Ανήσυχο και επίκαιρο; Οι γιατροί μοιράζονται τα καλύτερα συμπληρώματα για να δαμάσουν το άγχος φυσικά — 2025
Ξέρεις το συναίσθημα: Αρχίζεις να ανησυχείς, το σώμα σου τεντώνεται, αγχώνεσαι. Είτε έχετε χρόνιο άγχος είτε αντιμετωπίζετε έξαρση του στρες σε ταραχώδεις ημέρες ή κατά τη διάρκεια των διακοπών, δεν χρειάζεται να αφήσετε την ένταση να μειώσει τη χαρά σας. Και αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να στραφείτε σε συνταγογραφούμενα φάρμακα (τα οποία μπορεί να έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες). Εδώ, οι γιατροί αποκαλύπτουν την καλύτερη βιταμίνη για το άγχος για να δαμάσουν το άγχος φυσικά. Επιπλέον, βαραίνουν περισσότερα φυσικά συμπληρώματα που σας βοηθούν να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας ανεξάρτητα από το τι σας ρίχνει η ζωή.
Τι είναι το άγχος;
Περισσότερο από 30% των ενηλίκων στις ΗΠΑ θα βιώσουν άγχος κάποια στιγμή στη ζωή τους. Το άγχος είναι ένα αίσθημα πανικού, φόβου ή ανησυχίας. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν εφίδρωση, ξηροστομία, γρήγορο καρδιακό παλμό ή δύσπνοια. Αυτές είναι τυπικές σωματικές αντιδράσεις σε μια αγχωτική κατάσταση. Αλλά αν αισθάνεστε ότι είστε στα άκρα όλη την ώρα , ένα αγχώδης διαταραχή μπορεί να είναι ο ένοχος.
Οι αγχώδεις διαταραχές είναι πιο διαδεδομένες στις γυναίκες παρά στους άνδρες και τα συμπτώματα άγχους μπορεί να γίνονται πιο έντονα όσο μεγαλώνουμε. Σε μια μελέτη σε γυναίκες μεταξύ 40 και 60 ετών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες άνω των 50 ήταν πιο πιθανό να αναφέρουν μέτρια ή σοβαρή συμπτώματα άγχους σε σχέση με τα αντίστοιχα 40-κάτι.
Ενώ η φαρμακευτική αγωγή για τις αγχώδεις διαταραχές μπορεί να βοηθήσει, για μερικούς ανθρώπους, μπορεί επίσης να φέρει δυσάρεστα παρενέργεια cts όπως υπνηλία, ζάλη, ναυτία και δυσκοιλιότητα. Τα καλά νέα: Εάν το άγχος σας είναι λιγότερο έντονο και σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε πρώτα φυσικές θεραπείες, υπάρχει ένας πλούτος βιταμινών και συμπληρωμάτων που μπορούν να σας βοηθήσουν. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί έχουν εντοπίσει την καλύτερη βιταμίνη για το άγχος, συν έξι ακόμη βιταμίνες, μέταλλα και συμπληρώματα που εξημερώνουν την ένταση.
Σχετίζεται με: Έχετε άγχος όλη μέρα και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα; Ο ψυχολόγος λέει *Αυτό* το εκχύλισμα μπορεί να λύσει και τα δύο προβλήματα — φυσικά
elenaleonova/Getty
Πώς μια βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει με το άγχος
Εάν πιστεύετε ότι έχετε μια αγχώδη διαταραχή, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τις επιλογές θεραπείας. Αλλά για περιστασιακές κρίσεις άγχους και ανησυχίας, μερικές από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες για το άγχος μπορούν να βρεθούν ακριβώς στο διάδρομο βιταμινών στο σούπερ μάρκετ σας.
Όσον αφορά το άγχος, υπάρχουν τρεις τύποι συμπληρωμάτων: αυτά που μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση των ελλείψεων, αυτά που υποστηρίζουν τη φυσιολογία του σώματος και συμπληρώματα που βοηθούν το νευρικό σύστημα να ηρεμήσει και να επανορθώσει, λέει. Jacques Jospitre, MD , πιστοποιημένος ψυχίατρος και συνιδρυτής του SohoMD . Ξανά και ξανά, έχουμε δει ασθενείς να λαμβάνουν τις σωστές βιταμίνες για να τους βοηθήσουν να αισθάνονται πιο ισορροπημένοι και λιγότερο στρες. (Ενδιαφέρεστε για πιο φυσικούς τρόπους για να νικήσετε το στρες; Κάντε κλικ για να μάθετε πώς οι ασκήσεις του πνευμονογαστρικού νεύρου διαγράφουν το χρόνιο άγχος.)
Η καλύτερη βιταμίνη για το άγχος: Μαγνήσιο
Αποδεικνύεται ότι η καλύτερη βιταμίνη για το άγχος δεν είναι στην πραγματικότητα καθόλου βιταμίνη αλλά ένα μέταλλο. Και οι ειδικοί με τους οποίους μιλήσαμε ήταν ομόφωνοι: Είναι δύσκολο να νικήσεις το μαγνήσιο για το άγχος. Το μαγνήσιο παίζει βασικό ρόλο στο σώμα απόκριση στρες . Μπορεί να βοηθήσει διαχειριστείτε το άγχος ρυθμίζοντας την ορμόνη της καλής αίσθησης σεροτονίνη και βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
Το μαγνήσιο, ένας φυσικός καταπραϋντικός παράγοντας, δρα ως κλειδί στο ξεκλείδωμα της ικανότητας του σώματος να διαχειρίζεται το στρες και το άγχος, ενισχύοντας την αίσθηση ηρεμίας και πνευματικής διαύγειας, εξηγεί Roseann Capanna-Hodge, LPC, BCN , ειδικός σε θέματα ψυχικής υγείας. Πέρα από τις ηρεμιστικές του επιδράσεις, το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στη στήριξη νευροδιαβιβαστής λειτουργίες, απαραίτητες για τη διατήρηση μιας ισορροπημένης και υγιούς ψυχικής κατάστασης.
Για καλύτερα αποτελέσματα, η Δρ Capanna-Hodge συνιστά έναν τύπο μαγνησίου γνωστό ως L-θρεονικό μαγνήσιο . Αυτή η εξαιρετικά βιοδιαθέσιμη μορφή μαγνησίου μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία, βοηθώντας σας να αισθάνεστε λιγότερο καταβεβλημένοι. Ένα να δοκιμάσετε: Double Woods Supplements Magtein Magnesium L-threonate ( Αγορά από την Amazon, 29,95 $ ).
Mizina/Getty
δέντρο καθαρή αξία
Περισσότερα συμπληρώματα που ανακουφίζουν το άγχος
Ενώ το μαγνήσιο μπορεί να είναι η καλύτερη βιταμίνη για το άγχος, υπάρχουν άλλα συμπληρώματα που - όταν συνδυάζονται με μια ισορροπημένη διατροφή - μπορούν να κάνουν θαύματα βοηθώντας σας να αισθάνεστε άνετα. Είναι γνωστό ότι τα υψηλότερα επίπεδα πρόσληψης θρεπτικών συστατικών γενικά συνδέονται με καλύτερη ψυχική υγεία , λέει ο Δρ Jospitre. Εδώ, τα καλύτερα συμπληρώματα για να δαμάσουν το άγχος φυσικά.
1. Βιταμίνη D3
Γνωστή και ως βιταμίνη του ήλιου, η βιταμίνη D είναι σημαντική για τη συνολική υγεία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της συναισθηματικής ευεξίας, λέει Menka Gupta, MD , πιστοποιημένος ιατρός λειτουργικής ιατρικής και ιδρυτής της Θρεπτικό . Η βιταμίνη παίζει ρόλο στη σύνθεση της σεροτονίνης, προσθέτει. Και οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της χρόνιας φλεγμονής συνδέονται με το άγχος .
Υπάρχει επίσης μια ισχυρή σχέση μεταξύ της ανεπάρκειας βιταμίνης D και των προβλημάτων υγείας όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Σε μια μελέτη 290 ατόμων που λάμβαναν ενδονοσοκομειακή ή νοσοκομειακή περίθαλψη για ψυχική υγεία, οι ερευνητές αναφέρουν Σύνορα στην Ψυχιατρική διαπίστωσε ότι 272 από αυτούς — περισσότερο από το 93%! — είχε χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D . Και μια μελέτη σε Εγκέφαλος και Συμπεριφορά των ατόμων με κατάθλιψη και άγχος διαπίστωσαν ότι η συμπλήρωση με 1.600 IU βιταμίνης D την ημέρα βελτίωσε σημαντικά τα συμπτώματα άγχους .
Ενώ το σώμα σας παράγει φυσικά βιταμίνη D όταν το φως του ήλιου χτυπά το δέρμα σας, δεν είναι πάντα δυνατό να απορροφήσετε αρκετό ήλιο (περίπου 15 λεπτά το μεσημέρι χωρίς αντηλιακό), ειδικά τις συννεφιασμένες μέρες ή τον χειμώνα. Εκεί μπορεί να βοηθήσει ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D. Ένα να δοκιμάσετε: NatureWise Vitamin D3 ( Αγορά από το Amazon, 14,49 $ ). (Κάντε κλικ για περισσότερα από τα καλύτερα συμπληρώματα βιταμίνης D για γυναίκες άνω των 50 ετών.)
brandon blackstock reba mcentire γιος
2. Βιταμίνη C
Η έρευνα προτείνει ότι οξειδωτικό στρες , μια ανισορροπία μεταξύ επιβλαβών ελεύθερες ρίζες και εξυπηρετικό αντιοξειδωτικά , μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ψυχικής υγείας όπως το άγχος. Γι' αυτό η βιταμίνη C, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, είναι μια άλλη από τις καλύτερες βιταμίνες για το άγχος. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έπαιρναν 500 mg βιταμίνης C καθημερινά ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα άγχους από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Η βιταμίνη C υποστηρίζει επίσης επινεφρίδιος λειτουργία, η οποία βοηθά στη ρύθμιση της παραγωγής της ορμόνης του στρες κορτιζόλη , λέει Tara Scott, MD, FACOG, FAAFM, NCMP , ιατρικός διευθυντής στο Φόρουμ Υγεία στο Άκρον. Συμμετέχει επίσης στην παραγωγή της σεροτονίνης, του νευροδιαβιβαστή που νιώθεις καλά, προσθέτει ο Δρ Σκοτ. Ένα που πρέπει να δοκιμάσετε: Nature Made Vitamin C ( Αγορά από το Amazon, 22,27 $ ).
3. Βιταμίνες Β6 και Β12
Αυτές οι δύο βιταμίνες Β είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή χημικών ουσιών του εγκεφάλου που τονώνουν τη διάθεση. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β — ιδιαίτερα Β6 και Β12 — παίζουν ρόλο στη σύνθεση νευροδιαβιβαστών, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης και ντοπαμίνη , βασικοί ρυθμιστές της διάθεσης, λέει ο Δρ Γκούπτα.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει ενοχλητικά νευρολογικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένων άγχος και εναλλαγές διάθεσης . Και έρευνα στο Annals of Medicine and Surgery υποδηλώνει ότι η βιταμίνη Β6 μπορεί μειώνουν σημαντικά το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη . Επειδή οι βιταμίνες Β λειτουργούν καλύτερα μαζί, αναζητήστε μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β που περιέχει Β12, Β6, νιασίνη και φυλλικό οξύ. Ένα να δοκιμάσετε: Life Extension BioActive Complete B-Complex ( Αγορά από το Amazon, 9 $ ).
Σχετίζεται με: Είμαι γιατρός και αυτές είναι οι καθημερινές βιταμίνες που συνιστώ στις γυναίκες
4. L-θεανίνη
Εάν δεν έχετε κατακτήσει αρκετά την πρακτική του διαλογισμού για να καταπολεμήσετε το άγχος, αυτό αμινοξέων είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα. Βρίσκεται φυσικά στο πράσινο τσάι, η L-θεανίνη βοηθά στην προώθηση του κατάσταση άλφα κύματος — μια ηρεμιστική κατάσταση στον εγκέφαλο που συχνά επιτυγχάνεται με τον διαλογισμό, λέει ο Δρ Jospitre. Ένα υψηλότερο επίπεδο ηρεμίας φέρνει καλύτερο ύπνο και ο καλύτερος ύπνος σχετίζεται με λιγότερο άγχος και ακόμη και αυξημένη εστίαση και προσοχή.
Η έρευνα δείχνει ότι 400 mg L-θεανίνης ημερησίως είναι το ιδανική ποσότητα να καρπωθούν τα οφέλη. Ένα να δοκιμάσετε: Horbaach L-Theanine ( Αγορά από την Amazon, 21,96 $ ).
Η L-θεανίνη βρίσκεται φυσικά στο πράσινο τσάιmasa44/Getty
συντελεστής αμοιβής της costco
5. Προβιοτικά
Μάλλον γνωρίζετε προβιοτικά ως τα καλά βακτήρια που βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας του εντέρου και στην ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Και αποδεικνύεται ότι μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο και στην ψυχική σας ευεξία. Υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ της πέψης και του εγκεφάλου, που αναφέρεται ως « τον άξονα εντέρου-εγκεφάλου », Δρ. λέει ο Jospitre.
Συγκεκριμένα, εξηγεί ότι τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην παραγωγή του γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) , ένας νευροδιαβιβαστής που έχει ηρεμιστική δράση. Και μια ανασκόπηση των σπουδών στο Ψυχιατρική BMC προτείνει τα προβιοτικά μπορούν ανακουφίζει από τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης . Ένα να δοκιμάσετε: Physician’s Choice 60 δισεκατομμύρια προβιοτικά ( Αγορά από την Amazon, 21,97 $ ). (Συμβουλή: Μπορείτε επίσης να πάρετε προβιοτικά από τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το γιαούρτι. Κάντε κλικ για να μάθετε πώς να κάνετε πλούσια σε προβιοτικά γιαούρτι στο σπίτι .)
6. Ashwagandha
Επίσης γνωστό ως ινδικό ginseng, αυτός ο αειθαλής θάμνος χρησιμοποιείται στην ιατρική της Αγιουρβέδα για την ικανότητά του να βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στο στρες. Ashwagandha ξεχωρίζει στη σφαίρα της φυσικής ανακούφισης από το στρες, λέει η Δρ Capanna-Hodge. Αυτό το ισχυρό προσαρμογόνα φημίζεται για την ικανότητά του να ηρεμεί το νευρικό σύστημα και να μειώνει την παραγωγή ορμονών του στρες από το σώμα, ανακουφίζοντας έτσι το άγχος και τα συμπτώματα που σχετίζονται με το στρες. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση έρευνας, η ashwagandha μείωσε σημαντικά τα επίπεδα στρες και άγχους σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο. (Κάντε κλικ για περισσότερα συμπληρώματα που μειώνουν την ορμόνη του στρες κορτιζόλη .)
Το Ashwagandha μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση του catch-22 of άγχος και ύπνος : Το άγχος μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, αλλά η στέρηση ύπνου μπορεί να επιδεινώσει το άγχος. Το Ashwagandha περιέχει ενώσεις που ονομάζονται με ανολίδες που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αϋπνίας και να κρατήσει το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας σε καλό δρόμο. Για να μεγιστοποιήσετε το οφέλη για την ανακούφιση του άγχους , στοχεύστε σε 500 mg την ημέρα. Ένα να δοκιμάσετε: Best Naturals Ashwagandha ( Αγορά από το Amazon, 9,99 $ ).
spline_x/Getty
Για περισσότερους τρόπους για να μειώσετε το άγχος φυσικά, κάντε κλικ στο:
Αυτό το περιεχόμενο δεν υποκαθιστά επαγγελματική ιατρική συμβουλή ή διάγνωση. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ακολουθήσετε οποιοδήποτε σχέδιο θεραπείας .
Το Woman’s World στοχεύει να διαθέτει μόνο τα καλύτερα προϊόντα και υπηρεσίες. Ενημερώνουμε όταν είναι δυνατόν, αλλά οι προσφορές λήγουν και οι τιμές μπορεί να αλλάξουν. Εάν αγοράσετε κάτι μέσω ενός από τους συνδέσμους μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια. Ερωτήσεις; Επικοινωνήστε μαζί μας στο shop@womansworld.com