Πώς αυτό το απλό εργαλείο άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πονεμένων κηλίδων σας — 2024

Δύο δεκαετίες αφότου διαγνώστηκε με ινομυαλγία, και μόνο η μεταφορά ειδών παντοπωλείου θα άφηνε ολόκληρο το σώμα της Lynn Julian’s, 54 ετών, σε αγωνία. Αυτό ήταν μέχρι που ανακάλυψε έναν δονούμενο κύλινδρο αφρού. Αυτό το απλό, φθηνό εργαλείο μασάζ έφερε εκπληκτική ανακούφιση καθώς παρέχει βαθύτερο μασάζ, αυξάνοντας επίσης την κυκλοφορία και μειώνοντας περαιτέρω τον πόνο.

Σήμερα, χρησιμοποιεί τον κύλινδρο κάθε πρωί για να βοηθήσει στην ανακούφιση της ακαμψίας. Στη συνέχεια το χρησιμοποιεί πριν από την άσκηση για να βοηθήσει να χαλαρώσει οι μύες της και ξανά μετά για να τη βοηθήσει να ανακάμψει πιο γρήγορα. Ο κύλινδρος της έχει χρονοδιακόπτη που το κλείνει αυτόματα σε 15 λεπτά. Αν χρειαστεί, θα συνεχίσει να το χρησιμοποιεί για λίγα λεπτά ακόμα.

Έχω ξανά τον έλεγχο του σώματός μου. Μπορώ να νιώθω καλύτερα όποτε το χρειάζομαι και οι γιατροί μου εντυπωσιάζονται με τις δυνάμεις μου που ανακτώ, λέει ο Τζούλιαν.

3 Ασκήσεις Foam Roller για Πόνο

Ακολουθεί ένας οδηγός βήμα προς βήμα σχετικά με τη σωστή χρήση ενός ρολού αφρού για την ανακούφιση από κράμπες στη γάμπα, πόνους στους ώμους και πόνο στα γόνατα.

χρυσό ρεμίξ κορίτσια

Κράμπες στη γάμπα;

Εάν οι έντονες κράμπες στη γάμπα σας διαταράσσουν τον ύπνο σας, οι μελέτες δείχνουν ότι αυτό το τέντωμα μπορεί να σας βοηθήσει. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας πάνω από έναν κύλινδρο αφρού και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να κυλήσετε τις γάμπες σας πάνω-κάτω.

Πόνος στο γόνατο?

Μια ταινία περιτονίας που συνδέει το γόνατο με το ισχίο προκαλεί πόνο όταν σφίγγεται, λέει η ορθοπεδικός χειρουργός Carla Stecco, MD. Η λύση: Ξαπλώστε σε θέση σανίδας με τους μηρούς σας πάνω από έναν κύλινδρο αφρού. Κυλήστε τα πόδια σας στην κορυφή της επιγονατίδας και στην πλάτη.

Πόνοι στους ώμους;

Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν κύλινδρο αφρού, ώστε να ακουμπάει κάθετα κάτω από τον επώδυνο ώμο σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, φυτέψτε τα πόδια σας στο πάτωμα και ανοίξτε τα χέρια σας σε σχήμα δοκάρι, αφήνοντας τους αγκώνες σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για να μάθετε άλλες ασκήσεις ανακούφισης από τον πόνο στους ώμους από την καθηγήτρια pilates Linda Mallard.

Μια έκδοση αυτού του άρθρου εμφανίστηκε αρχικά στο έντυπο περιοδικό μας , Γυναικείος Κόσμος .