Εάν ξυπνάτε κουρασμένοι κάθε πρωί και αντιμετωπίζετε καούρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, η κούρασή σας μπορεί να προκληθεί από διαφραγματοκήλη , εξηγεί ο John McDougall, M.D., συγγραφέας του Digestive Tune-Up . Οι διαφραγματοκήλες, που επηρεάζουν τις μισές γυναίκες άνω των 50 ετών, εμφανίζονται όταν το στομάχι διογκώνεται μέσω ενός μικρού ανοίγματος στο διάφραγμα (το χάσμα ), επιτρέποντας στο στομαχικό οξύ να μετακινηθεί στον οισοφάγο όταν ξαπλώνετε. Η ενόχληση μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Δείτε πώς μπορείτε να βρείτε γρήγορη και διαρκή ανακούφιση από αυτό το είδος της πολύ συχνής αιτίας της καούρας.
Δειπνήστε με άνεση
Τα «φόρμα» αδυνατίσματος που σφίγγουν την κοιλιά σας διπλασιάζει τον κίνδυνο έξαρσης της διαφραγματοκήλης, αναφέρουν ερευνητές. Αντίθετα, φορέστε ελαστικά παντελόνια για να απολαύσετε τα γεύματα.
Σταματήστε το οξύ με το ρύζι
Το φαγητό πλούσιο σε φυτικές ίνες απορροφά γρήγορα το οξύ του στομάχου προτού μεταφερθεί στην τραχεία σας και σας προκαλέσει στενοχώρια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο προσθέτοντας 3 φλιτζάνια καστανό ρύζι και 3 φλιτζάνια φασόλια σε εβδομαδιαία γεύματα θα μπορούσε να μειώσει το φούσκωμα, την καούρα και τον ανήσυχο ύπνο στο μισό σε 10 ημέρες, προτείνει έρευνα στο World Journal of Gastroenterology . Άλλες εξαιρετικές επιλογές πλούσιες σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης, κριθάρι και 100 τοις εκατό ψωμί ολικής αλέσεως.
Κάντε μια «πόζα καρέκλας»
Υπέροχα νέα από ερευνητές στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο του Νιου Τζέρσεϊ: Η πρακτική της γιόγκα για λίγα λεπτά καθημερινά μπορεί να τραβήξει απαλά το στομάχι σας προς τα κάτω στη σωστή του θέση, ανακουφίζοντας τις καούρες που διαταράσσουν τον ύπνο, ακόμη και όταν τα φάρμακα δεν προσφέρουν ανακούφιση! Ένα να δοκιμάσετε: Η στάση της καρέκλας. Σταθείτε με τα χέρια απλωμένα μπροστά σας. Εκπνεύστε και λυγίστε τα γόνατά σας, σαν να κάθεστε κάτω, και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε 30 δευτερόλεπτα και μετά σταθείτε. Επαναλάβετε πέντε φορές.
Δοκιμάστε το Melatonin, ένα Double-Duty Hero
Η μελατονίνη δεν εμβαθύνει απλώς τον ύπνο, αλλά ενισχύει επίσης τη βαλβίδα που εμποδίζει το οξύ του στομάχου να ρέει προς τα πάνω, λέει η γαστρεντερολόγος Amany Mousa, M.D. Δεν είναι περίεργο ότι οι Καναδοί ερευνητές λένε ότι η λήψη 3 mg. Το βράδυ βοηθά να τερματιστούν οι εξάρσεις της καούρας σε οκτώ εβδομάδες για το 83 τοις εκατό των γυναικών που μελετήθηκαν. Σημείωση: Επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων.
Κάτω ένα μεγάλο ποτήρι νερό
Αυτό το απλό κόλπο προσφέρει γρήγορη ανακούφιση από μια διαφραγματοκήλη: Πιείτε 16 oz. με ζεστό νερό, σταθείτε στις μπάλες των ποδιών σας και πέστε δυνατά στις φτέρνες σας αρκετές φορές. Εξηγεί η Ann Louise Gittleman, Ph.D., ότι το νερό βαραίνει το στομάχι σας, οπότε όταν πέφτετε στις φτέρνες σας, μπορεί να γλιστρήσει προς τα κάτω και να μην διογκωθεί πλέον στο διάλειμμά σας.
Μια έκδοση αυτού του άρθρου εμφανίστηκε αρχικά στο έντυπο περιοδικό μας , Γυναικείος Κόσμος .