Kiss Flabby Arms αντίο αυτό το καλοκαίρι με αυτές τις 4 προπονήσεις με μπάντα αντίστασης — 2024
Οι ζώνες αντίστασης είναι η απόλυτη προπόνηση δικαιολογία. Δεν υπάρχει χώρος για αποθήκευση βαρών; Ταξιδεύετε όλη την ώρα; Κολλήσατε όλη μέρα στη δουλειά; Κανένα πρόβλημα! Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια ταινία αντίστασης, η οποία μπαίνει εύκολα σε ένα συρτάρι, τσάντα ή βαλίτσα. Μια ζώνη σάς επιτρέπει να εργάζεστε με αντίσταση με τον ίδιο τρόπο που κάνουν τα βάρη, αλλά με μια βασική διαφορά: Όσο πιο τεντωμένη γίνεται η ζώνη (όσο πιο επιμήκης είναι), τόσο πιο δύσκολη γίνεται. Μπορείτε να κάνετε πολλές από τις ίδιες κινήσεις όπως θα κάνατε με τα βάρη, και αφού μπορείτε να τις αγκιστρώσετε σε πράγματα, μπορείτε να είστε πιο δημιουργικοί και με ασκήσεις. Οι παρακάτω προπονήσεις χεριών χρησιμοποιούν ένα μόνο λάστιχο για να στοχεύσετε τους δικέφαλους μυς, τους τρικέφαλους και τους ώμους σας .
Ζώνες αντίστασης έχουν τόνους πλεονεκτημάτων , αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε. Για την προστασία σας, κρατήστε σφιχτά τα άκρα και βεβαιωθείτε ότι είστε δεν χρησιμοποιεί μπάντα που είναι γεμιστό σε ένα συρτάρι εδώ και χρόνια. Καθώς το καουτσούκ γερνάει, σχίζεται και είναι πιο πιθανό να σκίσει καθώς το χρησιμοποιείτε, τραυματίζοντας ενδεχομένως το πρόσωπό σας. Ω, snap!
Οι λεπτομέριες
1. Μπούκλα Δικεφάλου
Lio putra/Shutterstock
Λίζα Μάρι Πρίσλεϊ μητέρα
Αυτή η άσκηση λειτουργεί στους δικέφαλους μυς σας. Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς κλιμακωτά, το μπροστινό πόδι στο κέντρο της ταινίας και κρατήστε ένα άκρο της ταινίας σε κάθε χέρι στα πλάγια σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Κρατώντας τους κοιλιακούς σας δεσμευμένους και τους βραχίονες ακίνητους, κουμπώστε τα χέρια προς το στήθος σας. Χαμηλώστε αργά τα χέρια στο πλάι και επαναλάβετε.
2. Όρθια Πλάγια Ανύψωση
Lio putra/Shutterstock
Αυτή η άσκηση δουλεύει τους ώμους σας. Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς κλιμακωτά, το μπροστινό πόδι στο κέντρο της ταινίας και κρατήστε μια άκρη της ταινίας σε κάθε χέρι στα πλάγια, με τις παλάμες να κοιτούν τους μηρούς. Κρατώντας τους ώμους σας προς τα κάτω, τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους και τους κοιλιακούς σφιγμένους, σηκώστε τα χέρια προς τα πλάγια στο ύψος των ώμων. Κρατήστε για μια μέτρηση, στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια και επαναλάβετε.
alex trebek ηλικία συζύγου
3. Καθιστή σειρά
eihypnotic/Shutterstock
πώς πέθανε η Patsy Kline
Αυτό η άσκηση κάνει πίσω και τους δικέφαλους . Καθίστε με το κέντρο της ταινίας τυλιγμένο γύρω από τις καμάρες των ποδιών, ώστε να μην βγαίνει έξω. Κρατήστε ένα άκρο της ταινίας σε κάθε χέρι, με τις παλάμες η μια απέναντι στην άλλη και απλώστε τα χέρια προς τα πόδια. Η μπάντα δεν πρέπει να χαλαρώνει σε αυτό το σημείο. Καθίστε ψηλά και τραβήξτε τους αγκώνες πίσω σας, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες μεταξύ τους και σηκώνοντας το στήθος. Κρατήστε για μία μέτρηση, στη συνέχεια αφήστε αργά και επαναλάβετε.
4. Επέκταση τρικεφάλου
Lio putra/Shutterstock
Αυτή η άσκηση λειτουργεί στους τρικέφαλους. Σταθείτε με το δεξί πόδι στο ένα άκρο της ταινίας και κρατήστε το άλλο άκρο στο δεξί χέρι. Σηκώστε το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι και λυγίστε τον αγκώνα, ώστε το χέρι να ακουμπά πίσω από το κεφάλι και ο αγκώνας να δείχνει προς τα πάνω. Το συγκρότημα πρέπει να είναι ίσιο αλλά όχι τεντωμένο εδώ. Διατηρώντας τον βραχίονα ακίνητο και τους κοιλιακούς δεσμευμένους, ισιώστε το χέρι πάνω από το κεφάλι. Κρατήστε για μια μέτρηση, στη συνέχεια χαμηλώστε και επαναλάβετε. Κάντε όλες τις επαναλήψεις και μετά αλλάξτε τα χέρια για να ολοκληρώσετε το σετ.
Μια έκδοση αυτού του άρθρου εμφανίστηκε στο συνεργαζόμενο περιοδικό μας, Get in Shape 2022 .