Όσον αφορά τη μνήμη, οι Σκανδιναβοί ηλικιωμένοι μπορεί να είναι πιο ευκρινείς από εμάς τους υπόλοιπους - Να γιατί — 2024
Γνωρίζατε ότι μπορεί να είναι δυνατό να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας ώστε να διατηρεί τη μνήμη σας; Ένα επιστημονικό άρθρο του 2022 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Επιστήμες του Εγκεφάλου Σκανδιναβοί ερευνητές θεώρησαν ότι για να διατηρήσετε τη μνήμη σας αιχμηρή - παρά τη γήρανση - θα πρέπει να εστιάσετε συνεχώς σε τρία πράγματα: κίνηση (σωματική άσκηση), σχέση (κοινωνικές αλληλεπιδράσεις) και πάθος (μάθηση νέων πραγμάτων). Αυτά θεωρούνται βασικά στοιχεία για την αντιπαράθεση της απώλειας της φαιάς και της λευκής ουσίας του εγκεφάλου. Έτσι, για να διατηρήσετε τη μνήμη σας ανοιχτή, είναι σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι, να παραμένετε κοινωνικά συνδεδεμένοι και να έχετε χόμπι. Όπως συμβαίνει, αυτά τα πράγματα μπορεί να είναι δεύτερη φύση για τους περισσότερους Σκανδιναβούς ηλικιωμένους, από τους οποίους θα μπορούσαμε πιθανώς να μάθουμε πολλά.
Σύμφωνα με Ενα ραντεβού , το μέσο προσδόκιμο ζωής για κάποιον που γεννιέται σήμερα στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι 79,1 χρόνια. Αντίθετα, οι Σκανδιναβικές και οι Σκανδιναβικές χώρες Σουηδία (83,3), Νορβηγία (82,9), Δανία (81,4), Ισλανδία (83,5) και Φινλανδία (82,5) κατατάσσονται όλες υψηλότερα και ζουν περισσότερο από εμάς τους Αμερικανούς.
Είναι και πιο χαρούμενοι. Το 2022, για πέμπτη συνεχή χρονιά, η Φινλανδία βρέθηκε στην κορυφή κατάταξη στην Παγκόσμια Έκθεση Ευτυχίας . Άλλες κύριες σκανδιναβικές χώρες - Ισλανδία, Δανία, Σουηδία και Νορβηγία - κατατάσσονται επίσης στην πρώτη δεκάδα, πολύ μπροστά από τις ΗΠΑ, το Ηνωμένο Βασίλειο και τον Καναδά. Ίσως όλοι μπορούμε να αυξήσουμε τα πηλίκα της ευτυχίας μας, να ζήσουμε περισσότερο και να διατηρήσουμε τις αναμνήσεις μας, αν πάρουμε μερικές συμβουλές από τους Nords. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς.
Μείνε ενεργός
Οι Σκανδιναβοί δεν είναι ξένοι στο να παραμείνουν ενεργοί. ΖΩΗ στην ΦΥΣΗ είναι ένας συνδυασμός των νορβηγικών λέξεων για καθαρό αέρα και τρόπο ζωής, και η έκφραση μεταφράζεται κυριολεκτικά ως υπαίθρια ζωή — κάτι που είναι λογικό, δεδομένου ότι οι Σκανδιναβοί είναι μεγάλοι πεζοπόροι και πολύ παθιασμένος με τη φύση . Εάν η πεζοπορία είναι πολύ ακραίο άθλημα για να σας κάνει να κινηθείτε, μην ανησυχείτε: Υπάρχει επίσης ένας τύπος βόλτας γνωστός ως Σκανδιναβικό περπάτημα , μια άσκηση που μιμείται την κίνηση του σκι αντοχής χρησιμοποιώντας κοντάρια για να πιέσετε τον εαυτό σας. Το σκανδιναβικό περπάτημα συνδυάζει την καρδιαγγειακή άσκηση με μια έντονη μυϊκή προπόνηση για τους ώμους, τα χέρια, τον κορμό και τα πόδια σας. όταν περπατάτε με σκανδιναβικούς πόλους, θα ενεργοποιήσετε τους μύες του πάνω μέρος του σώματός σας καθώς και τους κάτω.
Εναλλακτικά, μπορείτε να ξεκινήσετε με κάτι λιγότερο συμβατικό: προσποιούμενοι ότι αργείτε πάντα. Ανεβάστε λίγο τον ρυθμό σας (σαν να τρέχατε πίσω για ραντεβού με γιατρό) κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων, όπως το να περπατάτε στο αυτοκίνητό σας ή να λαμβάνετε το ταχυδρομείο. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Νευρολογία διαπίστωσε ότι τα χαμηλότερα επίπεδα LTPA (γνωστή και ως σωματική δραστηριότητα στον ελεύθερο χρόνο) σχετίζονταν με μεγαλύτερη μείωση στη γνωστική απόδοση, συμπεριλαμβανομένης της εκτελεστικής λειτουργίας, της σημασιολογικής μνήμης και της ταχύτητας επεξεργασίας. Μια διαφορετική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Νευρολογία διαπίστωσε ότι μεταξύ των Σουηδών γυναικών, η υψηλή καρδιαγγειακή ικανότητα στη μέση ηλικία συσχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο άνοιας. Λοιπόν, κινηθείτε όποτε μπορείτε!
Μείνε συνδεδεμένος
Η συστέγαση είναι ένας όρος που περιγράφει μια σκόπιμη κοινότητα ιδιωτικών κατοικιών που συγκεντρώνονται γύρω από έναν κοινόχρηστο χώρο. Ο όρος προήλθε στη Δανία στα τέλη της δεκαετίας του 1960 και τώρα είναι μια δημοφιλής μέθοδος της σκανδιναβικής ζωής, με χώρες όπως Η Σουηδία βλέπει αιχμές σε κατοίκους που συζούν σε κοινότητες. Δανέζικη αρχιτεκτονική έχει δώσει ιστορικά έμφαση στην κοινοτική διαβίωση — π.χ. με συγκροτήματα κατοικιών που διαθέτουν κοινόχρηστη αυλή για να ενθαρρύνουν τη γειτονική αλληλεπίδραση.
Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε με άλλους ή κοντά σας, υπάρχει ένα άλλο κόλπο που μπορείτε να δοκιμάσετε: Όταν συναντάτε έναν γνωστό σας στο σούπερ μάρκετ ή συνομιλείτε μέσω βίντεο με την κόρη σας, κάντε χειρονομία για έμφαση καθώς μιλάτε. Οι συναισθηματικές χειρονομίες (είτε λέτε αντίχειρες είτε απλώς μετακινείτε τα χέρια σας από καιρό σε καιρό για να σημειώνετε λέξεις) μπορεί να αυξήσουν τα συναισθήματα σύνδεσης και στα δύο μέρη, προτείνει μια εργασία που παρουσιάστηκε στο 2ο Συνέδριο της International Society of Gesture Studies . Οι χειρονομίες τονίζουν την ψυχική σας κατάσταση, κάτι που είναι σημαντικό, καθώς το να μοιράζεστε συναισθήματα είναι το θεμέλιο της ανθρώπινης σύνδεσης. Το CDC αναφέρει Η κοινωνική απομόνωση σχετίζεται με 50 τοις εκατό αυξημένο κίνδυνο άνοιας — επομένως μειώστε τον κίνδυνο παραμένοντας συνδεδεμένοι.
Μείνετε Ενδιαφερόμενοι
Οι Σκανδιναβοί εργάζονται λιγότερες ώρες από τους Αμερικανούς - και ως πρόσθετο μπόνους, οι περισσότεροι από αυτούς λαμβάνουν γενναιόδωρα πακέτα διακοπών. Ορισμένες εταιρείες έχουν πειραματιστεί ακόμη και με εξάωρες εργάσιμες ημέρες ή α τετραήμερη εβδομάδα εργασίας . Λοιπόν, σε τι μεταφράζεται το να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο στο γραφείο; Περισσότερος χρόνος για τα χόμπι σας, φυσικά.
Μια μελέτη στο Περιοδικά Γεροντολογίας διαπίστωσε ότι η ενασχόληση με δραστηριότητες ελεύθερου χρόνου στη μέση ηλικία συσχετίστηκε θετικά με το επίπεδο γνωστικής ικανότητας. Επομένως, η απόλαυση ενός χόμπι για μία ώρα την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της μνήμης σας. Η εστίαση σε μια δημιουργική εργασία δίνει στον εγκέφαλο μια προπόνηση που ενισχύει τις υπάρχουσες νευρικές οδούς και δημιουργεί νέες συνδέσεις. Συμβουλή: Σημειώστε την ώρα του χόμπι στο ημερολόγιό σας. Το να κλείσετε ένα ραντεβού με τον εαυτό σας θα μπορούσε να αυξήσει τις πιθανότητες που θα το ακολουθήσετε.
Αυτό το περιεχόμενο δεν υποκαθιστά επαγγελματική ιατρική συμβουλή ή διάγνωση. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ακολουθήσετε οποιοδήποτε σχέδιο θεραπείας .
Μια έκδοση αυτού του άρθρου εμφανίστηκε αρχικά στο έντυπο περιοδικό μας , Γυναικείος Κόσμος .
tootsie ποπ ινδική αστέρι