Η δυσκοιλιότητα είναι μια ύπουλη αιτία πόνου στην πλάτη, λέει ο MD — Και αυτές οι απλές θεραπείες στο σπίτι υπόσχονται γρήγορη ανακούφιση — 2024
Ξέρετε πόσο ενοχλητική μπορεί να είναι μια περίοδος δυσκοιλιότητας: η επώδυνη πίεση ή κράμπες στην κοιλιά σας, μια διογκωμένη κοιλιά, αισθήματα πληρότητας. Αλλά αν έχετε βιώσει ποτέ δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης ταυτόχρονα, μπορεί να αναρωτιέστε αν αυτά τα δύο συνδέονται. Μπορεί η δυσκοιλιότητα να προκαλέσει πόνο στην πλάτη; Αποδεικνύεται ότι η απάντηση είναι ναι. Ευτυχώς, το να κινούνται ξανά τα πράγματα κάνει τα παντα νιώθω καλύτερα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί η δυσκοιλιότητα είναι μια κορυφαία ύπουλη αιτία πόνου στην πλάτη και οι καλύτερες θεραπείες στο σπίτι για ήπια, αποτελεσματική ανακούφιση.
Συνήθεις αιτίες δυσκοιλιότητας
Σίγουρα, οι πλούσιες ή βαριές τροφές φταίνε συχνά για περιορισμένο αριθμό κοπράνων την εβδομάδα ή για δυσκολία στην αποβολή τους. Αλλά η δίαιτα δεν είναι η μόνη αιτία δυσκοιλιότητας. Μερικοί συνηθισμένοι λόγοι για τη δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι ο αργός χρόνος διέλευσης από το παχύ έντερο ή α πυελικό έδαφος πρόβλημα που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με την αφόδευση, εξηγεί ο γαστρεντερολόγος Yuying Luo, MD , επίκουρος καθηγητής ιατρικής στο Mount Sinai West & Morningside στη Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη. Τα προβλήματα του πυελικού εδάφους είναι πιο συχνά στις γυναίκες. Παράγοντες όπως τα φάρμακα και οι ορμονικές αλλαγές για τις γυναίκες μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο στη δυσκοιλιότητα. (Κάντε κλικ στην αδελφή μας δημοσίευση για να το ανακαλύψετε τα οφέλη ενός μασάζ πυελικού εδάφους .)
Πώς η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη
Η δυσκοιλιότητα συχνά περνά κάτω από το ραντάρ όταν πρόκειται για πυροδοτήσεις πόνου στην πλάτη, αλλά δεν πρέπει. Η δυσκοιλιότητα παραμένει η κύρια αιτία βασανιστικού πόνου στην πλάτη, λέει Greg Crisp, MD , επεμβατικός παθολόγος στο Spine Team Pain Center στο Spokane, WA.
Εάν η δυσκοιλιότητα προκαλεί όντως πόνο στη μέση, μπορεί να οφείλεται σε σημαντική επιβάρυνση των κοπράνων που οδηγεί σε αίσθηση πίεσης, εξηγεί ο Δρ Luo. Φανταστείτε ένα ποτάμι που στενεύει καθώς πλησιάζει ένα φράγμα. Υπάρχουν μεγάλοι όγκοι νερού που πιέζουν το φράγμα, ασκούν μεγάλες ποσότητες πίεσης και αυξάνονται κάθε λεπτό. Ωστόσο το φράγμα δεν θα δώσει. Τώρα φανταστείτε το ποτάμι ως τα έντερά σας και το φράγμα ως πίσω σας.
Αυτό προκαλεί πόνο στην πλάτη σας που μοιάζει με θαμπό πόνο στην αρχή, αλλά μπορεί να επιδεινωθεί εάν αφεθείτε χωρίς επίβλεψη για μεγάλο χρονικό διάστημα, λέει ο Δρ Κρισπ, προσθέτοντας ότι μπορεί να προκληθεί είτε από τακτική δυσκοιλιότητα είτε από μια πιο σοβαρή κατάσταση που ονομάζεται πρόσκρουση κοπράνων . Όταν έχετε δυσκοιλιότητα, τα επιπλέον περιττώματα που βρίσκονται στο έντερό σας κάνουν τα έντερα να διογκώνονται, εξηγεί. Αυτή η απόφραξη στο πεπτικό σας σύστημα ασκεί τεράστια πίεση στους μύες του σώματός σας, ιδιαίτερα στην πλάτη σας, με αποτέλεσμα να πονάει και να πονάει.
πρωτότυπα μικρά ονόματα
Η συσσώρευση κοπράνων στα έντερα μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.SEBASTIAN KAULITZKI/ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗ ΦΩΤΟΒΙΒΛΙΟΘΗΚΗ/Getty
Πώς είναι ο πόνος στην πλάτη που προκαλείται από τη δυσκοιλιότητα
Όπως σημειώνει ο Δρ Κρισπ, ο πόνος στην πλάτη που προκαλείται από τη δυσκοιλιότητα θα ξεκινήσει ως ήπιος πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Αλλά τελικά, εάν η δυσκοιλιότητα αφεθεί χωρίς θεραπεία, ο πόνος μπορεί να ενταθεί και να εξαπλωθεί σε όλη την κοιλιά σας ή ακόμα και στα κάτω άκρα σας. Σε αντίθεση με έναν οξύ τραυματισμό ή έναν μώλωπα στο εξωτερικό, ο πόνος θα αισθάνεται σαν να προέρχεται από το εσωτερικό, πιέζοντας προς τα έξω στην πλάτη και στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
Σχετίζεται με: Τι προκαλεί τον πόνο στη μέση + το εύκολο σφίξιμο στον ώμο που τον κάνει να φύγει
Άλλες πιθανές αιτίες πόνου στη μέση
Μπορεί να υπάρχουν πολλές άλλες αιτίες πόνου στην πλάτη που θα μπορούσαν να μιμηθούν την ενόχληση της δυσκοιλιότητας, λέει ο Δρ Κρισπ. Όλα εξαρτώνται από το πού προέρχεται ο πόνος. Ο πόνος θα μπορούσε να προέρχεται από το μπροστινό μέρος της σπονδυλικής στήλης, όπως οι δίσκοι, λόγω εκφυλιστικών αλλαγών ή ακόμα και συμπιεστικών καταγμάτων, εξηγεί. Ο πόνος μπορεί επίσης να προέρχεται από στένωση , ή στένωση γύρω από το νωτιαίο κανάλι ή τις ρίζες των νεύρων. Θα μπορούσε ακόμη και να προέρχεται από το αρθρώσεις πτυχών , κατά μήκος του πίσω μέρους της σπονδυλικής στήλης ή από οσφυϊκούς μύες. Άλλες κοινές αιτίες πόνου στη μέση περιλαμβάνουν το να κάθεσαι για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, τις θέσεις ύπνου που καταπονούν τη σπονδυλική στήλη ή απλά να κουβαλάς επιπλέον βάρος. (Κάντε κλικ για να ανακαλύψετε πώς το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο στην πλάτη και άλλα φυσικά ανακουφιστικά για τον πόνο στην πλάτη.)
Τα καλά νέα: Όταν η δυσκοιλιότητα είναι η αιτία του πόνου στην πλάτη σας, είναι συνήθως πιο εύκολο να εντοπιστεί. Αυτό συμβαίνει επειδή θα αισθάνεστε επίσης αναστρέψιμοι ή θα παρατηρήσετε αλλαγές στις κινήσεις του εντέρου σας και ο πόνος θα αισθάνεται σαν να πιέζει προς τα έξω το πίσω μέρος της κάτω σπονδυλικής σας στήλης και όχι το μπροστινό ή τα πλάγια.
Οι 7 καλύτερες σπιτικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα
Εάν η δυσκοιλιότητα είναι η αιτία του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης σας, η βοήθεια είναι εδώ! Μία από αυτές τις φυσικές θεραπείες μπορεί να κάνει τα πράγματα να κινούνται ξανά απαλά και αποτελεσματικά — δεν χρειάζονται σκληρά καθαρτικά. Και μόλις φύγει το μπλοκάρισμα, θα είναι και ο πόνος στην πλάτη σας.
1. Δοκιμάστε μελάσα για τη δυσκοιλιότητα
Αφού ετοιμάσετε τη μαρινάδα με μελάσα, κρατήστε ένα βαζάκι με τα γλυκά. Σύμφωνα με μελέτη στο Περιοδικό Εθνοφαρμακολογίας, αυτό το παχύρρευστο, πλούσιο γλυκαντικό λειτουργεί εξίσου καλά με τα καθαρτικά για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, μείον τις παρενέργειες όπως αέρια και κράμπες. Γεμίζει με μέταλλα που έχουν ήπια καθαρτική δράση. Και ρίξτε μόνο 1 κουταλιά της σούπας. όταν αισθάνεστε ότι έχετε υποστήριξη (ή το ανακατεύετε σε ένα φλιτζάνι τσάι!) μπορεί να προσφέρει ανακούφιση σε μόλις οκτώ ώρες. (Συμβουλή: Κάντε κλικ για να μάθετε πώς ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού και παντζάρια μπορεί επίσης να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητα.)
gabrielabertolini/Getty
2. Βάλτε τα πόδια σας ψηλά
Εάν πηγαίνετε στην τουαλέτα με ελπίδες για κένωση, φέρτε μαζί σας ένα σκαμνί ή ένα μικρό κουτί ύψους τουλάχιστον 7 για να βάλετε τα πόδια σας. Αυτό θα βάλει τα πόδια σας στην ιδανική θέση οκλαδόν στην οποία το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο να πηγαίνει στο μπάνιο. Αυτό είναι ένα αποτέλεσμα που η έρευνα στο Journal of Clinical Gastroenterology βρέθηκε ότι μειώνει την καταπόνηση στο 90% των ανθρώπων, αυξάνει την κενότητα του εντέρου στο 85% των ανθρώπων και μειώνει τον χρόνο παραμονής στο μπάνιο για το 71% των ανθρώπων.
Επίσης έξυπνο: παίρνετε 5 έως 15 βαθιές αναπνοές όταν κάθεστε στην τουαλέτα. Η βαθιά αναπνοή εμπλέκει το διάφραγμα , που ενισχύει τη χαλάρωση ενώ δημιουργεί μια εσωτερική δράση μασάζ. Δεν είναι περίεργο μια μελέτη σε Παθολογική νόσος προτείνει την τεχνική όσο διπλασιάζει την επιτυχία της κινητικότητας του εντέρου .
3. Δοκιμάστε ένα μασάζ I love you
Κάντε απαλό μασάζ στην κοιλιά σας όταν αισθάνεστε ανασηκωμένοι μειώνει τον χρόνο παραμονής στην τουαλέτα κατά 57% και αυξάνει τις μετακινήσεις στην τουαλέτα κατά 70%, μια μελέτη στο Περιοδικό Physical Therapy and Rehabilitation βρέθηκαν. Μια εύκολη στρατηγική: Το μασάζ I love you. Αυτή η απλή μέθοδος έχει αποδειχθεί μειώνουν ακόμη και τη σοβαρή δυσκοιλιότητα κατά 65% όταν γίνεται για 15 λεπτά δύο φορές την ημέρα, σύμφωνα με έρευνα στο Συμπληρωματικές Θεραπείες στην Ιατρική .
Για να κάνετε: Ανιχνεύστε κάθε γράμμα 10 φορές πριν το πρωί στο επόμενο. Αρχικά, χαράξτε το γράμμα I πιέζοντας απαλά προς τα κάτω από το αριστερό σας κλουβί προς το αριστερό οστό του ισχίου. Στη συνέχεια, χαράξτε το γράμμα L περνώντας το χέρι σας στην κορυφή της κοιλιάς σας από δεξιά προς τα αριστερά και μετά συνεχίστε κατά μήκος της αριστερής γραμμής I. Τέλος, χαράξτε το γράμμα U, γλιστρώντας τα χέρια σας από το δεξί ισχίο σας μέχρι το πλευρό σας, κατά μήκος της κοιλιάς σας και στη συνέχεια προς τα κάτω στη γραμμή I στην αριστερή σας πλευρά. (Κάντε κλικ στην αδελφή μας δημοσίευση για άλλο GI μασάζ για πόνο στο στομάχι και δυσκοιλιότητα.)
4. Χαλαρώστε με ένα περιτύλιγμα καστορέλαιο για τη δυσκοιλιότητα
καστορέλαιο Τα πακέτα ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα βοηθώντας τα έντερα να χαλαρώσουν και να παρέχουν λίπανση και μαλάκυνση των σφιγμένων μυών, εξηγεί ο ειδικός υγείας των γυναικών Ann Louise Gittleman, PhD. Απλώς μουσκέψτε τη διπλωμένη μάλλινη φανέλα σε 100% καθαρό καστορέλαιο ψυχρής έκθλιψης και θερμαίνετε το αργά σε ένα ταψί στο φούρνο μέχρι να ζεσταθεί στην αφή. Στη συνέχεια τρίψτε 3 κουταλιές της σούπας. καστορέλαιο στην κοιλιά σας, τοποθετήστε τη μουλιασμένη φανέλα από πάνω και καλύψτε με πλαστική μεμβράνη. Καλύψτε με ένα μαξιλάρι θέρμανσης και χαλαρώστε για μία ώρα. (Κάντε κλικ για να ανακαλύψετε όλο το φάσμα των πλεονεκτημάτων που σχετίζονται με τις συσκευασίες καστορέλαιου και λεπτομέρειες για τον τρόπο παρασκευής τους.)
5. Πιείτε τσάι senna για τη δυσκοιλιότητα
Φύλλα από το φυτό σένα περιέχω σεννοσίδες που διεγείρουν τα έντερα για να βοηθήσουν στην κίνηση των πραγμάτων. Μάλιστα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The American Journal of Gastroenterology διαπίστωσε ότι το 69% των ατόμων με δυσκοιλιότητα που έλαβαν 1 γραμμάριο σέννας, όπως με τσάι σένα, βίωσε ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα σε μόλις έξι ώρες . Αυτά είναι αποτελέσματα που είναι σχεδόν έξι φορές καλύτερα από εκείνα που δεν έλαβαν σένα. Ένα να δοκιμάσετε: NOW Foods Real Tea Organic Senna ( Αγορά από το iHerb.com, 5,13 $ ).
Suriani/Getty
6. Σνακ με δαμάσκηνα για τη δυσκοιλιότητα
Τα δαμάσκηνα είναι μια από τις παλαιότερες θεραπείες της κουζίνας για τη δυσκοιλιότητα για έναν καλό λόγο. Πανεπιστήμιο της Αϊόβα Οι επιστήμονες λένε ότι τρώγοντας μόνο τρία έως πέντε από τα αποξηραμένα δαμάσκηνα (ή πίνοντας 1 φλιτζάνι χυμό δαμάσκηνου) λειτουργεί καλύτερα από τις ίνες ψυλλίου , το βασικό συστατικό του Metamucil, για τη διευκόλυνση του GI backup. Όλα αυτά χάρη στον τρόπο που αντλούν νερό στο έντερο για να επιταχύνουν την ανακούφιση. Και σε ξεχωριστή μελέτη στο περιοδικό Τρόφιμα & Λειτουργία , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα δαμάσκηνα αυξάνουν τα επίπεδα των βακτηρίων που θεραπεύουν το έντερο lachnospiraceae . Αυτή είναι μια ευεργετική ώθηση που μπορεί περιορίσει τον κίνδυνο μελλοντικών έξαρσης της δυσκοιλιότητας .
Σχετίζεται με: Είναι το γιαούρτι καλό για τη δυσκοιλιότητα; Ναι — Και έτσι είναι αυτά τα 9 άλλα τρόφιμα
7. Πάρτε οξείδιο του μαγνησίου για τη δυσκοιλιότητα
Για ανακούφιση από τα έντερα μέχρι το πρωί, δοκιμάστε να πάρετε οξείδιο του μαγνησίου πριν τον ύπνο. Κάνοντας αυτό μπορεί βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου σε μόλις οκτώ ώρες . Έρευνα στο Journal of Neurogastroenterology and Motility βρήκε ότι το ορυκτό βοηθά τους γαστρεντερικούς μύες να συστέλλονται, να μετακινεί την τροφή κατά μήκος και να ανακουφίζει τα εφεδρικά. Ένα να δοκιμάσετε: Global Healing Oxy-Powder ( Αγορά από τη Walmart.com, 29,95 $ ). (Κάντε κλικ για να δείτε πόσο αυξάνετε την πρόσληψή σας Το μαγνήσιο μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους , πολύ.)
Σχετίζεται με: Οι γιατροί σπάνε τη σιωπή για το στρες και τη διάρροια: Τι θέλουν να ξέρετε
Χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια για επίμονη δυσκοιλιότητα;
Εάν η δυσκοιλιότητα είναι η αιτία του πόνου στην πλάτη σας και οι θεραπείες στο σπίτι δεν προσφέρουν την ανακούφιση που χρειάζεστε, σκεφτείτε μια καινοτόμο επιλογή συνταγογράφησης. Μια νέα θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα χωρίς φάρμακα, η οποία εγκρίθηκε από τον FDA νωρίτερα αυτό το έτος, περιλαμβάνει τη λήψη ενός χαπιού που δονείται στο παχύ έντερο σας για να προκαλέσει την κίνηση της τροφής προς το γαστρεντερικό σωλήνα σας (θα το αποβάλλετε αυτόματα στη συνέχεια στο έντερο κίνηση). Οι ερευνητές, οι οποίοι δημοσίευσαν τα ευρήματά τους στο περιοδικό Γαστρεντερολογία, διαπίστωσε ότι αυτό διπλασίασε τον αριθμό των κενώσεων οι άνθρωποι είχαν ανά εβδομάδα. Επιπλέον, η μελέτη τους δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην επανεκπαίδευση του παχέος εντέρου να λειτουργεί κανονικά με την πάροδο του χρόνου. Μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν Ζωντανές κάψουλες είναι κατάλληλα για εσάς.
Διαβάστε παρακάτω για πιο φυσικούς τρόπους για να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα:
Έρευνα: Πακέτα καστορέλαιου που έχουν αποδειχθεί ότι ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα, τις κράμπες της περιόδου και τον πόνο στις αρθρώσεις
Αυτή η εκπληκτική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα φέρνει γρήγορη ανακούφιση
10 τροφές που καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα και ενισχύουν την υγεία του εντέρου
Αυτό το περιεχόμενο δεν υποκαθιστά επαγγελματική ιατρική συμβουλή ή διάγνωση. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ακολουθήσετε οποιοδήποτε σχέδιο θεραπείας .
Το Woman’s World στοχεύει να διαθέτει μόνο τα καλύτερα προϊόντα και υπηρεσίες. Ενημερώνουμε όταν είναι δυνατόν, αλλά οι προσφορές λήγουν και οι τιμές μπορεί να αλλάξουν. Εάν αγοράσετε κάτι μέσω ενός από τους συνδέσμους μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια. Ερωτήσεις; Επικοινωνήστε μαζί μας στο shop@womansworld.com .