Η δίαιτα με ρυθμό πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να λιώσετε έως και 10 κιλά την εβδομάδα — 2025
Θέλετε έναν γρήγορο τρόπο να ισιώσετε την κοιλιά σας προλαμβάνοντας, βελτιώνοντας, ακόμη και αντιστρέφοντας τον διαβήτη τύπου 2; Οι ερευνητές πρωτεϊνών έχουν καταλήξει σε μια νέα προσέγγιση που την καθιστά αισιόδοξη. Το μυστικό? Τρώγοντας τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης τη σωστή στιγμή, λέει ο Paul Arciero, PhD, διατροφολόγος στο Skidmore College στο Saratoga Springs της Νέας Υόρκης. Σε μια από τις πρόσφατες μελέτες του Arciero, τα άτομα που χρησιμοποιούσαν τις απλές οδηγίες πρωτεϊνών του έπεσαν έως και 72 κιλά σε 12 εβδομάδες. Μείωσαν επίσης τα επίπεδα της ορμόνης ινσουλίνης στο μισό, αναφέρει. Όταν η ινσουλίνη πέφτει έτσι, σημαίνει ότι το σώμα χειρίζεται πολύ καλύτερα το σάκχαρο του αίματος. Σημαίνει επίσης ότι η καύση λίπους - ειδικά γύρω από την περιοχή της κοιλιάς - έχει αυξηθεί πολύ. Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν καλύτερη ενέργεια, δύναμη, επίπεδα χοληστερόλης και πολλά άλλα, λέει ο Arciero. Είναι ο δρόμος για μια πιο ευτυχισμένη, πιο υγιή ζωή!
Οι δίαιτες που μειώνουν τους υδατάνθρακες και αυξάνουν τις πρωτεΐνες είναι πολύ συνηθισμένες, ωστόσο πολλές γυναίκες βρίσκουν ότι έχουν απογοητευτικά αποτελέσματα. Αποδεικνύεται ότι η πρωτεΐνη αυξάνει τις θερμίδες μας που καίμε, αλλά συχνά υπερβάλλουμε σε κάτι καλό. Όταν οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Τέξας ξεκίνησαν να προσδιορίσουν την ιδανική ποσότητα πρωτεΐνης που χρειαζόμαστε για να ενισχύσουμε τον μεταβολισμό, βρήκαν τα οφέλη απώλειας βάρους ανώτατα σε περίπου 30 γραμμάρια ανά συνεδρίαση - την ποσότητα σε τέσσερις ουγγιές κοτόπουλου ή βοείου κρέατος. Οι περισσότεροι από εμάς τρώμε τρεις ή τέσσερις φορές αυτή την ποσότητα, ειδικά όταν περιορίζουμε τους υδατάνθρακες. Και οτιδήποτε δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τελικά καταλήγει σε λίπος, προειδοποιεί η Caroline Cederquist, MD, μια από τις κορυφαίες ειδικές στην απώλεια βάρους της χώρας και ιατρικός διευθυντής της υπηρεσίας παράδοσης γευμάτων BistroMD. Από την άλλη πλευρά, προσθέτει, τείνουμε να τσιγκουνεύουμε την πρωτεΐνη το πρωί, όταν τη χρειαζόμαστε περισσότερο. (Απροσδόκητο γεγονός: Τρία αυγά περιέχουν μόλις 18 γραμμάρια πρωτεΐνης, επομένως ακόμη και κάποιοι που κάνουν δίαιτα κετο δεν παίρνουν αρκετή ποσότητα στο πρωινό!)
Η μαγική φόρμουλα πρωτεΐνης
Αυτό που συνοψίζει αυτή η προσέγγιση είναι η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης στο πρωινό και στη συνέχεια μικρότερες από τις συνηθισμένες μερίδες πρωτεΐνης τον υπόλοιπο χρόνο. Θέλετε επίσης να διατηρήσετε τους υδατάνθρακες και τις θερμίδες για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους, αλλά η πρωτεΐνη βοηθά σε αυτό. Είναι η βασική θρεπτική ουσία που λέει στον εγκέφαλο ότι είστε ικανοποιημένοι, λέει ο Arciero, συγγραφέας του Η δίαιτα βηματοδότησης πρωτεΐνης ( 22,45 $, Amazon ) . Αρχίζεις αυτόματα να θέλεις λιγότερο φαγητό.
Οι σταθερές δόσεις πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας αφομοιώνουν επίσης με τρόπο που βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα χαμηλότερα και σταθερά, γεγονός που μειώνει την επιθυμία. Επιπλέον, τα αμινοξέα στην πρωτεΐνη βοηθούν το σώμα να επισκευαστεί - έτσι ολόκληρο το σύστημά σας θεραπεύεται. Ένα κατεστραμμένο σύστημα δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει σωστά τη ζάχαρη και μεγάλο μέρος της καταλήγει ως κοιλιακό λίπος, ακόμη και όταν τα κύτταρα μας στερούνται ενέργειας, σημειώνει ο Δρ Cederquist. Καθώς η φυσιολογική λειτουργία επιστρέφει, το κοιλιακό λίπος απελευθερώνεται φυσικά. Επιπλέον, οι κυψέλες σας παίρνουν επιτέλους το καύσιμο που χρειάζονται και απλά έχετε πολύ περισσότερη ενέργεια.
Βλέπουμε καλύτερα αποτελέσματα όταν οι άνθρωποι τρώνε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες γεύμα ή σνακ κάθε δύο έως τρεις ώρες περίπου, λέει ο Arciero, σημειώνοντας ότι όταν συνέκρινε όσους έκαναν δίαιτα που χρησιμοποιούσαν ρυθμό πρωτεΐνης με εκείνους που έπαιρναν τις ίδιες θερμίδες από τρία μεγαλύτερα γεύματα, οι βηματοδότες πρωτεΐνης έχασαν σημαντικά περισσότερο λίπος. Μερικοί βηματοδότες πρωτεΐνης αναφέρουν ακόμη και ότι χάνουν ένα έως δύο κιλά την ημέρα!
Πώς να χρησιμοποιήσετε την πρωτεΐνη για να αδυνατίσετε
Ο στόχος του βηματισμού πρωτεΐνης είναι να λαμβάνετε περίπου 30 γραμμάρια ποιοτικής πρωτεΐνης ανά γεύμα και 15 έως 20 γραμμάρια ανά σνακ. Έχουμε υπέροχα παραδείγματα. Διαδώστε τα καθίσματα ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα, επιλέξτε υγιεινό φαγητό, διατηρώντας υδατάνθρακες κάτω από 20 γραμμάρια ανά συνεδρίαση και θερμίδες κάτω από 1.500 ανά ημέρα. Όπως πάντα, ζητήστε από έναν γιατρό να δοκιμάσει οποιοδήποτε νέο σχέδιο.
Η έρευνα δείχνει σταθερά ότι χρειάζονται 30 γραμμάρια το πρωί για να «ξυπνήσουν» οι μύες σου, λέει ο Arciero. Ανεβάζει τον μεταβολικό κλίβανο, ώστε να βλέπετε πολύ περισσότερη απώλεια λίπους. Όπως ο Arciero, ο Δρ Cederquist μας προτρέπει να τρώμε μικρότερες ποσότητες πρωτεΐνης πιο συχνά. Είναι η διαφορά που κάνει τη διαφορά!
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - 1 φλιτζάνι άπαχο ελληνικό γιαούρτι (το οποίο έχει περισσότερη πρωτεΐνη από τρία αυγά!) με μισό φλιτζάνι από τα αγαπημένα σας μούρα. 2 κουταλιές της σούπας. σπόροι chia, κολοκύθας ή κάνναβης. και προαιρετική στέβια για γεύση.
Μεσημεριανό - νοτιοδυτική σαλάτα κοτόπουλου: Ρίξτε 3 ουγκιές. κοτόπουλο ψητό, 4 κ.σ. μαύρα φασόλια, 2 κ.σ. τυρί, ¼ αβοκάντο, 3 φλιτζάνια ανάμεικτη σαλάτα και 2 κ.σ. λαδόξιδο.
Σνακ - Πρωτεϊνικά κουνήματα όπως IdealLean και Designer Protein Lite είναι εξαιρετικές επιλογές? μπορείτε επίσης να συνδυάσετε ένα 2,6-oz. πουγκί αρωματισμένος τόνος με ωμά λαχανικά ή munch 2 oz. γαλοπούλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
αστέρια του ήχου της μουσικής
Δείπνο — Skinny Shrimp Scampi: Παλτό 4 oz. γαρίδες σε καρυκεύματα Old Bay? σοτάρουμε σε 1 κουτ. γκι και σερβίρετε πάνω από 2 φλιτζάνια zoodles στον ατμό με 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως.
Αυτή η ιστορία εμφανίστηκε αρχικά στο έντυπο περιοδικό μας.
Περισσότερα από Γυναικείος Κόσμος
Αυτή η εγκεκριμένη από τον γιατρό δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 10 κιλά σε μόλις 2 εβδομάδες
Τα καλύτερα προβιοτικά που θεραπεύουν το έντερο για γυναίκες άνω των 50 ετών
Το 1 πράγμα που άφησε η Jessica Simpson για να χάσει 100 κιλά