Μια καθημερινή μεζούρα κολλαγόνου που φαίνεται να επιταχύνει την απώλεια βάρους σε γυναίκες άνω των 50 ετών: Ο MD αποκαλύπτει το καλύτερο είδος προς χρήση — 2024
Είναι επίσημο: Το διαδίκτυο έχει «τρελαθεί» για το κολλαγόνο. Τα βίντεο της πρωτεΐνης σε σκόνη που στροβιλίζεται σε τα πάντα, από καφέ και πλιγούρι βρώμης μέχρι πάρτι και εορταστικά mocktail παρακολουθούνται από εκατομμύρια - και είναι μια τάση που λατρεύουν πολλοί ειδικοί στον τομέα της υγείας. Ο ειδικός στη λειτουργική ιατρική της Cleveland Clinic και Επιδιόρθωση τροφίμων συγγραφέας Mark Hyman, MD , εξηγεί ότι το τζάκποτ των αμινοξέων του κολλαγόνου βοηθά στη βελτίωση του δέρματος, των μαλλιών, των αρθρώσεων, των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, της υγείας του εντέρου, της υγείας της καρδιάς και πολλά άλλα. Εν τω μεταξύ, η αυξανόμενη έρευνα δείχνει ότι το κολλαγόνο, ειδικά μια πολλά υποσχόμενη νέα ποικιλία, μπορεί να ενισχύσει τους βασικούς μηχανισμούς ελέγχου του βάρους. Για απόδειξη, δείτε τη Mary Jo Liccar, 60 ετών, η οποία έχασε 109 κιλά. Είστε έτοιμοι να δείτε τι μπορεί να κάνει το κολλαγόνο για εσάς; Συνεχίστε να διαβάζετε για όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το κολλαγόνο για απώλεια βάρους.
Τι είναι το κολλαγόνο;
Το κολλαγόνο είναι μια στιβαρή πρωτεΐνη που μοιάζει με κόλλα που μας κρατά ενωμένους από την κορυφή μέχρι τα νύχια. Δίνει σταθερότητα και δομή στο δέρμα, τα αιμοφόρα αγγεία, τα όργανα, τους μύες, τους χόνδρους, τα οστά, τα δόντια και τα μαλλιά, εξηγεί Amy Myers, MD , συγγραφέας του Το αυτοάνοσο διάλυμα . Το κολλαγόνο παίζει ρόλο βοηθώντας τα κύτταρα να μετατρέψουν το σάκχαρο και το λίπος του αίματος σε ενέργεια. Και είναι μια πρώτη ύλη που χρησιμοποιούμε για να θεραπεύσουμε τραυματισμούς, να χτίσουμε ισχυρότερους μύες και να αναβαθμίσουμε τα φθαρμένα κύτταρα, εξηγεί ο Δρ Myers.
Ευτυχώς, το σώμα μας παράγει το δικό μας κολλαγόνο από τα αμινοξέα της πρωτεΐνης που τρώμε. Αλλά υπάρχει ένα πρόβλημα. Μετά την ηλικία των 35 ετών, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να παρουσιάζουν μείωση των επιπέδων των ενζύμων που τραβούν τα αμινοξέα από το φαγητό μας. Έτσι, μέχρι την ηλικία των 60 ετών, πάνω από το ήμισυ του κολλαγόνου του σώματός σας έχει εξαντληθεί, λέει ο Δρ Myers. Οι ορμόνες, η διατροφή, η έκθεση στον ήλιο και οι επιλογές του τρόπου ζωής μπορούν όλα να επιβραδύνουν περαιτέρω την παραγωγή κολλαγόνου μας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως λέπτυνση δέρματος, μειωμένη κινητικότητα, πόνους στο σώμα και πεπτικά προβλήματα.
Πώς μπορούν να βοηθήσουν τα συμπληρώματα κολλαγόνου
Ενώ οι περισσότεροι νεότεροι άνθρωποι μπορούν να λάβουν αρκετό κολλαγόνο από την κατανάλωση πρωτεΐνης, καθώς τα επίπεδα ορισμένων ενζύμων μειώνονται με την ηλικία, τα συμπληρώματα κολλαγόνου μπορεί να βοηθήσουν το σώμα μας να απορροφήσει καλύτερα τη θρεπτική ουσία. Επιλογές που έγιναν με υδρολυμένο κολλαγόνο , ή πεπτίδια κολλαγόνου , περιέχουν μια ειδική μορφή πρωτεΐνης που μπορεί να βοηθήσει τα ώριμα σώματα να απορροφήσουν πιο εύκολα. Αυτό συμβαίνει επειδή έχει υποβληθεί σε μια διαδικασία που ονομάζεται υδρόλυση , το οποίο το διασπά σε μικρότερα πεπτίδια που είναι πιο εύκολο να αφομοιωθούν. Μόλις τα πεπτίδια κολλαγόνου εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος, το σώμα μπορεί να τα ξαναχτίσει σε κολλαγόνο πλήρους αλυσίδας, λέει ο Δρ Myers.
Οι κορυφαίες μάρκες κολλαγόνου μπορούν κοστίζει μόλις 1 $ ανά μερίδα σε καταστήματα αποθήκης — μια ευκαιρία σε σύγκριση με τις περισσότερες πρωτεΐνες. Και η σκόνη κολλαγόνου δεν έχει γεύση, οπότε μπορείτε να το προσθέσετε σχεδόν σε οτιδήποτε. Είτε το βάλετε στον καφέ είτε γίνετε δημιουργικοί με ντιπ και βρώμη, το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί.
Τι μπορεί να κάνει το κολλαγόνο για την υγεία σας
Ανεξάρτητα από το συμπλήρωμα κολλαγόνου που χρησιμοποιείτε, πιθανότατα θα δείτε τα ακόλουθα οφέλη:
1. Το κολλαγόνο προάγει τα υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια
Μια μελέτη βρήκε μια ημερήσια δόση κολλαγόνου μπορεί αυξάνει το πάχος των μαλλιών έως και 30% σε 12 εβδομάδες. Και Καναδοί ερευνητές ανακάλυψαν ότι όταν οι γυναίκες έπαιρναν κολλαγόνο κάθε μέρα, το έκαναν μειωμένες ρυτίδες κατά 35% σε 12 εβδομάδες σε σύγκριση με εκείνα που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Επιπλέον, το κολλαγόνο έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά αντίστροφα εύθραυστα νύχια , βοηθώντας τους να μεγαλώσουν περισσότερο.
2. Το κολλαγόνο βοηθά στην αποφυγή καρδιακών παθήσεων και οστεοαρθρίτιδας
Μια άλλη δοκιμή έδειξε την προσθήκη κολλαγόνου στα γεύματα κάνει τις αρτηρίες λιγότερο δύσκαμπτες , μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων. Ένα ακόμη: Οι πάσχοντες από οστεοαρθρίτιδα ανακουφίζονται τόσο πολύ από τα συμπληρώματα κολλαγόνου, οι επιστήμονες θεωρούν ότι το συμπλήρωμα υπερτροφοδοτεί την ικανότητα του σώματος να αποκατάσταση του χόνδρου . (Κάντε κλικ για να μάθετε πώς ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού μπορεί επίσης να προστατεύσει την καρδιά σας.)
3. Το κολλαγόνο χτίζει μυς και ενισχύει το μεταβολισμό
Και μετά, υπάρχει όλο το αδιέξοδο που ξαφνικά γίνεται σταθερό. Τα συμπληρώματα κολλαγόνου είναι πολύ καλά στην ενίσχυση της μυϊκής ανάπτυξης — και οι μύες δεν είναι μόνο δυνατοί και χωρίς τρεμούλιασμα, αλλά αυξάνουν τον μεταβολισμό, σημειώνει ο Δρ. Myers. Σε μια γερμανική μελέτη, οι ενήλικες που λάμβαναν καθημερινά κολλαγόνο έκτισαν 45% περισσότερους άπαχους μύες και έχασε 155% περισσότερο λίπος και από μια ομάδα χωρίς κολλαγόνο.
Κάντε κλικ για περισσότερα σχετικά με το οφέλη για την υγεία του κολλαγόνου για τις γυναίκες .
Η επόμενη γενιά συμπληρωμάτων κολλαγόνου
Υπάρχουν περισσότερα καλά νέα. Οι επιστήμονες άρχισαν να μελετούν έναν τύπο συμπληρώματος κολλαγόνου επόμενης γενιάς που παρασκευάζεται από ψάρι, μια εναλλακτική λύση στα παραδοσιακά συμπληρώματα που παρασκευάζονται από βόειο κρέας. Οι πρώιμες εξετάσεις δείχνουν λήψη θαλάσσιο κολλαγόνο επιτρέπει στους ανθρώπους να χάσει περίπου 12 φορές περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν λαμβάνουν θαλάσσιο κολλαγόνο με ελάχιστη προσπάθεια. Τα συμπληρώματα θαλάσσιου κολλαγόνου ωθούν τον οργανισμό να παράγει διαφορετικό τύπο κολλαγόνου από τα συμπληρώματα με βάση το βόειο κρέας, λέει ο Δρ Myers. Και ο τύπος φαίνεται να είναι ιδιαίτερα καλός βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα , μεταβολισμό και φλεγμονή. (Κάντε κλικ για περισσότερα οφέλη του θαλάσσιου κολλαγόνου.)
Πώς να χρησιμοποιήσετε το κολλαγόνο για απώλεια βάρους
Εάν έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι τα γεύματα με πολλές πρωτεΐνες μειώνουν την πείνα, αυτό οφείλεται στο ότι περιέχουν θρεπτικά συστατικά που αυξάνουν τον κορεσμό. Μια μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης βοήθησε τα άτομα αισθάνεστε χορτάτοι και τρώτε λιγότερο . Αν και αυτή η μελέτη δεν επικεντρώθηκε ειδικά στο κολλαγόνο, υποδηλώνει ότι η συμπλήρωση της διατροφής σας με κολλαγόνο θα μπορούσε να επηρεάσει θετικά την απώλεια βάρους.
πολίτες που έχουν πεθάνει
Οι γυναίκες μου λένε κάθε μέρα πόσο αγαπούν το κολλαγόνο, λέει ο Δρ Myers, που συνιστά 10 με 15 γραμμάρια ημερησίως. Είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να χάσετε βάρος και να βελτιστοποιήσετε την υγεία σε οποιαδήποτε ηλικία. Σύμφωνα με ολλανδική έρευνα, το κολλαγόνο μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πείνας 44% καλύτερη από τις παραδοσιακές σκόνες πρωτεΐνης .
Ιστορία επιτυχίας για το κολλαγόνο για την απώλεια βάρους: Kathy McLean, 70
Οταν Kathy McLean's Ο γιατρός της είπε ότι χρειαζόταν φάρμακα για τον διαβήτη, η συνταξιούχος νοσοκόμα του Τέξας ζήτησε μερικούς μήνες για να κάνει αλλαγές μόνη της. Μπήκα στους Weight Watchers για πολλοστή φορά, θυμάται. Προς έκπληξή της, φαινόταν πολύ πιο εύκολο από το συνηθισμένο. Μια βασική διαφορά; Κολλαγόνο. Είχα διαβάσει ότι μπορούσε να κάνει τα μαλλιά και τα νύχια μου πιο δυνατά, γι' αυτό το πρόσθεσα στα δύο φλιτζάνια καφέ που πίνω κάθε πρωί. Συνειδητοποίησα ότι με άφησε να περάσω περίπου 5 ώρες χωρίς να πεινάσω, κάτι που ήταν τεράστιο για μένα, επειδή το κύριο πρόβλημά μου ήταν ότι έτρωγα πάρα πολύ, ακόμα κι αν έτρωγα υγιεινά, θυμάται. Επίσης φάνηκε να ενισχύει τον μεταβολισμό μου και να μου δίνει λίγη περισσότερη ενέργεια. Βοήθησε κι αυτό.
Η Kathy, λάτρης του smoothie καφέ με κολλαγόνο στο DishWithDee.com , μπόρεσε να παραμείνει σε καλό δρόμο το 98% του χρόνου. Έχανε σταθερά 51 κιλά, ανέστρεψε τον διαβήτη της, απέφυγε ένα φάρμακο για την αρτηριακή πίεση και μείωσε τα τριγλυκερίδια της κατά 213 βαθμούς. Επιπλέον, τα μαλλιά μου μεγαλώνουν γρήγορα, τα νύχια μου γίνονται δυνατά και το δέρμα μου είναι πιο απαλό. Στα 70 μου, δεν μπορώ να πιστέψω πόσο μεγάλη διαφορά έκανε το κολλαγόνο!
Κολλαγόνο για απώλεια βάρους πριν και μετά: Mary Jo Liccar, 61
Tim Klein, Getty
Για τα περισσότερα από Mary Jo Liccar's ζωή, έκανε δίαιτα με την ελπίδα να φορέσει πιο όμορφα ρούχα. Αλλά ως ηλικιωμένος, άρχισα να σκέφτομαι την υγεία μου, μοιράζεται η γιαγιά του Ιλινόις, 61 ετών. Έτσι, δοκίμασε στρατηγικές διατροφής από το Διαδίκτυο, αυτή τη φορά εστιάζοντας στο πώς ένιωθε και όχι στην κλίμακα. Το πιο εύκολο πράγμα που έκανα ήταν να προσθέτω κολλαγόνο στον καφέ μου κάθε πρωί. Ακόμη και περιχυμένο με καραμέλα χωρίς ζάχαρη, την κράτησε ικανοποιημένη για ώρες - και έκανε να τρώει λιγότερο εντελώς χωρίς άγχος.
Μέσα σε δύο εβδομάδες, η ενέργειά της ανέβηκε πολύ, οι αρθρώσεις της ένιωθαν καλύτερα και έχυνε έως και ένα κιλό την ημέρα. Η Mary Jo συνέχισε, πειραματιζόμενη με θαλάσσιο κολλαγόνο και προσθέτοντάς το σε πράγματα όπως smoothies, πλιγούρι βρώμης και γιαούρτι. Τα αραιά μαλλιά της άρχισαν να γίνονται πιο πυκνά, τα νύχια της έγιναν πιο δυνατά, το δέρμα της πιο λείο, η υψηλή της χοληστερόλη ομαλοποιήθηκε. Συνολικά, έχασε 109 κιλά. Είμαι εξαιρετικά υγιής - και εξαιρετικά ευγνώμων! (Κάντε κλικ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο χρήσης της Mary Jo proffee για απώλεια βάρους .)
Πώς να χρησιμοποιήσετε το κολλαγόνο για απώλεια βάρους
Ο Δρ Myers λέει ότι όλοι μπορούμε να επωφεληθούμε από το κολλαγόνο. Απλώς ανακατέψτε περίπου 2 κουταλιές της σούπας. καθημερινά σε οποιοδήποτε φαγητό ή ποτό σας αρέσει. Έχουμε διασκεδαστικές ιδέες για εσάς, παρακάτω . Μπορείτε ακόμη και να το δοκιμάσετε αυτό συνταγή παγωτού κολλαγόνου !
Οι επιλογές επωνυμίας που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν το Dr. Myer's Κολλαγόνο φάσματος 5 ή Θαλάσσιο κολλαγόνο Vital Proteins . Και κάντε κλικ για περισσότερες από τις αγαπημένες μας σκόνες κολλαγόνου για γυναίκες.
Για να επιταχύνετε τα αποτελέσματα, στοχεύστε να φτιάχνετε τα περισσότερα γεύματα με μη επεξεργασμένα συστατικά με χαμηλότερους υδατάνθρακες και να καταναλώνετε θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα, όπως 11 π.μ. έως 7 μ.μ. καθημερινά.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 3 Lattes με κολλαγόνο που γυρίζουν πίσω το ρολόι
1. Τηγανίτες κολοκύθας
Arx0nt/Getty
Ανακατέψτε ⅓ φλιτζάνι κάθε κολλαγόνο, πουρέ κολοκύθας και σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας, 1 αυγό, 1 κουτ. μπέικιν πάουντερ και ⅛ κουτ. μπαχαρικό. Μαγειρέψτε σε βούτυρο.
συντελεστής αμοιβής υπαλλήλου costco
2. Πίνοντας σοκολάτα
AdobeStock
Ζεσταίνουμε απαλά 1 φλιτζάνι γάλα ξηρών καρπών και ¼ φλιτζάνι κρέμα καρύδας. Ανακατέψτε ¼ φλιτζάνι κομματάκια σοκολάτας χωρίς ζάχαρη και 1-2 κουταλιές της σούπας. κολλαγόνο μέχρι να ομογενοποιηθεί.
3. Ενισχυμένο Guacamole
AdobeStock
Ανακατεύουμε σε 1-2 κ.σ. κολλαγόνο ανά ½ φλιτζάνι από το αγαπημένο σας guacamole. σερβίρετε με τσιπς χαμηλών υδατανθράκων ή φλούδες χοιρινού κρέατος.
4. Φθινοπωρινό Sparkler
AdobeStock
Φτιάξτε υγιεινό απλό σιρόπι ζεσταίνοντας 2 μερίδες πεπτίδια κολλαγόνου χωρίς γεύση, 2½ Tbs. στέβια ή οποιοδήποτε υγιεινό γλυκαντικό για γεύση, πρέζα αλάτι και 2 κλωνάρια δεντρολίβανο σε 1 φλιτζάνι νερό. ανακατεύουμε, πιέζοντας τα βότανα για να απελευθερωθούν λάδια, μέχρι να διαλυθεί το κολλαγόνο. Ψύχρα. Για κάθε ρόφημα, ανακατέψτε περίπου 1-2 κουταλιές της σούπας. σιρόπι, 2 κ.σ. χυμό ροδιού ή κράνμπερι και 6 ουγκιές. άγλυκο πορτοκαλί ανθρακούχο νερό πάνω από πάγο. Γαρνίρουμε με φρούτα και δεντρολίβανο. Σερβίρει 10–12
Θέλετε να έχετε ακόμα περισσότερα οφέλη από το κολλαγόνο; Κάντε κλικ μέσω:
Crow’s Feet Remedies: Δερματολόγοι για το πώς να αποτρέψετε και να αντιμετωπίσετε τις επίμονες ρυτίδες
16 καλύτερα συμπληρώματα κολλαγόνου για νεανικό δέρμα
τι σκότωσε τον Karen ξυλουργό
Ανακαλύψτε τι αποκαλύπτουν αυτά τα βαθουλώματα στα νύχια για την υγεία σας
Αυτό το περιεχόμενο δεν υποκαθιστά επαγγελματική ιατρική συμβουλή ή διάγνωση. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ακολουθήσετε οποιοδήποτε σχέδιο θεραπείας .
Μια έκδοση αυτού του άρθρου εμφανίστηκε αρχικά στο έντυπο περιοδικό μας , Γυναικείος Κόσμος .