Υπάρχει ένα πράγμα στο οποίο όλοι μπορούμε να συμφωνήσουμε: Ανυπομονούμε να απολαύσουμε τα αγαπημένα μας γιορτινά φαγητά τις επόμενες εβδομάδες— και δεν θέλουμε να πληρώσουμε για να απολαύσουμε τα εύθρυπτα καλά μπισκότα ζάχαρης της αδερφής μας ή να πάρουμε μια επιπλέον κούκλα θεία Το διάσημο σάλτσα της Ida περιοριζόμαστε σε κέικ ρυζιού και καρότα μεταξύ των γιορτών.
Σίγουρα υπάρχουν σαλάτες, αλλά ποιος έχει χρόνο να τις φτιάξει μέσα σε όλη τη φασαρία αυτής της εποχής; Όλοι πιστεύουν ότι για να χάσεις βάρος, πρέπει να φας μια σαλάτα και υπάρχει λόγος για αυτό. Οι σαλάτες κάνουν δουλειά, αλλά είναι δύσκολο να γίνουν, είπε ο Mehmet Oz, M.D., στο κοινό του στο The Dr. Oz Show.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Δρ Οζ ανέπτυξε το Smoothie Veggie Flush με πέντε συστατικά: για να βοηθήσει τις γυναίκες που είναι πολύ απασχολημένες για να φτιάχνουν σαλάτες για να απελευθερωθούν από την τροφή κουνελιών. Το ισχυρό μείγμα από ωμό σπανάκι, αγγούρι, σέλινο, λεμόνι και αχλάδι στο ρόφημα πλημμυρίζει το σώμα με μια ποικιλία ισχυρών ενώσεων που θεραπεύουν την πέψη και μειώνουν την πείνα. Μπορεί να μην το πιστεύετε αυτό, είπε ο Δρ. Οζ στο κοινό του καθώς έπιναν τη δημιουργία του, αλλά ότι ένα ποτήρι που κρατάτε στο χέρι σας είναι αρκετά λαχανικά για όλη την ημέρα.
Το smoothie του Dr. Oz είναι γεμάτο με πεπτικά ένζυμα που ισιώνουν την κοιλιά. Αυτές οι φυσικές ενώσεις, οι οποίες παράγονται συνήθως στο έντερο, συνεργάζονται με το πεπτικό υγρό για να διασπάσουν τα τρόφιμα που τρώμε. Αλλά οι ειδικοί αναφέρουν ότι το 80 τοις εκατό των γυναικών άνω των 40 ετών δεν παράγουν αρκετά πεπτικά ένζυμα, επομένως η τροφή φτάνει στα έντερα μόνο εν μέρει αφομοιωμένη. Το αποτέλεσμα είναι παρόμοιο με το σερβίρισμα ενός τεράστιου γεύματος στα κακά βακτήρια του εντέρου, λέει ο Δρ Οζ. Αυτά τα βακτήρια απελευθερώνουν αέρια και voilá— τα έντερά σας διαστέλλονται, αισθάνεστε υπερβολικά γεμάτοι και σπασμένοι και το παντελόνι σας δεν ταιριάζει. Η κατανάλωση του smoothie αποκαθιστά αυτά τα ένζυμα και εξαλείφει το δυσάρεστο φούσκωμα και τα αέρια.
Η γλυκιά γουλιά θεραπεύει τα συστήματα αδυνατίσματος του σώματος. Το ήπαρ και το πάγκρεας είναι ικανά να παράγουν ένζυμα, επομένως συχνά λειτουργούν ως εφεδρικό για το έντερο. Αλλά όταν φορολογούμε αυτά τα όργανα με συνέπεια, γίνονται υποτονικά και ανίκανα να εκτελέσουν άλλες λειτουργίες, εξηγεί η Michelle Schoffro Cook, Ph.D., συγγραφέας του 60 Seconds to Slim (6,39 $, Amazon) . Το σπάσιμο του παγκρέατος και του συκωτιού από την επεξεργασία smoothies - αντί για ολόκληρα τρόφιμα - τους επιτρέπει να επικεντρωθούν σε άλλες μεταβολικές εργασίες, συμπεριλαμβανομένης της καύσης λίπους, της αποτοξίνωσης και της ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα. Πράγματι, ισπανικές μελέτες δείχνουν ότι όσοι κάνουν δίαιτα που αυξάνουν την πρόσληψη ενζύμων χάνουν 2,5 φορές περισσότερο λίπος από εκείνους που δεν το κάνουν.
Το Veggie Flush Smoothie εξαλείφει επίσης την πείνα και τις λιγούρες. Αυτό συμβαίνει επειδή το σπανάκι είναι μια πλούσια πηγή θυλακοειδών, μιας φυτικής ένωσης που καταπραΰνει την πείνα. Τα θυλακοειδή προτρέπουν το σώμα να παράγει περισσότερες από τις ορμόνες που βοηθούν στη μείωση της πρόσληψης τροφής, εξηγεί ο Frank Greenway, M.D., επικεφαλής ιατρός στο Κέντρο Βιοϊατρικής Έρευνας Pennington στο Baton Rouge της Λουιζιάνα. Πράγματι, η λήψη μιας κανονικής δόσης θυλακοειδών - τα οποία απελευθερώνονται μόνο όταν τα φυλλώδη χόρτα κάνουν ένα ταξίδι μέσω ενός μπλέντερ - μείωσε την πείνα αρκετά ώστε να βοηθήσει τις γυναίκες σε μια μελέτη να χάσουν 42 τοις εκατό περισσότερο βάρος από εκείνες που δεν λάμβαναν κανονική ημερήσια δόση θυλακοειδή.
Το καλύτερο από όλα: Δεν χρειάζεται να παραλείψετε τα αγαπημένα σας για διακοπές για να έχετε αποτελέσματα. Δεν θέλω να αντικαταστήσεις τα γεύματα. Θέλω αυτό να προστεθεί στα γεύματα, είπε ο Δρ Οζ. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να απολαύσετε εορταστικές λιχουδιές, όπως κολοκυθόπιτα, μπισκότα και τυροπατάτες — και να παρακολουθείτε τα κιλά να λιώνουν!
Η βελτιωμένη πέψη και το αδυνάτισμα χωρίς κόπο είναι μόνο η αρχή. Σε μια έρευνα με περισσότερους από 500 ανθρώπους που στράφηκαν σε μια δίαιτα γεμάτη με τροφές πλούσιες σε ένζυμα και smoothies, το 91 τοις εκατό ανέφεραν ότι αισθάνονται μεγαλύτερη ευεξία και το 82 τοις εκατό είπε ότι παρουσίασαν βελτιώσεις στη μνήμη και τη δημιουργικότητα. Είχα αμέσως περισσότερη ενέργεια, λέει η 61χρονη D. Marcia Jones, η οποία έχασε 185 κιλά προσθέτοντας πράσινα smoothies στην καθημερινή της διατροφή. Με την πάροδο του χρόνου, μπόρεσα ακόμη και να σταματήσω τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη. Τώρα δεν έχω κανένα πρόβλημα υγείας και έχω τον έλεγχο της ζωής μου! Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη μεταμόρφωσή σας; Διαβάστε παρακάτω για την απλή συνταγή για smoothie και συμβουλές από ειδικούς για να ξεκινήσετε το αδυνάτισμα σας.
Το Smoothie Veggie Flush
Η κατανάλωση του Veggie Flush Smoothie έχει βοηθήσει χιλιάδες γυναίκες να νιώσουν καλύτερα και να αδυνατίσουν. Αυτό έχει σχεδιαστεί για να μειώσει το φούσκωμα, να κάψει λίπος και να συρρικνώσει το στομάχι σας σε μόλις ένα μήνα, είπε ο Mehmet Oz, M.D., στο τηλεοπτικό του κοινό. Πράγματι, πίνοντας μόνο ένα από αυτά τα εξαιρετικά δυνατά smoothies κάθε μέρα κάνει το χάσιμο κιλών σχεδόν αβίαστο—ακόμα και όταν απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας εορταστικά φαγητά.
Αν και ένα smoothie την ημέρα είναι το μόνο που χρειάζεστε για να απολαύσετε τα θεραπευτικά και αδυνατιστικά οφέλη, ο Dr. Oz ενθάρρυνε τους θεατές του να αναζητήσουν το Veggie Flush Smoothie ως ένα υγιεινό σνακ επίσης. Θέλω να αισθάνεστε ελεύθεροι να πίνετε ένα ρόφημα λαχανικών όλη την ημέρα, είπε στο The Dr. Oz Show. Αυτό είναι σημαντικό – ειδικά για τις πολλές γυναίκες εκεί έξω που λένε ότι πεινούν συνεχώς.
Για να βελτιστοποιήσετε τα οφέλη, η ειδικός σε θέματα υγείας Michelle Schoffro Cook, Ph.D., συνιστά να πίνετε το Veggie Flush με άδειο στομάχι. Τα πλούσια σε ένζυμα ποτά όπως αυτό είναι ιδιαίτερα ισχυρά με άδειο στομάχι, ώστε να μπορούν να περάσουν γρήγορα από το πεπτικό μας σύστημα και να μην κολλήσουν από άλλα τρόφιμα που χωνεύονται, εξηγεί. Και για την ταχύτερη αδυνάτισή σας ποτέ, ενσωματώστε αυτές τις απλές στρατηγικές επιτυχίας:
Απολαύστε τα λιπαρά στο πρωινό. Ένας αυξανόμενος όγκος στοιχείων υποδηλώνει ότι μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, στη μείωση του λίπους στην κοιλιά και ακόμη και στο σπλαχνικό λίπος, είπε ο Δρ. Γι' αυτό συνιστά να τρώτε αβοκάντο, ελιές, ξηρούς καρπούς και σπόρους στο πρωινό. Είναι μια έξυπνη στρατηγική, λέει ο ειδικός στον τομέα της υγείας Tasneem Bhatia, M.D., συγγραφέας του Super Woman Rx (16,36 $, Amazon) : Η κατανάλωση υγιεινών λιπαρών το πρωί βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης όλη την ημέρα. Για να έχετε τα οφέλη, μαγειρέψτε τα αυγά σε ελαιόλαδο, απλώστε μισό αβοκάντο σε μια φέτα τοστ ή πασπαλίστε 1⁄4 φλιτζάνι αμύγδαλα, καρύδια ή μακαντάμια σε πλιγούρι βρώμης ή γιαούρτι.
Συνδυάστε φρούτα και φυτικές ίνες στο μεσημεριανό γεύμα. Ο Δρ Οζ συνιστά να συνδυάσετε διαλυτά μούρα πλούσια σε φυτικές ίνες με αδιάλυτα θειούχα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως τα λαχανάκια Βρυξελλών και το λάχανο. Το όμορφο μέρος αυτού ως γιατρός είναι ότι στην πραγματικότητα ξεγελάτε το πεπτικό σας σύστημα, γιατί όταν συνδυάζετε αυτά τα διαφορετικά είδη ινών, επιταχύνετε τον χρόνο διέλευσης. Ότι το φαγητό κινείται στο σώμα σου, είπε στο κοινό του. Επιπλέον, τόσο τα μούρα όσο και τα θειούχα λαχανικά περιέχουν πολλά ένζυμα που επουλώνουν την πέψη, ενώ οι ενώσεις θείου υποστηρίζουν επίσης την αποβολή τοξινών. Μια νόστιμη πρόταση: Πετάξτε baby kale με φρέσκα cranberries, καρύδια και τυρί φέτα. Κλείστε την κουζίνα μετά το δείπνο.
Όταν πιείτε την τελευταία σας μπουκιά φαγητό το βράδυ, δεν πρόκειται να φάτε ξανά παρά μόνο την επόμενη μέρα, 12 ώρες αργότερα, ο Δρ Οζ έδωσε οδηγίες στο κοινό του. Αυτό χρησιμοποιούν πολλοί αθλητές βαρών και bodybuilders και μοντέλα και ηθοποιοί… Αφήνει το σώμα σας να χαλαρώσει για μισή ημέρα για να επεξεργαστεί ό,τι βάζετε εκεί. Πράγματι, ερευνητές στα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας διαπίστωσαν ότι οι υπέρβαρες γυναίκες που εφάρμοζαν αυτή τη στρατηγική καθημερινά έχασαν 50% περισσότερο λίπος από εκείνες που ακολουθούσαν μια παραδοσιακή δίαιτα περιορισμένων θερμίδων.
Πηγαίνετε για πραγματική ζάχαρη. Πολλές γυναίκες αναζητούν τεχνητά γλυκαντικά σε μια προσπάθεια να κόψουν τη ζάχαρη, αλλά η έρευνα του Πανεπιστημίου Duke δείχνει ότι αυτά τα ψεύτικα σάκχαρα μειώνουν τον αριθμό των ευεργετικών ζωυφίων στο έντερο έως και 67 τοις εκατό, και ξεχωριστή έρευνα από το Ινστιτούτο Επιστήμης Weizmann αποκάλυψε ότι έχουν λιγότερα τα ευεργετικά σφάλματα μειώνουν την παραγωγή πεπτικών ενζύμων από το σώμα. Να είστε σε επιφυλακή για τεχνητά γλυκαντικά και, όταν είναι δυνατόν, αποφύγετε αυτά, πρότεινε ο Δρ Οζ. Για μια πιο υγιεινή εναλλακτική, σκεφτείτε να αλλάξετε το νέκταρ αγαύης ή τη στέβια, τα οποία προσφέρουν γλυκύτητα χωρίς παρενέργειες.
Συνταγή Veggie Flush Smoothie
Αν και η συνταγή περιέχει μόνο πέντε συστατικά, πρέπει να αναμειχθούν με συγκεκριμένη σειρά για να απελευθερωθούν βέλτιστα όλα τα θρεπτικά συστατικά αδυνατίσματος. Δεν χρειάζεστε αποχυμωτή, είπε ο Δρ Οζ στο κοινό του. Χρειάζεστε απλώς ένα μπλέντερ.
Για να φτιάξετε μία μερίδα (περίπου 2 φλιτζάνια) Dr. Oz's Veggie Flush, ανακατέψτε 1 φλιτζάνι σπανάκι με 1 φλ νερό μέχρι να ενσωματωθεί πλήρως—αυτό απελευθερώνει τις ενώσεις που καταστέλλουν την όρεξη στο σπανάκι. Στη συνέχεια προσθέτουμε το μισό σε κύβους, χωρίς τη φλούδα αγγούρι και 1 σε κύβους κοτσάνι σέλινου? μείγμα. Μόλις ομογενοποιηθεί, προσθέστε μισό σε κύβους, χωρίς τη φλούδα αχλάδι και 2 κουταλιές της σούπας. του χυμός λεμονιού? ανακατεύουμε ξανά. Αν θέλετε, αραιώστε με επιπλέον νερό.
Συμβουλή: Οι γυναίκες με τις οποίες μίλησαν ΠΡΩΤΑ πρότειναν να διπλασιαστεί η συνταγή και να φυλάσσεται η μισή σκεπασμένη στο ψυγείο για ένα μεσημεριανό σνακ.
Τα 3 πρόσθετα που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε πιο γρήγορα
Πίνοντας καθημερινά το Veggie Flush Smoothie του Dr. Oz θεραπεύει το πεπτικό σύστημα και ανακουφίζει την πείνα για να κάνει την απώλεια βάρους χωρίς κόπο. Για επιπλέον ώθηση, προσθέστε μία από αυτές τις επιλογές, που προσφέρουν υπέροχες γεύσεις και προνόμια αδυνατίσματος
Έντονη λαχτάρα; Προσθέστε αβοκάντο
Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα σε αυτά τα διαμάντια μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο μείωσης του σακχάρου στο αίμα - και την επιθυμία που προκαλούν - στο μισό για έως και τέσσερις ώρες, λένε ερευνητές του UCLA. Προσθέστε 1⁄4 αβοκάντο για να έχετε τα οφέλη. Μπόνους: Θα κάνει επίσης το smoothie σας εξαιρετικά κρεμώδες.
Χαμηλή ενέργεια? Προσθέστε Mango
Η ανάμειξη 1 φλιτζάνι από αυτό το τροπικό φρούτο (φρέσκο ή κατεψυγμένο) σε ένα smoothie ενεργοποιεί έναν κουρασμένο θυρεοειδή, μειώνοντας την κούραση και επιβαρύνοντας την απώλεια βάρους σε μόλις μια εβδομάδα. Οι ερευνητές πιστώνουν τις πολυφαινόλες του φρούτου για τα θεραπευτικά οφέλη του.
Πόνοι? Προσθέστε τον κουρκουμά
Η κουρκουμίνη, η δραστική ένωση στον κουρκουμά, μειώνει τη φλεγμονή για να μειώσει τη δυσκαμψία των μυών και των αρθρώσεων κατά 73%. Προσθέστε 2 κουτ. από το χρυσό μπαχαρικό στο smoothie σας για να αποκτήσετε τα προνόμια χωρίς να αλλάξετε τη γεύση της γουλιάς.
Αυτή η ιστορία εμφανίστηκε αρχικά στο αδελφό μας έντυπο περιοδικό, First for Women.
Περισσότερα από Γυναικείος Κόσμος
Χάστε 12 κιλά την εβδομάδα και μειώστε τον κίνδυνο διαβήτη σε αυτή τη δίαιτα ελέγχου του σακχάρου στο αίμα
Μειώστε το λίπος στην κοιλιά ρίχνοντας αυτό το κοινό συστατικό σε όλα τα γεύματά σας
αργοί από τη δεκαετία του '60
Ο χυμός σέλινου είναι το πιο καυτό ρόφημα αποτοξίνωσης εκεί έξω - Θα μπορούσε να είναι το μυστικό για την απώλεια βάρους;