Τα έγγραφα λένε ότι το αλάτι Epsom ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα - αλλά αυτός ο τύπος μαγνησίου λειτουργεί ακόμα καλύτερα — 2024

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πρήξιμο, ναυτία και άβολα. Και όταν τελικά κάνω έχετε κένωση, μπορεί να είναι επώδυνο να περάσει. Έτσι, όταν αισθάνεστε ότι έχετε υποστήριξη, μπορεί να αναρωτιέστε πώς να κάνετε τα πράγματα να προχωρήσουν ξανά. Μια κοινή σπιτική θεραπεία είναι το αλάτι Epsom για τη δυσκοιλιότητα, αλλά λειτουργεί πραγματικά; Ζητήσαμε από ειδικούς του GI να εξηγήσουν πώς βοηθάει και αν είναι η καλύτερη επιλογή για γρήγορη ανακούφιση.

Συνήθεις αιτίες δυσκοιλιότητας

Κατά τη διάρκεια της κανονικής πέψης, το παχύ έντερο σας απορροφά νερό από μερικώς αφομοιωμένη τροφή, η οποία βοηθά στη δημιουργία συμπαγών κοπράνων. Αλλά όταν η τροφή δεν περνά από το πεπτικό σας σύστημα αποτελεσματικά ή αρκετά γρήγορα, το παχύ έντερο έχει χρόνο να απορροφήσει πάρα πολύ νερό. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα σκληρά, ξηρά κόπρανα που είναι πιο δύσκολο να αποβληθούν, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα.

Η δυσκοιλιότητα ορίζεται συνήθως ως το να έχετε λιγότερες από τρεις κενώσεις την εβδομάδα ή να κάνετε περισσότερες από τρεις συνεχόμενες ημέρες χωρίς κενώσεις. Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες:

1. Διατροφικές αλλαγές

Καθώς μεγαλώνουμε, οι διατροφικές αλλαγές μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας. Οι γυναίκες συνήθως έχουν λιγότερες θερμιδικές ανάγκες καθώς μεγαλώνουν, λέει Christine Bishara, MD , πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο ειδικός στην εσωτερική ιατρική και ειδικός στην υγεία του εντέρου. Εάν τρώτε λιγότερο, πολλές φορές δεν καταναλώνετε τόσες φυτικές ίνες, οι οποίες χρειάζονται για την υγιή πέψη.

mel brooks anne bancroft

2. Χρόνια χρήση καθαρτικού

Αυτή είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες δυσκοιλιότητας σε γυναίκες άνω των 50 ετών, λέει Rudolph Bedford, MD , γαστρεντερολόγος στο Κέντρο Υγείας Providence Saint John στη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια. Αυτό συμβαίνει επειδή πολλοί άνθρωποι θα αναζητήσουν ένα καθαρτικό πριν δυσκοιλιωθούν πραγματικά.

Κάθε φορά που κάποιος δεν έχει κενώσεις μετά από τρεις ημέρες, θεωρούμε ότι είναι δυσκοίλιο, λέει ο Δρ Μπέντφορντ. Αλλά μερικοί άνθρωποι ανησυχούν και βγάζουν καθαρτικό εάν δεν έχουν κενώσεις κάθε ημέρα, προσθέτει. Με την πάροδο του χρόνου, η τακτική χρήση καθαρτικού μπορεί να αποδυναμώσει τους μύες του παχέος εντέρου και να επηρεάσει την πέψη.

Nuttawan Jayawan/Getty

3. Ιατρικοί παράγοντες κινδύνου

Ορισμένα φάρμακα μπορεί να σας προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, συμπεριλαμβανομένων των οπιοειδών, των αντικαταθλιπτικών, των αναστολέων των διαύλων ασβεστίου και των αντιχολινεργικών. Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως το IBS ή ο διαβήτης, μπορεί επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας. (Κάντε κλικ για να μάθετε τη διαφορά μεταξύ IBD και IBS, καθώς και τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα.)

4. Ορμονικές αλλαγές

Τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης πέφτουν κατά την εμμηνόπαυση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει α μείωση του μυϊκού τόνου στα έντερα που επιβραδύνει την πέψη. Η κινητικότητα του παχέος εντέρου τείνει να επηρεάζεται και οι μύες του πυελικού εδάφους γίνονται επίσης λίγο πιο αδύναμοι, λέει ο Δρ Bishara.

5. Δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους

Μια αιτία δυσκοιλιότητας που συχνά παραβλέπεται είναι η δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους, λέει Μεταφέρεται από Daroski, PT, DPT , φυσιοθεραπεύτρια πυελικού εδάφους με την Hinge Health. Έως και οι μισοί από τους ανθρώπους με χρόνια δυσκοιλιότητα έχουν επίσης πρόβλημα πυελικού εδάφους και τα προβλήματα του πυελικού εδάφους αυξάνονται σε επιπολασμό καθώς μεγαλώνετε. Εάν οι μύες του πυελικού εδάφους σας είναι υπερβολικά σφιγμένοι, είναι πιο δύσκολο να χαλαρώσετε για να αφήσετε τα κόπρανα να περάσουν.

Σχετίζεται με: Το μασάζ πυελικού εδάφους σταμάτησε τις ντροπιαστικές διαρροές στην ουροδόχο κύστη μου — για καλό!

Πρέπει να παίρνετε αλάτι Epsom για τη δυσκοιλιότητα;

Το θειικό μαγνήσιο, πιο γνωστό ως αλάτι Epsom, είναι ένα από εκείνα τα προϊόντα οικιακής χρήσης που έχουν αμέτρητες χρήσεις. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να γονιμοποιήσει φυτά εσωτερικού χώρου, να απορροφήσει τον πόνο στα πόδια, να καταπραΰνει το ξηρό δέρμα και πολλά άλλα. Και, ναι, μπορείτε να πάρετε το αλάτι Epsom για τη δυσκοιλιότητα. (Κάντε κλικ για περισσότερα εξαιρετικές χρήσεις για το αλάτι Epsom .)

Όταν πρόκειται για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, το βασικό συστατικό στο αλάτι Epsom είναι το μαγνήσιο. Το αλάτι Epsom αυξάνει την ποσότητα του νερού στο έντερο και κάνει τα κόπρανα πιο μαλακά, γεγονός που διευκολύνει την αποβολή, εξηγεί Gowrappala Ramesh, MD , γαστρεντερολόγος με τον Memorial Hermann στο Χιούστον του Τέξας.

jayk7/Getty

Η τυπική σύσταση είναι να διαλύσετε 2 με 4 κουτ. αλάτι Epsom σε ένα ποτήρι νερό 8 ουγγιών και πιείτε γουλιά. (Το ποτό έχει μια ελαφρώς πικρή γεύση.) Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό θα πρέπει να προκαλέσει μια κίνηση του εντέρου μέσα σε 30 λεπτά έως έξι ώρες. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές πιθανές παρενέργειες του άλατος Epsom για τη δυσκοιλιότητα, όπως κοιλιακό άλγος, ζάλη και διάρροια, λέει ο Δρ Ramesh. Σε σπάνιες αλλά σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε επιληπτικές κρίσεις, λιποθυμία, σύγχυση, έμετο ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό.

Το αλάτι Epsom μπορεί επίσης να μην είναι κατάλληλο για άτομα με μειωμένη νεφρική λειτουργία. Εάν τα νεφρά δεν μπορούν να καθαρίσουν το υπερβολικό μαγνήσιο από το σώμα, προειδοποιεί ο Δρ Bishara, μπορεί να συσσωρευτεί και να προκαλέσει πιθανώς σοβαρές παρενέργειες όπως καρδιακή αρρυθμία. Φροντίστε λοιπόν να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε το αλάτι Epsom για τη δυσκοιλιότητα.

Αλάτι Epsom για τη δυσκοιλιότητα έναντι κιτρικού μαγνησίου

Ενώ το αλάτι Epsom - το οποίο είναι θειικό μαγνήσιο - μπορεί να βοηθήσει στη δυσκοιλιότητα, αν το συγκρίνετε με το κιτρικό μαγνήσιο, το αλάτι Epsom έχει περισσότερες παρενέργειες όπως φούσκωμα, λέει ο Δρ Bishara.

Το κιτρικό μαγνήσιο είναι μια μορφή μαγνησίου που συνδέεται με κιτρικό οξύ. Όπως το θειικό μαγνήσιο, βοηθά στην άντληση νερού στα έντερα και μπορεί να έχει α καθαρτικό αποτέλεσμα . Η κύρια παρενέργεια του κιτρικού μαγνησίου, ωστόσο, είναι τα χαλαρά, υδαρή ή πιο συχνά κόπρανα.

Αν έχω κάποιον που μου λέει ότι έχει δυσκοιλιότητα, συνήθως προτείνω κιτρικό μαγνήσιο επειδή έχει λιγότερες παρενέργειες από το θειικό μαγνήσιο (ή το άλας Epsom), προσθέτει ο Δρ Bishara.

Το κιτρικό μαγνήσιο για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας διατίθεται τόσο σε υγρή όσο και σε μορφή δισκίου. Φυσικά, είναι ακόμα σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε όποιος μορφή μαγνησίου για τη δυσκοιλιότητα. (Κάντε κλικ για να μάθετε πώς μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα βλέννα στα ούρα .)

πρωτότυπα μικρά ονόματα

elenaleonova/Getty

Σχετίζεται με: Κορυφαίοι γιατροί: Είναι πιθανό να μην λαμβάνετε αρκετό μαγνήσιο εάν αισθάνεστε ανήσυχοι, πόνοι, κουρασμένοι και έχετε πρόβλημα με την απώλεια βάρους

Περισσότερα ποτά που ανακουφίζουν τη δυσκοιλιότητα

Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του αλατιού Epsom για τη δυσκοιλιότητα ή ανησυχείτε για τις πιθανές παρενέργειες, έχουμε καλά νέα: Αυτά τα τρία ροφήματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανάκαμψη των πραγμάτων.

1. Νερό

Το απλό παλιό νερό είναι η πρώτη σας γραμμή άμυνας ενάντια στις μελλοντικές κρίσεις δυσκοιλιότητας. Η διασφάλιση της επαρκής πρόσληψης υγρών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη, λέει ο Δρ Bishara. Επιδιώξτε να πίνετε τουλάχιστον 4 έως 6 φλιτζάνια καθαρό νερό την ημέρα, πέρα ​​από το νερό που λαμβάνετε από τα τρόφιμα και άλλα ποτά.

2. Καφές

Δεν είναι απαραίτητα ένα μυστικό όπλο, ας το πούμε έτσι, αλλά ο καφές διεγείρει φυσικά τις μυϊκές συσπάσεις σε όλο το πεπτικό σύστημα – έτσι θα κινήσει τα πράγματα, λέει ο Δρ Μπέντφορντ. Μια μελέτη στο Εντερο βρήκε ότι το 29% των συμμετεχόντων ανέφερε μια παρόρμηση να έχουν κένωση αφού ήπιε καφέ. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κινητικότητα του παχέος εντέρου των ανθρώπων αυξήθηκε μέσα σε τέσσερα λεπτά από την ολοκλήρωση της κούπας τους. (Συμβουλή: Σας αρέσει ο καφές σας με κρέμα; Κάντε κλικ για την εύκολη — και νόστιμη— μας σπιτική κρέμα καφέ συνταγή.)

Iryna Veklich/Getty

3. Κλαδέψτε το χυμό

Όχι μόνο τα δαμάσκηνα είναι γεμάτα φυτικές ίνες, αλλά τα δαμάσκηνα και ο χυμός δαμάσκηνου περιέχουν φυσικά σορβιτόλη, μια αλκοόλη ζάχαρης που έχει καθαρτικό αποτέλεσμα . Η σορβιτόλη δεν απορροφάται καλά από το παχύ έντερο, οπότε όταν εισέρχεται στο παχύ έντερο, το σώμα θέλει να την ξεφορτωθεί γρήγορα, εξηγεί ο Δρ Bishara. Έχει διεγερτική δράση στα έντερα, και αυτό είναι που προκαλεί αυτό το φαινόμενο διάρροιας.

Μια γουλιά να παραλείψετε

Πολλά αφεψήματα από βότανα προάγουν την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, αλλά ο Δρ Μπέντφορντ και ο Δρ. Μπισάρα και οι δύο προειδοποιούν ότι τα περισσότερα από αυτά τα τσάγια περιέχουν σέννα, ένα φυτικό διεγερτικό καθαρτικό. Ενώ λειτουργεί πολύ καλά, το σώμα σας και το παχύ έντερο αρχίζουν να γίνονται ανεκτικά, λέει ο Δρ Bishara. Η συχνή χρήση μπορεί να οδηγήσει σε εξασθενημένη λειτουργία του εντέρου και σε μια κατάσταση που ονομάζεται τεμπέλικο κόλον.

Άλλες φυσικές θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα

Εάν οι παραπάνω θεραπείες δεν έχουν επανορθώσει τις κενώσεις σας, οι ειδικοί μας προτείνουν αυτές τις εύκολες συμβουλές:

1. Στηρίξτε τα πόδια σας ψηλά

Υποθέστε τη σωστή θέση που κάνει το κοπράνο, λέει ο Δρ Νταρόσκι. Δοκιμάστε να καθίσετε στην τουαλέτα με τα πόδια σας να στηρίζονται σε ένα σκαμπό έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι πάνω από τους γοφούς σας. Αυτή η θέση τοποθετεί το πυελικό έδαφος σε χαλαρή θέση, η οποία επιτρέπει στα κόπρανα να περνούν πιο εύκολα. Αναζητήστε ένα σκαμπό με ρυθμιζόμενο ύψος για τέλεια τοποθέτηση.

2. Αποκτήστε αυτούς τους 3 τύπους φυτικών ινών

Διαφορετικοί τύποι φυτικών ινών μπορούν να προσφέρουν διαφορετικά οφέλη για το έντερό σας, επομένως προσπαθήστε να έχετε μια ποικιλία στη διατροφή σας κάθε μέρα. Ακολουθούν τρεις τύποι που προτείνουν οι ειδικοί για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα:

Πηκτίνη.Αυτή η διαλυτή ίνα βρίσκεται στα μήλα, τα καρότα, τα πορτοκάλια, το γκρέιπφρουτ και τα λεμόνια. Ινουλίνη.Οι ίνες ινουλίνης υπάρχουν συνήθως σε τρόφιμα όπως τα σπαράγγια, η ρίζα κιχωρίου, τα κόκκινα κρεμμύδια, το μπρόκολο και οι αγκινάρες, λέει ο Δρ Bishara. ΨύλλιοΑυτή η διαλυτή ίνα που σχηματίζει όγκο είναι μια από τις πιο ωφέλιμες για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, λέει ο Δρ Μπέντφορντ. Μπορείτε να το βρείτε σε συμπληρώματα φυτικών ινών ή μπορείτε να προσθέσετε σκόνη φλοιού ψυλλίου στα αγαπημένα σας αρτοσκευάσματα (όπως τα μάφιν!) ή το πρωινό πλιγούρι βρώμης.

AnnaPustynnikova/Getty

Σχετίζεται με: Είναι το γιαούρτι καλό για τη δυσκοιλιότητα; Ναι — Και έτσι είναι αυτά τα 9 άλλα τρόφιμα

3. Ανταλλάξτε τους σπόρους chia με σπόρους βασιλικού

Και οι δύο τύποι σπόρων βοηθούν στην κίνηση των πραγμάτων, αλλά οι σπόροι βασιλικού έχουν μια ελαφριά άκρη επειδή περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες. Μια 1 ουγκιά. μερίδα σπόρων chia (περίπου 2 κουταλιές της σούπας) παρέχει 10 γραμμάρια φυτικών ινών, ενώ το ίδιο μέγεθος μερίδας σπόρων βασιλικού έχει 15 γραμμάρια φυτικών ινών.

Όπως και οι σπόροι chia, οι σπόροι βασιλικού μπορούν να μουλιαστούν σε νερό μέχρι να αποκτήσουν μια υφή που μοιάζει με τζελ. Οι σπόροι βασιλικού μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως υποκατάστατο για τους σπόρους chia σε συνταγές για smoothies, βρώμη για μια νύχτα και πουτίγκα, λέει ο Δρ Bishara. Απλώς φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό - δεν θέλετε οι σπόροι να διαστέλλονται στο παχύ έντερο και μετά να μην μπορούν να μετακινηθούν, προσθέτει.

χρυσά κορίτσια ένδειξη παιχνίδι

4. Απολαύστε μια ηλιόλουστη βόλτα

Η αερόβια άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες, συμπεριλαμβανομένων των μυών των εντέρων, λέει ο Δρ Bishara. Ένα γρήγορο περπάτημα είναι το καλύτερο στοίχημά σας — κάνει την καρδιά σας να δυναμώνει χωρίς να είναι τόσο απαιτητικό που εκτρέπει τη ροή του αίματος μακριά από το πεπτικό σας σύστημα. Επιπλέον, η έκθεση στις ακτίνες UV του ήλιου βοηθά το σώμα παράγουν βιταμίνη D , που παίζει βασικό ρόλο στην υγεία του εντέρου. Η Δρ Bishara λέει ότι δίνει τακτικά βιταμίνη D σε ασθενείς με δυσκοιλιότητα επειδή η έρευνα υποδηλώνει μια ισχυρή σχέση μεταξύ της χρόνιας δυσκοιλιότητας και ανεπάρκεια βιταμίνης D .

5. Δοκιμάστε ένα μασάζ ενός λεπτού

Το σπλαχνικό μασάζ είναι μια απλή, ήπια τεχνική που μπορεί να βοηθήσει στην κίνηση των πραγμάτων. Το σπλαχνικό μασάζ περιλαμβάνει βασικά μασάζ της κοιλιακής περιοχής από έξω, λέει ο Δρ Bishara. Κάντε μασάζ από τη δεξιά πλευρά, μετακινώντας προς τα αριστερά, ακολουθώντας το σχέδιο του παχέος εντέρου. Αυτό έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη διέγερση των μυϊκών συσπάσεων. Δείτε το παρακάτω βίντεο για να παρακολουθήσετε αυτή την τεχνική σε δράση.

---

Για περισσότερους τρόπους για να διευκολύνετε τη διαταραχή του γαστρεντερικού συστήματος:

Η δυσκοιλιότητα είναι μια ύπουλη αιτία πόνου στην πλάτη, λέει ο MD — Και αυτές οι απλές θεραπείες στο σπίτι υπόσχονται γρήγορη ανακούφιση

Οι γιατροί σπάνε τη σιωπή για το στρες και τη διάρροια: Τι θέλουν να ξέρετε

Αυτά τα τσάγια τελειώνουν γρήγορα το φούσκωμα — Μάθετε πώς να τα ανακατεύετε για να ενισχύσετε τα οφέλη

Αυτό το περιεχόμενο δεν υποκαθιστά επαγγελματική ιατρική συμβουλή ή διάγνωση. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ακολουθήσετε οποιοδήποτε σχέδιο θεραπείας .