Θέλετε να απαλλαγείτε από κάποιο βάρος; Ένας κορυφαίος ειδικός στη φυσική υγεία μοιράζεται έναν εκπληκτικό τρόπο για να το κάνει αυτό. Το κλειδί είναι η λήψη περισσότερων προβιοτικών, αποκαλύπτει Τζος Αξ , D.C., D.N.M., συγγραφέας μπεστ σέλερ του Αρχαίες θεραπείες . Είτε τσιμπολογάτε γιαούρτι και τουρσιά πλούσιο σε προβιοτικά είτε απλώς επιλέγετε ένα συμπλήρωμα, νέα στοιχεία δείχνουν η στρατηγική μπορεί να βοηθήσει το σώμα ενός περιπατητή να κάψει περισσότερο λίπος. Τα αποτελέσματα του πραγματικού κόσμου είναι επίσης εντυπωσιακά: η μαμά μου, Winona, χρησιμοποίησε έναν συνδυασμό περπάτημα, τροφές πλούσιες σε προβιοτικά και ένα συμπλήρωμα για να χάσει 25 κιλά, μοιράζεται ο Dr. Axe.
Για όποιον δεν είναι σίγουρος τι είναι τα προβιοτικά, είναι καλά βακτήρια που ζουν στον πεπτικό σωλήνα, εξηγεί ο Δρ. Καθένας από εμάς έχει περισσότερα βακτήρια στο έντερό μας από όσα κύτταρα σε ολόκληρο το σώμα μας - και τα χρειαζόμαστε για να επιβιώσουμε.
Από καταπολέμηση της τερηδόνας σε καρδιακές παθήσεις και Καρκίνος , τα προβιοτικά έχουν μια βασική υπερδύναμη που προσφέρει εκατοντάδες οφέλη: Μας επιτρέπουν να απορροφούμε πραγματικά ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα, λέει ο γιατρός. Χωρίς τα σωστά βακτήρια του εντέρου, ενδέχεται να μην απορροφήσετε το ιώδιο, το σελήνιο και τη βιταμίνη D που είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη λειτουργία και μεταβολισμό του θυρεοειδούς. Εάν σας λείπουν βακτήρια για να βοηθήσετε με τις πρωτεΐνες και τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι σφριγημένοι μύες μπορεί να μετατραπούν σε φλεγμονή. Και αν δεν μπορείτε να απορροφήσετε μέταλλα όπως το χρώμιο και το μαγνήσιο, μπορεί να αντιμετωπίσετε σοβαρά και παχυντικά προβλήματα σακχάρου στο αίμα. Είναι πολύ μεγάλη υπόθεση, σημειώνει.
ποτέ να σκουπίζεις μια σαρανταποδαρούσα
Φυσικά, είναι λογικό Τα πλούσια σε προβιοτικά τρόφιμα και συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν . Αλλά πολλοί από εμάς τα έχουμε δοκιμάσει με περιορισμένη επιτυχία. Ο παράγοντας διαφοράς, σύμφωνα με τον Dr. Axe: Χρησιμοποιώντας βόλτες για να γεμίσετε τα προβιοτικά σας.
Πώς το περπάτημα αυξάνει τα οφέλη των προβιοτικών
Πώς μπορεί η κίνηση των ποδιών σας να επηρεάσει πιθανώς τους μικροσκοπικούς οργανισμούς στο έντερο σας; Για αρχή, το περπάτημα αυξάνει τη ροή του αίματος σε κάθε μέρος του εαυτού σας, συμπεριλαμβανομένου του εντέρου σας. Και αυτό βοηθά τα προβιοτικά να ευδοκιμήσουν, λέει ο Δρ Αξε. Το περπάτημα μειώνει επίσης τα επίπεδα των ορμονών του στρες που βλάπτουν τα προβιοτικά. Και υπάρχουν και άλλοι πιθανοί λόγοι. Για παράδειγμα, Η άσκηση δημιουργεί ενώσεις που ονομάζονται γαλακτικά , το οποίο οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μπορεί να τροφοδοτεί ορισμένα βακτήρια.
Iggy το μωρό iguana beanie
Καθώς τα καλά βακτήρια ευδοκιμούν, τα οφέλη τους - συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας μας να κάψουμε λίπος - ενισχύονται και αυξάνονται. Ο συνδυασμός προβιοτικών και περπάτημα μπορεί να μεταμορφώσει τη ζωή σας, καταλήγει ο Δρ Αξ.
Dr. Axe’s Easy Rx: Πόσο να περπατήσετε και τι να φάτε
Το να ξεκινήσετε είναι εύκολο. Απλώς κινηθείτε, δουλεύοντας έως και 30 λεπτά περπάτημα ταυτόχρονα ή συνολικά 10.000 βήματα τις περισσότερες μέρες. Ο ρυθμός σας θα πρέπει να αισθάνεται καλός, γιατί το να πιέζετε πολύ σκληρά πιέζει το σώμα και μπορεί να σταματήσει την πρόοδο, προειδοποιεί ο Dr. Axe.
Συνιστά επίσης τουλάχιστον μία ημερήσια μερίδα φαγητού με ζωντανές και ενεργές καλλιέργειες - όπως γιαούρτι, κεφίρ ή ποικιλίες τουρσιών και ξινολάχανο χωρίς ξύδι ( που σκοτώνει τα προβιοτικά ; αναζητήστε επιλογές στο τμήμα ψύξης ενός καταστήματος). Δοκιμάστε μερικά smoothies με κεφίρ για να ξεκινήσετε.
Είναι καλό να τρώτε ποικιλία, καθώς κάθε τροφή περιέχει στελέχη με διαφορετικά οφέλη, συνιστά ο Δρ. Για παράδειγμα, λέει το ξινολάχανο είναι η καλύτερη πηγή του L. plantarum, του συγκεκριμένου προβιοτικού που βοήθησε τους περιπατητές να κάψουν λίπος και να χτίσουν περισσότερους μυς στο πρόσφατη ταϊβανέζικη μελέτη . Εν τω μεταξύ το γιαούρτι τείνει να περιέχει L. acidopholus που καταπολεμά το λίπος και Το κεφίρ έχει έως και 61 διαφορετικούς τύπους προβιοτικών , συμπεριλαμβανομένης της συρρίκνωσης της μέσης L. reuteri .
Μια άλλη εξαιρετική επιλογή είναι ένα καθημερινό συμπλήρωμα. Για να τονωθεί η απώλεια βάρους, ο Δρ Αξ συνιστά ένα καθημερινό προβιοτικό συμπλήρωμα, όπως π.χ SBO Probiotics Ultimate . Σας προτείνει να αναζητήσετε φόρμουλες που φέρουν τουλάχιστον 25 δισεκατομμύρια CFU και περιέχουν στελέχη όπως το B. Clausii και το S. Boulardii. Προσθέτει ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας με πολλές φυτικές ίνες βοηθά να «ταΐσουν» τα προβιοτικά αφού τα καταναλώσετε. Και ο περιορισμός της ζάχαρης και των επεξεργασμένων υδατανθράκων κρατά μακριά τα κακά βακτήρια.
Τέλος, ο Δρ Αξ δίνει έμφαση στη σταθερή, βιώσιμη πρόοδο και τη συνολική υγεία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα εντάξει έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε νέα δίαιτα ή συμπλήρωμα. Κάντε κλικ για να μάθετε πώς Τα προβιοτικά μπορούν επίσης να μειώσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης .
ένα λευκό αθλητικό παλτό μαρτυρεί robbins
Αυτό το περιεχόμενο δεν υποκαθιστά επαγγελματική ιατρική συμβουλή ή διάγνωση. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ακολουθήσετε οποιοδήποτε σχέδιο θεραπείας .
Μια έκδοση αυτού του άρθρου εμφανίστηκε αρχικά στο έντυπο περιοδικό μας , Γυναικείος Κόσμος .