9 τρόποι για να ξεγελάσετε το «καφέ λίπος» του σώματός σας για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα — 2025

Το σώμα σας φιλοξενεί δύο εντελώς διαφορετικούς τύπους λίπους - το λευκό λίπος, το οποίο απλώς κάθεται και κάνει τα ρούχα σας να αισθάνονται άνετα και το καφέ λίπος, το οποίο καίει θερμίδες και λίπος ασταμάτητα για να παράγει θερμότητα. Αυτό σημαίνει ότι το να κάνετε τα καφέ λιποκύτταρά σας να λειτουργούν γρηγορότερα, μπορεί να σας κάνει να χάσετε κιλά και να χάσετε λίπος στην κοιλιά 20 τοις εκατό γρηγορότερα, επίσης, σε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής. Το καλύτερο κομμάτι? Δεν είναι καν δύσκολο να γίνει.

Τι είναι το καφέ λίπος;

Δεν είναι ακόμη γνωστά πολλά για το καφέ λίπος, γνωστό και ως καφέ λιπώδης ιστός, ένας από τους δύο τύπους λίπους που έχουν οι άνθρωποι και άλλα θηλαστικά. Η κύρια λειτουργία του είναι να μετατρέπει την τροφή σε θερμότητα του σώματος. Ενώ οι επιστήμονες μόλις αρχίζουν να καταλαβαίνουν τι κάνει αυτό το είδος λίπους, έχουν μεγάλες ελπίδες να το μελετήσουν: Εάν οι ειδικοί μπορέσουν να καταλάβουν πώς το λευκό λίπος μετατρέπεται σε καφέ λίπος, θα μπορούσε να οδηγήσει σε θεραπεία για την παχυσαρκία.

Οι περισσότεροι, και ίσως όλοι, οι ενήλικες, έχουν μικρές τσέπες αυτού του λίπους στο σώμα τους, που συνήθως βρίσκονται στα πλάγια του λαιμού, στους ώμους και στα άνω μπράτσα και στην περιοχή της κλείδας. Ενώ το λευκό λίπος αποτελεί τη συντριπτική πλειονότητα του λίπους στο σώμα μας και χρησιμοποιείται για την αποθήκευση τυχόν υπερβολικών θερμίδων που καταναλώνουμε, το καφέ λίπος μπορεί στην πραγματικότητα να καίει θερμίδες για να παράγει θερμότητα (υπό τις κατάλληλες συνθήκες). Όταν ενεργοποιηθεί πλήρως, το λίπος μπορεί να παράγει 300 φορές περισσότερη θερμότητα από οποιονδήποτε άλλο ιστό στο σώμα. Μόλις δύο ουγγιές λίπους φαίνεται ικανό να κάψει αρκετές εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα - το ισοδύναμο μιας περιόδου άσκησης 30 λεπτών.

Πώς να ενεργοποιήσετε το καφέ λίπος

Ποιες τροφές έχουν καφέ λίπος; Λοιπόν, ενώ δεν υπάρχουν εγκεκριμένα φάρμακα για την αύξηση ή την ενίσχυση του καφέ λίπους ενός σώματος, έχει αποδειχθεί ότι ορισμένες τροφές βοηθούν στην ενεργοποίησή του. Οι παρακάτω τροφές που ενεργοποιούν αυτό το λίπος έχουν το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι είναι υγιεινές και πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Πέρα από την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών, υπάρχουν επίσης διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενεργοποιήσετε το καφέ λίπος του σώματός σας για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

ταινίες eddie murphy και nick nolte

1. Αποτρέψτε την επιβράδυνση με μήλα και αχλάδια.

Οι φλούδες αυτών των φρούτων είναι γεμάτες ουρσολικό οξύ, μια ένωση που βοηθά στην αναζωογόνηση του κουρασμένου, γερασμένου καφέ λίπους, έτσι ώστε να συμπεριφέρεται σαν να είναι ενεργητικό και νέο, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Αϊόβα. Απολαύστε ένα μήλο ή αχλάδι καθημερινά και θα μπορούσατε να λιώνετε δύο κιλά σωματικού λίπους κάθε μήνα — χωρίς να κάνετε δίαιτα.

2. Χάστε βάρος πιο γρήγορα με το στήθος γαλοπούλας.

Το στήθος γαλοπούλας είναι κορυφαία πηγή L-αργινίνης, ενός αμινοξέος που ενεργοποιεί αυτό το είδος λίπους. Η βρετανική έρευνα δείχνει ότι τρώγοντας τέσσερις ουγγιές καθημερινά θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε αβίαστα πέντε κιλά σε δύο μήνες! Τα φιστίκια είναι επίσης πλούσια σε L-αργινίνη.

οικογένεια defranco που είναι τώρα

3. Διπλή καύση θερμίδων με καυτερές πιπεριές.

Το ρίγος σε ένα σπίτι που θερμαίνεται στους 58 βαθμούς κάνει αυτό το λίπος να μετατρέπει δύο φορές περισσότερες θερμίδες από το συνηθισμένο σε θερμότητα! Πολύ ψυχρό; Αντίθετα, καταναλώστε 1/2 κουτ. σκόνη καγιέν ή μερικές φέτες jalapeño καθημερινά. Η καψαϊκίνη - το ενεργό συστατικό στις πιπεριές - ενεργοποιεί το λίπος με τον ίδιο τρόπο που κάνει το ρίγος.

4. Πιείτε πράσινο τσάι.

Πίνετε τρεις κούπες πράσινο τσάι καθημερινά και το καφέ λίπος σας θα καίει 5 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα, σύμφωνα με μια ελβετική μελέτη. Τα αντιοξειδωτικά του πράσινου τσαγιού βοηθούν αυτό το λίπος να απορροφήσει μια από τις αγαπημένες πηγές καυσίμων του - τη γλυκόζη. Υπόδειξη: Αγοράστε πράσινο τσάι σε φακελάκια, όχι σαν χαλαρά φύλλα. Το τσάι που είναι συσκευασμένο σε φακελάκια είναι λεπτοαλεσμένο, γεγονός που διευκολύνει τα αντιοξειδωτικά να διαλυθούν στο νερό και να απορροφηθούν από τον οργανισμό σας, εξηγούν οι ερευνητές.

5. Τρώτε ένα μη αποφλοιωμένο μήλο την ημέρα.

Το δέρμα των μήλων είναι γεμάτο με ουρσολικό οξύ, μια φυσική ένωση που βοηθά στην οικοδόμηση και ενδυνάμωση του μυϊκού ιστού - και, σύμφωνα με νέα έρευνα - επίσης ενεργοποιεί το σχηματισμό ολοκαίνουργιου καφέ λίπους.

6. Αδυνατίστε καθώς κοιμάστε με μελατονίνη.

Λαμβάνοντας ένα χιλιοστόγραμμο μελατονίνης 30 λεπτά πριν σβήσουν τα φώτα μπορεί να αναγκάσει το καφέ λίπος σας να πυροδοτήσει έως και 36 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της νύχτας, αναφέρει η Journal of Pineal Research . Η μελατονίνη διασφαλίζει ότι το λίπος σας παραμένει ενεργό ακόμα και όταν βρίσκεστε στη χώρα των ονείρων, εξηγεί ο συν-συγγραφέας της μελέτης Daniel Campos, PhD.

7. Προσθέστε καφέ λιποκύτταρα μετακινώντας περισσότερο.

Η εφαρμογή σε 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας καθημερινά αυξάνει την καύση θερμίδων σας έως και 20 τοις εκατό σε 10 ημέρες, διπλασιάζοντας την ικανότητά σας να αδυνατίζετε χωρίς αγώνα, προτείνει έρευνα στο περιοδικό Disease Models and Mechanisms. Όταν ασκείστε, οι μύες σας απελευθερώνουν ένα ένζυμο που στην πραγματικότητα μετατρέπει κομμάτια λευκού λίπους σε αδυνατιστικό, καστανό λίπος που διψά για θερμίδες, λέει ο Jorge C. Quan, MD, συν-συγγραφέας της μελέτης.

8. Κάντε διαλείμματα χαλάρωσης.

Απλώς αφιερώνοντας λίγο χρόνο κάθε μέρα από το ταραχώδες πρόγραμμά σας για να χαλαρώσετε θα μπορούσε να ενισχύσει την καύση θερμίδων του καφέ λίπους σας σε μόλις δύο εβδομάδες, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Ιατρικού Κέντρου του Τέξας. Πως και έτσι? Μειώνοντας την παραγωγή κορτιζόλης από το σώμα σας, μια ορμόνη του στρες που καθιστά το καφέ λίπος υποτονικό, σύμφωνα με ερευνητές. Υπόδειξη: Ένα απαλό τρίψιμο ποδιών διάρκειας 10 λεπτών πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης κατά 25 τοις εκατό ή περισσότερο.

9. Χαλαρώστε — κυριολεκτικά.

Το να νιώθετε κρύο για 20 λεπτά καθημερινά μπορεί να πυροδοτήσει την καύση θερμίδων του καφέ λίπους σας σε μόλις 24 ώρες, λένε Βρετανοί ερευνητές. Επιπλέον, όσο πιο συχνά εκτίθεστε σε εκρήξεις κρύου, τόσο πιο αποτελεσματικό γίνεται το καφέ λίπος σας στην αποτέφρωση των τροφίμων για την παραγωγή θερμότητας. Για να κάνετε: Κάντε πιο δροσερά ντους και μπάνια, φορέστε ελαφρύτερα στρώματα σε εξωτερικούς χώρους και διατηρήστε τη θερμοκρασία στο σπίτι και το αυτοκίνητό σας στη χαμηλή πλευρά.

Μόλις το λίπος με το οποίο γεννηθήκατε λειτουργεί με τη μέγιστη χωρητικότητά του, το σώμα σας ανταποκρίνεται μετατρέποντας κομμάτια από πλαδαρό λευκό λίπος σε αυτό το αδυνάτισμα που καίει θερμίδες, δείχνει μια σουηδική μελέτη. Και τα αποτελέσματα μπορεί να είναι εντυπωσιακά: Η δημιουργία μόλις δύο ουγγιών ενεργού καφέ λίπους θα μπορούσε να αυξήσει την καύση θερμίδων σας κατά 20%, λέει ο επικεφαλής ερευνητής Christian Wolfrum, PhD.

Μια έκδοση αυτού του άρθρου εμφανίστηκε αρχικά στο έντυπο περιοδικό μας , Γυναικείος Κόσμος .

ann-margret και elvis