Θα μπορούσε το μαγνήσιο να είναι το κλειδί που ξεκλειδώνει την απώλεια βάρους για γυναίκες άνω των 50; Η Δρ Carolyn Dean λέει ναι! — 2024
Ένας λόγος έκπληξη που έως και το 75% από εμάς αγωνίζεται να χάσει βάρος και να κοιμηθεί ήσυχος: Χρειαζόμαστε περισσότερο από το μεταλλικό μαγνήσιο, αποκαλύπτει Carolyn Dean, MD, ND , συγγραφέας του Το θαύμα του μαγνησίου και Μαγνήσιο: Ο κρίκος που λείπει για την ολική υγεία . Αποδεικνύεται ότι το ορυκτό απαιτείται για να βοηθήσει ενεργά ένζυμα που πυροδοτούν περισσότερες από 600 λειτουργίες του σώματος, με τεράστιο αντίκτυπο από το κεφάλι μέχρι τα νύχια. Ενδιαφέρον: Τουλάχιστον Οι μισοί Αμερικανοί δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο .
Ο Δρ Ντιν λέει ότι ο βαθύτερος ύπνος και η αβίαστη απώλεια βάρους ακολουθούν μόλις αντιστραφεί μια ανεπάρκεια, ειδικά για γυναίκες άνω των 50 ετών. Αυτό ίσχυε σίγουρα για τους συνταξιούχους του Λας Βέγκας Έμιλυ Πιασέτσνι , 72 ετών, η οποία πιστώνει ότι τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και σκόνη μαγνησίου τερμάτισαν την αϋπνία της και τη βοήθησαν να χάσει 97 κιλά. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για τη σχέση μεταξύ μαγνησίου και απώλειας βάρους και μάθετε πόσο μπορεί να σας βοηθήσει το μέταλλο.
Γιατί το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τη συνολική υγεία
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο, που σημαίνει ότι το σώμα μας το χρειάζεται για να επιβιώσει, αλλά δεν μπορεί να παράγει το υλικό μόνο του. Το μαγνήσιο είναι επίσης ηλεκτρολύτης, σημειώνει ο Δρ Ντιν. Αυτό σημαίνει ότι βοηθά στη μεταφορά των θρεπτικών ουσιών στα κύτταρά μας, βοηθώντας την καρδιά μας να χτυπά, τους μύες μας να συστέλλονται και τα νεύρα μας να λειτουργούν . Επιπλέον, οι ηλεκτρολύτες είναι το κλειδί για τη διατήρηση μιας σωστής ισορροπίας υγρών στο σώμα. Μετάφραση: Αν θέλετε να νιώσετε καλύτερα, χρειάζεστε μαγνήσιο.
Τα καλά νέα είναι ότι το μαγνήσιο παρέχεται πλούσια από πολλά κοινά τρόφιμα, ειδικά χόρτα, ξηροί καρποί, σπόροι, ξερά φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, φύτρο σιταριού, πίτουρο σιταριού και βρώμης . Τα κακά νέα: Συχνά λείπει από τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Μεγάλο μέρος της τρέχουσας τροφής μας έχει μνημειώδη εξάντληση από μαγνήσιο, λέει ο Δρ Ντιν, σημειώνοντας ότι είναι ένας μεγάλος λόγος που εκατοντάδες εκατομμύρια από εμάς δεν παίρνουμε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση των 310-320 χιλιοστόγραμμα για τις περισσότερες γυναίκες, 350-360 χιλιοστόγραμμα για κάθε έγκυο ή θηλασμού και 400-420 mg για τους άνδρες.
Αλλά το χαμηλό μαγνήσιο είναι ένα πρόβλημα που διορθώνεται εύκολα. Ένα βουνό έρευνας έχει δείξει ότι όταν χρησιμοποιούμε τροφές ή συμπληρώματα για να διορθώσουμε μια ανεπάρκεια, μπορούν να συμβούν πολλά σπουδαία πράγματα. Για παράδειγμα, το μαγνήσιο βοηθά στη μεταφορά του ασβεστίου στα οστά, μείωση του κινδύνου καταγμάτων έως και 62% , λένε Ιταλοί επιστήμονες. Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι το επαρκές μαγνήσιο μπορεί μειώστε τις ημικρανίες 50% , ανακουφίζει το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών 59% και χαμηλότερος κίνδυνος πέτρας στα νεφρά 80% . Επιπλέον, το μαγνήσιο μπορεί ακόμη θεραπεύει τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από τη δυσκοιλιότητα .
Η σύνδεση ύπνου-λεπτής
Μια ανάλυση του 2021 που διεξήχθη από Ιταλούς επιστήμονες διαπίστωσε ότι Οι άνθρωποι με ανεπάρκεια μαγνησίου είναι πολύ πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν την παχυσαρκία από εκείνους που παίρνουν αρκετό μαγνήσιο. Ένας πιθανός λόγος για αυτό; Όπως διάβασε η Έμιλυ, το μαγνήσιο ηρεμεί το νευρικό σύστημα και έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση των ορμονών του στρες, μειώνει το άγχος και ενισχύει τον βαθύ ύπνο κατά τρεις ώρες τη νύχτα – παράγοντες που μπορούν να βοηθήσουν αυξάνει την απώλεια λίπους έως και 97% . (Κάντε κλικ στον αδελφό μας ιστότοπο για να μάθετε πώς Το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στον τερματισμό του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών .)
Η επίδραση του μαγνησίου στο σάκχαρο του αίματος
Η ορμόνη ινσουλίνη χρειάζεται μαγνήσιο για να μεταφέρει το σάκχαρο του αίματος στα κύτταρα για να μετατραπεί σε ενέργεια, λέει ο Δρ Ντιν. Έτσι, εάν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, θα μαζέψετε περιττά κιλά, θα αισθανθείτε στραγγισμένοι και θα προετοιμαστείτε για να αναπτύξετε διαβήτη. Τα καλά νέα: Πρόσφατες δοκιμές βρήκαν ανθρώπους που λαμβάνουν 300 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη και μεταφέρει περίπου 25 κιλά λιγότερα λίπους από αυτούς που παίρνουν λιγότερο.
Ο βελτιωμένος έλεγχος του σακχάρου στο αίμα σας δίνει επίσης περισσότερη ενέργεια, σημειώνει ο Δρ Ντιν. Έτσι, κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα και νιώθετε πιο ενεργητικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να είστε δραστήριοι και να κάνετε υγιεινές επιλογές — βασικά ρυθμίζοντας ένα θεραπευτικό, αδυνατιστικό αποτέλεσμα ντόμινο. (Κάντε κλικ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα συμπληρώματα που αντιστρέφουν τον διαβήτη .)
Πώς το μαγνήσιο μειώνει το άγχος για να ενισχύσει την απώλεια βάρους
Το μαγνήσιο βοηθά τα επινεφρίδια να αντιμετωπίσουν το στρες. Και αν έχουμε να κάνουμε με παρατεταμένο στρες, οι ορμόνες του στρες μας θα εξαντλήσουν το μαγνήσιο, λέει ο Δρ Ντιν. Καθώς το μαγνήσιο στο σώμα καταναλώνεται, οι ορμόνες του στρες παραμένουν αυξημένες, κάτι που φαίνεται στο μεσαίο τμήμα μας. Η ορμόνη του στρες κορτιζόλη δρα αυξάνοντας το λίπος στην κοιλιά, λέει ο γιατρός.
Ευτυχώς, η αυξανόμενη έρευνα δείχνει ότι το μαγνήσιο μπορεί να είναι μια φυσική, φθηνή θεραπεία για το στρες και το άγχος. Κατά τη διάρκεια μιας επιστημονικής ανασκόπησης από το 2017, Βρετανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου είχαν θετική επίδραση σε συμμετέχοντες με ήπιο άγχος, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS), προβλήματα ψυχικής υγείας μετά τον τοκετό και υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση). Και μια μελέτη έξι εβδομάδων σε 126 μεσήλικες ενήλικες με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου βελτίωση ή και εξάλειψη των συμπτωμάτων μέσα σε δύο εβδομάδες. (Κάντε κλικ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με δύο συνήθεις τύπους μαγνησίου: γλυκινικό μαγνήσιο και κιτρικό )
πότε τελείωσε η barney
Αυτό όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, αν λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο, μειώνετε αυτές τις ορμόνες του στρες και θα έχετε λιγότερο λίπος στην κοιλιά, λέει ο Δρ Ντιν. (Κάντε κλικ για περισσότερα σχετικά με τη βελτίωση του άγχους και του στρες με μαγνήσιο.)
Προσθέτει ο Dr. Dean: Το μαγνήσιο μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην απώλεια βάρους και είναι μέρος της ευρύτερης εικόνας του καλύτερου ύπνου, της περισσότερης ενέργειας, του λιγότερου άγχους και της γενικής αίσθησης ευεξίας. Συνιστά 300 έως 600 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου την ημέρα από τρόφιμα και συμπληρώματα. Προσωπικά λαμβάνει μεταξύ 450 και 600 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου κάθε μέρα. Εξαιτίας αυτού, αισθάνομαι καλύτερα στα 70 μου από ό,τι στα 30 μου. Μάθετε περισσότερα για τα συμπληρώματα μαγνησίου που ανέπτυξε RNAreset.com .
Το σώμα μου συρρικνώθηκε και το πνεύμα μου μεγάλωσε!
Edina Dibusz, Getty
Για μήνες, ο φλογερός πόνος έτρεμε Έμιλυ Πιασέτσνι ξύπνιος τη νύχτα. Αντε πάλι , θα σκεφτόταν. Ο κακός γοφός της την ξυπνούσε συνεχώς. Και καθώς προσπαθούσα να νιώσω άνετα, αναπόφευκτα θα ξυπνούσα τον σύζυγό μου, Φρεντ. Κάτι που δεν ήταν υγιές για κανέναν από εμάς, λέει ο συνταξιούχος του Λας Βέγκας.
Ωστόσο, στην ηλικία των 69 και 248 κιλών, οι γιατροί προειδοποίησαν ότι η αντικατάσταση ισχίου ήταν επικίνδυνη. Άρα το είχε αναβάλει, ο κόσμος της γινόταν όλο και μικρότερος. Δεν μπορούσε πλέον να κάνει πεζοπορία με τον Φρεντ, να κάνει καγιάκ με φίλους ή να κάνει περιπέτειες με τα εγγόνια της. Αλλά τελικά με χτύπησε: θα μπορούσα να ζήσω άλλα 25 χρόνια και δεν ήθελα να μείνω περιορισμένος στο σπίτι. Έπρεπε να γίνω αρκετά υγιής για χειρουργική επέμβαση.
Έτσι η Έμιλυ προσπάθησε να βρει πώς να βοηθήσει τον εαυτό της. Η αλήθεια ήταν ότι είχε κάνει δίαιτα για χρόνια και είχε καεί. Μόνο όταν συνέβη το αδιανόητο - ο γιος της πέθανε από καρδιακή ανεπάρκεια - που η Έμιλι διάβασε βιβλία για τη θλίψη και συνειδητοποίησε ότι είχε τη συνήθεια να τρώει για να μουδιάσει τον εαυτό της. Κάθε φορά που ένιωθα θλίψη, φόβο ή υπερδιέγερση, έφαγα τον εαυτό μου σε τροφικό κώμα, μοιράζεται. Υπήρχε κάποια ελπίδα ότι θα μπορούσε να αλλάξει;
Πιστεύω ότι το σύμπαν έχει έναν τρόπο να μας βοηθήσει να βρούμε τις λύσεις που χρειαζόμαστε, λέει. Είπα στον εαυτό μου να προσέξω.
Το ταξίδι αδυνατίσματος της Έμιλυ ξεκινά
Αργότερα, όταν εμφανίστηκε μια διαφήμιση απώλειας βάρους στο Facebook, η Emily δεν πέρασε αυτόματα με κύλιση. Αντίθετα, ξέχασε το μικρό κουτί. Η απώλεια βάρους δεν έχει να κάνει μόνο με το τι τρώτε, αλλά Γιατί τρως ., διάβαζε. Στόχος μας είναι να σας βοηθήσουμε να αναπτύξετε βιώσιμες συνήθειες που θα διατηρήσετε για μια ζωή .
Η Έμιλι δίστασε και μετά πήρε ένα κουίζ που τους πρόσφεραν. Ήθελε απλώς να χάσει λίπος ή και να χτίσει μυς; Η δίαιτα γιο-γιο ήταν πρόβλημα για εκείνη; Ήθελε να επικεντρωθεί πρώτα στη διατροφή ή στις νέες συνήθειες; Ήταν τόσο διαφορετικό από οτιδήποτε άλλο είχε κάνει. Αποφάσισε να το δοκιμάσει.
Η Emily διάβασε τις βασικές οδηγίες και συμβουλές από την εφαρμογή, που κάλεσε Noom . Ο πρώτος της μεγάλος στόχος: Να προσαρμόσει απαλά τον τρόπο που έτρωγε μέχρι να νιώσει πλήρης και ικανοποιημένη με περίπου 1.400 θερμίδες την ημέρα. Μια πρόταση ήταν να τρώτε αργά, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά. Ένα άλλο ήταν να επιλέγουν τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά.
Είχε προγραμματίσει ένα οικογενειακό δείπνο και η Έμιλι έφτιαξε το μοσχαρίσιο γκούλας και τα μπράουνις που λάτρευαν τα παιδιά και τα εγγόνια της. Υπολόγισε πόσο μπορούσε να φάει, σέρβιρε στον εαυτό της αυτό το ποσό — και αυτό ήταν όλο. Απόλαυσε το φαγητό της και τους αγαπημένους της. Αργότερα, καθώς όλοι βοήθησαν να καθαριστεί, μετά βίας μπορούσε να συγκρατήσει ένα χαμόγελο. Ένιωσα ελπίδα, θυμάται.
Η εφαρμογή έστελνε καθημερινά «μαθήματα» και η Έμιλι έμαθε δεξιότητες αντιμετώπισης για στιγμές που δύσκολες αναμνήσεις την έκαναν να θέλει να τρώει χωρίς σκέψη. Μια πρόταση ήταν να αφήσει τον εαυτό της να νιώσει τα συναισθήματά της καθώς έκανε μια βόλτα ή μιλούσε με έναν φίλο. Καθώς περνούσαν μερικές εβδομάδες και οι νέες συμπεριφορές έμοιαζαν όλο και περισσότερο σαν νέες συνήθειες, η Έμιλυ είχε ήδη χάσει 22 κιλά.
Πώς το μαγνήσιο βοήθησε στην απώλεια βάρους
Καθώς το ταξίδι της συνεχιζόταν, η Έμιλυ διάβασε κάτι που είχε απήχηση: Ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί να αποβάλει τις ορμόνες, οδηγώντας σε πείνα και αποθήκευση λίπους. Παρόλο που ο γοφός της ήταν καλύτερος, εξακολουθούσε να έχει πρόβλημα με τον ύπνο. Διαβάζοντας ότι το μαγνήσιο θα μπορούσε να βοηθήσει, άρχισε να παίρνει μια πολυβιταμίνη με μαγνήσιο και να προτιμά τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο όπως αμύγδαλα, αβοκάντο, μαύρη σοκολάτα, δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα σέρβιρε ακόμη και πράγματα όπως τσίλι και ζυμαρικά πάνω από σπανάκι με μαγνήσιο.
Βοήθησε; Η σύσπαση που ένιωθα στο κρεβάτι εξαφανιζόταν, αποκαλύπτει. Ο ύπνος και η ενέργειά της καλύτερα, πειραματίστηκε για να βρει όλο και περισσότερα καθημερινά φαγητά που την ικανοποιούσαν, πολλά προσφέροντας μπόνους δόσεις μαγνησίου - πράγματα όπως χοιρινές μπριζόλες, γλυκοπατάτες, ακόμη και Honey Nut Cheerios. Οι λίρες εξαφανίστηκαν όλη την ώρα. Έκανες νέο κούρεμα; ρώτησε ο Φρεντ μια μέρα. Η Έμιλι γέλασε και τον αγκάλιασε. Αγάπη μου, έχασα 50 κιλά!
Τελικά, η Έμιλυ πρόσθεσε ένα νυχτερινό τελετουργικό που περιλάμβανε μαγνήσιο σε σκόνη που πήρε στο Walmart. Βρήκε ότι τη βοηθά να κοιμάται σαν μωρό και να καίει λίπος σαν έφηβη. Σε 18 μήνες, έχασε 97 κιλά. Σε ένα τσεκ-απ, ο γιατρός μου με αγκάλιασε και μου είπε: «Άλλαξες την πορεία της υπόλοιπης ζωής σου!» θυμάται η 72χρονη, η οποία πονάει πολύ λιγότερο και έφυγε για χειρουργική επέμβαση στο ισχίο.
Αυτή και ο Φρεντ ήδη εκμεταλλεύονται. Πηγαίνουμε σε εστιατόρια και ταξιδεύουμε περισσότερο. Οι καρέκλες μου ταιριάζουν καλύτερα. Ο κόσμος απλώς ταιριάζει καλύτερα. Το σώμα μου συρρικνώθηκε και το πνεύμα μου μεγάλωσε!
Ποιες τροφές έχουν το περισσότερο μαγνήσιο;
Για να αυξήσετε το μαγνήσιό σας και να ενισχύσετε την απώλεια βάρους, εδώ είναι τα καλύτερα στοιχήματα διατροφής, σύμφωνα με το Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας :
- Σπόροι κολοκύθας (156 mg σε 1 ουγγιά)
- Σπόροι Chia (111 mg σε 1 ουγγιά)
- Ξηρά, καβουρδισμένα αμύγδαλα (80 mg σε 1 ουγγιά)
- Σπανάκι βρασμένο (78 mg σε ½ φλιτζάνι)
- Ξηρά, ψητά κάσιους (74 mg σε μία ουγγιά)
- Φιστίκια, καβουρδισμένα σε λάδι, (63 mg σε ¼ φλιτζάνι)
- Γάλα σόγιας, απλό ή βανίλια (61 mg σε 1 φλιτζάνι)
- μαγειρεμένα μαύρα φασόλια (60 mg σε ½ φλιτζάνι)
- Ενταμάμε με κέλυφος, μαγειρεμένο (50 mg σε ½ φλιτζάνι)
- Φιστικοβούτυρο, λείο (49 mg σε 2 κουταλιές της σούπας)
Συνταγές πλούσιες σε μαγνήσιο για να ξεκινήσετε
Για να βελτιστοποιήσετε την απώλεια βάρους όπως έκανε η Emily, στοχεύστε σε μια μερίδα τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο σε κάθε συνεδρίαση. Η Emily πρόσθεσε επίσης μια βραδινή δόση σκόνης μαγνησίου Natural Vitality Calm ( αγοράστε το στο Amazon για 27,49 $ για 16 oz. ). Κάντε κλικ για συνταγές που ενσωματώνουν σκόνη μαγνησίου σε ποτά .
Μαύρη σοκολάτα-Φλοιός ξηρών καρπών
AdobeStock
Μαύρη σοκολάτα με μέγα μαγνήσιο και ξηροί καρποί συνδυάζονται τέλεια σε αυτή τη λαχταριστή συνταγή.
Συστατικά:
- 2 (3,5 oz) μπάρες μαύρης σοκολάτας
- ⅓ φλιτζάνι ξηροί καβουρδισμένοι ξηροί καρποί
Κατευθύνσεις:
- Φούρνομε τη σοκολάτα μικροκυμάτων σε διαστήματα 20 δευτερολέπτων, ανακατεύοντας μέχρι να λιώσει.
- Με λαστιχένια σπάτουλα απλώνουμε σε στρωμένο φύλλο. Περιχύνουμε με ξηρούς καρπούς, πιέζοντας ελαφρά σε σοκολάτα.
- Ψύξτε μέχρι να σφίξει. Σπάστε σε κομμάτια.
Κρεμώδες τοστ αβοκάντο-αυγών
happy_lark/Getty
Τοστ μια ή δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως ή αμυγδάλου. από πάνω προσθέτουμε πουρέ αβοκάντο, 1-2 βρασμένα αυγά και καρυκεύματα για γεύση.
Φορτωμένη σούπα μαύρων φασολιών
bhofack2/Getty
Ζεσταίνουμε 2 φλιτζάνια μαύρη φασολάδα με μειωμένο νάτριο με μια μερίδα φρέσκο ή κατεψυγμένο σπανάκι. ανακατεύουμε μέχρι να «λιώσουν» τα χόρτα σε σούπα. Συμπληρώστε με ελληνικό γιαούρτι και αβοκάντο.
Εύκολη βραδινή σαλάτα
Merinka/Getty
Συμπληρώστε μια μεγάλη σαλάτα με κομμάτια καρυκευμένου μαγειρεμένου σολομού ή τόφου και μαγειρεμένης κινόα. περιχύνουμε με βινεγκρέτ ελαιόλαδο.
Για περισσότερα σχετικά με το πώς το μαγνήσιο μπορεί να ενισχύσει την υγεία σας, δείτε αυτές τις ιστορίες:
Το μούσκεμα των ποδιών σας σε αυτό το μέταλλο μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε την κόπωση και τα πεπτικά προβλήματα
9 καλύτερα σπρέι λαδιού μαγνησίου για να απαλύνετε τους πόνους και τους πόνους σας
Αυτό το περιεχόμενο δεν υποκαθιστά επαγγελματική ιατρική συμβουλή ή διάγνωση. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ακολουθήσετε οποιοδήποτε σχέδιο θεραπείας .
Μια έκδοση αυτού του άρθρου εμφανίστηκε αρχικά στο έντυπο περιοδικό μας , Γυναικείος Κόσμος .
Το Woman’s World στοχεύει να διαθέτει μόνο τα καλύτερα προϊόντα και υπηρεσίες. Ενημερώνουμε όταν είναι δυνατόν, αλλά οι προσφορές λήγουν και οι τιμές μπορεί να αλλάξουν. Εάν αγοράσετε κάτι μέσω ενός από τους συνδέσμους μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια. Ερωτήσεις; Επικοινωνήστε μαζί μας στο shop@womansworld.com