Προφανώς, το περπάτημα και τρέξιμο είναι και οι δύο εξαιρετικοί τρόποι άσκησης, καύσης λίπους και απώλειας βάρους. Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι εάν θέλετε να κάψετε λίπος στην κοιλιά, πρέπει να κάνετε συχνές βόλτες και εάν θέλετε να κάψετε λίπος γενικά, πρέπει να τρέξετε. Μπορεί να προκαλέσει σύγχυση σε ποια άσκηση πρέπει να επιλέξετε με βάση τη δική σας απώλεια βάρους στόχους.
Οι ειδικοί λένε ότι το τρέξιμο είναι γενικά καλύτερο για την απώλεια λίπους και την απώλεια βάρους. Ωστόσο, εάν δεν είστε τακτικός γυμναστής, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να ξεκινήσετε με βόλτες και να προχωρήσετε μέχρι το τρέξιμο. Το τρέξιμο βοηθά στην απώλεια λίπους πιο γρήγορα επειδή έχει υψηλή ένταση και καίει περισσότερες θερμίδες.
Πρέπει να ενεργοποιήσετε το μεταβολικό σας σύστημα για να χάσετε λίπος
Άνθρωπος που τρέχει / Wikimedia Commons
Μερικοί από εμάς γεννιούνται με φυσικά υψηλούς μεταβολισμούς. Για τους υπόλοιπους από εμάς, πρέπει να τρέξουμε ή να ασκηθούμε για να παραμείνουμε λεπτοί και τακτοποιημένοι.
Σύμφωνα με PopSugar , Tom Holland, MS, NSCA-CSCS, φυσιολόγος άσκησης και συγγραφέας της «μεθόδου μαραθωνίου», λέει, «Όταν ασκείστε σε χαμηλότερη ένταση όπως το περπάτημα, το σώμα σας θα κάψει περισσότερο λίπος ως ποσοστό των συνολικών θερμίδων. Καίτε περισσότερες συνολικές θερμίδες, καθώς και περισσότερες θερμίδες από λίπος, σε υψηλότερες εντάσεις. Όσο υψηλότερος είναι ο καρδιακός σας ρυθμός, τόσο μεγαλύτερη είναι η μεταβολική ζήτηση και τόσο περισσότερη ενέργεια θα ξοδέψετε. '
ποιος είναι ο μπαμπάς της Κέιτ Χάντσον
Γυναίκα τρέξιμο / Pexels
Το τρέξιμο μπορεί επίσης να σας εξοικονομήσει χρόνο. Για να έχετε τα ίδια αποτελέσματα, θα πρέπει να περπατήσετε για περίπου μία ώρα σε σχέση με το τρέξιμο για περίπου 20-30 λεπτά. Οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να ξεκινήσετε με το περπάτημα και να ακολουθήσετε μια ρουτίνα για τρέξιμο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών. Όπως πάντα, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα προπόνησης.
Τρέξιμο / Pixabay
μπορείς να πυροβολήσεις πειρατές βεράντας
Η ενδιάμεση προπόνηση είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε λίπος. Η προπόνηση με διαλείμματα βασικά ωθεί τον εαυτό σας όσο πιο δυνατά μπορείτε για λίγα λεπτά, ξεκούραση και επανάληψη. Ένα παράδειγμα θα ήταν να τρέχετε σπριντ για περίπου ένα λεπτό, να ξεκουράζεστε για ένα λεπτό και μετά να τρέχετε με πιο αργό ρυθμό για λίγα λεπτά και να επαναλαμβάνετε. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προσθήκη λόφων.
Περπάτημα / Βικιπαίδεια
Απλά φροντίστε να ζεσταθείτε, να κρυώσετε και να τεντώσετε για να αποφύγετε τραυματισμούς. Το τρέξιμο τριών ημερών την εβδομάδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος χωρίς να διατρέχετε κίνδυνο τραυματισμού. Εάν θέλετε επίσης να προσθέσετε μυς, δοκιμάστε μια ρουτίνα προπόνησης δύναμης με βάρη. Μπορείτε επίσης να δουλέψετε από μικρότερα βάρη έως μεγαλύτερα βάρη.
Εάν εξακολουθείτε να προτιμάτε το περπάτημα, δοκιμάστε να κάνετε έναν περίπατο κάθε μέρα, ειδικά αν κάθεστε συχνά για εργασία ή χαλάρωση. Παραμείνετε σε ένα σχέδιο και σίγουρα θα δείτε αποτελέσματα σύντομα. Προτιμάτε το τρέξιμο ή το περπάτημα;