Πώς να χάσετε λίπος από το πρόσωπο και να αποκτήσετε πιο λεπτό προφίλ (χωρίς να ξοδέψετε λίπος μετρητών) — 2024

Έχω ένα παχουλό πρόσωπο. Το μισώ; Όχι. Μου αρέσει; Επίσης όχι. Όπως και με την κυκλοφορία και τα πεθερικά — απλά ασχολούμαι με αυτό. Αφού δοκίμασα τα τσάγια, έπαιρνα τα συμπληρώματα και επισκέφτηκα κέντρα απώλειας βάρους και ιατρικά σπα, υιοθέτησα το μάντρα τι θα είναι, θα είναι. Με άλλα λόγια, αν είμαι προορισμένος να έχω ένα χοντρό πρόσωπο, τότε μια χαρά: Κερδίζεις αυτό, σύμπαν.

Και πάλι, δεν είμαι παραιτημένος. Αυτός είναι ο λόγος που αποφάσισα να σκάψω βαθιά στον κόσμο του λίπους στο πρόσωπο. Ο στόχος μου? Για να αποκαλύψει το πραγματικός τρόπος για να αποκτήσετε πιο αδύνατο πρόσωπο. Το αποτέλεσμα? Τα ευρήματά μου και η εφαρμογή τους έκαναν πραγματικά τη διαφορά στο πρόσωπό μου. Να τι έμαθα.

Τι προκαλεί το λίπος στο πρόσωπο;

Με απλά λόγια, το λίπος στο πρόσωπο προκαλείται από την αύξηση βάρους , που συχνά οφείλεται σε παράγοντες όπως κακή διατροφή και έλλειψη άσκησης . Ακόμη, Η γήρανση, οι ορμόνες και η γενετική μπορούν επίσης να παίξουν κάποιο ρόλο. Ενώ Μερικοί άνθρωποι είναι πιο πιθανό να αποθηκεύουν λίπος γύρω από τη μέση τους , άλλοι το αποθηκεύουν μέσα και γύρω από το πρόσωπο. Ως αποτέλεσμα, αυτά τα πρόσωπα φαίνονται πιο στρογγυλά και πιο γεμάτα. Εχοντας πεί αυτό, Η κατανομή του λίπους στο πρόσωπο ενός ατόμου μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο . Τυπικά, είναι πιο ορατό στα μούτρα, τα μάγουλα και τον λαιμό, καθώς και κάτω από το πηγούνι.

τι συνέβη στο καστ των ευτυχισμένων ημερών

Είναι δυνατόν να χάσετε λίπος μόνο από το πρόσωπό σας;

Ιδού η αλήθεια: Δεν είναι δυνατό να εντοπίσετε τη μείωση του λίπους από οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας — αυτές οι ασκήσεις προσώπου απλά δεν πρόκειται να απαλλαγούν από τα παχουλά μάγουλα. Επαναλαμβάνω: Η μείωση του λίπους από ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματός σας δεν είναι δυνατή, και αυτό περιλαμβάνει το υπερβολικό λίπος στο πρόσωπο.

Ο λόγος είναι απλός: η μείωση κηλίδων ως μορφή καύσης λίπους δεν λειτουργεί . Είναι μια ξεπερασμένη ιδέα ότι από τη στιγμή που διατυπώθηκε η θεωρία ότι κάνετε συγκεκριμένες προπονήσεις θα μπορούσε να μειώσει το λίπος σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, όπως το σαγόνι ή τα μάγουλά σας. Για παράδειγμα, κάνοντας lunges για να κάψετε λίπος γύρω από τους μηρούς ή ασκήσεις κοιλιακών για να λιώσετε το λίπος στην κοιλιά.

Αλλά εδώ είναι η πραγματικότητα - το λίπος δεν λιώνει. Και τεχνικά δεν καίγεται, επίσης. Ωστόσο, υποθέτω ότι καίει λίπος είναι ακριβής απεικόνιση της διαδικασίας, καθώς το λίπος απελευθερώνεται από τα κύτταρα για ενέργεια όταν έχετε έλλειμμα θερμίδων . Δυστυχώς, αν σκοπεύετε να κάνετε το πρόσωπό σας να φαίνεται πιο αδύνατο, τα συστήματα που είναι υπεύθυνα για αυτήν την περίπλοκη διαδικασία δεν λαμβάνουν υπόψη τα μέρη του σώματος από τα οποία θα θέλαμε περισσότερο να αντλείται το λίπος… όπως το πρόσωπο. Με άλλα λόγια, εάν είστε σε μια αποστολή να χάσετε λίπος από το πρόσωπο και να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για τη μείωση του συνολικού σωματικού σας λίπους είναι το καλύτερο στοίχημά σας, καθώς η μείωση του σημείου δεν λειτουργεί στην πραγματικότητα.

Πώς μπορείτε να διακρίνετε τη διαφορά μεταξύ λίπους προσώπου και φούσκωμα ?

Μερικές φορές - ειδικά μετά από μια απολαυστική βραδιά σε πακέτο ή σοκολάτα - το πρόσωπό σας μπορεί να αποκτήσει λίγο πρήξιμο. Μην πανικοβάλλεστε. Το cheat meal σας δεν σας έκανε να μαζέψετε κιλά μέσα στη νύχτα. Μάλλον είσαι απλώς φουσκωμένος.

Αύξηση βάρους και υπερβολικό σωματικό λίπος λαμβάνει χώρα όταν συσσωρεύονται επιπλέον εναποθέσεις λίπους , με αποτέλεσμα το πρόσωπό σας να γίνει πιο στρογγυλό, πρησμένο και γεμάτο. Ενώ ο λόγος για την αύξηση του σωματικού βάρους διαφέρει από άτομο σε άτομο, κακή διατροφή, έλλειψη άσκησης και γενετική σύνθεση συνήθως φταίνε. Στην άλλη πλευρά, προσώπου Το φούσκωμα είναι γνωστό ότι παρουσιάζει διακυμάνσεις καθώς εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία.

Για παράδειγμα, εάν είστε πριν από την έμμηνο ρύση ή απλά φάγατε ένα ιδιαίτερα αλμυρό γεύμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το πρόσωπό σας είναι πιο πρησμένο από το συνηθισμένο. Γιατί; Επειδή τόσο το νάτριο σε περίσσεια όσο και οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα. Ωστόσο, σε αντίθεση με το λίπος στο πρόσωπο μέσω αύξησης βάρους, ένα φουσκωμένο πρόσωπο συνήθως αδυνατίζει ξανά μέσα σε 24 ώρες . Ένα παχουλό πρόσωπο λόγω αύξησης βάρους, από την άλλη πλευρά, απαιτεί περισσότερο χρόνο και προσπάθεια. Αυτό είναι επειδή Η απώλεια λίπους στο πρόσωπο απαιτεί απώλεια συνολικού σωματικού λίπους.

Κινέζικα σχοινιά βίντεο

Εντάξει, τότε ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε πιο αδύνατο πρόσωπο;

Είτε έχετε να κάνετε με ένα επίμονο διπλό πηγούνι είτε με πρησμένα μάγουλα, η μία δοκιμασμένη μέθοδος για να επιτύχετε ένα πιο αδύνατο πρόσωπο είναι να μειώσει το συνολικό σωματικό λίπος . Έχοντας αυτό κατά νου, ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε.

Ανεβάστε την ίνα.

Σχεδόν όλοι είναι εξοικειωμένοι με τα υπέροχα οφέλη της υγιεινής διατροφής που είναι χαμηλή σε επεξεργασμένα τρόφιμα και ραφιναρισμένο αλεύρι. Αλλά το ήξερες αυτό Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες μπορεί επίσης να υποστηρίξει τη βιώσιμη απώλεια λίπους ? Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Annals of Internal Medicine , η κατανάλωση μόλις 30 γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα από λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα μπορεί να υποστηρίξει την υγιή απώλεια βάρους, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσει την ανταπόκριση του οργανισμού στην ινσουλίνη.

Ποτό άφθονο νερό .

Πόσιμο νερό όχι μόνο υποστηρίζει έναν υγιή μεταβολισμό αλλά επίσης σας κρατά χορτάτους και μειώνει τις λιγούρες . Επιπλέον, να μην πίνεις αρκετά Το H2O μπορεί να προκαλέσει το σώμα να αποθηκεύσει περισσότερο νερό - όπως στα μάγουλα. Εν ολίγοις, το πόσιμο νερό είναι σημαντικό, ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε λίπος από το πρόσωπο.

Μειώστε το ποτό.

Λατρεύω το περιστασιακό κοκτέιλ ή ένα ποτήρι κρασί - και ευτυχώς, αυτό είναι πολύ καλό. Ωστόσο, η υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ μπορεί να είναι ένας από τους μεγαλύτερους ένοχους πίσω από την αύξηση βάρους και το φούσκωμα . Όχι μόνο το αλκοόλ περιέχει ως επί το πλείστον κενές θερμίδες που μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση βάρους, αλλά μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως διουρητικό, το οποίο μπορεί οδηγούν σε αφυδάτωση και κατακράτηση νερού . Φυσικά, η μείωση του ποτού δεν θα διαγράψει ως δια μαγείας το διπλό πηγούνι σας, αλλά σίγουρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του επίμονου σωματικού λίπους.

Παίρνω αρκετός ύπνος .

Ξέρατε ότι η έλλειψη ποιοτικού κλειστού ματιού μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες στο σώμα σας , που μπορεί να εκδηλωθεί σε ασυνεπή διατροφικά μοτίβα και αύξηση του λίπους του σώματος και του προσώπου; Ναι, είναι αλήθεια - για τη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους, ο ύπνος είναι υψίστης σημασίας. ο Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου Η οδηγία συμβουλεύει ότι οι υγιείς ενήλικες κοιμούνται μεταξύ επτά και εννέα ωρών ξεκούρασης τη νύχτα.

Πηγαίνετε στο γυμναστήριο.

Για να μειώσετε το λίπος στο πρόσωπό σας, θα χρειαστεί να μειώσετε το συνολικό ποσοστό λίπους σας. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να γίνει αυτό είναι με κάνοντας καρδιαγγειακή άσκηση . Η καρδιο άσκηση είναι φανταστική για την καρδιά καθώς βοηθά τους μυς να δυναμώσουν και να γίνουν πιο αποτελεσματικοί στην άντληση αίματος. Εκτός από την υποστήριξη μιας υγιούς αρτηριακής πίεσης και γερών οστών, η αερόβια άσκηση παρέχει μια σειρά από υπέροχα οφέλη για τη συνολική υγεία και ευεξία σας. μπορεί ακόμη και να προάγει έναν ξεκούραστο ύπνο , που είναι εξαιρετικά νέα για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί επίσης να κάψει μερικές σημαντικές θερμίδες, οπότε αν θέλετε να επιτύχετε ένα λεπτό πρόσωπο, η ενσωμάτωση της καρδιαγγειακής άσκησης στη ρουτίνα γυμναστικής σας είναι μια καλή αρχή. Εάν είστε πιο λάτρης της προπόνησης δύναμης, Ο συνδυασμός του cardio με τις τρέχουσες προπονήσεις σας μπορεί να ενισχύσει τη συνολική απώλεια βάρους .

Μια τελευταία λέξη για τη μείωση του λίπους στο πρόσωπο

Παρά τα όσα μπορεί να σας έχουν πει, το πραγματικός τρόπος για να αποκτήσετε πιο αδύνατο πρόσωπο είναι να μειώσετε το συνολικό σωματικό σας λίπος. Με άλλα λόγια, η μείωση του σημείου δεν λειτουργεί για τη διαχείριση του βάρους. θα πρέπει να εστιάσετε στην αποβολή λίπους από ολόκληρο το σώμα σας σε αντίθεση μόνο με το πρόσωπό σας. Αν νομίζετε ότι αυτό ακούγεται δύσκολο, δεν θα σας πω ψέματα - μπορεί να είναι.

Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση, καθώς απαιτεί χρόνο, συνέπεια και αφοσίωση. Αλλά με τις πέντε συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το λίπος του προσώπου σας εξαφανίζεται νωρίτερα παρά αργότερα. Απλώς φροντίστε να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής ή ξεκινήσετε μια νέα δίαιτα. Αν και πιθανότατα θα λάβετε το πράσινο φως, είναι πάντα καλή ιδέα να κρατάτε τον γιατρό σας ενήμερο σχετικά με τις αλλαγές στην υγεία και στον τρόπο ζωής.