Το άγχος και το άγχος είναι κακά δίδυμα και οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε τα πρόσωπά τους. Για κάποιους, είναι μια περίπτωση νεύρων πριν από ένα σημαντικό γεγονός, με συνοδά σωματικά συμπτώματα όπως ιδρωμένα χέρια ή γρήγορο καρδιακό παλμό. Για άλλους, είναι μια χρόνια αίσθηση ότι κάτι δεν πάει καλά. Αυτές οι ψυχικές καταστάσεις εμφανίζονται διαφορετικά, αλλά η καθολική αλήθεια και των δύο είναι ότι θέλουμε να σταματήσουν — τώρα .
Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, δεν είστε μόνοι. Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες βιώνουν άγχος και άγχος σχεδόν σχεδόν διπλάσιο ποσοστό των ανδρών . Ευτυχώς, υπάρχει μια αποτελεσματική τεχνική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σταματήσετε το άγχος και το άγχος στα ίχνη τους: Η τεχνική γείωσης των πέντε αισθήσεων.
Σε τι διαφέρει το άγχος από το στρες;
Πριν προχωρήσουμε στην τεχνική της γείωσης, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τη διαφορά μεταξύ του στρες και του άγχους (ώστε να μάθετε πώς να τα διαχειρίζεστε). Το άγχος και το άγχος ορίζονται διαφορετικά, αλλά και τα δύο οδηγούν στο ίδιο πράγμα: δυσφορία! Το άγχος ορίζεται ως απάντηση σε ένα συγκεκριμένο έναυσμα. Το άγχος περιγράφεται ως μια χρόνια πάθηση που συχνά δεν έχει αναγνωρίσιμη αιτία.
διασημότητες στη δεκαετία του '90
Το άγχος και το άγχος συμβαίνουν σε ένα φάσμα και μπορεί να φαίνονται διαφορετικά για τον καθένα, αλλά υπάρχει ένα πράγμα σε αυτές τις κοινές ψυχικές καταστάσεις που είναι καθολικές: Θέλουμε απλώς να σταματήσουν . Με όλες τις καθημερινές μας απαιτήσεις, αυτό είναι ένα δύσκολο πράγμα. Αλλά μπορείτε να το αναλάβετε όταν συμβεί με την τεχνική γείωσης πέντε αισθήσεων. Μπορεί να σταματήσει το άγχος σας και να μειώσει το άγχος για εσάς ή κάποιον που αγαπάτε.
Τι είναι οι τεχνικές γείωσης;
Ο όρος γείωση δεν ισχύει μόνο για το τι συμβαίνει στους εφήβους όταν θέλουμε να τους δώσουμε ένα μάθημα. Είναι επίσης μια ψυχολογική τεχνική που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από έναν θεραπευτή, έναν προπονητή ή ακόμα και τον εαυτό σας για να αποσπάσει την προσοχή του νου από τη στενοχώρια. Το να γειώνεις σημαίνει να συμμετέχεις σε μια συμπεριφορά που φέρνει το σώμα και το μυαλό σου στο εδώ και τώρα. Αυτό σημαίνει τώρα αμέσως . Αυτήν τη στιγμή, διαβάζετε αυτό το άρθρο. Αλλά όταν τελειώσετε την ανάγνωση, το μυαλό σας μπορεί να επιστρέψει σε αυτήν τη λίστα υποχρεώσεων που φαίνεται να μεγαλώνει. Μπορεί να ανησυχείτε για κάτι που μπορεί να συμβεί στο μέλλον ή να σκεφτείτε κάτι που έχει συμβεί στο παρελθόν.
που έπαιξε ξωτικό στην ταινία ξωτικό
Οι τεχνικές γείωσης έχουν σκοπό να οδηγήσουν απαλά το μυαλό σας πίσω σε αυτό που συμβαίνει στην παρούσα στιγμή. Για παράδειγμα, έχετε ένα γεγονός που έρχεται στο ημερολόγιό σας που όποτε το σκέφτεστε, το στομάχι σας σφίγγει και οι σφυγμοί σας αρχίζουν να ανεβαίνουν. Θα μπορούσε να είναι μια κοινωνική εκδήλωση, μια εργασιακή υποχρέωση ή ένα ραντεβού με γιατρό.
Οι τεχνικές γείωσης προορίζονται να ανακουφίσει κάθε σωματική ή ψυχική ενόχληση μπορεί να βιώσετε όταν είστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι. Πολλές τεχνικές γείωσης περιλαμβάνουν τις πέντε αισθήσεις σας: όραση, ακοή, όσφρηση, αφή και γεύση.
Ποια είναι η τεχνική γείωσης των πέντε αισθήσεων;
Το καλύτερο πράγμα σχετικά με την τεχνική γείωσης πέντε αισθήσεων, γνωστή και ως τεχνική γείωσης 5-4-3-2-1, είναι ότι ο καθένας μπορεί να το κάνει. Η τεχνική χρησιμοποιείται από παιδιά, ενήλικες και οποιονδήποτε ενδιάμεσο. Επιπλέον, είναι εύκολο και μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε! Δεν υπάρχουν «σωστές» απαντήσεις σε αυτήν την άσκηση - όλα βασίζονται στις δικές σας αισθητηριακές παρατηρήσεις.
Δείτε πώς να το κάνετε:
η μαμά χτυπά την κόρη με το flip flop
- Ξεκινήστε παίρνοντας μερικές βαθιές, αργές αναπνοές.
- Παρατηρήστε ΠΕΝΤΕ πράγματα που μπορείτε να δείτε γύρω σας. (Κάθεσαι έξω; Ίσως βλέπεις πράσινο γρασίδι.)
- Παρατηρήστε ΤΕΣΣΕΡΑ πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε γύρω σας. (Είστε στο σαλόνι σας; Ίσως μπορείτε να αγγίξετε τον καναπέ ή την καρέκλα στην οποία κάθεστε. Πώς αισθάνεστε στο χέρι σας;)
- Παρατηρήστε ΤΡΙΑ πράγματα που μπορείτε να ακούσετε στους ήχους γύρω σας. (Ακόμα κι αν κάνετε αυτήν την άσκηση σε ένα ήσυχο μέρος, δοκιμάστε να ακούσετε τους υποκείμενους ήχους, όπως το βουητό του ψυγείου, κ.λπ.)
- Παρατηρήστε ΔΥΟ πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε.
- Προσέξτε ΕΝΑ πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε. (Τι γεύση έχει το εσωτερικό του στόματός σας; Τσίχλα μέντας; Καφές;)
Μπορεί να ακούγεται πολύ απλό για να λειτουργήσει πραγματικά, αλλά είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές ηρεμίας εκεί έξω. Δοκιμάστε το και δείτε μόνοι σας!