Οι γιατροί αποκαλύπτουν μια εκπληκτική παρενέργεια της δίαιτας κετο + εύκολοι τρόποι για να την παρακάμψετε — 2025
Σχετικά με Το 45% των Αμερικανών γυναικών κάνει δίαιτα κάθε μέρα και το σχέδιο κετο χαμηλών υδατανθράκων είναι ένα από τα πιο δημοφιλή. Και ενώ βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν πολύ βάρος, οι γυναίκες που έχουν δοκιμάσει τη δίαιτα αντιμετωπίζουν μια απροσδόκητη παρενέργεια: κετοεξάνθημα. Μιλήσαμε με γιατρούς και ειδικούς στη διατροφή για να μάθουμε τι προκαλεί το εξάνθημα, πώς να το αντιμετωπίσουμε και πώς να το αποφύγουμε. Διαβάστε για λεπτομέρειες.
Τι είναι η κετο δίαιτα;
Στο επίκεντρο της δίαιτας κετο, περιορίζετε την πρόσληψη υδατανθράκων στο σημείο που ενεργοποιείτε κέτωση — μια κατάσταση όπου το σώμα σας καίει λίπος αντί για ζάχαρη για καύσιμο, σημειώνει ο καρδιολόγος Bret Scher, MD . Με λίγα λόγια, το σχέδιο συμβουλεύει να στοχεύσετε να διασφαλίσετε ότι το 70% των ημερήσιων θερμίδων σας προέρχεται από λίπος.
Οστεοπαθητικός ιατρός Anna Cabeca, DO , που έχασε 85 κιλά με μια δίαιτα κετο που δημιούργησε, συνιστά την κατανάλωση άφθονων υγιεινών λιπών όπως ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς. Θα λαμβάνετε το 25% των ημερήσιων θερμίδων σας από πρωτεΐνη, μια εργασία που επιτυγχάνεται εύκολα με τη συμπερίληψη περίπου 4 ουγκιών. βοδινό κρέας που τρέφεται με χόρτο, κοτόπουλο ή γαλοπούλα ελευθέρας βοσκής, αυγά ή ψάρια σε κάθε γεύμα. Στη συνέχεια, θα λάβετε το 5% των ημερήσιων θερμίδων σας από υδατάνθρακες. (Κάντε κλικ για περισσότερα εύκολες συμβουλές κετο και μάθετε πώς βοηθάει γυναίκες άνω των 50 ετών χάνουν βάρος .)
τα θαυμαστά χρόνια που ρίχνονται τώρα
Γιατί το σχέδιο είναι τόσο δημοφιλές; Επειδή λειτουργεί. Έρευνες δείχνουν ότι η κετο-δίαιτα βοηθά τους ανθρώπους ρίξει τέσσερα κιλά περισσότερο ετησίως από εκείνους που ακολουθούν αγωγή με χαμηλά λιπαρά. Αν και τέτοια αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά, εκεί είναι πιθανές παγίδες, προειδοποιεί μελλοντικός δερματολόγος Hannah Kopelman, DO , οικοδεσπότης του δημοφιλούς podcast Der Club , η οποία εστιάζει στην αντιμετώπιση δερματολογικών παθήσεων με κορυφαίους ειδικούς στον τομέα. (Κάντε κλικ για να μάθετε πώς μπορεί να προκαλέσει μια δίαιτα κετο ούρα που μυρίζουν σαν ποπ κορν .)
Μπορεί να υπάρχουν παρενέργειες της δίαιτας, συμπεριλαμβανομένου του «κετοεξανθήματος», κλινικά γνωστό ως Purigo pigmentosa , μια φλεγμονώδης δερματική πάθηση που χαρακτηρίζεται από κνησμό, κόκκινο έως καφέ, μοτίβο που μοιάζει με δίχτυ, συνήθως στον κορμό, το στήθος ή την πλάτη, λέει. Είναι περίπου δύο φορές πιο συχνό στις γυναίκες από τους άντρες, πιθανότατα επειδή απλώς είμαστε πιο διατεθειμένοι να είμαστε θιασώτες της κετο-δίαιτας, λέει ο Δρ Κόπελμαν. Απλώς διαβάστε για να ανακαλύψετε τους ένοχους πίσω από αυτό το εξάνθημα και τα εύκολα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να το καταπραΰνετε.
Σχετίζεται με: Ναι, η δίαιτα κετο μπορεί να επηρεάσει την περίοδό σας - Δείτε τι να περιμένετε
Τι προκαλεί το κετοεξάνθημα;
Ενώ η κριτική επιτροπή (δηλαδή η επιστήμη) εξακολουθεί να γνωρίζει τι ακριβώς το προκαλεί, ο Δρ Κόπελμαν αποκαλύπτει ότι υπάρχει ισχυρή σύνδεση μεταξύ του εξανθήματος και του κέτωση , μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα σας παίρνει ενέργεια από λίπη και όχι από υδατάνθρακες. Φαίνεται να είναι μια φλεγμονώδης αντίδραση σε κετόνες , χημικές ουσίες που παράγει το σώμα κατά τον μεταβολισμό του λίπους. Τα καλά νέα? Το κέτο εξάνθημα είναι σχετικά σπάνιο. Ωστόσο, η ψυχική ηρεμία είναι ανεκτίμητη, ειδικά όταν πρόκειται για την υγεία του μεγαλύτερου οργάνου σας: του δέρματός σας.
Εάν έχετε πρόσφατα αναπτύξει ερεθιστικές κηλίδες μυστηρίου στο πάνω μέρος του σώματός σας, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να επισκεφτείτε έναν δερματολόγο, επειδή το εξάνθημα μπορεί να προκληθεί από οτιδήποτε, από αλλεργιογόνα στο περιβάλλον μέχρι το απορρυπαντικό σας, σημειώνει ο Δρ Κόπελμαν. Εν τω μεταξύ, συμβουλεύει να είστε ο καλύτερος ντετέκτιβ του εαυτού σας, εντοπίζοντας μερικά ενδεικτικά σημάδια κετοεξανθήματος:
- Θηλώματα ή κυστίδια (ανυψωμένα ή ανώμαλα μπαλώματα)
- Κρούστα ή φολιδωτό δέρμα
- Έντονη φαγούρα
- Υπερχρωματισμένες κόκκινες ή καφέ κηλίδες
Σχετίζεται με: Τι είναι αυτό το εξάνθημα κάτω από το στήθος σας; Τι λένε οι ειδικοί και πώς να απαλλαγείτε από αυτό
Τι να κάνετε για το κετοεξάνθημα
Το κέτο εξάνθημα τείνει να εξαφανίζεται αυθόρμητα μετά από λίγες μόνο εβδομάδες, διαβεβαιώνει ο Δρ Kopleman, αλλά υπάρχουν εύκολες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καταπραΰνετε το δέρμα σας και να επιταχύνετε την ανάρρωση:
1. Μοιραστείτε τη διατροφή σας με το γιατρό σας
Ακούγεται απλό, αλλά η δύναμη της επικοινωνίας είναι ίσως η πρώτη, καλύτερη άμυνά σας. Αυτό που με εντυπωσίασε κατά τη διάρκεια της έρευνάς μου είναι ότι το εξάνθημα συχνά υποδιαγιγνώσκεται ή παραλείπεται κλινικά, λέει, εξηγώντας ότι οι γιατροί τείνουν να το μπερδεύουν για έκζεμα ή δερματίτιδα εξ επαφής προκαλείται από ερεθιστικά προϊόντα δέρματος. Εάν πάτε σε έναν δερματολόγο, πιθανότατα θα ρωτήσει για τα είδη των τροφίμων που τρώτε, αλλά ένας γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας μπορεί να μην επιλέξει τη δίαιτα ως πιθανή αιτία για το εξάνθημά σας.
Αν εσύ είναι εάν διαγνωστεί με κετοεξάνθημα, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα από του στόματος αντιβιοτικό όπως μινοκυκλίνη ή δοξυκυκλίνη , λέει ο δερματολόγος και ανοσολόγος Delphine J. Lee, MD, PhD , Διευθυντής Προγράμματος Δερματολογίας και Εξειδίκευσης στο Ιατρικό Κέντρο Harbor-UCLA . Αυτά τα φάρμακα, τα οποία χρησιμοποιούμε επίσης για τη θεραπεία της ακμής, πιστεύεται ότι δρουν στο ανοσοποιητικό σύστημα, περιορίζοντας την ικανότητά του να προκαλεί φλεγμονή - και ο κνησμός του εξανθήματος οφείλεται σε αυτήν ακριβώς τη φλεγμονή, λέει. Πράγματι, μια μελέτη στο The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology έδειξε ότι τα άτομα που έλαβαν θεραπεία με 100 έως 200 mg δοξυκυκλίνης από του στόματος ημερησίως είδαν το εξάνθημά τους να υποχωρεί μετά από κατά μέσο όρο 18 ημέρες .
2. Μωρέ το δέρμα σου
Όπως συμβαίνει με οτιδήποτε, από το ξεφλούδισμα που προκαλείται από τον χειμώνα μέχρι το κνησμώδες έκζεμα, μια ενυδατική κρέμα καταπραΰνει το εξάνθημα κετο και βελτιώνει τον φραγμό του δέρματος - την άμυνα του οργανισμού έναντι ερεθιστικών, συμπεριλαμβανομένων χημικών και αλλεργιογόνων, σημειώνει ο Δρ Κόπελμαν. Λατρεύω τα προϊόντα Vanicream γιατί είναι εξαιρετικά απαλά και χωρίς χρωστικές και αρώματα που μπορεί να ερεθίσουν το ευαίσθητο δέρμα. ( Αγορά στο Amazon , 5,09 $ για 2 ουγκιές.) Ο Δρ Λι σημειώνει ότι μπορεί επίσης να θέλετε να αντικαταστήσετε το αρωματικό σαπούνι με μια πιο ήπια επιλογή, όπως το Dove χωρίς άρωμα. Προσοχή: Εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα, δοκιμάστε πρώτα μια νέα ενυδατική κρέμα ή σαπούνι σε μια μικρή περιοχή του δέρματός σας, όπως μέσα στο μπράτσο σας, μόνο και μόνο για να βεβαιωθείτε ότι δεν σας ερεθίζει.
Επιπλέον, όταν το δέρμα έχει φλεγμονή λόγω εξανθήματος κετο, μπορεί να υπάρξει ένα ελαφρύ, προσωρινό αυξάνουν στη μελάγχρωση, μια διαδικασία που ονομάζεται μεταφλεγμονώδης υπερμελάγχρωση , εξηγεί ο Δρ Λι. Η απατηλά απλή λύση; Αντηλιακό. Εάν εκτίθεστε στην υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου χωρίς προστασία και έχετε επίσης αυτή τη μεταφλεγμονώδη απόκριση, λαμβάνετε ένα «διπλό χτύπημα» μελάγχρωσης που μπορεί να αφήσει καφέ ή κοκκινωπές κηλίδες. Για να θωρακίσετε το δέρμα σας, συνιστά την εφαρμογή SPF 30 ή υψηλότερο, ακόμη και τους χειμερινούς μήνες. Μην ανησυχείτε, η μελάγχρωση θα εξασθενίσει τελικά, υπόσχεται, προσθέτοντας ότι το χρονοδιάγραμμα εξαρτάται από παράγοντες όπως η γενετική και η ευαισθησία του δέρματος.
πώς μοιάζει ο ντέμπρα πτέρυγας τώρα
3. Επαναφέρετε τους *καλούς* υδατάνθρακες
Ακριβώς όταν φοβηθήκατε να υιοθετήσετε μια δίαιτα κετο σημαίνει ότι δεν θα ξαναδείτε το πρωινό σας κουλούρι να σας γνέφει από το τραπέζι του πρωινού, υπάρχει ελπίδα για τον εσωτερικό σας λάτρη του ψωμιού: Η σταδιακή επανεισαγωγή μιας μέτριας ποσότητας υδατανθράκων στη διατροφή σας βοηθά τις κετόνες που υποκινούν τη φλεγμονή να εξέλθουν την κυκλοφορία του αίματός σας, λέει ο Δρ Κόπελμαν. Μάλιστα, μια μελέτη στο Hawai’i Journal of Medicine & Public Health αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι που πρόσθεσαν υδατάνθρακες ξανά στη διατροφή τους είδαν το εξάνθημά τους τα συμπτώματα βελτιώνονται δραματικά .
Και η επιλογή των σωστών υδατανθράκων σημαίνει ότι δεν θα αναιρέσετε όλα τα κέρδη (ή σε αυτήν την περίπτωση, απώλειες!) που έχετε κάνει ακολουθώντας το σχήμα κετο, προσθέτει ο γαστρεντερολόγος Will Bulsiewicz, MD , συγγραφέας του Fiber Fueled . Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε και να διατηρήσετε τη δίαιτα κετο, επιβεβαιώνει. Τα πράσινα και τα σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο και το κουνουπίδι, για παράδειγμα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και παρέχουν μια καλή πηγή υγιεινών υδατανθράκων.
4. Σκεφτείτε να πάρετε αυτά τα συμπληρώματα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην υποστήριξη της υγείας του δέρματος και στη μείωση της φλεγμονής, σημειώνει ο Δρ Κόπελμαν. Στοχεύστε σε περίπου 250 έως 500 χιλιοστόγραμμα EPA και DHA καθημερινά. Μία επιλογή : NOW Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA ( Αγορά στο Amazon, 22,94 $ για 180 μαλακές κάψουλες).
Ένα άλλο συμπλήρωμα που πρέπει να λάβετε υπόψη: πεπτικά ένζυμα χολής βοδιού. Διευκολύνουν την υγεία της χοληδόχου κύστης για να τη βοηθήσουν να αφομοιώσει καλύτερα το λίπος, εξηγεί επαγγελματίας λειτουργικής ιατρικής Lauryn Lax , συγγραφέας του Η υγιεινή διατροφή σε σκοτώνει . Αυτό είναι σημαντικό επειδή η διάσπαση του λίπους περιορίζει αποτελεσματικότερα τη φλεγμονή που θεωρείται ότι προκαλεί κετοεξάνθημα. Ο Lax συμβουλεύει να παίρνετε μια κάψουλα με ένζυμα χολής βοδιού με ένα γεύμα καθημερινά. Μία επιλογή : Συμπλήρωμα Herbage Farmstead, Ox Bile, 500 mg ( Αγορά στο Amazon , 12,99 $ για 60 κάψουλες).
Για περισσότερα σχετικά με τη δίαιτα κετο, συνεχίστε να διαβάζετε:
Αυτό το περιεχόμενο δεν υποκαθιστά επαγγελματική ιατρική συμβουλή ή διάγνωση. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ακολουθήσετε οποιοδήποτε σχέδιο θεραπείας .