Πρόκληση για το μηλόξυδο: Χάστε έως και 17 κιλά σε 72 ώρες με αυτό το πρόγραμμα διατροφής 3 ημερών — 2024
Χάσαμε επίσημα την ευκαιρία να αδυνατίσουμε πριν τις γιορτές; Δεν είναι καθόλου αργά! επιμένουν χιλιάδες οπαδοί ενός ειδικού πλάνου έναρξης από EatLikeABear.com . Μια προγιαγιά της πολιτείας της Ουάσιγκτον το χρησιμοποίησε μάλιστα για να χάσει 17 κιλά σε τρεις μέρες! Η ουσία αυτής της πολυσύχναστης μίνι δίαιτας: Για 72 ώρες, επαναλαμβάνετε το ίδιο μοτίβο, τρώγοντας φυσικά τρόφιμα σε ένα σύντομο ημερήσιο παράθυρο και στη συνέχεια προσθέτοντας δόσεις μηλόξυδου για να σκοτώσετε την πείνα μεταξύ των γιορτών. Αυτό είναι!
Όταν περνάτε μεγαλύτερες περιόδους χωρίς να τρώτε, το σώμα σας όχι μόνο τροφοδοτείται με αποθηκευμένο λίπος, αλλά προκαλεί εκπληκτικές αλλαγές που κάνουν την απώλεια βάρους και οτιδήποτε άλλο πιο εύκολο, εξηγεί το 140-pounds-leaner Amanda Rose, PhD , που δημιούργησε την προσέγγιση. Η Rose ελπίζει ότι όποιος δοκιμάσει την τριήμερη πρόκληση της θα κολλήσει για τα καλά. Ανακάλυψα έναν πολύ πρακτικό τρόπο για να απαλλαγώ από τα ανεπιθύμητα κιλά και να επιτύχω λαμπερή υγεία — και θέλω να τον μοιραστώ!
Τόσο οι τριήμερες όσο και οι μακροπρόθεσμες στρατηγικές της Rose είναι εκδοχές της μοναδικής της περιστροφής σχετικά με το φαγητό με περιορισμένο χρόνο, μια τεχνική που μειώνει τις ώρες που αφιερώνουμε τρώγοντας κάθε μέρα. Η μαμά από την Καλιφόρνια, που έχει διδακτορικό στις κοινωνικές επιστήμες, το βρήκε με βάση τόσο τη δημοσιευμένη έρευνα όσο και τις εμπειρίες της από τη δίαιτα.
Έκανα μια τελευταία ώθηση για να δω αν η χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους ήταν η μόνη μου επιλογή, θυμάται η Rose, η οποία άρχισε να γεμίζει τον εαυτό της στο brunch με τόνους λαχανικών, πρωτεϊνών, φυσικών επικαλύψεων με χαμηλούς υδατάνθρακες και dressing από μηλόξυδο. Στη συνέχεια ήπιε μόνο νερό, μαύρο καφέ ή τσάι μέχρι το brunch την επόμενη μέρα. Περίμενα έντονη πείνα, αλλά δεν συνέβη. Και κάνω καλύτερη πρόοδο από οποιαδήποτε άλλη δίαιτα. (Κάντε κλικ για περισσότερα σχετικά με τα βασικά του Τρώτε σαν μια αρκούδα δίαιτα .)
Σχετίζεται με: Οι ειδικοί συμφωνούν: Το μηλόξυδο είναι το βασικό συστατικό της κουζίνας που τονώνει την υγεία κάθε γυναίκα
Γίνομαι αδύνατη, σε στυλ αρκούδας
Καθώς η Ρόουζ έχασε 50, 75, 100 κιλά, ζήτησε από τους ανθρώπους να προτείνουν ότι λιμοκτονούσε. Ζω στη χώρα των αρκούδων και μόλις άρχισα να εξηγώ ότι έτρωγα σαν αρκούδα. Περιοδικά έβαζα φυσικές τροφές - χόρτα, σολομό, ξηρούς καρπούς, μούρα - και μετά «ξεχειμωνιάστηκα» μεταξύ των γευμάτων και άφηνα το σώμα μου να ζήσει από το δικό του λίπος, μοιράζεται. Μια ανάρτηση στο Facebook για αυτό το σκοπό έγινε viral. πριν το καταλάβει, βοηθούσε αμέτρητους ανθρώπους να έχουν αποτελέσματα σαν τα δικά της. Μου ήρθε η ιδέα για το τριήμερο για όποιον ένιωθε περίεργος αλλά διστακτικός, λέει.
Μπορείτε να κάνετε τα πάντα για τρεις ημέρες - και είναι επίσης αρκετό για να δείτε αν είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους που βρίσκουν ότι αυτός ο τρόπος διατροφής τους ταιριάζει απόλυτα! Οι ειδικοί στη διατροφή δεν εκπλήσσονται από όλες τις επιτυχίες της αρκούδας. Να γιατί: Μετά από 10 έως 12 ώρες χωρίς να καταναλώσουμε θερμίδες, ξεμείνουμε από σάκχαρο στο αίμα. Σε εκείνο το σημείο, το σώμα αρχίζει να καίει το αποθηκευμένο λίπος ως το κύριο καύσιμο του, σύμφωνα με την αρχή διαλείπουσας νηστείας του Johns Hopkins Mark Mattson, Ph.D. Εάν δεν τρώτε, για παράδειγμα, 20 ώρες, έως και 10 από αυτές είναι καθαρή καύση λίπους!
η χάρη καίει τον Κρίστια Τούρλινγκτον
Υπάρχουν και άλλα: Δίνοντας διαλείμματα στο σώμα μας από το φαγητό επιτρέπει στο εσωτερικό μας να επουλωθεί – κάτι που συχνά χρειαζόμαστε πραγματικά καθώς μεγαλώνουμε. Οδηγεί σε καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, καλύτερη ρύθμιση των ορμονών, μειωμένη φλεγμονή και πολλά άλλα, σημειώνει η Amy Shah, M.D., ειδικός στην ευεξία με εκπαίδευση από το Χάρβαρντ. Όλοι είναι παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα, μακροπρόθεσμη επιτυχία και στα ύψη της υγείας.
Η διαφορά στο ξύδι
Πάντα χρησιμοποιούσα μηλόξυδο στο ντρέσινγκ της σαλάτας μου γιατί μου αρέσει, μοιράζεται η Rose. Αργότερα, διάβασα ότι βοηθά στην απώλεια βάρους. Έκανα μια λήψη αραιωμένη σε νερό και έμεινα έκπληκτος από το πόσο αισθητή ήταν η μείωση της όρεξης. Η έρευνα δείχνει ότι το ισχυρό οξύ στο ξύδι «απενεργοποιεί» την πείνα και μπλοκάρει τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα. Πιείτε το πριν από τα γεύματα και παράγετε λιγότερη ινσουλίνη, μια ορμόνη που προκαλεί πόθο και επιβραδύνει την καύση λίπους. Η Rose λέει ότι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους χρησιμοποιούν την τριήμερη πρόκληση της. (Κάντε κλικ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο Το χρώμιο στο μηλόξυδο μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους και αν το μηλόξυδο κάνει κακό .)
Πρόγραμμα διατροφής με μηλόξυδο πριν και μετά: Melinda Troxel
Jeannie Liautaud Mau
Μελίντα Τρόξελ σκεφτόταν να κάνει δίαιτα κετο όταν είδε το βίντεο της Amanda Rose. Ο τρόπος διατροφής της είχε πολύ λιγότερα να καταλάβει από το κετο. Μου άρεσε αυτό, θυμάται η γιαγιά του Μιζούρι, 58 ετών, που έτρωγε δύο φορές την ημέρα σε ένα παράθυρο τεσσάρων ωρών. Διαπίστωσα ότι όταν πρόσθεσα dressing με μηλόξυδο στο πρώτο μου γεύμα, δεν πεινούσα ούτε για ένα δευτερόλεπτο. Έτσι χρησιμοποίησε την πρόκληση των τριών ημερών για να μεταβεί σε ένα γεύμα την ημέρα. Σε 18 μήνες, η Μελίντα συρρικνώθηκε από το μέγεθος 22 σε 6 και έχασε 102 κιλά. Δεν έχω πλέον προδιαβήτη ή εγκεφαλική ομίχλη. Και η ενέργειά μου είναι απίστευτη. Προσθέτει η Melinda: Δεν θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο - ή πιο υγιεινό!
Η πρόκληση 3 ημερών
Για να δοκιμάσετε αυτήν την τριήμερη πρόκληση, αποφασίστε για ένα παράθυρο φαγητού (διάρκειας μίας έως οκτώ ωρών) κατά τη διάρκεια της οποίας θα απολαύσετε απεριόριστα λαχανικά, 8 ουγκιές. πρωτεΐνης και μερικές μερίδες φυσικών πρόσθετων με χαμηλούς υδατάνθρακες (καρπούς, μούρα, αβοκάντο, τυρί, λάδι). Πιείτε μηλόξυδο σε ένα ρόφημα πριν το γεύμα. Μοιραζόμαστε δείγματα γευμάτων παρακάτω. η επίσημη πρόκληση (με λίστες αγορών και συνταγές) είναι δωρεάν στο EatLikeABear.com . Πάντα να ζητάτε από έναν γιατρό για να δοκιμάσετε οποιοδήποτε σχέδιο.
Μεγάλη ομελέτα στο φούρνο: Μαγειρέψτε 4-5 χτυπημένα αυγά με σοταρισμένα λαχανικά σε ένα τηγάνι κατάλληλο για φούρνο μέχρι σχεδόν να δέσουν. αλατοπιπερώνουμε και ψήνουμε για 6 λεπτά στους 400ºF.
Κοκτέιλ κατά της πείνας: Ανακατεύουμε 1–2 κ.σ. μηλόξυδο (όπως Braggs ή οποιαδήποτε μάρκα με τη μητέρα) σε 4 oz. νερό με μπαχαρικά για γεύση.
Σαλάτα Super Size: Κορυφαία απεριόριστα μη αμυλούχα λαχανικά με 8 ουγκιές. πρωτεΐνη και προαιρετικά τυρί, αβοκάντο και dressing χωρίς ζάχαρη.
Για περισσότερους τρόπους χρήσης της φαγητού με περιορισμένο χρόνο (ονομάζεται επίσης διαλείπουσα νηστεία), κάντε κλικ στο:
Είμαι 71 και η διαλείπουσα νηστεία με έσωσε από αναπηρικό καροτσάκι — Συν ότι έχασα 121 κιλά!
Μπορεί η παράλειψη γευμάτων να ωφελήσει το σώμα και το μυαλό σας; Εδώ είναι τι λέει η επιστήμη
Λιώστε έως και 19 κιλά την εβδομάδα προσθέτοντας αυτό το αγαπημένο γεύμα για κρύο καιρό στη διατροφή σας
Αυτό το περιεχόμενο δεν υποκαθιστά επαγγελματική ιατρική συμβουλή ή διάγνωση. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ακολουθήσετε οποιοδήποτε σχέδιο θεραπείας .
Μια έκδοση αυτού του άρθρου εμφανίστηκε αρχικά στο έντυπο περιοδικό μας , Γυναικείος Κόσμος .