Κάνοντας πάρα πολλά από αυτή τη δημοφιλή προπόνηση μπορεί να μειώσει το μεταβολισμό σας και να προκαλέσει προβλήματα με το σάκχαρό σας — 2025

Οι προπονήσεις υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT) γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς — ειδικά από τη στιγμή που ασκούμαστε τόσο πολύ στο σπίτι μας αυτές τις μέρες. Αυτές οι ασκήσεις είναι γνωστό ότι είναι μικρός εκρήξεις έντονης δραστηριότητας (όπως burpees ή πολλές επαναλήψεις sit-ups και lunges) ακολουθούμενες από μια περίοδο ανάπαυσης, στη συνέχεια επανάληψη αυτού του κύκλου μερικές φορές σε μία μόνο συνεδρία. Όσο υπέροχα κι αν είναι, το να μην παρακολουθείτε πόσο καιρό τα κάνετε μπορεί πραγματικά να κάνει περισσότερο κακό στο σώμα σας παρά καλό.

ΕΝΑ πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε σε Κυτταρικός Μεταβολισμός διαπίστωσε ότι κάνοντας πάρα πολλές προπονήσεις HIIT σε μια εβδομάδα μπορεί να μειώσει την ανοχή στη γλυκόζη και να μειώσει το μεταβολισμό σας. Έτσι, όλος ο χρόνος και η προσπάθεια που ξοδεύετε προσπαθώντας να παραμείνετε υγιείς μπορεί να καταλήξουν να επηρεάσουν αρνητικά το σάκχαρο στο αίμα σας και την ικανότητα να καίτε θερμίδες.

Οι ερευνητές το δοκίμασαν βάζοντας μια ομάδα συμμετεχόντων να συμπληρώσει 36 λεπτά HIIT κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, 90 λεπτά τη δεύτερη εβδομάδα, 152 λεπτά την τρίτη εβδομάδα και 53 λεπτά την τέταρτη εβδομάδα. Συνέκριναν τον μεταβολισμό και την ανοχή στη γλυκόζη των συμμετεχόντων στο τέλος κάθε εβδομάδας για να καθορίσουν ποια ποσότητα HIIT ήταν πιο ωφέλιμη.

Κατά τη διάρκεια της τρίτης εβδομάδας (η μεγαλύτερη περίοδος έντονων ασκήσεων) οι ερευνητές παρατήρησαν ότι οι συμμετέχοντες είχαν α μείωση 40 τοις εκατό στον μεταβολισμό τους. Τα επίπεδα ανοχής γλυκόζης μειώθηκαν επίσης μεταξύ της αρχής της πρώτης εβδομάδας (η ελάχιστη ποσότητα HIIT) έως το τέλος της τρίτης εβδομάδας.

Αυτό αμφισβητεί την ιδέα ότι ακόμη και μία προπόνηση θα πρέπει να διαρκεί μία ή δύο ώρες για να είναι αποτελεσματική. Αποδεικνύεται ότι εάν κάνετε περισσότερες από δύο ώρες HIIT την εβδομάδα συνολικά, μπορεί να είναι πάρα πολύ.

Τούτου λεχθέντος, οι ερευνητές βρήκαν επίσης ένα γλυκό σημείο για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις HIIT και να διατηρήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Ποια είναι η συνιστώμενη ποσότητα HIIT;

Αυτή η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι 90 λεπτά ειδικής άσκησης HIIT κάθε εβδομάδα ήταν τα καλύτερα για τη βελτίωση του μεταβολισμού των συμμετεχόντων. Επιπλέον, αυτή η ποσότητα θα δώσει στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ξεκουραστεί και να αναρρώσει χωρίς ενοχλητικό πόνο να παραμείνει την επόμενη μέρα. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν ένα σύντομο πλάνο προπόνησης, ειδικά αφού το μοιράσετε όλη την εβδομάδα, αλλά μπορείτε να προσθέσετε άλλες προπονήσεις χωρίς HIIT, όπως γιόγκα, pilates ή περπάτημα, ενδιάμεσα, αν θέλετε να αυξάνετε το αίμα σας πιο συχνά . Επιπλέον, συνεχίζει πολύ, καίει 28 τοις εκατό περισσότερο σωματικό λίπος και ενισχύει σημαντικά τη μνήμη σας!

στίχοι cheers θέμα τραγούδι

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή παρακολούθησης φυσικής κατάστασης στο τηλέφωνό σας ή να την φορέσετε στον καρπό σας για να παρακολουθείτε τον χρόνο σας. Οι περισσότερες επιλογές θα παρακολουθούν επίσης τον καρδιακό σας ρυθμό και τον αριθμό των θερμίδων που έχετε κάψει - οι οποίες είναι βασικές για να παραμείνετε στην κορυφή των στόχων φυσικής κατάστασης. (Ρίξτε μια ματιά σε μερικά από τα αγαπημένα μας κομψά και άνετα ρολόγια γυμναστικής!)

Και δεν χρειάζεται να αναζητήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης για να δοκιμάσετε προπονήσεις HIIT. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να επιταχύνετε τον ρυθμό για μερικές εκρήξεις όταν πηγαίνετε σε μια απογευματινή βόλτα.

Απλώς θυμηθείτε: Η προσέγγιση λιγότερο είναι περισσότερο λειτουργεί πραγματικά όταν πρόκειται για αυτό το είδος άσκησης!