Γυναίκες άνω των 50 χάνουν 100+ κιλά χωρίς δίαιτα απλά περπατώντας το πρώτο πράγμα το πρωί — 2025
Εύκολη, αποτελεσματική και δωρεάν δεν είναι πάντα οι πρώτες λέξεις που έρχονται στο μυαλό όταν πρόκειται για στρατηγικές απώλειας βάρους. Αυτό μέχρι που η τάση του «fasted walking» άρχισε να συγκεντρώνει θόρυβο! Η στρατηγική έχει να κάνει μόνο με τη λήψη μέτρων πριν τρώτε πρωινό – ένα απλό κόλπο που προσφέρει εντυπωσιακά αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι το να περπατάς πρώτα με άδειο στομάχι μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην επιτάχυνση της καύσης λίπους - για ώρες. Λειτούργησε για τη γιαγιά Kathie McAtee, η οποία το χρησιμοποίησε για να αντιστρέψει τον προδιαβήτη και να χάσει 50 κιλά. Στη συνέχεια, υπάρχει η νοσοκόμα Lisa Asbell, η οποία έχασε 126 κιλά - χωρίς αυστηρή δίαιτα. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε την επιστήμη που εξηγεί γιατί το νηστικό περπάτημα λειτουργεί τόσο καλά, πώς λειτουργεί για άλλες γυναίκες όπως εσείς και πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη στρατηγική για να βελτιώσετε την υγεία σας και να φτάσετε στο ευτυχισμένο σας βάρος.
Τι είναι το νηστικό περπάτημα;
Το νηστικό περπάτημα γίνεται συνήθως το πρώτο πράγμα το πρωί, όταν το σώμα σας είχε τη νύχτα να κάψει μέσω της κύριας πηγής καυσίμου, του σακχάρου στο αίμα, ενώ κοιμόσασταν. Πριν φάτε και αναπληρώσετε τη ζάχαρη, απλώς βγείτε για μια βόλτα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ως μέρος μιας άλλης τάσης - διαλείπουσας νηστείας - ή όχι. (Κάντε κλικ για να ανακαλύψετε την επιστήμη πίσω από τη διαλείπουσα νηστεία.)
Χωρίς αποθέματα ζάχαρης για να αξιοποιήσετε, το σώμα σας δεν έχει άλλη επιλογή από το να αρχίσει να καίει το αποθηκευμένο λίπος ως καύσιμο, εξηγεί ο ειδικός σε νηστεία. Jason Fung, MD . Το αποτέλεσμα? Καλύτερος έλεγχος του σακχάρου στο αίμα , ένα ταχύτερο μεταβολισμό και φαινομενικά αβίαστη απώλεια βάρους. Και δεν έχει σημασία αν έχετε χρόνο μόνο για ένα πολύ γρήγορο περπάτημα με νηστεία. Η ώθηση αδυνατίσματος συνεχίζεται πολύ αφού καθίσετε.
Πώς λειτουργεί το γρήγορο περπάτημα
Το σώμα σας καίει φυσικά το σάκχαρο του αίματος για ενέργεια. Όταν τρώτε για να ανεφοδιαστείτε με καύσιμα, το σώμα σας αρχίζει να καίει αυτό το φαγητό για να σας κρατήσει ξύπνιους και να κινηθείτε. Οποιαδήποτε περίσσεια ζάχαρης αποθηκεύεται πρώτα στο συκώτι ως γλυκογόνο , και όταν γεμίσει το συκώτι, αποθηκεύουμε το υπόλοιπο ως λίπος. Το σώμα μας χρησιμοποιεί την ενέργεια με την ίδια σειρά που αποθηκεύεται - πρώτα από τα τρόφιμα, μετά αποθηκεύεται γλυκογόνο στο συκώτι και μετά αποθηκευμένο λίπος. Αλλά κάθε φορά που τρώμε, ανεφοδιάζουμε τις αποθήκες ενέργειας μας. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας δεν έχει ποτέ την ευκαιρία να εξουδετερώσει αυτό το αποθηκευμένο λίπος.
Ωστόσο, όταν νηστεύετε κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα σας καταναλώνει το σάκχαρο και το γλυκογόνο στο αίμα σας για να κρατήσει τα πράγματα να βουίζουν μαζί ενώ κοιμάστε. Στη συνέχεια, όταν ξεκινάτε το νηστικό περπάτημα, το σώμα σας προκαθορίζει να καίει το αποθηκευμένο λίπος για να σας κρατήσει. Το σώμα μας έχει την υπέροχη ικανότητα να προσαρμόζεται σε ό,τι είναι διαθέσιμο, λέει ο Δρ Φουνγκ, συγγραφέας του Ο κώδικας της παχυσαρκίας . Όταν ασκούμαστε τακτικά μετά την εξάντληση του αποθηκευμένου σακχάρου στο αίμα μας, οι μύες μας «μαθαίνουν» πώς να χρησιμοποιούν το λίπος ως ενέργεια.
Για να ξεκινήσετε, σχεδιάστε να πάτε με σταθερό ρυθμό για 20 έως 60 λεπτά ή χρησιμοποιήστε τη λειτουργία μέτρησης βημάτων στο κινητό σας για να στοχεύσετε 5.000 έως 7.000 βήματα. (Μην ανησυχείτε αν αυτός ο ρυθμός είναι πολύς για εσάς: Κάντε κλικ για να μάθετε πώς το αργό περπάτημα μπορεί να κάψει περισσότερο λίπος στην κοιλιά σε γυναίκες άνω των 50 ετών.)
gichi gichi ναι
Γιατί το νηστικό περπάτημα αυξάνει την καύση λίπους
Η βόλτα πριν από το πρωινό ανακινεί τον μεταβολισμό σας σε δράση. Πράγματι, μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στην Ιαπωνία διαπίστωσε ότι η άσκηση με άδειο στομάχι διπλασιάζει την καύση λίπους σε σύγκριση με την άσκηση μετά από ένα γεύμα . Επιπλέον, Βρετανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι, σε αντίθεση με το περπάτημα μετά το φαγητό, το περπάτημα πριν το πρωινό έχει μια μοναδική ικανότητα να ενεργοποιούν διάφορα γονίδια που συνδέονται με τον αβίαστο έλεγχο του βάρους . Και αυτό βοηθάει στον περαιτέρω επαναπρογραμματισμό του σώματός σας για να γίνει αδύνατο. (Πολύ κρύο ή θλιβερό για να περπατήσετε σε εξωτερικούς χώρους; Οι διάδρομοι λειτουργούν επίσης! Κάντε κλικ για συμβουλές άσκησης για ενίσχυση του διαδρόμου για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.)
Τα οφέλη δεν τελειώνουν όταν τελειώνει η βόλτα σας. Σε μια μελέτη, άτομα που ασκούνταν πριν φάνε κατανάλωνε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά ανέφεραν το ίδιο επίπεδο πείνας με εκείνους που έτρωγαν περισσότερο. Ξεχωριστή έρευνα αποκάλυψε επίσης ότι οι περιπατητές πριν από το πρωινό έχουν προετοιμαστεί καίνε πολύ περισσότερο λίπος από τους ομολόγους τους που κάνουν καθιστική ζωή .
Επιπλέον, η στρατηγική σας βοηθά να εκπαιδεύσετε τους μύες σας να καίνε λίπος. Μόλις συμβεί αυτό, μπορείτε να επιδοθείτε σε μια απόλαυση και ο μεταβολισμός σας παραμένει ανεβασμένος. Ο Δρ Fung προσθέτει ότι η αντοχή αυξάνεται επίσης όμορφα επειδή τροφοδοτείτε από μια σχεδόν απεριόριστη ενέργεια που αντλείται απευθείας από τα αποθέματα λίπους σας.
Ένιωσα καταπληκτικά και συνέχισα να χάνω!
Αφού έχασα το κετο και διατήρησα για δεκαετίες, άρχισα να έχω πάρα πολλές ημέρες απάτης και ανέκτησα πολύ βάρος, παραδέχεται Kathie McAtee . Έτσι, όταν ένας συνάδελφος έγινε αδύνατος τρώγοντας τα κανονικά του φαγητά σε ένα μικρότερο παράθυρο κάθε μέρα - μια μορφή διαλείπουσας νηστείας - η γιαγιά από το Νιου Τζέρσεϊ αποφάσισε να το δοκιμάσει, φτιάχνοντας το πρωινό της αργότερα μέσα στην ημέρα.
Δεν πήγε καλά στην αρχή. Ήμουν συχνά πεινασμένη, τουλάχιστον στο κεφάλι μου, θυμάται. Ειλικρινά, άρχισα να περπατάω πριν από το πρώτο μου γεύμα της ημέρας για να αποσπάσω την προσοχή μου. Και τότε συνέβη ένα εκπληκτικό πράγμα: Όχι μόνο η πείνα μου βελτιώθηκε πολύ, αλλά μερικές μέρες δεν είχα καθόλου!
Τα κιλά άρχισαν να εξαφανίζονται σταθερά, παρόλο που η Κάθι επέλεξε να μην ξανακάνει αυστηρό κετο. Η ενέργειά της ανέβηκε, ο ύπνος της έγινε πιο ήρεμος, ακόμη και ο προδιαβήτης της αντιστράφηκε. Έχασα περισσότερα από οποιοδήποτε άλλο σημείο της ζωής μου — και μόλις έκλεισα τα 66, θαυμάζει η Kathie. Ο στόχος μου ήταν να χάσω 30 κιλά, αλλά υποθέτω ότι το σώμα μου δεν το κατάλαβε. Ένιωσα καταπληκτικά και συνέχισα να χάνω. (Έχετε πόνο στην πλάτη όταν περπατάτε; Κάντε κλικ για να μάθετε γιατί πονάτε, καθώς και τις στρατηγικές των ειδικών που προκαλούν πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης κατά το περπάτημα με τα πράγματα σας .)
Συνολικά, η Kathie εξακολουθεί να πηγαίνει για μια νηστική βόλτα τις περισσότερες μέρες απλώς και μόνο επειδή της αρέσει. Ο ρυθμός μου έχει γίνει αρκετά ενεργητικός. Μπορώ να κάνω ένα μίλι σε 16 λεπτά και συχνά να βγαίνω με τα πόδια πολύ νεότερες κυρίες στο πάρκο. Μου αρέσει πολύ αυτό, λέει. Και είμαι τόσο περήφανη για τον εαυτό μου όταν φοράω το τζιν μου μεγέθους 6!
σημεία με γρατσουνιές και οδοντώσεις κοντά μου
Και η νοσοκόμα Λίζα, 54 ετών, έχασε 126 κιλά - χωρίς αυστηρή δίαιτα
Jonathan Ridgely, Getty
Μια μαγνητική τομογραφία αποκάλυψε ότι το υπερβολικό βάρος προκαλούσε Lisa Asbell's έντονος πόνος στο γόνατο, αφήνοντάς την έκπληκτη. Ακόμη και στις 300 λίβρες, η εργασία μου στο αίμα ήταν καλή, οπότε είπα στον εαυτό μου ότι ήμουν καλά, παραδέχεται η νοσοκόμα από τη Φλόριντα, 54. Ακολούθησε αναζήτηση ψυχής. Το να εγκαταλείψω τα φαγητά που αγαπώ δεν μου λειτούργησε ποτέ, οπότε αποφάσισα να μην το ξανακάνω. Αντίθετα, η Λίζα άκουσε το σώμα της και έτρωγε μέχρι να χορτάσει. Για άσκηση, περπάτησα όσο πιο μακριά μπορούσα - και πάντα πριν από το πρωινό, για να μην ασχοληθώ και να το παραλείψω.
Ενίσχυσε το κάψιμο του λίπους της; Το έκανε ποτέ! Έχασε γρήγορα 15 κιλά χωρίς ειδική δίαιτα. Ο πόνος της υποχώρησε. Τώρα κάτω από 126 κιλά, η Λίζα εξακολουθεί να περπατά με νηστεία. Ήταν το καλύτερο πράγμα που μπορούσα να κάνω για τον εαυτό μου! (Κάντε κλικ για να διαβάσετε περισσότερα για την ιστορία της Lisa και μάθετε πώς είναι οι γυναίκες απομακρύνοντας το επίμονο λίπος σε οποιαδήποτε ηλικία .)
Τι να φάτε μετά το νηστικό περπάτημα
Όταν τελειώσετε το περπάτημα, το τι τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με το πότε για τα αποτελέσματα υπερφόρτισης. Το μυστικό: Πηγαίνετε για πολλές πρωτεΐνες και λιγότερους υδατάνθρακες. Η έρευνα δείχνει αυτό κρατά το σάκχαρο στο αίμα χαμηλό και επιβραδύνει τη στροφή σας στην καύση ζάχαρης . Βοηθά επίσης στη δημιουργία περισσότερων μυών που ενισχύουν τον μεταβολισμό. (Κάντε κλικ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το γιατί μια πρωινή δόση πρωτεΐνης είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους .)
Είναι δυνατόν να τρώτε υπερβολικά ενώ χρησιμοποιείτε αυτό το μοντέρνο περπάτημα hack; Σίγουρος. Αλλά είναι λιγότερο πιθανό να συμβεί, σύμφωνα με επιστήμονες του Πανεπιστημίου Brigham Young. Η μελέτη τους διαπίστωσε ότι η πρωινή άσκηση προκαλεί βιοχημικές αλλαγές μειώνουν σημαντικά την πείνα για 24 ώρες . Έτσι θα τρώτε λιγότερο χωρίς να προσπαθήσετε.
Χρειάζεστε ιδέες για γεύματα για έμπνευση; Δοκιμάστε ένα από τα αγαπημένα μας πρωινά πλούσια σε πρωτεΐνες:
Σοκολατένιο μπολ γάλακτος
vaaseenaa/Getty
Blitz ¾ φλιτζάνι γάλα ξηρών καρπών, 2 κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης χωρίς ζάχαρη, ⅓ φλιτζάνι αμύγδαλα, 2 κουταλιές της σούπας. κακάο, στέβια και πάγο για γεύση. Γαρνίρουμε με φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Σαλάτα πρωινού
margouillatphotos/Getty
Συμπληρώστε μια μεγάλη σαλάτα με αυγά (οποιουδήποτε στυλ), λίγο κρέας πρωινού χωρίς νιτρικά άλατα και λίγο βινεγκρέτ ελαιόλαδου ή το αγαπημένο σας dressing χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Τοστ πρωτεΐνης
nata_vkusidey/Getty
φωτογραφίες αυτοψίας διάσημων δολοφονιών
Φρυγανίστε ψωμί με χαμηλούς υδατάνθρακες και αλείψτε με τυρί κότατζ. προσθέστε γαρνιτούρες με χαμηλούς υδατάνθρακες όπως μούρα ή λαχανικά σε φέτες και καπνιστό σολομό.
Για περισσότερα σχετικά με το πώς το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας, κάντε κλικ παρακάτω:
Έχουμε δοκιμάσει κάθε αξεσουάρ πεζοπορίας για να κάνουμε τις βόλτες μας καλύτερες στην καύση λίπους και αυτό είναι ο νικητής
Το περπάτημα ξυπόλητος σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να ανακουφίσει τα πάντα, από τον χρόνιο πόνο έως την αϋπνία — Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε
Το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να κάνει το περπάτημα πιο δύσκολο
Μια έκδοση αυτού του άρθρου εμφανίστηκε αρχικά στο έντυπο περιοδικό μας , Γυναικείος Κόσμος .
Αυτό το περιεχόμενο δεν υποκαθιστά επαγγελματική ιατρική συμβουλή ή διάγνωση. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ακολουθήσετε οποιοδήποτε σχέδιο θεραπείας .