Αυτό το αρχαίο βότανο μπορεί να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει τον ύπνο, να ενισχύσει την απώλεια βάρους και πολλά άλλα — 2024
Οι λίστες υποχρεώσεων πολλών χιλιομέτρων και οι πολυάσχολες μέρες αφήνουν πολλούς από εμάς να νιώθουμε άγχος και άγχος. Και ενώ ακούμε συχνά για περίτεχνα τελετουργικά χαλάρωσης για την ηρεμία, ποιος έχει το χρόνο; Ευτυχώς, μια απλή φυτική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει. Εδώ, οι ειδικοί εξηγούν πώς να χρησιμοποιήσετε τον ιερό βασιλικό για το άγχος, καθώς και αποκαλύπτουν περισσότερα οφέλη του αιωνόβιου βοτάνου.
Τι είναι ο ιερός βασιλικός;
Άγιος βασιλικός, ονομαζόμενος επίσης tulsi , είναι αρχαίο βότανο. Ενώ το φυτό ανήκει στην ίδια οικογένεια με τον βασιλικό που χρησιμοποιείτε στη σάλτσα ντομάτας ή στη σαλάτα caprese, ο ιερός βασιλικός δεν είναι γαστρονομικό βότανο. Είναι ένα ιερό βότανο που χρησιμοποιείται παραδοσιακά στην ιατρική της Αγιουρβέδα, εξηγεί BreAnna Guan, ΝΔ , φυσιοπαθητικός γιατρός.
Αγιουρβέδα είναι ένα ινδικό σύστημα ολιστικής ιατρικής φροντίδας που αξιοποιεί τις θεραπευτικές δυνάμεις των φυτών καθώς και τις πρακτικές διατροφής, άσκησης και τρόπου ζωής. Στην ιατρική της Αγιουρβέδα, ο ιερός βασιλικός είναι τόσο σεβαστός, που συχνά αναφέρεται ως η βασίλισσα των βοτάνων ή το ελιξίριο της ζωής και χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια.
Σύμφωνα με Marc M. Cohen, PhD , επαγγελματίας ολοκληρωμένης ιατρικής και κορυφαίος ειδικός στον ιερό βασιλικό, τα εκχυλίσματα από τα φύλλα του φυτού είναι κοινές θεραπείες για αναπνευστικές παθήσεις όπως η βρογχίτιδα και το άσθμα. Η κατάποση του βοτάνου συνταγογραφείται για παρασιτικές λοιμώξεις, πονοκεφάλους, φλεγμονές και διάφορες άλλες ασθένειες. Η κατανάλωση τσαγιού tulsi λέγεται ότι βοηθά σε πεπτικά προβλήματα. Και τα φύλλα και οι μίσχοι του φυτού χρησιμοποιούνται ακόμη και για τη θεραπεία των τσιμπημάτων των κουνουπιών, προσθέτει. Αλλά ίσως εκεί που το βότανο λάμπει περισσότερο είναι η δύναμή του να μειώσει το άγχος.
Penpak Ngamsathain/Getty
Άγιος βασιλικός για το άγχος
Ο ιερός βασιλικός είναι ένας δημοφιλής φυσικός καταπολεμητής του στρες τα τελευταία χρόνια, και για καλό λόγο. Αρχίζουμε να βλέπουμε τη δυτική επιστήμη να επαληθεύει ορισμένες από τις ιστορικές χρήσεις του ιερού βασιλικού, λέει Chris D’Adamo, PhD , διευθυντής έρευνας για το Κέντρο Ολοκληρωτικής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Maryland School of Medicine.
Ο ιερός βασιλικός ανήκει σε μια κατηγορία ουσιών που είναι γνωστή ως προσαρμογόνα . Όπως υποδηλώνει το όνομα, τα προσαρμογόνα βοηθούν το σώμα να προσαρμοστεί και να αντιμετωπίσει τους φυσικούς, συναισθηματικούς και περιβαλλοντικούς στρεσογόνους παράγοντες. Το άγχος μπορεί να είναι σωματικά τοξικό, αυξανόμενο κορτιζόλη επίπεδα και φλεγμονή στο σώμα, λέει ο Guan. Ο ιερός βασιλικός βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και έχει ηρεμιστική και καταπραϋντική δράση στον οργανισμό. Κορτιζόλη είναι μια ορμόνη του στρες που παίζει επίσης ρόλο στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος, του μεταβολισμού και στον έλεγχο της φλεγμονής. (Κάντε κλικ για να μάθετε πώς να μειώσετε την κορτιζόλη το πρωί , πώς ο ιερός βασιλικός μειώνει την κορτιζόλη και πώς μπορεί ο ιερός βασιλικός νίκησε την εξάντληση , πολύ.)
τα καλύτερα σετ σόου
Σχετίζεται με: *Αυτή* Η φθηνή βιταμίνη σας βοηθά να περάσετε τις θλιβερές μέρες του χειμώνα χωρίς μπλουζ, ευερεθιστότητα ή κόπωση
Πόσο γρήγορα λειτουργεί ο ιερός βασιλικός για το άγχος;
Εάν μόλις βιώσετε ένα αγχωτικό γεγονός, όπως χάνετε ένα σημαντικό ραντεβού, ο ιερός βασιλικός μπορεί να προσφέρει γρήγορη ανακούφιση από το άγχος. Έρευνα από την Αυστραλία διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός φλιτζανιού τσαγιού ιερού βασιλικού μπορεί πέφτουν τα επίπεδα κορτιζόλης κατά 36% μέσα σε 40 λεπτά. Τούλσι ουρσολικό οξύ ενισχύει τα επίπεδα της ΕΜΠΡΟΣ , μια ηρεμιστική χημική ουσία του εγκεφάλου που μειώνει τις αιχμές της κορτιζόλης.
Και όταν λαμβάνεται τακτικά, ο ιερός βασιλικός έχει μακροχρόνια αποτελέσματα και για το άγχος. Έρευνα σε Σύνορα στη Διατροφή διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έπαιρναν 125 mg ιερού βασιλικού δύο φορές την ημέρα ανέφεραν ότι αισθάνονται 37% λιγότερο άγχος μέσα σε 8 εβδομάδες. Είδαν επίσης μείωση κατά 48% στις βαθμολογίες αϋπνίας, ανέφεραν 53% περισσότερο καλό ύπνο και είδαν σημαντική πτώση στα επίπεδα κορτιζόλης τους. Περαιτέρω απόδειξη ότι λειτουργεί: Μια μελέτη στο Περιοδικό Ιατρικού Κολλεγίου του Νεπάλ διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έπαιρναν 500 mg δύο φορές την ημέρα είχαν εμπειρία αισθητά λιγότερο άγχος και κατάθλιψη εντός 60 ημερών.
ποια είναι τα μικρά ονόματα
Σχετίζεται με: Αυτό το βότανο της Αρκτικής δείχνει μεγάλη υπόσχεση στη θεραπεία της κούρασης και της κατάθλιψης
Περισσότερα οφέλη για την υγεία του ιερού βασιλικού
Ενώ ο ιερός βασιλικός είναι η κορυφαία φυσική θεραπεία για το άγχος, υπάρχουν περισσότερα από όσα μπορεί να κάνει το αρχαίο βότανο. Μια σειρά από μελέτες αναφέρουν τα οφέλη του tulsi σε παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, την αντιφλεγμονώδη και αντικαρκινική δράση, λέει ο Cohen. Εδώ, περισσότεροι τρόποι μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας.
1. Βοηθά στην απώλεια βάρους
Αν είστε σαν εμάς, πιθανότατα έχετε μερικά επίμονα κιλά που δεν μπορείτε να τα χάσετε. Ο ιερός βασιλικός μπορεί να βοηθήσει. Μια μικρή μελέτη στο Indian Journal of Clinical Biochemistry διαπίστωσαν ότι άτομα που έπαιρναν 250 mg ιερού βασιλικού δύο φορές την ημέρα αβίαστα έχασε περισσότερα από 2 κιλά σε 8 εβδομάδες (χωρίς να κάνετε αλλαγές δίαιτας ή άσκησης). Επιπλέον βελτίωσαν τα επίπεδα χοληστερόλης και την αντίσταση στην ινσουλίνη. Το Tulsi μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να βοηθήσει με άλλα συμπτώματα του μεταβολικό σύνδρομο , εξηγεί ο Κοέν. Και όλα αυτά μπορεί να συμβάλλουν στην υποστήριξη ενός υγιούς βάρους.
2. Ενισχύει την ανάπτυξη των μαλλιών
Για να ξεπεράσετε τα αραιά μαλλιά, προσθέστε 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο ιερού βασιλικού σε ένα μπουκάλι spritzer γεμάτο με νερό και θολώστε το τριχωτό της κεφαλής σας μία φορά την ημέρα. Μια μελέτη μικρού ζώου στο Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry προτείνει ότι ο ιερός βασιλικός διεγείρει την ανάπτυξη των μαλλιών τόσο αποτελεσματικά όσο η μινοξιδίλη όταν εφαρμόζεται τοπικά. (Κάντε κλικ για να μάθετε πώς Το μαύρο σπορέλαιο βοηθά στην ανάπτυξη των μαλλιών , πολύ.)
Ridofranz/Getty
3. Μειώνει τη φλεγμονή
Χρόνια φλεγμονή συμβάλλει σε όλα, από καρδιακές παθήσεις μέχρι πεπτικά προβλήματα μέχρι διαβήτη και ακόμη και κατάθλιψη. Εκεί μπαίνει ο ιερός βασιλικός. Οι αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του ιερού βασιλικού πιθανότατα σχετίζονται με την υψηλή του συγκέντρωση σε ευγενόλη , λέει ο Guan. Η ευγενόλη, μια από τις πιο ισχυρές ενώσεις που βρίσκονται στον ιερό βασιλικό, δρα ως ρυθμιστής φλεγμονής . Αυτό σημαίνει ότι μειώνει την παραγωγή ενώσεων στο σώμα που προκαλούν φλεγμονή. (Κάντε κλικ για να μάθετε πώς μπορεί να βελτιωθεί ο ιερός βασιλικός λειτουργία των επινεφριδίων και θεραπεύστε τα επινεφρίδια σας ενισχύουν επίσης την ενέργεια.)
4. Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου
Όσον αφορά τα παρατσούκλια, το ελιξίριο της ζωής ταιριάζει στον ιερό βασιλικό. Γιατί; Μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή του καρκίνου. Ερευνητές που αναφέρουν στο περιοδικό Μόρια διαπίστωσε ότι τα αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα της ευγενόλης μπορεί επίσης να βοηθήσουν προστατεύουν τα κύτταρα από μεταλλάξεις που μπορούν να γίνουν καρκινικές . Επιπλέον, η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι η ευγενόλη και άλλες ενώσεις στον ιερό βασιλικό μπορεί επίσης να έχουν κάποια αντικαρκινικά αποτελέσματα.
Πώς να πάρετε τα οφέλη του ιερού βασιλικού για το άγχος (και πολλά άλλα)
Ο ιερός βασιλικός μπορεί να παίξει υποστηρικτικό ρόλο σε έναν γενικό υγιεινό τρόπο ζωής, λέει ο Guan. Και η παρασκευή φρέσκων φύλλων ιερού βασιλικού σε τσάι (ή η αγορά τσαγιού tulsi χαλαρό ή σε συσκευασία) είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποκομίσετε τα οφέλη. Ως καθημερινό τονωτικό, ο Guan συνιστά να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι με ιερό βασιλικό μία ή δύο φορές την ημέρα μεταξύ των γευμάτων. Έχω ακούσει τον ιερό βασιλικό να περιγράφεται ως «υγρή γιόγκα», λέει ο Guan. Μου αρέσει να χρησιμοποιώ το τσάι του ιερού βασιλικού ως μέρος της δικής μου καθημερινής τελετουργίας να επιβραδύνω και να πίνω κάτι που με κάνει να νιώθω ήρεμος και υποστηρίζει την υγεία μου. Ένα για να δοκιμάσετε: βιολογικό τσάι Tulsi Ινδίας ( Αγορά από το Amazon, 5,69 $ ).
SunandaMalam/Getty
Δεν είστε λάτρης του τσαγιού; Κανένα πρόβλημα! Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε με ιερό βασιλικό καθημερινά. Οι περισσότερες μελέτες σχετικά με το βότανο χρησιμοποιούν περίπου 500 mg ημερησίως (συνολικά), που συνήθως χωρίζονται σε δύο δόσεις. Δύο για να δοκιμάσετε: New Chapter Holy Basil Force ( Αγορά από το Amazon, ) και Gaia Herbs Stress Support Leaf Holy Basil ( Αγορά από το Amazon, 28,12 $ ).
Για περισσότερους τρόπους για να μειώσετε το στρες και το άγχος φυσικά:
είναι ζωντανή η μπάλα του Λούσιλ
Έχετε άγχος όλη μέρα και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα; Ο ψυχολόγος λέει *Αυτό* το εκχύλισμα μπορεί να λύσει και τα δύο προβλήματα
Αυτό το περιεχόμενο δεν υποκαθιστά επαγγελματική ιατρική συμβουλή ή διάγνωση. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ακολουθήσετε οποιοδήποτε σχέδιο θεραπείας .
Το Woman’s World στοχεύει να διαθέτει μόνο τα καλύτερα προϊόντα και υπηρεσίες. Ενημερώνουμε όταν είναι δυνατόν, αλλά οι προσφορές λήγουν και οι τιμές μπορεί να αλλάξουν. Εάν αγοράσετε κάτι μέσω ενός από τους συνδέσμους μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια. Ερωτήσεις; Επικοινωνήστε μαζί μας στο shop@womansworld.com .