Όλοι έχουμε βιώσει εκείνα τα ξημερώματα που απλά δεν πεινάμε. Η μέρα ξεκινάει και το πολυάσχολο π.μ., το μόνο που νιώθουμε είναι ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ. Ο καφές είναι κατασταλτικό της όρεξης, έτσι πολλοί από εμάς νιώθουμε άνετα χωρίς καν ένα σνακ μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Όλοι έχουμε ακούσει ότι αυτή δεν είναι η καλύτερη συνήθεια, γιατί το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αλλά είναι επίσης αλήθεια ότι πρέπει να πεινάμε το πρωί, και έτσι ίσως αναρωτιέστε, Γιατί δεν πεινάω το πρωί;
Σε ένα viral βίντεο στο Instagram, η διαδικτυακή προπονήτρια διατροφής και ευεξίας Marisa Hope υποστηρίζει ότι ναι, το να μην πεινάς το πρωί δεν είναι καλό σημάδι. Το να μην έχεις όρεξη το πρωί ή για ώρες μετά το ξύπνημα ΔΕΝ είναι θετικό πράγμα, γράφει στη λεζάντα. Συχνά είναι σημάδι αυξημένης κορτιζόλης [και] ανισορροπίας του σακχάρου στο αίμα… Το να έχουμε όρεξη, ειδικά το πρωί, είναι ΚΑΛΟ… Το συκώτι μας μπορεί να κρατήσει τόση αποθηκευμένη γλυκόζη μόνο μέχρι να χρειαστεί να αξιοποιήσει άλλες πηγές καυσίμου (σύνθ. αυξημένη κορτιζόλη για να διασπάσει τους δικούς μας ιστούς).
cassandria carlson lucille μπάλα
Λοιπόν, είναι αλήθεια όλα αυτά; Απευθυνθήκαμε σε διατροφολόγο και διαιτολόγο για απαντήσεις.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι δεν το κάνετε έχω να πεινάς το πρωί.
Σύμφωνα με την Kristi Ruth, RD, LDN και ιδιοκτήτης του CarrotsandCookies.com , δεν είστε μόνοι αν δεν έχετε πρωινή όρεξη. Είναι πολύ συνηθισμένο να ξυπνάς χωρίς να πεινάς, λέει. Αυτό πιστεύεται ότι προκαλείται από έναν συνδυασμό ορμονών και από το πόσο έφαγε κάποιος την προηγούμενη μέρα ή το βράδυ.
Με άλλα λόγια, η κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος αργά το βράδυ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα πείνας το επόμενο πρωί. Όσο για τις ορμονικές διακυμάνσεις, η έρευνα δείχνει ότι επινεφρίνη (γνωστή και ως αδρεναλίνη) και Τα οιστρογόνα μπορεί να καταστέλλουν την όρεξη . Η προγεστερόνη και η τεστοστερόνη, από την άλλη πλευρά, μπορεί να αυξήσουν την όρεξη. Έτσι, οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να εξηγήσουν γιατί ξυπνάτε πεινασμένοι τη μια μέρα και όχι την επόμενη.
πώς να ντύσετε τη δεκαετία του '80 με κανονικά ρούχα
Δεν είναι απαραίτητα κακό να δεν αισθάνεστε πεινασμένοι όταν ξυπνάτε, προσθέτει η Tara Tomaino, RD and Nutrition Director στο Το πάρκο . Σε απάντηση στη λεζάντα της Hope στο Instagram σχετικά με την αυξημένη κορτιζόλη και τις ανισορροπίες του σακχάρου στο αίμα, προσθέτει, η κορτιζόλη είναι φυσικά αυξημένη το πρωί. Τα υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης το πρωί μας βοηθούν να ξυπνήσουμε και να σηκωθούμε για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας. Το σάκχαρο στο αίμα είναι χαμηλό μετά τον ύπνο επειδή δεν έχετε φάει για αρκετές ώρες. Αυτό είναι φυσιολογικό.
Το συκώτι λειτουργεί ενώ κοιμόμαστε για να βεβαιωθεί ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας παραμένουν σε υγιή επίπεδα για να μας κρατήσει λειτουργικούς, συνεχίζει. Επίσης, το σάκχαρο στο αίμα μπορεί να είναι χαμηλότερο το πρωί, εάν το τελευταίο γεύμα που φάγατε το βράδυ ήταν πλούσιο σε υδατάνθρακες ή επεξεργασμένα σάκχαρα.
Υπάρχουν μερικές περιπτώσεις που πρέπει να ανησυχείτε.
Αν και είναι μάλλον εντάξει να μην έχετε πρωινή όρεξη, η έλλειψη πείνας μπορεί να είναι σημάδι ενός άλλου προβλήματος υγείας. Εάν υποβάλλετε σε χρόνια υποφαγία (δηλαδή κάνετε δίαιτα λιμοκτονίας και καταναλώνετε λιγότερες από 1500 θερμίδες) μπορεί να χάσετε τα έμφυτα σημάδια πείνας σας ως αποτέλεσμα να αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι, λέει ο Tomaino. Αυτό μπορεί επίσης να ισχύει για κάποιον του οποίου τα μακροθρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος) δεν είναι ισορροπημένα.
Πράγματι, η Hope δηλώνει στη σελίδα της στο Instagram ότι ένας από τους πρωταρχικούς της στόχους είναι να βοηθήσει τις γυναίκες να παραιτηθούν από τις δίαιτες της πείνας. Σε αυτό το πλαίσιο, το βίντεό της έχει πιο νόημα – ενθαρρύνει τις γυναίκες που δεν τρώνε αρκετές θερμίδες να ξεκινήσουν τη μέρα τους με πρωινό, γιατί θα βοηθήσει αυτά τα φυσικά σημάδια πείνας να επανέλθουν.
που μένει ο stephen king τώρα
Η έλλειψη πείνας το πρωί μπορεί επίσης να είναι σημάδι:
Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την πρωινή πείνα.
Η Ruth σημειώνει ότι είναι δύσκολο να πει κανείς εάν η έλλειψη πρωινής πείνας είναι σοβαρή ή όχι, επειδή εμπλέκονται τόσοι πολλοί παράγοντες. Η πείνα μπορεί να επηρεαστεί από το πώς νιώθουμε, λέει. Εδώ είναι αυτό που νομίζω ότι παίζει επίσης - συχνά ξυπνάμε έχοντας πολλά στο μυαλό μας, είτε είναι ανάγκη να σηκώσουμε τα παιδιά στο σχολείο, να ετοιμαστούμε για δουλειά, μια σημαντική συνάντηση ή ακόμα και να ταξιδέψουμε αργότερα μέσα στην ημέρα. Το μυαλό μας απασχολεί, τα πρωινά μας είναι απασχολημένα και δεν είμαστε τόσο συντονισμένοι με αυτό που πραγματικά χρειάζεται το σώμα μας.
Η κατώτατη γραμμή? Είναι εντάξει να δεν αισθάνεστε πεινασμένοι το πρωί, αλλά εάν δεν έχετε όρεξη και αντιμετωπίζετε άλλα συμπτώματα, μιλήστε με το γιατρό σας.
Και ενώ δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να φάει πρωινό, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε αυτό το γεύμα ρουτίνα. Ξεκινήστε τρώγοντας κάτι μικρό και πλούσιο σε πρωτεΐνη και υγιή λίπη, λέει ο Tomaino. Αυτό θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να τροφοδοτείτε το σώμα σας χωρίς να αισθάνεστε υπερβολικά γεμάτοι. Μερικά «σνακ» πρωινού θα μπορούσαν να είναι μια χούφτα ξηρούς καρπούς, ένα φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι ή ένα βραστό αυγό.
Επιπλέον, το πρωινό είναι ακόμα πιο σημαντικό εάν ασκείστε. Για τις δραστήριες γυναίκες, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τρώνε κάτι το πρωί πριν από την πρωινή προπόνηση, προσθέτει. Κάτι μικρό με υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη μπορεί να είναι ευεργετικό. Ένα σέικ πρωτεΐνης, ένα απλό μείγμα γάλακτος αμυγδάλου και σκόνης πρωτεΐνης, τοστ ολικής αλέσεως με βούτυρο ξηρών καρπών και μαρμελάδα ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα θα ήταν όλα αρκετά. Και πάλι, αναζητήστε την καθοδήγηση ενός επαγγελματία διατροφής για συγκεκριμένες συστάσεις για εσάς.