Πιστεύετε ότι το να χάσετε επιπλέον κιλά σημαίνει σκληρή δουλειά και στέρηση; Ξανασκέψου το! Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι απλή, με αυτές τις εννέα εκπληκτικές τροποποιήσεις που υποστηρίζονται από μελέτες που σας βοηθούν να φτάσετε στο «ευτυχισμένο βάρος» σας — χωρίς αγώνα!
Φάτε ένα πλούσιο πρωινό - συμπεριλαμβανομένου του γλυκού.
Δεν χρειάζεται να παίρνετε πίσω πρωινό και να πίνετε επιδόρπιο για να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να έχετε και τα δύο! Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια Commonwealth διαπίστωσε ότι όταν οι γυναίκες έτρωγαν ένα πλούσιο πρωινό 600 θερμίδων με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες (όπως αυγά και τοστ) συν ένα μικρό επιδόρπιο (όπως ένα μπισκότο), ακολουθούμενο από ένα μικρότερο μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, έχασαν τέσσερις φορές περισσότερο. βάρος - περίπου 48 κιλά σε οκτώ μήνες - από εκείνους που ακολούθησαν μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και δεν είχαν πρωινό γλυκό. Γιατί; Ένα χορταστικό γεύμα με λίγη ζάχαρη στην ορμόνη γκρελίνη που διεγείρει την όρεξη .
Άσε τις διαιτητικές τροφές.
Ξεχάστε τις μη λιπαρές εκδόσεις των αγαπημένων σας σνακ και αφεθείτε σε μια μικρή μερίδα από αυτά που Πραγματικά θέλω. Μια μελέτη στο Ψυχολογική Επιστήμη αποδεικνύει ότι οι τροφές διαίτης είναι τόσο λιγότερο ικανοποιητικές που τρώτε υπερβολικά σε μια προσπάθεια να εκπληρώσετε τις επιθυμίες σας.
Κάντε στον εαυτό σας ένα μίνι μασάζ.
Δοκιμάστε αυτό το τέχνασμα σπα για να ξεπεράσετε τις επιθυμίες που υπονομεύουν τη δίαιτα: Τρίψτε σταθερά τα δάχτυλά σας κατά μήκος της γραμμής των μαλλιών σας και την περιοχή πίσω από τα αυτιά σας. Η απόλαυση αυτού του χαλαρωτικού μίνι μασάζ διώχνει τη λαχτάρα σε δύο λεπτά και έχει τη δύναμη να κόψει έως και 120 θερμίδες από την καθημερινή σας διατροφή, αναφέρουν Κινέζοι ερευνητές. Γιατί; Ένα σύντομο μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής ενεργοποιεί τις ευαίσθητες νευρικές απολήξεις που προκαλούν την απελευθέρωση ορμονών που δαμάζουν την όρεξη και τονώνουν τη θέληση που ονομάζονται ενδορφίνες.
george bush 9 11 προσφορά
Αναψε ένα κερί.
Το να γεμίζετε το σπίτι σας με το γλυκό άρωμα ενός κεριού με άρωμα βανίλιας ξεγελά τον εγκέφαλό σας και πιστεύει ότι έχετε ήδη ικανοποιήσει τις λιγούρες για φαγητό, αναφέρουν Βρετανοί ερευνητές, βοηθώντας σας να χάσετε έως και 41⁄2 κιλά σε τέσσερις εβδομάδες. Ένα να δοκιμάσετε: Yankee Candle French Vanilla, 22,49 $, Amazon .
Απολαύστε λίγο ήλιο.
Αυτό το μεσημεριανό διάλειμμα που κάνατε χαλαρώνοντας στην αυλή σας σας έχει ήδη βάλει στο μονοπάτι για να διατηρήσετε το σάκχαρό σας σταθερό και τις επιθέσεις σνακ μακριά. Οι επιστήμονες του Cornell λένε ότι η λήψη 20 λεπτών στον ήλιο (χωρίς αντηλιακό) την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο μεταβολής του σακχάρου στο αίμα και του προδιαβήτη στο μισό. Γιατί; Η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία διεγείρει έναν κλάδο των νεύρων που παράγει σεροτονίνη που καταστέλλει την όρεξη, ενώ παράλληλα σταθεροποιεί την παραγωγή ινσουλίνης για να αποτρέψει τις πτώσεις του σακχάρου στο αίμα που πυροδοτούν την πείνα. Βροχερή μέρα? Πάρτε ένα catnap αντί! Μια μελέτη στο PLOS ONE διαπίστωσε ότι όταν είσαι καλά ξεκούραστος, η ευαισθησία στην ινσουλίνη και ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα βελτιώνονται κατά 41 τοις εκατό, αποτρέποντας την πείνα.
υιοθετήθηκε η πίστη
Ακούστε ένα ηχητικό βιβλίο.
Σας αρέσει να χάνεστε σε ένα καλό βιβλίο; Ανταλλάξτε χαρτόδετα για ηχητικά βιβλία και θα είστε αυτόματα πιο ενεργοί. Έρευνα σε Διοικητική επιστήμη διαπίστωσε ότι όταν κατεβάζετε ένα ηχητικό βιβλίο που έχετε ενθουσιαστεί να διαβάσετε και αποφασίσατε να το ακούσετε μόνο όταν ασκείστε, σας παρακινεί να γυμνάζεστε 56 τοις εκατό πιο συχνά. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ελκυστικά βιβλία τραβούν την προσοχή σας και σας κάνουν θέλω να πάτε μια βόλτα ή να κάνετε μερικές μπούκλες στα χέρια.
Ασκηθείτε με ένα ζυγισμένο χούλα χουπ.
Μια μελέτη στο The Journal of Strength and Conditioning Research διαπίστωσε ότι η χρήση ενός ζυγισμένου Hula-Hoop για 2 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, βοηθά να κόψετε τη μέση σας κατά 1,3' σε έξι εβδομάδες. Ένα να δοκιμάσετε: Dynamis Fat Burning Weighted Hoola Hoop, ,99, Amazon .
Ανακινήστε λίγο αλάτι στα λαχανικά σας.
Το αλάτι ενισχύει τη γεύση των αλμυρών πιάτων και μια βρετανική μελέτη διαπίστωσε ότι είναι τόσο αποτελεσματικό στο γαργάλημα των γευστικών σας κάλυκων που όταν το πασπαλίζετε πάνω σε λαχανικά, αυξάνει την πρόσληψη των υγιεινών πολύτιμων λίθων κατά 71%. Η δελεαστική γεύση του αλατιού εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας να λαχταράει υγιεινό φαγητό σε τρεις ημέρες, κάτι που είναι βασικό αφού μια ξεχωριστή μελέτη του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι όσοι τρώνε τα περισσότερα προϊόντα χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνους που τρώνε τα λιγότερα.
αγαπημένο σάντουιτς του Έλβις Πρίσλεϋ
Αναπολήστε τις παλιές καλές μέρες.
Η ανάμνηση των διακοπών, των εορτασμών και των καλών στιγμών από το παρελθόν αλλάζει το μυαλό σας από τη λαχτάρα της άμεσης ικανοποίησης του πρόχειρου φαγητού στην επιθυμία να επιτύχετε μακροπρόθεσμους στόχους, όπως η διατήρηση της υγείας. Αυτό καθιστά ευκολότερο την πρόσβαση σε πιο θρεπτικά τρόφιμα, λένε οι ερευνητές του Cornell.
Το Woman’s World στοχεύει να διαθέτει μόνο τα καλύτερα προϊόντα και υπηρεσίες. Ενημερώνουμε όταν είναι δυνατόν, αλλά οι προσφορές λήγουν και οι τιμές μπορεί να αλλάξουν. Εάν αγοράσετε κάτι μέσω ενός από τους συνδέσμους μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια. Ερωτήσεις; Επικοινωνήστε μαζί μας στο shop@womansworld.com .
Μια έκδοση αυτού του άρθρου εμφανίστηκε αρχικά στο έντυπο περιοδικό μας , Γυναικείος Κόσμος .