Η δίαιτα 2 ημερών του Δρ. Ian Smith θα ισοπεδώσει την κοιλιά σας και θα κάψει το λίπος — 2024
Ανυπομονείτε να γίνετε πιο αδύνατοι και πιο υγιείς, αλλά απλά δεν είστε έτοιμοι για μια δίαιτα που θα κατακτήσει πλήρως τη ζωή σας; Καλά νέα: Υπάρχει μια καταπληκτική εναλλακτική στις παραδοσιακές δίαιτες που ονομάζεται στυλ διατροφής «5:2». Αντί να μειώνετε κάθε μέρα, χαλαρώνετε για πέντε ημέρες και μειώνετε θερμίδες μόνο δύο φορές την εβδομάδα, αποκαλύπτει ο Ian K. Smith, M.D., συγγραφέας του νέου βιβλίου Μυαλό πάνω από το βάρος και μια ντουζίνα άλλα βιβλία διατροφής με μεγάλες πωλήσεις.
Μπορεί να μην ακούγεται αρκετό για να κάνει τη διαφορά, αλλά η συνεχής αλλαγή της πρόσληψης θερμίδων σας αναστατώνει το σώμα με τρόπο που διεγείρει την πρόσθετη καύση λίπους. Θέλετε αποδείξεις; Όχι μόνο οι θιασώτες του Δρ. Ian χάνουν έως και 11 κιλά την εβδομάδα, αλλά μια ολοκαίνουργια μελέτη από επιστήμονες της Νέας Ζηλανδίας διαπίστωσε ότι αυτή η προσέγγιση των 48 ωρών ενισχύει τη γενική υγεία των γυναικών καθώς διπλασιάζεται απώλεια λίπους σε σύγκριση με δίαιτες επτά ημερών την εβδομάδα. Λέει ο Δρ. Ian, Ακόμα κι αν έχετε δυσκολευτεί σε άλλα σχέδια, αυτή θα μπορούσε να είναι η στρατηγική που αλλάζει τα πάντα.
Όπως οι περισσότεροι ειδικοί, ο Δρ. Ian Smith είναι λάτρης των υγιεινών τροφίμων - αλλά αυτή δεν είναι μια δίαιτα που απαιτεί ένα μεγάλο ταξίδι για ψώνια. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να το προσαρμόσετε με βάση αυτό που υπάρχει ήδη στο ντουλάπι σας.
Δεν καταργείτε ομάδες τροφίμων. Μπορείς να έχεις υδατάνθρακες, μπορείς να έχεις λίπος, σημειώνει ο Δρ Ίαν. Συνιστώ να επιλέξετε τις πιο υγιεινές τροφές που έχετε στη διάθεσή σας, επειδή αυτό βοηθά στη μείωση της πείνας και οδηγεί σε πιο επιθετική απώλεια λίπους. Αλλά αυτή η τεχνική λειτουργεί με ό,τι υπάρχει στο χέρι. Απλώς κρατήστε χαμηλές θερμίδες στις «χαμηλές» ημέρες σας. Και είναι πιο εύκολο από ό,τι περιμένεις.
Ενώ ορισμένες μελέτες προτείνουν τον περιορισμό των ανθρώπων στις 500 θερμίδες δύο φορές την εβδομάδα, ο Δρ. Ian λέει ότι οι περισσότεροι από εμάς θα χάσουμε σε ένα ωραίο κλιπ απλώς βυθίζοντας στο εύρος των 800-1.000 θερμίδων. Επιλέξτε δύο μη συνεχόμενες ημέρες. Συνιστώ μέρες που είστε κάπως απασχολημένοι, γιατί όταν αποσπάτε την προσοχή σας πέφτει η επιθυμία σας να φάτε φυσικά, λέει.
Και μπορείτε να περιμένετε ότι η συνολική πείνα θα πέσει μετά από μερικές εβδομάδες. Αποδεικνύεται ότι οι μέρες με λίγες θερμίδες κάνουν για τα κύτταρα ό,τι η άσκηση για τους μύες - προκαλώντας τους με τρόπο που οδηγεί σε θεραπεία και ανανέωση. Κάνει τα κύτταρα ισχυρότερα, επιβεβαιώνει ο ερευνητής διατροφής του Johns Hopkins, Mark Mattson, Ph.D. Τα αναβαθμισμένα κύτταρα ρυθμίζουν καλύτερα τις ορμόνες της όρεξης, έτσι περισσότερα σήματα φτάνουν στον εγκέφαλό σας και σας λένε να σταματήσετε να τρώτε, λέει ο Mattson.
Εν τω μεταξύ, βρετανική έρευνα ανακάλυψε ότι τα αναβαθμισμένα κύτταρα βελτιώνουν τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα, καταπολεμώντας σκληρά τον διαβήτη. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι οι ορμόνες του καρκίνου του μαστού μειώνονται, η ανοσία ενισχύεται πολύ και η αρτηριακή πίεση πέφτει περίπου 350 τοις εκατό πιο γρήγορα από ό,τι σε άλλους τύπους δίαιτας. Έτσι, μεταμορφώνετε πραγματικά το σώμα σας καθώς συρρικνώνετε τη μέση σας!
Willie Nelson σπίτι στο λόφο
Όσο για τις μέρες που δεν κόβετε θερμίδες, ο Δρ. Ian σας ενθαρρύνει να ακούτε το σώμα σας και να σταματήσετε να τρώτε όταν είστε χορτάτοι. Οι περισσότεροι από εμάς καταναλώνουμε περίπου 2.000 έως 3.000 θερμίδες σε ένα τυπικό 24ωρο και αν κολλήσετε στο χαμηλότερο άκρο αυτού του εύρους, είστε σε καλή κατάσταση. Τούτου λεχθέντος, τρώτε ό,τι λαχταράτε, γιατί δεν θέλετε τα συναισθήματα στέρησης να σας βγάλουν εκτός τροχιάς.
Με το φαγητό «5:2», οι άνθρωποι μπορούν να τρώνε περισσότερο συγκεκριμένες ημέρες και να σημειώνουν πρόοδο. Είναι μια συγχωρητική προσέγγιση για την απώλεια βάρους, και αυτό είναι το κλειδί, λέει. Μια δίαιτα «5:2» διευκολύνει την παραμονή στο παιχνίδι - και αυτό σας προετοιμάζει για μια μεγάλη νίκη!
Ο απλός τρόπος για να έχετε αποτελέσματα
Για να χρησιμοποιήσετε μια προσέγγιση 5:2, επιλέξτε οποιεσδήποτε πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα για να χαλαρώσετε, τρώγοντας υγιεινές εκδοχές φαγητού που απολαμβάνετε και στοχεύοντας να σταματήσετε να τρώτε μόλις νιώσετε χορτάτοι. Στη συνέχεια, τις δύο υπόλοιπες ημέρες (θα πρέπει να είναι μη συνεχόμενες), μειώστε την πρόσληψη θερμίδων έως και 800 θερμίδες. Οι δωρεάν εφαρμογές όπως το MyFitnessPal και το LoseIt κάνουν την παρακολούθηση πιο δύσκολη. Ο Δρ Ian λέει ότι λίγη πρωτεΐνη, φυτικές ίνες ή/και καλό λίπος σε κάθε συνεδρίαση βοηθά στον καλύτερο έλεγχο της πείνας. Εδώ μοιραζόμαστε δείγματα γευμάτων που προσφέρουν τη μέγιστη χορταστική δύναμη με ελάχιστη φασαρία - αλλά ταιριάζουν με ό,τι λειτουργεί για εσάς, λέει ο Δρ Ian. Όπως πάντα, ζητήστε από τον γιατρό σας να δοκιμάσει οποιοδήποτε νέο σχέδιο.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - 2 αυγά (έτοιμα σε οποιοδήποτε στυλ με μαγειρικό σπρέι), 1 φλιτζάνι σπανάκι, μια ντομάτα δαμάσκηνο και μυρωδικά για γεύση. 160 θερμ
μεσημεριανό - Ανακατέψτε ένα πακέτο τόνου 70 θερμίδων, 2 κουταλιές της σούπας. απλό γιαούρτι και βότανα. Κράκερ σερβιρίσματος 110 θερμίδων. 1⁄2 φλιτζάνι λαχανικά. 215 θερμ
σνακ - Διάφορων ειδών μη αμυλούχα λαχανικά , όπως 1 φλιτζάνι αγγούρι, 1 πιπεριά και 1⁄2 φλιτζάνι καρότα με 1⁄2 φλιτζάνι σάλσα. 110 θερμ
Βραδινό - Σιγοβράζουμε 6 oz. μαγειρεμένο κοτόπουλο, 2 φλιτζάνια noodles shirataki, 1-2 φλιτζάνια λαχανικά και καρυκεύματα για γεύση. 290 θερμ
Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε αρχικά στο έντυπο περιοδικό μας.