Το λατρεύετε ή το μισείτε, η κετοδίαιτα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς διατροφικές τάσεις των τελευταίων ετών χάρη στα ακραία αποτελέσματά της. Αλλά καθώς μπαίνουμε σε μια νέα δεκαετία, αποκαλύφθηκε μια νέα αλλαγή στη δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μέτρια πρωτεΐνη - και χάρη στη βιωσιμότητα της, έχει την έγκριση από ειδικούς στον τομέα της υγείας.
πόσες φορές έχει παντρευτεί το barbra streisand
Με τον αρχικό τρόπο ζωής κετο, η δίαιτα αποτελείται κυρίως από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τροφές μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και ουσιαστικά χωρίς υδατάνθρακες.
Ο τρόπος που λειτουργεί είναι ότι το σώμα σας εξαντλείται από υδατάνθρακες για να τους χρησιμοποιήσει ως καύσιμο, οπότε μεταβαίνει σε λίπος για ενέργεια. Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή ως κέτωση, από όπου πήρε το όνομά της η δίαιτα.
Ωστόσο, η δίαιτα κετο έχει επικριθεί καθώς περίπου το 60 με 70 τοις εκατό της διατροφικής πρόσληψης προέρχεται από λίπος και πολλοί που κάνουν δίαιτα γεμίζουν τα πιάτα τους με τροφές όπως βούτυρο, κρέμα γάλακτος και επεξεργασμένα κρέατα όπως μπέικον που περιέχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά και δεν είναι καλό για την υγεία σας συνολικά. Επιπλέον, υπάρχουν μερικά δυσάρεστες παρενέργειες συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας και της κακοσμίας του στόματος. Μπλιαχ!
Με ένα τόσο τεράστιο ποσοστό τροφών γεμάτες λίπος, αυτό αφήνει μόνο το 15 έως 30 τοις εκατό της πρόσληψής σας από πρωτεΐνες και πέντε έως δέκα τοις εκατό των θερμίδων σας από υδατάνθρακες.
Με την ανανεωμένη δίαιτα κετο, ωστόσο, οι υδατάνθρακες αναβαθμίζονται ελαφρά. Πράγματι, όσοι ακολουθούν τη δίαιτα κετο 2.0 λαμβάνουν το 50 τοις εκατό των θερμίδων τους από λίπος, το 30 τοις εκατό των θερμίδων τους από πρωτεΐνες και η πρόσληψη υδατανθράκων διπλασιάζεται με το 20 τοις εκατό των θερμίδων τους από υδατάνθρακες.
Το σώμα σας μπορεί να μην προχωρήσει σε πλήρη κέτωση, αλλά οι επαγγελματίες υγείας λένε ότι αυτός είναι ένας πιο βιώσιμος τρόπος για να χάσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς μακροπρόθεσμα και προκαλεί μύθος ότι οι υδατάνθρακες είναι ο εχθρός .
είπε η διαιτολόγος και διατροφολόγος Lyndi Cohen Τώρα στην Αγάπη , Η ιδέα ότι οι υδατάνθρακες είναι εγγενώς παχυντικοί είναι λάθος και η ιδέα ότι πρέπει να αποφύγετε τους υδατάνθρακες για να χάσετε βάρος δεν είναι εντελώς αληθινή.
Η πρόκληση με τις δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι ότι πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να τηρήσουν τη δίαιτα και εξακολουθούν να τρώνε έξω με φίλους - επομένως συχνά δεν είναι μια ιδιαίτερα βιώσιμη και μακροπρόθεσμη προσέγγιση.
Πριν σκεφτείτε ότι οι υδατάνθρακες σημαίνει να εφοδιάζεστε με λευκό ψωμί και ζυμαρικά, η Lyndi λέει ότι οι καλύτεροι υδατάνθρακες για να χάσετε βάρος περιέχουν φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, για να σας βοηθήσουν να έχετε περισσότερη διαρκή ενέργεια. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως η βρώμη, το καστανό ρύζι και η κινόα είναι βασικά προϊόντα για μένα γιατί με κρατούν χορτάτη και ικανοποιημένη. Η έρευνα δείχνει ότι ο τύπος υδατανθράκων που επιλέγετε είναι πιο σημαντικός για το βάρος σας από το να τρώτε απλώς λιγότερους υδατάνθρακες.
Υγιείς υδατάνθρακες που πρέπει να περιλαμβάνονται
- Βρώμη
- Γλυκοπατάτα
- καστανό ρύζι
- Ψωμί ολικής αλέσεως
- κινόα
- Όσπρια όπως φακές, ρεβίθια και φασόλια
- Μπανάνες
- Μούρα
- Κολοκύθι
- Παντζάρι
- καρότα
Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε αρχικά στον αδελφό μας ιστότοπο, Τώρα στον Λοβ είναι .