Φοβάστε τα ομιχλώδη βράχια που ακολουθούν τη θερινή ώρα; Κάντε αυτό για να νιώσετε περισσότερο σε εγρήγορση — 2025

Τικ Τακ… Η άνοιξη είναι κοντά, φίλοι! Αυτή την Κυριακή, κερδίζουμε το φως του ήλιου, αλλά χάνουμε μια ώρα ύπνου χάρη στη Θερινή ώρα (DST). Ενώ το άλμα των 60 λεπτών προς τα εμπρός μπορεί να μην φαίνεται μεγάλο θέμα, η επιστήμη λέει ότι μπορεί πραγματικά να διαταράξει τα εσωτερικά ρολόγια του σώματός μας για μια εβδομάδα ή περισσότερο, οδηγώντας σε αυξημένη κούραση και κόπωση. Για να αποτρέψετε την ομίχλη μετά την θερινή ώρα και την ομαλή μετάβαση στην άνοιξη, χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές καταπολέμησης της κούρασης.

Συμβουλή 1ης ώρας: Ξεκινήστε καλά.

Ο έλεγχος της έκθεσης στο φως και το σκοτάδι βοηθά στη διατήρηση του φυσικού ρυθμού του εσωτερικό ρολόι του σώματος . Παραλείψτε το και είναι πιθανό να αισθάνεστε νωθροί για το καλύτερο μέρος της Κυριακής. Αντίθετα, ακολουθήστε τις συμβουλές του Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου (AASM) και βγες έξω νωρίς. Γιατί; Επειδή η απορρόφηση του πρωινού ηλιακού φωτός σας βοηθά να ξυπνήσετε. Για ακόμη μεγαλύτερη διανοητική διαύγεια, το AASM προτείνει να περιορίσετε την έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια του βράδυ, κάτι που θα σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα ώστε να ξυπνάτε ανανεωμένοι.

Συμβουλή #2 για την ώρα της ώρας: Φάτε ένα χορταστικό πρωινό.

ΕΝΑ Μελέτη 2022 , η οποία εξέτασε τους παράγοντες που προκαλούν νωθρότητα το πρωί - συμπεριλαμβανομένου του είδους του πρωινού που τρώμε - διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που κατανάλωναν πρωινό γεμάτο ζάχαρη είχαν δυσκολότερο χρόνο να παραμείνουν σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αντίθετα, οι συμμετέχοντες στη μελέτη που έτρωγαν πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες με α μικρή ποσότητα πρωτεΐνης διατήρησαν την εγρήγορσή τους όλη την ημέρα. Σύμφωνα με τον επικεφαλής συγγραφέα της μελέτης, ένα πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση, εφόσον το σώμα σας είναι υγιές και ικανό να απορρίπτει αποτελεσματικά τη γλυκόζη από αυτό το γεύμα, αποτρέποντας μια παρατεταμένη άνοδο του σακχάρου στο αίμα που κατά τα άλλα αμβλύνει την εγρήγορση του εγκεφάλου σας.

Συμβουλή 3ης ώρας: Συμπλήρωμα με L-Theanine.

Αποδεικνύεται ότι ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο πράσινο και το μαύρο τσάι που ονομάζεται L-theanine θα μπορούσε να σας βοηθήσει να οξύνετε την εστίασή σας. ΕΝΑ Μελέτη 2021 διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έπαιρναν κάψουλες L-θεανίνης κάθε μέρα για 12 εβδομάδες είχαν εξαιρετική εργασιακή μνήμη και εκτελεστική γνωστική λειτουργία σε σύγκριση με τους ενήλικες που έπαιρναν κάψουλες εικονικού φαρμάκου. Οι ερευνητές διερεύνησαν την πιθανότητα ότι η πρόσληψη L-θεανίνης μπορεί να βελτιώσει την εγκεφαλική δραστηριότητα κυμάτων άλφα, η οποία σχετίζεται με τη βοήθεια νιώθετε πιο ήρεμοι και λιγότερο αγχωμένοι . Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

Αυτό το περιεχόμενο δεν υποκαθιστά επαγγελματική ιατρική συμβουλή ή διάγνωση. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ακολουθήσετε οποιοδήποτε σχέδιο θεραπείας .

Μια έκδοση αυτού του άρθρου εμφανίστηκε αρχικά στο έντυπο περιοδικό μας , Γυναικείος Κόσμος .