Έχετε ζήσει ποτέ το μπλουζ των διακοπών; Οι αρχές του χειμώνα μπορεί συχνά να προκαλέσουν συναισθήματα μοναξιάς, λύπης ή απώλειας - και δεν οφείλεται μόνο στην έλλειψη ηλιακού φωτός. Το οικογενειακό άγχος, οι υψηλές προσδοκίες ή οι αναμνήσεις από πιο ευτυχισμένες εποχές μπορεί επίσης να συμβάλλουν στην κατάθλιψη ή το άγχος που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι αυτή την εποχή του χρόνου. Για να σας βοηθήσουμε, ακολουθούν μερικές απλές και εγκεκριμένες από τους ειδικούς συμβουλές για να ηρεμήσετε το πνεύμα σας και να απολαύσετε τη χαρά των γιορτών.
Γνωρίστε την ομάδα ειδικών μας
Θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να είστε λυπημένοι.
Αναρωτηθείτε γιατί ακριβώς νιώθετε πεσμένος, προτρέπει η ειδικός Margaret Wehrenberg. Είστε σε κατάθλιψη, ή περισσότερο απογοητευμένος παρά λυπημένος; Είναι εύκολο να συγχέετε την απογοήτευση με άλλα συναισθήματα όπως ο θυμός ή η κατάθλιψη. Πράγματι, οι διακοπές μας κάνουν να κάνουμε έναν απολογισμό της ζωής μας και μπορεί να λαχταρούμε για κάτι που πιστεύαμε ότι θα είχαμε μέχρι τώρα. Η σεζόν μάς βομβαρδίζει με αυτό που «πρέπει» να είμαστε, αλλά το να αποδεχτείς ότι δεν πειράζει να νιώθεις μπλε, σε βοηθά να αφήσεις τις ενοχές και να φερθείς ευγενικά στον εαυτό σου.
Αμφισβητήστε τις σκέψεις σας.
Το άγχος των διακοπών συχνά πυροδοτεί Αυτόματες Αρνητικές Σκέψεις (ANTs), λέει ο ψυχίατρος Daniel Amen, MD. Κάθε φορά που έχετε μια σκέψη που σας κάνει να αισθάνεστε λυπημένοι, σημειώστε τη και αναρωτηθείτε: Είναι αυτό ρεαλιστικό; αυτος λεει. Αν νομίζεις, Όλοι θα μισήσουν το σπιτικό μου δώρα, είναι αλήθεια αυτό; Φυσικά και όχι! Η αμφισβήτηση του εσωτερικού κριτικού σας σάς επιτρέπει να αναπτύξετε πιο ακριβή, συμπονετική σκέψη για τον εαυτό σας.
Αγγίξτε τη ρεαλιστική αισιοδοξία.
Αντί να προσπαθήσετε να ανταποκριθείτε σε μια απίστευτα εξιδανικευμένη εκδοχή της σεζόν, απλά φανταστείτε ένα μικρό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να την κάνετε αρκετά καλή, ενθαρρύνει ο Wehrenberg. Για παράδειγμα, όταν χώρισα, ήξερα ότι ο πρώην μου δεν θα φρόντιζε ποτέ τα παιδιά να μου πάρουν ένα δώρο, οπότε έκανα μια ειδική μέρα με τα παιδιά μου — αγοράσαμε ωραία ρούχα και βγήκαμε για ζεστή σοκολάτα. Το να είστε ρεαλιστές απέναντι στις προκλήσεις σας βοηθά να βρείτε μικρούς τρόπους για να φτιάξετε τη διάθεσή σας.
Αφήστε την εκτίμηση να ρέει.
Αυτή την εποχή του χρόνου, είναι εύκολο να νιώθουμε ότι η κοινωνία μας πιέζει να προσαρμοστούμε σε μια αναγκαστική αίσθηση ευγνωμοσύνης, λέει η ειδικός Nancy Colier. Ενώ η δημιουργία μιας λίστας ευγνωμοσύνης μπορεί μερικές φορές να μοιάζει σαν μια άλλη υποχρέωση, εκτίμηση είναι πιο αυθόρμητη, εξηγεί. Μικρά πράγματα, όπως ο σύζυγός μου που προσφέρεται να οδηγήσει, με γεμίζουν με εκτίμηση. Με άλλα λόγια, εάν η ευγνωμοσύνη σας φαίνεται υπερβολική δουλειά, παρηγορηθείτε σε απλούστερες —αλλά εξίσου δυνατές— στιγμές σύνδεσης.
Σήκωσε ηρεμία σε όλο το σώμα.
Τα μπλουζ των γιορτών δεν επιτίθενται μόνο στο μυαλό και το πνεύμα, αλλά έχουν και σωματικό τίμημα. Το καλύτερο αντίδοτο που τονώνει τη διάθεση; Μέτρια άσκηση, επιβεβαιώνει ο Δρ Αμήν. Ένα περπάτημα 30 λεπτών μπορεί να κάνει θαύματα για το μυαλό και το σώμα σας — και το περπάτημα με ένα μέλος της οικογένειας είναι μια ιδιαίτερη στιγμή για επανασύνδεση κατά τη διάρκεια των διακοπών, πυροδοτώντας την απελευθέρωση ωκυτοκίνη, ένας νευροδιαβιβαστής που αποδεικνύεται ότι μειώνει το άγχος.
λευκό σπορ παλτό ροζ γαρίφαλο
Δώστε χρόνο στον εαυτό σας.
Ίσως το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας αυτή τη σεζόν είναι να αφήσετε τα αρνητικά και τα θετικά συναισθήματα να ζήσουν δίπλα-δίπλα. Σας επιτρέπεται να λυπηθείτε μια στιγμή, μετά 10 λεπτά αργότερα, να γελάσετε και να περάσετε υπέροχα με την οικογένεια, λέει ο Colier. Οι γιορτές φέρνουν χαρά και θλίψη, θλίψη και εκτίμηση. Αφήστε αυτά τα συναισθήματα να περάσουν μέσα σας στον δικό τους χρόνο και θα νιώσετε όλα όσα χρειάζεστε για να θεραπεύσετε.
Μια έκδοση αυτού του άρθρου εμφανίστηκε αρχικά στο έντυπο περιοδικό μας , Γυναικείος Κόσμος .