Αυτές οι γλυκές λιχουδιές αποτρέπουν την απώλεια οστών και μαλλιών και μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος — 2024
Όταν ήσουν νεότερος, έβλεπες ποτέ τη γιαγιά σου καθώς έτρωγε την καθημερινή της μερίδα δαμάσκηνα και σκέφτηκες, ρε; Είτε συμφωνούσες με το τελετουργικό του φαγητού της είτε όχι, είχε κάτι. Φορτωμένα με θρεπτικά συστατικά που προστατεύουν τα οστά σας και βελτιώνουν τη συνολική σας ευεξία, τα δαμάσκηνα μπορεί να είναι ένα από τα πιο σημαντικά τρόφιμα για υγιή γήρανση. Δείτε αυτά τα απίστευτα οφέλη.
Τι είναι τα δαμάσκηνα;
Αν δεν το ξέρατε ήδη, τα δαμάσκηνα είναι αποξηραμένα δαμάσκηνα. Η πιο κοινή ποικιλία είναι τα ευρωπαϊκά δαμάσκηνα (επιστημονική ονομασία: Prunus domestica ), που πιθανότατα προέρχεται από τη Μέση Ανατολή. Οι άνθρωποι τα έχουν χρησιμοποιήσει για να προωθήσουν ένα υγιές πεπτικό σύστημα και να μειώσουν τον κίνδυνο πολλών ασθενειών εδώ και αιώνες.
Η jane bank mary poppins επιστρέφει
Διατροφικά οφέλη από δαμάσκηνα
Τα δαμάσκηνα περιέχουν μια αξιοπρεπή ποσότητα ζάχαρης, αλλά είναι επίσης γεμάτα με φυτικές ίνες, οι οποίες επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματος. Οι φυτικές ίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και άλλων πεπτικών παθήσεων όπως οι αιμορροΐδες, οι οποίες είναι κοινές στους ηλικιωμένους.
Οι φυτικές ίνες βοηθούν επίσης στην αύξηση των ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο, τα οποία μπορεί να συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι προάγει τον κορεσμό , με αποτέλεσμα να είναι λιγότερο πιθανό να φάτε υπερβολικά. Μόλις ½ φλιτζάνι μερίδα δαμάσκηνα περιέχει έξι γραμμάρια φυτικών ινών, που είναι μια μεγάλη δόση.
Τα δαμάσκηνα είναι υψηλή σε άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά Επίσης, όπως το κάλιο (το οποίο βοηθά στην πέψη και την αρτηριακή πίεση) και άλλες βασικές βιταμίνες όπως η βιταμίνη Α, Κ, Β-6, η νιασίνη και ο σίδηρος.
Πώς τα δαμάσκηνα μπορούν να προάγουν γερά οστά σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας
Όταν πρόκειται για την υγεία των μυών και των οστών σας, τα δαμάσκηνα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας. Ο λόγος? Περιέχουν βόριο , ένα ιχνοστοιχείο απαραίτητο για την οικοδόμηση των οστών και των μυών .
Σύμφωνα με μια επιστημονική ανασκόπηση του 2022 από Πρόοδοι στη Διατροφή , ένα περιοδικό Oxford Academic, τα δαμάσκηνα είναι αντιφλεγμονώδη και λειτουργούν σαν αντιοξειδωτικά στον οργανισμό. Μειώνοντας τη φλεγμονή, τα θρεπτικά συστατικά στα δαμάσκηνα μπορούν να μειώσουν το οξειδωτικό στρες στα οστικά κύτταρα. Αυτό με τη σειρά του προάγει την καλύτερη οστική πυκνότητα, ιδιαίτερα στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
πότε ήταν η barney miller στην τηλεόραση
Προηγούμενη έρευνα υποστηρίζει αυτή τη θεωρία. Όπως φαίνεται σε μια μελέτη του 2016 από Osteoporosis International , η κατανάλωση δαμάσκηνων βοήθησε στην πρόληψη της απώλειας οστικής μάζας σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που ήταν οστεοπενική (απώλεια οστού που προκαλείται από τη γήρανση). Ακόμα πιο εντυπωσιακό; Για να δουν αποτελέσματα, αυτές οι γυναίκες έπρεπε να τρώνε μόνο πέντε έως έξι δαμάσκηνα την ημέρα. Επιπλέον, μια άλλη μελέτη από Επιστημονικές Εκθέσεις έδειξε ότι η κατανάλωση δαμάσκηνων μείωσε τις επιπτώσεις της ακτινοβολίας στην οστική μάζα.
Τα δαμάσκηνα μπορεί να ενισχύσουν την υγεία της καρδιάς.
Η κατανάλωση αυτού του αποξηραμένου φρούτου κάθε μέρα μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων με την πάροδο του χρόνου. Σε μια μελέτη του 2021 από το Journal of Medicinal Food , οι ερευνητές διεξήγαγαν μια δοκιμή έξι μηνών για να ανακαλύψουν εάν τα δαμάσκηνα θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Συγκέντρωσαν 48 γυναίκες για τη μελέτη και τις έβαλαν να τρώνε είτε μηδέν, είτε 50 ή 100 γραμμάρια δαμάσκηνα καθημερινά. Στο τέλος της έρευνας, διαπίστωσαν ότι μόλις 50 γραμμάρια ημερησίως (δηλαδή περίπου 1/4 φλιτζάνι) μείωσαν σημαντικά τη φλεγμονή στο σώμα και αύξησαν τα επίπεδα αντιοξειδωτικών. Είναι σημαντικό ότι και τα 50 και τα 100 γραμμάρια δαμάσκηνα μείωσαν επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
Μια παλαιότερη μελέτη του 2017 (η οποία δημοσιεύτηκε στο Φαρμακευτική Βιολογία ) διαπίστωσε ότι τα δαμάσκηνα μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης επειδή βοηθούν στη ρύθμιση των βακτηρίων του εντέρου μας. Για να είμαστε πιο συγκεκριμένοι, τα θρεπτικά συστατικά στα δαμάσκηνα προάγουν τα καλά βακτήρια του εντέρου που βοηθούν στην απομάκρυνση της χοληστερόλης από το αίμα.
Οφέλη ομορφιάς από δαμάσκηνα: Υγιές δέρμα, μειωμένη τριχόπτωση
Επειδή είναι γεμάτα σίδηρο, τα δαμάσκηνα έχουν επίσης πολλά οφέλη ομορφιάς. Η έλλειψη σιδήρου, η οποία είναι πολύ συχνή σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας, προκαλεί οξειδωτική βλάβη στο δέρμα , που οδηγεί σε περισσότερες ρυτίδες, λεπτές γραμμές και θαμπή εμφάνιση. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί επίσης να συμβάλει απώλεια μαλλιών . Προσθέστε ξανά το σίδηρο στη διατροφή σας με λίγα δαμάσκηνα και τα αντιοξειδωτικά στα φρούτα θα στείλουν οξυγόνο στα κατεστραμμένα κύτταρα του δέρματος και στους θύλακες των τριχών.
Πάνω απ 'όλα, το καλύτερο πράγμα για τα δαμάσκηνα μπορεί να είναι ότι δεν χρειάζεται να τρώτε πολλά από αυτά. Στις περισσότερες από τις μελέτες που αναφέρθηκαν, οι συμμετέχοντες έτρωγαν μόλις πέντε δαμάσκηνα καθημερινά για να δουν αλλαγές. Δεν σας ενδιαφέρει πολύ όπως είναι; Προσθέστε αυτά τα αποξηραμένα φρούτα σε αρτοσκευάσματα, κάντε πουρέ για να δημιουργήσετε μια μαρμελάδα ή ρίξτε τα σε smoothies. Η επιλογή είναι δική σου! Για το πιο υγιεινό στοίχημα, επιλέξτε δαμάσκηνα που δεν περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα ή συντηρητικά. Αγαπάμε αυτά από το Sunny Fruit ( Αγορά στο Amazon, 7,99 $ ).
Το Woman’s World στοχεύει να διαθέτει μόνο τα καλύτερα προϊόντα και υπηρεσίες. Ενημερώνουμε όταν είναι δυνατόν, αλλά οι προσφορές λήγουν και οι τιμές μπορεί να αλλάξουν. Εάν αγοράσετε κάτι μέσω ενός από τους συνδέσμους μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια. Ερωτήσεις; Επικοινωνήστε μαζί μας στο shop@womansworld.com .