Η εμμηνόπαυση, ή μια συνοπτική εκδοχή της αϋπνίας της εμμηνόπαυσης, καθιστά αδύνατο να ξεκουραστείτε καλά τη νύχτα. Δεν φταις εσύ που είσαι εκκεντρικός και εξαντλημένος τα πρωινά! Για να σας βοηθήσουμε να αντεπεξέλθετε, ελέγξτε αυτές τις πέντε συμβουλές για την ανακούφιση των συμπτωμάτων, ώστε να μπορέσετε επιτέλους να κλείσετε τα μάτια που χρειάζεται το σώμα σας.
Για να σταματήσετε να ιδρώνετε, φάτε edamame.
Οι νυχτερινές εφιδρώσεις στην εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσουν σε αϋπνία στην εμμηνόπαυση. Γιατί; Φεύγουν 80 τοις εκατό των γυναικών ανήσυχος, που μπορεί να σας εμποδίσει να φτάσετε στα βαθύτερα επίπεδα ύπνου REM. Για να αποφύγετε προβλήματα, απολαύστε μια χούφτα ξερό ψητό edamame δύο ώρες πριν τον ύπνο. Τα φυτοοιστρογόνα της τραγανής σόγιας αντισταθμίζουν την πτώση των οιστρογόνων που ευθύνονται για το ξέπλυμα. Η ανταμοιβή: Έρευνα σε Εμμηνόπαυση διαπιστώνει ότι θα μειώσετε τις εξάψεις έως και 84 τοις εκατό.
hugh o Connor θάνατος
Για να ηρεμήσετε το ροχαλητό, κάντε γαργάρες με λεβάντα.
Ο κίνδυνος ροχαλητού, που προκαλεί μίνι αφυπνίσεις, αυξάνεται με την εμμηνόπαυση. Ωστόσο, πολλές γυναίκες που μην νομίζετε ότι ροχαλίζουν στην πραγματικότητα! Η λύση: Κάντε γαργάρες με ένα φλιτζάνι νερό εμποτισμένο με δύο σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας πριν τον ύπνο. Λιναλοόλη στο λάδι μιμείται τα οιστρογόνα και η καθημερινή έκθεση σε αυτό μπορεί να αντισταθμίσει τις ορμονικές αλλαγές που προκαλούν το ροχαλητό. Επιπλέον, ορισμένοι λάτρεις της λεβάντας πιστεύουν ότι οι γαργάρες με λεβάντα ανακουφίζει από τα συμπτώματα του κρυολογήματος και της γρίπης — μια επιπλέον νίκη!
Για να ηρεμήσετε το μυαλό σας, τσιμπήστε αυτή την τσίχλα.
Για σχεδόν το 25 τοις εκατό των γυναικών, η εμμηνόπαυση ενισχύει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συγκλονιστικές σκέψεις που εμποδίζουν τον ύπνο. Για να δαμάσει την ένταση, φάτε μια τσίχλα ή κάψουλα CBD πριν τον ύπνο. Έρευνα από το περιοδικό του Νευροθεραπευτικά δείχνει ότι η CBD είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τις αγχώδεις διαταραχές, την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και τη διαταραχή μετατραυματικού στρες όταν καταναλώνεται κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου.
Να δοκιμάσει: Cornbread Hemp Gummies (Αγοράστε από Cornbread Hemp, 3 $ 5 .99) . Άλλο ένα που αγαπάμε; Οι μαλακές γέλη CBD/Melatonin από τη συλλογή Wellness ( Αγορά από τη συλλογή Wellness, 0 ). Αν και πιο ακριβό, το προϊόν περιέχει τεχνολογία νανογαλακτώματος που βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει περισσότερο CBD από πολλές άλλες μάρκες στην αγορά. Η μικρή δόση μελατονίνης θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα, ενώ η CBD θα σας βοηθήσει να νιώσετε ήρεμοι.
Για να απαλλαγείτε από τον πόνο, πιείτε χυμό κερασιού.
Οταν Οιστρογόνα που δαμάζουν τη φλεγμονή τα επίπεδα πέφτουν, ο πόνος στις αρθρώσεις ξεσπά. Τόσο πολύ που οι πόνοι στις αρθρώσεις μπορεί να εμποδίσουν τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση να κοιμηθούν. Αλλά Έρευνα του Πανεπιστημίου του Ντέλαγουερ δείχνει πίνοντας χυμό τάρτας κερασιού το βράδυ ηρεμεί τη φλεγμονή, ενώ η Ίδρυμα ύπνου λέει ότι η μελατονίνη του μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε κοιμισμένοι μόλις απομακρυνθείτε.
Χαμηλώστε τα φώτα.
Χαμηλώστε τα φώτα περίπου δύο ώρες πριν κοιμηθείτε το βράδυ και θα αυξήσετε την παραγωγή μελατονίνης που προκαλεί τον ύπνο κατά περισσότερο από 71%, σύμφωνα με έρευνα Πανεπιστήμιο του Κολοράντο . Αυτό με τη σειρά του θα βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας.
barney miller που είναι τώρα
Το Woman’s World στοχεύει να διαθέτει μόνο τα καλύτερα προϊόντα και υπηρεσίες. Ενημερώνουμε όταν είναι δυνατόν, αλλά οι προσφορές λήγουν και οι τιμές μπορεί να αλλάξουν. Εάν αγοράσετε κάτι μέσω ενός από τους συνδέσμους μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια. Ερωτήσεις; Επικοινωνήστε μαζί μας στο shop@womansworld.com .
Μια έκδοση αυτού του άρθρου εμφανίστηκε αρχικά στο έντυπο περιοδικό μας , Γυναικείος Κόσμος .