MD: Γιατί αλλάζει η φωνή σας καθώς μεγαλώνετε + Πώς να ακούγεστε τόσο νέοι όσο αισθάνεστε — 2024
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το σώμα μας αλλάζει καθώς μεγαλώνουμε. Τα πάντα, από το πάχος των μαλλιών μας μέχρι τη δύναμη των δακτύλων των ποδιών μας αλλάζουν και αλλάζουν κάθε χρόνο. Αυτές οι αλλαγές δεν περιορίζονται ούτε στο εξωτερικό μας. Κάθε σύστημα στο σώμα μας υφίσταται παρόμοια μεταμόρφωση. Και αυτό περιλαμβάνει μια γερασμένη γυναικεία φωνή. Εδώ, ανακαλύψτε γιατί η δύναμη και η ένταση της γυναικείας φωνής αλλάζει με την ηλικία, όταν είναι λόγος ανησυχίας και τις απλές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της εξέλιξης μιας γερασμένης γυναικείας φωνής.
Γιατί η φωνή σας αλλάζει με την ηλικία
Φωνητικές αλλαγές είναι ένα από τα πιο υποαναφερόμενα σημάδια γήρανσης, ωστόσο έως και το 47% των ανθρώπων θα παρατηρήσουν ότι οι φωνές τους μεταμορφώνονται με τα χρόνια, σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Γιούτα. Υπάρχουν φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν με τη γήρανση και επηρεάζουν και τα τρία φωνητικά υποσυστήματα, εξηγεί Lesley Childs, MD , Αναπληρωτής Καθηγητής Λαρυγγολογίας, Νευρολαρυγγολογίας και Επαγγελματικής Φωνής στο UT Southwestern. Αυτά τα τρία συστήματα περιλαμβάνουν το λάρυγγας , ή φωνητικό κουτί, οι φωνητικές πτυχές, επίσης γνωστές ως το φωνητικές χορδές , και το σύστημα πίεσης αέρα ή τον μηχανισμό αναπνοής.
το καστ του πουρέ τώρα
Η πιο εμφανής αλλαγή είναι στις ίδιες τις φωνητικές χορδές, συγκεκριμένα στη σύνθεση και την οργάνωση των ιστών των φωνητικών χορδών, λέει ο Δρ Τσάιλντς, Ιατρικός Διευθυντής του Κλινικού Κέντρου Φωνητικής Φροντίδας στο Ιατρικό Κέντρο UT Southwestern. Οι γυναικείες φωνητικές χορδές συνήθως γίνονται παχύτερες με την πάροδο του χρόνου, ενώ οι αρσενικές φωνητικές χορδές συνήθως γίνονται πιο λεπτές.
Ακριβώς όπως η σκλήρυνση των γοφών σημαίνει ότι δεν μπορείτε να σκύψετε τόσο εύκολα, αυτοί οι μετασχηματισμοί των φωνητικών χορδών προκαλούν αλλαγές στους ήχους που μπορούν να παράγουν. Οι φωνητικές χορδές παράγουν ήχο όταν ο αέρας από τους πνεύμονές σας τις αναγκάζει να δονούνται μεταξύ τους, παρόμοιο με έναν άνεμο. Όταν τα λεπτότερα κορδόνια δονούνται μεταξύ τους, παράγουν διαφορετικό ήχο από ότι τα παχύτερα. Πρόσθετες αλλαγές στην υποστήριξη της αναπνοής μας και τη συνολική ελαστικότητα των ιστών επηρεάζουν επίσης την ποιότητα της φωνής και τον φωνητικό έλεγχο με την πάροδο του χρόνου, προσθέτει ο Dr. Childs.
VectorMine/Getty
Η γερασμένη γυναικεία φωνή γίνεται πιο βαθιά με την πάροδο του χρόνου
Το πότε αρχίζουν να συμβαίνουν για πρώτη φορά οι φωνητικές αλλαγές μπορεί να ποικίλλει ευρέως, με μερικούς ανθρώπους να αρχίζουν να παρατηρούν παραλλαγές στα 50 τους και άλλους να διατηρούν το νεανικό τους χαρακτήρα μέχρι τα 80 τους. Στις γυναίκες, οι φωνές συνήθως ακούγονται πιο βαθιά με την ηλικία. Αυτό συμβαίνει συχνά χάρη στην πάχυνση των φωνητικών τους χορδών, που παράγει χαμηλότερο τόνο. Οι γυναίκες που τραγουδούν, ειδικά, μπορεί να παρατηρήσουν ότι το εύρος του τόνου τους μετατοπίζεται σε χαμηλότερο επίπεδο με την πάροδο του χρόνου, προσθέτει η Δρ Τσάιλντς, η οποία είναι μια καταξιωμένη επαγγελματίας τραγουδίστρια.
Η γερασμένη ανδρική φωνή γίνεται πιο ψηλή
Στους άνδρες συνήθως συμβαίνει το αντίστροφο. Η αλλαγή στις ανδρικές φωνές είναι συνήθως πιο έντονη και προφανής, καθώς οι ανδρικές φωνές συνήθως ακούγονται πιο αδύναμες και πιο ψηλές με την πάροδο του χρόνου, λέει ο Δρ Τσάιλντς. Πολλές φορές οι άντρες στα 60 ή στα 70 τους θα παραπονεθούν ότι η φωνή τους δεν ακούγεται πλέον τόσο «αυθεντική» όσο κάποτε. Άλλα κοινά σημάδια μιας γήρανσης φωνής περιλαμβάνουν απώλεια της ικανότητας προβολής, μειωμένη ένταση ή αντοχή της φωνής, αδύναμη ή αναπνέουσα φωνή και τρέμουλο της φωνής ή τρέμουλους ήχους.
Πώς να κάνετε τη φωνή σας να ακούγεται νεότερη
Γενικά, οι βελτιωμένες προσπάθειες «φωνητικής υγιεινής» διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο, για να διατηρήσετε τη φωνή σας νεανική, λέει ο Δρ Τσάιλντς. Αυτό περιλαμβάνει επαρκή ενυδάτωση, μειωμένη διατροφική πρόσληψη οξέος και μειωμένες στρατηγικές χρόνιου καθαρισμού του λαιμού.
Πίνετε περισσότερο H2O
Πίνοντας αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας διατηρείται ο λάρυγγας και οι φωνητικές χορδές σας λιπαίνονται, επιτρέποντάς τους όλο το φάσμα των κραδασμών τους. Διατηρεί επίσης την υγρασία στο στόμα και το λαιμό σας για την εξάλειψη του γρατσουνίσματος ή του ραχισμού. Επιδιώξτε τα τυπικά οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. (Χρειάζεστε βοήθεια για να πετύχετε αυτόν τον στόχο; Κάντε κλικ στην αδελφή μας έκδοση για να δείτε πώς α κινητήριο μπουκάλι νερό μπορώ να βοηθήσω.)
WLADIMIR BULGAR/ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΦΩΤΟΒΙΒΛΙΟΘΗΚΗ/Getty
Σταματήστε την καούρα πριν ξεκινήσει
Μια δίαιτα που είναι πλούσια σε όξινα τρόφιμα, όπως σάλτσες με βάση την ντομάτα, εσπεριδοειδή, τηγανητά και επεξεργασμένα σνακ, μπορεί να προκαλέσει γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση . Αυτό συμβαίνει όταν το ερεθιστικό οξύ του στομάχου φτάνει στον οισοφάγο ή το λαιμό σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει φωνητική κόπωση και αλλαγές στην ποιότητα της φωνής. Σημαντικό να σημειωθεί: Είναι η παλινδρόμηση οξέος που μπορεί να συμβάλει στη γήρανση της φωνής, όχι τα ίδια τα τρόφιμα. Επομένως, εάν αυτές οι τροφές δεν σας προκαλούν παλινδρόμηση, δεν χρειάζεται να τις περιορίσετε.
Αλλά αν εσύ κάνω βιώσετε παλινδρόμηση οξέος και δεν θέλετε να εγκαταλείψετε το αγαπημένο σας ναύλο για να προστατέψετε τη φωνή σας, υπάρχουν μια φυσική στρατηγική πρόληψης της παλινδρόμησης που μπορεί να σας βοηθήσει. Ένα που μας αρέσει: Κάνοντας ένα διάλειμμα ανάσας. Η έρευνα της Mayo Clinic προτείνει να αναπνέετε αργά και βαθιά για 15 έως 30 λεπτά μετά το φαγητό. Αυτό το απλό διαφραγματική αναπνοή το κόλπο μειώνει τον κίνδυνο να εμφανίσετε παλινδρόμηση οξέος κατά 88%. Λειτουργεί ενισχύοντας την κατώτερος οισοφαγικός σφιγκτήρας , η μυϊκή βαλβίδα στη βάση του οισοφάγου που εμποδίζει το οξύ να φτάσει στη ζώνη του εγκαύματος. (Εάν η παλινδρόμηση οξέος διαταράσσει τον ύπνο σας, κάντε κλικ για να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από την καούρα γρήγορα τη νύχτα .)
Ψεκάστε τα ιγμόρειά σας με ένα σπρέι καψαϊκίνης
Πολλοί από εμάς βήχουμε για να καθαρίσουμε τον λαιμό μας χωρίς καν να το καταλάβουμε. Αλλά η προσπάθεια να διώξετε τη βραχνάδα με το βήχα είναι πιθανό να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Η χρόνια κάθαρση του λαιμού μπορεί να είναι σημάδι υποκείμενου φωνητικού προβλήματος όπως π.χ βλάβες φωνητικών χορδών (καλοήθεις αναπτύξεις στις φωνητικές χορδές) ή χρόνιες οπισθρινική ενστάλαξη (η συνεχής στάλα βλέννας στο πίσω μέρος του λαιμού). Ενώ τα περισσότερα από τα συμπτώματα της γήρανσης της φωνής σχετίζονται με αλλαγές στους μύες που περιβάλλουν το φωνητικό σας κιβώτιο και τις φωνητικές χορδές σας, η οπισθορρινική σταγόνα μπορεί επίσης να συμβάλει στη βραχνάδα ή στο ράγισμα. Και λαμβάνοντας υπόψη αυτό η κατάσταση αυξάνεται με την ηλικία , δεν είναι απίθανο να παίζει κάποιο ρόλο.
Ενώ οι φωνητικές βλάβες πρέπει να αντιμετωπιστούν από τον γιατρό σας, μπορείτε εύκολα να αποτρέψετε τη ρινική σταγόνα που προκαλεί φθορές στο σπίτι. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να θολώνετε τα ιγμόρειά σας με α καψαϊκίνη ρινικό σπρέι έως και τρεις φορές την ημέρα. Αυτό βοηθά στην αποτροπή της υπερβολικής παραγωγής βλέννας και στη θεραπεία της φλεγμονής γύρω από τις ερεθισμένες φωνητικές χορδές. Και έρευνα σε The Journal of Allergy and Clinical Immunology βρέθηκαν ρινικό σπρέι καψαϊκίνης μπορεί να αρχίσει να παρέχει ανακούφιση σε μόλις δύο λεπτά για το 74% των ανθρώπων. Ένα για να δοκιμάσετε: Xlear MAX Sinus Spray ( Αγορά από το Amazon.com, 11,99 $ ).
ProfessionalStudioImages/Getty
Ακούγεται σαν σειρήνα
Για να αντιμετωπίσετε μια φωνή που ταλαντεύεται περισσότερο με την ηλικία, κάντε ένα απλό βουητό και γλιστρώντας φωνητική άσκηση. Μια μελέτη στο Journal of the Korean Society of Laryngology, Phoniatrics and Logopedics προτείνει ολίσθηση και βουητό τεντώνει και δυναμώνει τις φωνητικές χορδές. Αυτό τους εκπαιδεύει εκ νέου για να σας αφήσει να μιλάτε ομαλά, είτε συνομιλείτε με έναν ταμία στο σούπερ μάρκετ είτε συναντάτε έναν παλιό φίλο για καφέ.
Να κάνετε: Πάρτε μια βαθιά ανάσα και ξεκινήστε ένα απαλό βουητό σε χαμηλή ένταση, νιώθοντας τον ήχο να αντηχεί στη μύτη και το πρόσωπό σας. Στη συνέχεια, γλιστρήστε ομαλά σε υψηλό βήμα, στη συνέχεια πίσω σε χαμηλό βήμα και ξανά επάνω σαν μια προειδοποιητική σειρήνα καιρού. Επικεντρωθείτε στον έλεγχο της φωνής σας κατά τη διάρκεια της αργής ολίσθησης καθώς επαναλαμβάνετε για 5 λεπτά καθημερινά, παίρνοντας αναπνοές κάθε φορά που οι πνεύμονές σας αδειάζουν φυσικά.
Δώστε στους πνεύμονές σας μια προπόνηση για να βελτιώσετε τη γερασμένη φωνή
Λειτουργία των πνευμόνων εξασθενεί έως και 2% ετησίως μετά την ηλικία των 25 ετών, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να προβάλλετε τη φωνή σας σε ένα θορυβώδες δωμάτιο ή να καλείτε τα εγγόνια σας για μεσημεριανό γεύμα μετά το παιχνίδι έξω. Τα καλά νέα: Ακριβώς όπως μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την προπόνηση δύναμης και αντίστασης για τους μύες των χεριών και των ποδιών σας, μια τεχνική που ονομάζεται προπόνηση μυϊκής δύναμης εισπνοής (IMST) μπορεί να κάνει το ίδιο για τους πνεύμονές σας.
Πώς λειτουργεί: Χρησιμοποιείτε μια μικρή συσκευή χαμηλής τεχνολογίας, όπως η συσκευή αναπνοής Sonmol ( Αγορά από το Amazon.com, 19,99 $ ) για περίπου 5 έως 10 λεπτά μερικές φορές την ημέρα. Η συσκευή προσφέρει αντίσταση - ακριβώς όπως θα έκανε μια ζώνη αντίστασης - για να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων. Και σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Ντέλαγουερ στο Journal of Voice, η καθημερινή άσκηση αυτής της άσκησης μπορεί βελτίωση της φωνητικής λειτουργίας σε μόλις τέσσερις εβδομάδες.
Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό για τη γερασμένη φωνή σας
Οι φωνητικές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία είναι φυσιολογικές και κοινές, αλλά υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα που δικαιολογούν ένα ταξίδι σε έναν ειδικό. Αλλαγές στην ομιλία, την άρθρωση και/ή τη λειτουργία της κατάποσης που συνοδεύουν τις αλλαγές στον [ήχο της] φωνής θα πρέπει να προκαλέσουν αξιολόγηση με έναν ειδικό όπως έναν λαρυγγολόγο, λέει ο Δρ Τσάιλντς. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια μιας νευρολογικής διαταραχής όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας ή η νόσος του Πάρκινσον, η απώλεια ακοής, τα οδοντικά προβλήματα, το εγκεφαλικό επεισόδιο, οι ημικρανίες ή άλλο υποκείμενο πρόβλημα. ΕΝΑ λαρυγγολόγος , ή ένας γιατρός που ειδικεύεται στον λάρυγγα, μπορεί να εξετάσει τα φωνητικά σας συστήματα για να προσδιορίσει εάν οι αλλαγές προέρχονται από εκεί ή εάν μπορεί να παίζει κάτι άλλο.
Για μια γερασμένη φωνή που χρειάζεται επιπλέον βοήθεια
Εάν οι στρατηγικές στο σπίτι δεν κάνουν το κόλπο, ένας λαρυγγολόγος μπορεί να βοηθήσει. Υπάρχουν επιλογές θεραπείας για τη γήρανση των φωνητικών χορδών καθώς και για τον τρόμο του φωνητικού κουτιού, λέει ο Δρ Τσάιλντς. Έτσι, ακόμη και οι «φυσιολογικές» αλλαγές που συμβαίνουν με την πάροδο του χρόνου μπορούν να αντιμετωπιστούν και να αντιμετωπιστούν από έναν λαρυγγολόγο. Εάν η φωνή σας είναι σημαντική στην επαγγελματική σας ζωή ή απλά θέλετε να ακούγεστε πιο νεανική καθημερινά, υπάρχουν περισσότερες στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Για την αραίωση των φωνητικών χορδών, συχνά θα εγχύουμε μια ουσία πλήρωσης ή θα τοποθετούμε εμφυτεύματα στις φωνητικές χορδές για να τις «διογκώσουμε», λέει ο Δρ Τσάιλντς. Μερικές από αυτές τις διαδικασίες αύξησης μπορούν να εκτελεστούν ως απλές διαδικασίες γραφείου. Οι ειδικοί χρησιμοποιούν επίσης ενέσεις Botox για τρόμο φωνής. Αυτές οι ενέσεις γίνονται στο γραφείο για να μειώσουν την κίνηση των μυών των φωνητικών χορδών και να βελτιώσουν τον έλεγχο της ποιότητας του ήχου, εξηγεί η Δρ Τσάιλντς.
VectorMine/Getty
Μις Mary Ann King
Μια μελέτη από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Vanderbilt διαπίστωσε ότι Οι ενέσεις Botox βελτίωσαν την ποιότητα της φωνής σε περισσότερους από 500 ασθενείς με νευρολογικές παθήσεις που επηρεάζουν τον λάρυγγα. (Το μπότοξ μπορεί να κάνει περισσότερα από τις απαλές ρυτίδες και να αποκαταστήσει τη φωνή σας. Κάντε κλικ στην αδελφή μας έκδοση για να δείτε πώς μασητικό botox μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο της γνάθου και τους πονοκεφάλους.)
Σημείωση: Αυτές οι συνθήκες δεν περιλαμβάνονται στη λίστα με τις επίσημες εγκεκριμένες από τον FDA χρήσεις των ενέσεων Botox. Έτσι, ενώ οι γιατροί τα έχουν χρησιμοποιήσει με επιτυχία και οι μελέτες έχουν δείξει θετικά αποτελέσματα, ενδέχεται να μην καλύπτονται από ασφάλιση υγείας.
Διαβάστε παρακάτω για περισσότερους τρόπους για να ξεπεράσετε τη γήρανση, ώστε να φαίνεστε και να αισθάνεστε χρόνια νεότεροι:
Γιατί πρέπει να βαριέστε — Το Viral Skincare Hack για να σώσετε το γερασμένο δέρμα
Γυρίστε το ρολόι πίσω απολαμβάνοντας αυτές τις 6 νόστιμες αντιγηραντικές υπερτροφές
Τι είναι το «φλεγμονώδες» — και πώς μπορείτε να το διαχειριστείτε; Δοκιμάστε αυτές τις 4 επιστημονικές συμβουλές