμους μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια. Ερωτήσεις; Επικοινωνήστε μαζί μας στο shop@womansworld.com .