Πόσος χρόνος χρειάζεται πραγματικά για να χάσετε 20 κιλά; Εδώ είναι αυτό που γνωρίζουμε — 2024

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, υπάρχουν πολλές πληροφορίες εκεί έξω - και δεν είναι όλες καλές. Η αλήθεια είναι ότι οι στόχοι απώλειας βάρους είναι προσωπικοί και ο ρυθμός με τον οποίο κάποιος χάνει βάρος εξαρτάται από παράγοντες που κυμαίνονται από την πρόσληψη θερμίδων και τη ρουτίνα άσκησης, μέχρι την ενυδάτωση, τη γενετική και το πρόγραμμα ύπνου. Αν θέλετε να χάσετε ένα συγκεκριμένο ποσό βάρους - ακόμα κι αν οι φίλοι σας προσπαθούν να κάνουν το ίδιο - τη διαχείριση του σωματικού σας βάρους και το σχέδιο απώλειας βάρους θα είναι μοναδικό για εσάς. Κανένα ταξίδι απώλειας βάρους δεν είναι το ίδιο.

ποιος είναι η μητέρα και ο πατέρας της Kate Hudson

Αυτό που δεν θα είναι μοναδικό για εσάς είναι τα αναρίθμητα οφέλη που αποφέρει η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, δύο από τα πιο σημαντικά είναι ο μειωμένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και ο διαβήτης. Και αυτό δεν σημαίνει τίποτα για τα συνολικά οφέλη ευεξίας της απώλειας βάρους, τα οποία περιλαμβάνουν σωματικούς δείκτες όπως καλή ισορροπία, ανθεκτικότητα και δύναμη, και δείκτες ψυχικής υγείας όπως αισιοδοξία και ικανοποίηση.

Φυσικά, αυτό που όλοι θέλουμε να μάθουμε είναι πόσο καιρό θα πάρει πραγματικά η απώλεια βάρους. Εδώ, καταλήξαμε σε αυθαίρετα 20 λίβρες και αξιολογήσαμε τον χρόνο, με τη σωστή διατροφή και άσκηση, Πραγματικά πάρτε για να τα αποβάλλετε υγιεινά. Η απάντηση μπορεί να σας εκπλήξει.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να χάσετε 20 κιλά;

Ας ξεκινήσουμε με μια ιδέα που θίξαμε παραπάνω. Συγκεκριμένα, ότι ο καθένας μας είναι διαφορετικός, γεγονός που καθιστά δύσκολο να απαντήσουμε στην ερώτηση, Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσεις 20 κιλά; με συγκεκριμένο αριθμό. Ο χρόνος που χρειάζεται για να χάσετε 20 κιλά θα ποικίλλει ανάλογα με την πρόσληψη τροφής και τις διατροφικές συνήθειες, τη ρουτίνα άσκησης και το επίπεδο δραστηριότητας και πολλά άλλα. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να περιμένετε στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους.

Το Χρονολόγιο Επεξήγηση

Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Μία λίβρα ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες . Ωστε να χάνετε ένα κιλό την εβδομάδα , θα χρειαστεί να αλλάξετε την πρόσληψη τροφής έτσι ώστε να καταναλώνετε 500 λιγότερες θερμίδες την ημέρα. Κάνοντας αυτό θα είχε ως αποτέλεσμα την απώλεια ενός κιλού την εβδομάδα, που θα σήμαινε ότι η απώλεια 20 κιλών θα χρειαζόταν 20 εβδομάδες. Ένα κιλό την εβδομάδα ισούται με 20 κιλά απώλειας για 20 εβδομάδες ή πέντε μήνες. ( Η συνιστώμενη απώλεια βάρους για άτομα κατά τη διάρκεια μιας μόνο εβδομάδας είναι μεταξύ μισό κιλό και δύο κιλά – το τελευταίο είναι το πολύ ακραίο τέλος της εβδομαδιαίας απώλειας βάρους.)

Η παραμονή εντός του συνιστώμενου εύρους ελλείμματος θερμίδων θα σας βοηθήσει βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ασφαλείς και υγιείς στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους . Θα βοηθήσει επίσης στη μείωση των πιθανοτήτων αύξησης βάρους που επαναλαμβάνεται το λεπτό που θα αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων σας — όπως συμβαίνει συχνά με δίαιτες συντριβής . Τούτου λεχθέντος, η λιγότερο αυστηρή εξέταση του βάρους μέσω του φακού μειωμένων θερμίδων είναι μυωπική. Υπάρχουν και άλλες μεταβλητές που πρέπει να ληφθούν υπόψη, με τον επικεφαλής του επιπέδου δραστηριότητας μεταξύ αυτών.

Τρέχοντα Επίπεδα Δραστηριότητας

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να αναπτύξετε και να τηρήσετε μια ρουτίνα άσκησης. Μεταξύ των πιο σημαντικών είναι η απώλεια βάρους, διαχείριση βάρους , και γενική ευεξία. Αυξάνοντας σας Τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας ενισχύουν τον μεταβολικό σας ρυθμό , που αποφέρει πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους. Δραστηριότητες όπως αερόβιες και καρδιο ασκήσεις βελτιώνουν την αντοχή, ενώ η άρση βαρών βελτιώνει τη δύναμη και αυξάνει τη μυϊκή μάζα. Η αλλαγή ή η αναβάθμιση των σημερινών επιπέδων δραστηριότητάς σας είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους , ειδικά αν θέλετε να χάσετε ένα σημαντικό ποσό βάρους.

Μια υγιής δίαιτα

ο Ο αριθμός των θερμίδων, των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών που καταναλώνετε είναι μια βασική πτυχή της απώλειας βάρους . Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα διατροφής με υγιεινές εναλλακτικές στα αγαπημένα σας τρόφιμα, ώστε να μην αισθάνεστε στέρηση και μεταβείτε σε φρέσκα και υγιεινά τρόφιμα ολικής αλέσεως, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.

Οι διατροφικές σας συνήθειες επηρεάζουν τη γενική υγεία σας , και έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην ποσότητα βάρους που θα χάσετε. Απλές αλλαγές, όπως η αντικατάσταση του καστανού ρυζιού με το λευκό ρύζι, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά και να βοηθήσουν βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν διατροφολόγο ή διαιτολόγο για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων που θα αποτελείται από υγιεινά τρόφιμα που αγαπάτε. Ο κορεσμός μειώνει τις λιγούρες, βοηθώντας σας έτσι να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

η Ρίτα Γουίλσον στο μάτσο

Το κλειδί, επίσης, είναι το πόσιμο νερό όλη την ημέρα. Αυτό έχει δύο κρίσιμα πλεονεκτήματα: Μας κρατά ενυδατωμένους — είμαστε συχνά αφυδατωμένοι χωρίς να το καταλάβουμε — και μας βοηθά να νιώθουμε χορτάτοι. Εάν ανησυχείτε για το βάρος του νερού, μην φοβάστε - πίνοντας περισσότερο νερό δεν θα το επηρεάσει αυτό .

Ακούγοντας το Σώμα σας

Κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ακούτε το σώμα σας. Ενώ η υγιής απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της καρδιάς σας , μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, εσείς γνωρίζετε το σώμα σας καλύτερα από τον καθένα. Εάν παρατηρήσετε ότι ασκείστε πολύ συχνά για άνεση ή ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που κάνετε να αισθάνεστε μη βιώσιμες, μην φοβάστε να προσαρμοστείτε ή να κάνετε μια παύση μέχρι να καταλήξετε σε ένα νέο σχέδιο. Η απώλεια λίπους υποτίθεται ότι σας βοηθά να αισθάνεστε καλά και να ζήσετε μια μακρά και υγιή ζωή, να μην βλάψετε τους μυς σας ή να βλάψετε την ψυχική σας υγεία. Φροντίστε να ακούτε το σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους και να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές όπως χρειάζεται.

Γενεσιολογία

Τα τελευταία χρόνια, πληθώρα πληροφοριών για γενετική και απώλεια βάρους έχει προκύψει. Αν και δεν καταλαβαίνουμε ακόμη πλήρως τον αντίκτυπο του DNA μας στο πώς το σώμα μας κρατά το βάρος, αυτό που μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα είναι ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό. Εάν παρατηρήσετε ότι οι φίλοι ή οι συνάδελφοι περνούν ευκολότερα να χάσουν βάρος ή να αποκτήσουν άπαχους μύες, μπορεί να οφείλεται σε παράγοντες που δεν ελέγχουν. Σίγουρα, η διατροφή και η άσκηση είναι σημαντικά, αλλά το δικό σας παίζει ρόλο και η γενετική . Να θυμάστε ότι βρίσκεστε στο ταξίδι που είναι κατάλληλο για το σώμα σας και τις ανάγκες του — και αυτό περιλαμβάνει την αναγνώριση των επιπτώσεων της γενετικής σας.

Αρκετός ύπνος

Ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει την απώλεια βάρους είναι ο ύπνος. Ο επαρκής ύπνος επιτρέπει στο σώμα σας να αφομοιώσει και να μεταβολίσει σωστά τα τρόφιμα και τα θρεπτικά συστατικά . Αντίθετα, η έλλειψη ύπνου μπορεί επηρεάζουν την ισορροπία των ορμονών στο σώμα σας — που μπορεί να σας κάνει να λαχταράτε τροφές πλούσιες σε ζάχαρη ή τροφές με χαμηλή θρεπτική αξία. Ενώ το να ξυπνάτε νωρίς για να ασκηθείτε μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για το σώμα σας, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι εις βάρος ενός καλού ύπνου.

Εξετάστε προσεκτικά τις δίαιτες μόδας

Οι δίαιτες της μόδας υπάρχουν εδώ και πολύ καιρό: διαλείπουσα νηστεία, κετο, 30 ολόκληρα, προγράμματα γευμάτων χαμηλών θερμίδων — η λίστα συνεχίζεται και συνεχίζεται. Αλλά λίγες από αυτές τις δημοφιλείς δίαιτες είναι υγιεινές και βιώσιμες για απώλεια βάρους . Μπορεί πράγματι να προκαλούν γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά το βάρος επιστρέφει γενικά όταν επιστρέψετε στις κανονικές διατροφικές σας συνήθειες. Επιπλέον, τόσο πιο ακραίο Οι δίαιτες crash μπορεί να έχουν μόνιμες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και την ευεξία σας , ακόμη και πέρα ​​από τις επιπτώσεις στην υγεία της παχυσαρκίας και των χρόνιων παθήσεων.

paul lynde αντίο πουλί

Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο πριν κάνετε ακραίες αλλαγές στον τρόπο ζωής και το σχέδιο διαχείρισης βάρους σας και ερευνήστε προσεκτικά τόσο τη μεθοδολογία όσο και την επιστήμη πίσω από οποιαδήποτε δίαιτα σκέφτεστε.

20 λίβρες ελαφρύτερο

Η απώλεια 20 κιλών είναι ένα μεγάλο επίτευγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο δυνατοί, πιο γρήγοροι και καλύτεροι, καθώς και να μειώσετε την εμφάνιση σωματικού λίπους και λίπους στην κοιλιά. Εάν η απώλεια 20 κιλών είναι στη λίστα των στόχων απώλειας βάρους σας, η καθιέρωση του σχεδίου απώλειας βάρους που είναι κατάλληλο για εσάς θα καθορίσει την επιτυχία ή την αποτυχία σας.

Κι αυτό γιατί η ανείπωτη αλήθεια είναι αυτή η απώλεια 20 κιλών απαιτεί χρόνο . Ένα σχέδιο που έχει σχεδιαστεί για να διατηρήσει την απώλεια βάρους σας με την πάροδο του χρόνου χωρίς να νιώθετε στέρηση ή απογοήτευση από την πρόοδό σας είναι το μόνο που θα λειτουργήσει. Ξεκινά με μια αλλαγή στο πρόσληψη τροφής , έτσι ώστε να έχετε ένα μέτριο έλλειμμα θερμίδων κάθε μέρα και περιλαμβάνει τακτική σωματική δραστηριότητα. Λαμβάνει επίσης υπόψη παράγοντες όπως η γενετική και ο αντίκτυπος των φαρμάκων ή οι πρόσφατες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως ο τοκετός. Εμπιστευτείτε το ταξίδι, προλάβετε τις αναποδιές και δώστε χάρη στον εαυτό σας.