Η καλύτερη προπόνηση για όρθιους κοιλιακούς για γυναίκες άνω των 50 ετών – Προπόνηση με την Denise Austin — 2025
Όταν πρόκειται να κόψετε τη μέση σας, είναι εύκολο να αισθάνεστε αποθαρρυμένοι. Οι διαδικτυακές προπονήσεις συχνά έχουν σχεδιαστεί για νεότερες γυναίκες ή δεν λαμβάνουν υπόψη τους σωματικούς περιορισμούς. Η οδήγηση σε ένα γυμναστήριο απαιτεί ένα τεράστιο κομμάτι χρόνου από την ημέρα σας. Και γιατί να οδηγείτε έξω στον κρύο καιρό όταν μπορείτε να κάνετε μια γρήγορη ρουτίνα στο σπίτι; Ευτυχώς, δεν χρειάζεστε φανταχτερά μηχανήματα ή συνδρομή στο γυμναστήριο για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς. Δεν χρειάζεται καν να κατεβαίνεις στο πάτωμα όλη την ώρα! Απλώς ρωτήστε την Denise Austin, ειδικό στο fitness και δημιουργό του Χωράει πάνω από 50 Περιοδικό σε συνεργασία με Γυναικείος Κόσμος .
Η Ντενίζ δημιούργησε πρόσφατα μια θέση προπόνηση κοιλιακών ρουτίνας και διαρκεί μόνο οκτώ λεπτά. Δεν χρειάζεται πάντα να κατεβαίνεις στο πάτωμα και να κάνεις ένα κρίσιμο, λέει. Είναι ένας υπέροχος τρόπος, ξέρετε, να ισιώσετε την κοιλιά και να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες. Εάν είστε έτοιμοι να κάνετε την προπόνηση για επίπεδους κοιλιακούς της Denise, δείτε το παρακάτω βίντεο.
jimmy carter μαύρο μάτι
Αυτή η προπόνηση οκτώ λεπτών θα ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς, θα ενισχύσει την ισορροπία σας και θα σας βοηθήσει να τονώσετε ολόκληρο τον κορμό σας. Συνεχίστε να διαβάζετε για τις συμβουλές και τα κόλπα της Denise για να βελτιώσετε την προπόνησή σας.
The Exercises in Denise's Standing Abs Workout
Για να ζεστάνετε το σώμα σας και να ξεκινήσετε, η Ντενίζ ξεκινάει με μερικές ανυψώσεις γονάτων. Οι όρθιες άρσεις γονάτων ενισχύουν ολόκληρο το μεσαίο τμήμα σας – και ως μπόνους – σας γοφούς και πλάτη . Δοκιμάζουν επίσης την ισορροπία σας. Απλώς τραβώντας το ένα πόδι προς τα πάνω προς το γόνατό σας και στέκεστε εκεί, χρειάζεται ισορροπία και μύες του πυρήνα για να σταθείτε ακόμη και στο ένα πόδι, λέει η Denise.
Από εκεί, η Denise μετακινείται σε ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν τους λοξούς σας ή ένα σύνολο μυών στα πλάγια του πυρήνα σας . Πραγματοποιεί πλευρικές τσακίσεις και στις δύο πλευρές, απαλές στροφές στην κοιλιά και πλαϊνές πινελιές. Μετά από αυτό, σας βοηθά να συνδεθείτε με τον πυρήνα σας με μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση αναπνοής.
Σύμφωνα με την Denise, η εκτέλεση όλων αυτών των ασκήσεων σε όρθια θέση μειώνει την καταπόνηση, την ένταση και την ένταση. Αυτό το είδος σας δίνει την ευκαιρία να σκεφτείτε την καλή στάση του σώματος ενώ είστε όρθιοι, [και] να σκεφτείτε καλή τεχνική χωρίς πίεση στον αυχένα ή τράβηγμα του λαιμού και των ώμων, λέει. Η σύνδεση με τον πυρήνα σας στα μέσα της ρουτίνας είναι επίσης σημαντική. Πραγματικά σε αναγκάζει να συσπάσεις τους κοιλιακούς σου και να εμπλέξεις πραγματικά τους μυς του πυρήνα ενώ το κάνεις αυτό, προσθέτει.
Με την άσκηση αναπνοής να έχει ολοκληρωθεί, η Ντενίζ προχωρά σε άρσεις γονάτων ολόκληρου του σώματος. Αυτές είναι μεγαλύτερη πρόκληση από τις προηγούμενες άρσεις γονάτων, επειδή γέρνει προς τα πίσω με τα χέρια της πάνω από το κεφάλι της, στη συνέχεια τραβάει τα χέρια της προς τα κάτω και χρησιμοποιεί αυτή τη δύναμη για να εκτελέσει ένα τσάκισμα ολόκληρου του σώματος. Η ισορροπία είναι ακόμα πιο σημαντική εδώ!
αξία του δολαρίου το 1960
Με τις άρσεις γονάτων σε όλο το σώμα να είναι μακριά, η Denise ξεκινά ένα σετ όρθιων πλαϊνών ανυψώσεων για όλο το σώμα για να δώσει σε αυτούς τους λοξούς ένα επιπλέον κάψιμο. Προσέχει πολύ τη στάση της σε αυτό το σημείο και τραβάει τους κοιλιακούς της μυς για να διατηρήσει την ισορροπία. Αφού ολοκληρώσει την κίνηση και στις δύο πλευρές, επιστρέφει στην άσκηση αναπνοής. Αλλά αυτή τη φορά, βαθαίνει το τέντωμα ισιώνοντας τα πόδια της, ισιώνοντας την πλάτη της και τραβώντας τους κοιλιακούς της όσο πιο σφιχτά μπορεί. Χρησιμοποιεί αυτό το τέντωμα για να προχωρήσει σε αργές, χωρίς βάρη άρσεις θανάτου για να σας βοηθήσει να συνδεθείτε περαιτέρω με τον πυρήνα σας. Για να ολοκληρώσει τη ρουτίνα, η Ντενίζ εκτελεί αργές διατάσεις στο πλάι και διατάσεις του κορμού.
Πρέπει να κάνετε αυτή την προπόνηση για κοιλιακούς ξυπόλητοι ή με sneakers;
Ενώ η Denise έκανε αυτή την προπόνηση με αθλητικά παπούτσια, όλα πάνε! Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ή όχι, λέει. Δεν κάνετε ασκήσεις κρούσης, επομένως δεν είναι απαραίτητο. Αλλά το χρησιμοποιώ μόνο και μόνο επειδή μου αρέσει η ισορροπία στο πόδι μου. Τα καλά παπούτσια έχουν καλή στήριξη στο τόξο… Εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς! Έκανα και εγώ όλη τη ρουτίνα ξυπόλητος.
Πώς αλλιώς μπορείτε να δυναμώσετε τους κοιλιακούς και την ισορροπία σας;
Η τακτική εκτέλεση αυτής της ρουτίνας θα σας βοηθήσει να θυμάστε να τραβάτε τους κοιλιακούς σας μυς κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό σας βοηθά όχι μόνο να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας ενώ δεν γυμνάζεστε, αλλά και να βελτιώσετε τη στάση και την ισορροπία σας. Σας δίνει την ευκαιρία να καταλάβετε ότι μπορείτε να σφίξετε τον πυρήνα σας ακόμα και όταν στέκεστε στην ουρά σε ένα παντοπωλείο, προσθέτει η Denise.
Ποιες άλλες προπονήσεις θα μπορούσατε να συνδυάσετε με αυτήν για να την κάνετε μεγαλύτερη;
Εάν η προπόνηση για όρθια κοιλιακούς της Denise σας δίνει μια έκρηξη ενέργειας για να κάνετε περισσότερα, επισκεφτείτε το κανάλι της για να βρείτε πολλές ρουτίνες γρήγορης άσκησης. Πολλές από τις ρουτίνες της είναι χαμηλής πρόσκρουσης, διάρκειας κάτω των 10 λεπτών και εκτελούνται όρθια. (Για παράδειγμα, δοκιμάστε αυτό Διαλειμματική προπόνηση οκτώ λεπτών, χαμηλής πρόσκρουσης .)
Και για περισσότερες ρουτίνες κοιλιακών, διατροφικές αμυχές και συμβουλές από ειδικούς για το πώς να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, ρίξτε μια ματιά στο φθινοπωρινό τεύχος της Denise Χωράει πάνω από 50 ( Αγορά στο Magazine Shop, 12,99 $ ). Μην περιμένετε να λάβετε το αντίγραφό σας!
τραγούδι από τη δεκαετία του εξήντα