Πώς να παραγγείλετε ροφήματα καφέ με γεύση στα Starbucks & Dunkin χωρίς να καταλήξετε με μια βόμβα λιπαρών και θερμίδων — 2024
Για πολύ καιρό, ο καφές ήταν ένα πολύ γνωστό εργαλείο απώλειας βάρους. Τα πάντα, από τις θεραπευτικές φυτικές ενώσεις στα φασόλια μέχρι τον τρόπο παρασκευής τους και τα επιπλέον συστατικά που ανακατεύονται σε κάθε φλιτζάνι παίζουν ρόλο στην ικανότητα αυτού του ποτού να προάγει την απώλεια βάρους. Όμως οι συνήθειές μας για τον καφέ έχουν αλλάξει πολύ την τελευταία γενιά. Τώρα υπάρχουν περισσότερες επιλογές καφέ από ποτέ, και οι φανταχτερές παραγγελίες μπορούν να συσσωρευτούν σε θερμίδες χωρίς καν να το γνωρίζουμε. Αν δεν γνωρίζετε τη γλώσσα, θα μπορούσατε να γεμίσετε με πολλές θερμίδες που δεν θέλετε. Γι' αυτό χρησιμοποιήσαμε τον Alex Moe, γνωστό και ως @themacrobarista , για να μας δώσει την εσωτερική σέσουλα για το πώς να παραγγείλουμε ποτά χαμηλών θερμίδων από τη Dunkin’ και τα Starbucks.
Τα υγιή προνόμια μιας καθημερινής συνήθειας καφέ
Δεν μπορώ να επαινέσω αρκετά τον καφέ, λέει ο παγκοσμίου φήμης ειδικός υγείας David Perlmutter MD , ο οποίος επιβεβαιώνει ότι ο καφές έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Το να πίνετε απλά ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να σας βοηθήσει καίτε επιπλέον 150 θερμίδες την ημέρα — αρκετά για να χάσεις 16 κιλά κάθε χρόνο. Αλλά ίσως η πιο συναρπαστική περίπτωση για τα οφέλη του καφέ για την υγεία προέρχεται από δύο μεγάλες μελέτες που εκτείνονται σε 16 χρόνια και περιλαμβάνουν περισσότερους από μισό εκατομμύριο ανθρώπους σε 10 χώρες. Η έρευνα διαπιστώνει ότι οι άνθρωποι με το χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου — για οποιαδήποτε αιτία — είναι αυτοί που πίνουν τον περισσότερο καφέ. Άλλα οφέλη για την υγεία από ένα καθημερινό φλιτζάνι καφέ (ή δύο!) περιλαμβάνουν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης τόσο του Αλτσχάιμερ όσο και της νόσου του Πάρκινσον και μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης στις γυναίκες , και σημαντικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς .
Πώς ο καφές βοηθά στην απώλεια βάρους
Πρώτον, το προφανές: Η φυσικά πικρή γεύση του καφέ καταπνίγει τη λαχτάρα. Μια μελέτη του Χάρβαρντ δείχνει ότι οι άνθρωποι που πίνουν τέσσερα φλιτζάνια μαύρου καφέ καθημερινά μείωσαν την όρεξή τους και έχασαν σωματικό λίπος . Μια άλλη μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι ο καφές Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει προσωρινά την καύση θερμίδων , χάρη στο θερμογόνο αποτέλεσμα της τροφής, υπερτροφοδοτεί την καύση λίπους έως και 200%.
Μια πολύ συναρπαστική, αρκετά νέα εξέλιξη: Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι μια ειδική ένωση στον καφέ είναι γνωστή ως χλωρογενικό οξύ βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής, η οποία μπορεί να τροφοδοτήσει την αύξηση βάρους και προσφέρει μια σειρά από παθήσεις υγείας. Ο καφές περιέχει επίσης λιγνάνες , τα οποία έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες και μπορούν να επιδιορθώσουν τα κύτταρα ώστε να λειτουργούν στο αποκορύφωμά τους.
Επιπλέον: Μια μελέτη στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες βρέθηκε ότι η συνήθης κατανάλωση καφέ συνδέεται με α 35% χαμηλότερος κίνδυνος μη αλκοολικής λιπώδους ηπατικής νόσου . Αυτά είναι καλά νέα, καθώς η διατήρηση του οργάνου που είναι υπεύθυνο για την επεξεργασία των τοξινών και του διατροφικού λίπους σε καλή κατάσταση λειτουργίας είναι ζωτικής σημασίας όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. (Κάντε κλικ για να μάθετε για το Dr. Bob Arnot's δίαιτα καφέ για γρήγορη απώλεια βάρους .)
Ο Macrobarista στη διάσωση!
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι γεμάτα με συμβουλές υγείας και επαγγελματικές συμβουλές για να παραγγείλετε ένα πιο υγιεινό φλιτζάνι καφέ, επειδή η διαδικασία παραγγελίας καφέ στις μεγάλες αλυσίδες μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. Ο καθένας έχει ένα ιδιαίτερο lingo το δικό του! Ένας από τους πιο δημοφιλείς ειδικούς, ο Alex Moe, γνωστός και ως @themacrobarista , εκπαιδεύει τους 1,2 εκατομμύρια ακολούθους του στο Instagram να χρησιμοποιούν τα κόλπα του για να κόψουν λίπος, υδατάνθρακες και θερμίδες από τα ποτά. Και ενώ όλοι γνωρίζουμε ότι ένας μαύρος καφές ή ένας καφές με άπαχο γάλα είναι μια έξυπνη επιλογή, μερικές φορές θέλουμε λίγη περισσότερη γεύση στον καφέ μας.
Ο στόχος μου, λέει ο Moe, είναι να σας βοηθήσω να απολαύσετε τους αγαπημένους σας καφέδες με γεύση χωρίς να χρειάζεται να σκοτώσετε τις μακροεντολές σας. (Η μακροεντολή είναι συντομογραφία του μακροθρεπτικού. Υπάρχουν τρεις κατηγορίες θρεπτικών συστατικών που τρώτε περισσότερο και σας παρέχουν το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειάς σας: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. όταν μετράτε τις μακροεντολές σας, μετράτε τα γραμμάρια πρωτεϊνών, υδατανθράκων ή λίπους που καταναλώνετε .) Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο η Moe σας συνιστά να παραγγείλετε για να εγγυηθείτε ένα ποτό χαμηλών θερμίδων και χαμηλής περιεκτικότητας σε μακροεντολές στο Dunkin και στο Starbucks.
Πώς να παραγγείλετε έναν καφέ με γεύση χαμηλών θερμίδων στο Dunkin
Maureen Sullivan/Getty Images
Για ένα ζεστό ρόφημα, πείτε ότι θα ήθελα έναν μέτριο καφέ με άπαχο γάλα και ένα σφηνάκι φουντουκιού. Αυτό θα σας δώσει έναν μεσαίο καφέ Dunkin' Donuts (14 oz) με άπαχο γάλα και λίγη γεύση φουντουκιού. Οι μακροεντολές αποδεικνύονται 25 θερμίδες, 2 γραμμάρια λίπους και 2 γραμμάρια πρωτεΐνης . Συγκρίνετε αυτό το Dunkin's Caramel Swirl Hot Latte, που έχει 45 γραμμάρια ζάχαρη και 350 θερμίδες ! Δεν σας αρέσει το φουντούκι; Το Dunkin προσφέρει επίσης σφηνάκια βανίλιας, καβουρδισμένου αμύγδαλου, βατόμουρου, βατόμουρου και καρύδας. Κάντε την επιλογή σας και απολαύστε την ενοχή!
Απλώς φροντίστε να παραγγείλετε μια βολή και όχι ένα στροβιλισμό. Τα σφηνάκια Dunkin προσθέτουν μόνο 5 έως 10 θερμίδες στη γουλιά σας. Οι στροβιλισμοί προσθέτουν 150 έως 160 θερμίδες (δηλαδή 30 φορές τις θερμίδες!) και πολλή ζάχαρη. Με ένα σφηνάκι, αποκτάτε υπέροχη γεύση — χωρίς σιρόπια που μπορούν να προσθέσουν 18 ή περισσότερα γραμμάρια ζάχαρης στο ποτό σας.
Για ένα κρύο ποτό , πείτε ότι θα ήθελα έναν μέτριο παγωμένο καφέ με γάλα καρύδας και 1 σφηνάκι καρύδας. Αυτό θα σας πάρει ένα Γουλιά 15 θερμίδων γεμάτη με τροπική γεύση με 1 γραμμάριο λίπος και 1 γραμμάριο πρωτεΐνης . Αυτό το μείγμα είναι εμποτισμένο με ένα εκχύλισμα καρύδας χωρίς ζάχαρη που προσφέρει γλυκύτητα χωρίς τις επιπλέον θερμίδες. Συγκρίνετε το με το μεσαίο Frozen Vanilla Chai της Dunkin, που έχει 113 γραμμάρια ζάχαρη και 600 θερμίδες !
Κάντε κλικ μέσω για περισσότερα ποτά Dunkin χαμηλών θερμίδων από το Marcrobarista ή δείτε αυτήν την ιδιοφυΐα Υπολογιστής θερμίδων Dunkin για να φτιάξετε τον δικό σας καφέ Dunkin με λίγες θερμίδες!
Πώς να παραγγείλετε έναν καφέ με γεύση χαμηλών θερμίδων στα Starbucks
Jeremy Moeller/Getty Images
Για ένα ζεστό ρόφημα , λένε Θα ήθελα έναν καφέ Grande με σιρόπι γεύσης βανίλιας χωρίς ζάχαρη και ένα πιτσίλισμα από γάλα 2%. Αυτό θα σας δώσει ένα κρεμώδες, αρωματικό ρόφημα με μόλις 25 θερμίδες, 1 γραμμάριο λίπους και 1 γραμμάριο πρωτεΐνης. Συγκρίνετε αυτό με το Starbucks Grande Caramel Macchiato, το οποίο έχει 250 θερμίδες και 33 γραμμάρια ζάχαρης.
Για ένα κρύο ρόφημα: Φέρτε το δικό σας skinny σιρόπι στην καφετέρια για να εξοικονομήσετε θερμίδες και χρήματα. Ο Moe μοιράζεται μια έκδοση χαμηλών υδατανθράκων ενός ροφήματος καφέ καραμέλας που έγινε πρόσφατα viral στο Tiktok και στο Instagram. Η συμβουλή του: Αγοράστε ένα μπουκάλι Skinny Mixes ( Αγορά στο Target , 4,99 $ για 12,7 oz. μπουκάλι) φυσικά ζαχαρούχο σιρόπι με γεύση αλατισμένη καραμέλα. (Κάντε κλικ για να μάθετε πώς να φτιάξτε το δικό σας skinny σιρόπι .) Μετά, στον πάγκο του καφέ, Ζητήστε ένα Grande Cold Brew με μια βουτιά μισή και μισή. Στη συνέχεια προσθέστε 1 με 2 κουταλιές της σούπας. από το skinny σιρόπι στον καφέ σας. Σύμφωνα με τους υπολογισμούς του Moe, αυτή η εύκολα προσαρμόσιμη παραγγελία καφέ δεν έχει ζάχαρη και μόλις 35 θερμίδες! Και είναι τόσο εύκολο, ειδικά σε τοποθεσίες όπου τα Starbucks βρίσκονται μέσα στο κατάστημα Target!
Κάντε κλικ μέσω για περισσότερα ποτά Starbucks με λίγες θερμίδες από το Macrobarista ή, για να προσαρμόσετε την παραγγελία σας στα Starbucks, ελέγξτε αυτό Υπολογιστής θερμίδων Starbucks .
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο InstagramΜια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από τον Alex Moe (@themacrobarista)
Για περισσότερα σχετικά με το πώς ο καφές μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος :
συντελεστής αμοιβής της costco
Σας αρέσουν τα ροφήματα καφέ που φτιάχνονται με σιρόπια; Δείτε πώς να τα απολαύσετε με λιγότερο
Η απόλυτη δίαιτα για καφέ: Δεν είναι απλώς ένας αστικός μύθος, λειτουργεί πραγματικά