Είναι τόσο έντονος ο πόνος της πελματιαίας απονευρωσίτιδας που δεν μπορείτε να περπατήσετε; Οι ποδίατροι αποκαλύπτουν γιατί πιθανότατα *δεν* χρειάζεστε χειρουργική επέμβαση — 2025
Ήσασταν απασχολημένος τον τελευταίο καιρό (ποιος όχι;), κάνοντας δουλειές και τρέχοντας από τη μια δραστηριότητα στην άλλη. Αλλά αν αυτή η αύξηση της δραστηριότητας έχει προκαλέσει έναν οξύ, έντονο πόνο στη φτέρνα σας, θα μπορούσε να είναι σημάδι πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Αυτή η κοινή, επώδυνη κατάσταση επηρεάζει το πόδι και τη φτέρνα σας και είναι ιδιαίτερα ενοχλητική μετά τον ύπνο. Για μερικούς ανθρώπους, όμως, ο πόνος επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου και γίνεται σοβαρός, αφήνοντάς σας να αναρωτιέστε Γιατί έχω πελματιαία απονευρωσίτιδα τόσο σοβαρή που δεν μπορώ να περπατήσω; Εδώ, θα διερευνήσουμε τις αιτίες και τις καλύτερες λύσεις για να απαλύνουμε ακόμη και τον πιο έντονο πόνο.
Κατανόηση της πελματιαίας απονευρωσίτιδας
Η πελματιαία απονευρωσίτιδα ευθύνεται για πάνω από ένα εκατομμύριο επισκέψεις γιατρού ετησίως. Και για να το κατανοήσετε καλύτερα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πρώτα τι πελματιαία περιτονία στην πραγματικότητα είναι. Φανταστείτε το πόδι σας: Υπάρχει μια ινώδης ταινία που εκτείνεται από τη φτέρνα σας στην μπάλα του ποδιού σας, παρέχοντας απορρόφηση κραδασμών και στήριξη καμάρας . Ο πόνος, ειδικά μέσα ή γύρω από τη φτέρνα σας, μπορεί να συμβεί εάν αυτή η ταινία φλεγμονή.
Είναι ένα σύνδρομο υπερβολικής χρήσης, εξηγεί Lori Barnett, DPM , ποδίατρος με την ομάδα ιατρών Lehigh Valley με έδρα το Allentown, PA. Τις περισσότερες φορές, διαπιστώνω ότι οι άνθρωποι κάνουν το πρόγραμμα προπόνησης με τελείες και παύλα, λέει. Έτσι θα περπατήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, και τα πάνε καλά, και μετά θα πρέπει να σταματήσουν για λίγο για οποιονδήποτε λόγο. Και μετά επιστρέφουν στο ίδιο επίπεδο με ίσως το παλαιότερο ζευγάρι παπούτσια ή απλά δεν είναι ρυθμισμένα. Αν και μπορεί να μην παρατηρήσετε αμέσως πόνο, με συνεχή υπερβολική χρήση και χτυπήματα στη φτέρνα, μπορεί να εμφανιστεί, λέει.
Pikovit44/Getty
Πιο συχνές αιτίες πελματιαίας απονευρωσίτιδας
Garrett Nguyen, DPM , ένας εκπαιδευμένος σε υποτροφία χειρουργός επανορθωτικού ποδιού και αστραγάλου στο Paley Orthopedic & Spine Institute – Foot and Ankle Center στο St. Mary's Hospital στο West Palm Beach, FL, προσθέτει ότι συνήθως σχετίζεται με αλλαγή δραστηριότητας, τραύμα ή ακατάλληλο εξοπλισμό παπουτσιών . Βλέπει συχνά την πάθηση να εμφανίζεται σε πολεμιστές του Σαββατοκύριακου, άτομα που έχουν αυξήσει τη δραστηριότητά τους ή εκείνους που εκπαιδεύονται για μια εκδήλωση, αλλά δεν έχουν κάνει αυτό το είδος δραστηριότητας τα τελευταία χρόνια. Αυτό συνήθως υποκινεί ή υποκινεί αυτού του είδους τη φλεγμονή και τον πόνο, σημειώνει.
Άλλοι παράγοντες παίζουν επίσης, όπως το περπάτημα με κακή εμβιομηχανική, λόγω, για παράδειγμα, της πλατυποδίας, λέει ο Δρ Barnett. (Όλοι με πλατυποδία δεν θα πάθουν πελματιαία απονευρωσίτιδα, σημειώνει.) Το άλλο πράγμα που συμβαίνει είναι ότι η φτέρνα έχει ένα λίπος κάτω από αυτήν. Με τον καιρό, με το βάρος, με επαναλαμβανόμενες κινήσεις, αυτό το λίπος απλώνεται και ισιώνει, εξηγεί. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεστε ακόμη περισσότερη υποστήριξη σε αυτήν την περιοχή της φτέρνας καθώς μεγαλώνετε για να παρακάμψετε τον πόνο.
Σχετίζεται με: Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τον πόνο στα πόδια από την ορθοστασία όλη μέρα: Αλλάξτε το βάρος σας *Με αυτόν τον τρόπο, λέει η Body Mechanics Pro
Πελματιαία απονευρωσίτιδα τόσο κακή που δεν μπορώ να περπατήσω: Έντονος πόνος
Ενώ η πελματιαία απονευρωσίτιδα μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, είναι κοινή στους μεσήλικες ενήλικες. Τα καλά νέα: Οι ειδικοί μας εκτιμούν ότι για περίπου το 80-90% των ανθρώπων, η πελματιαία απονευρωσίτιδα θα υποχωρήσει με πιο συντηρητικές θεραπείες. Αυτό σημαίνει πράγματα όπως το τέντωμα ή η αλλαγή των παπουτσιών σας για καλύτερη υποστήριξη.
Θα μπορούσε επίσης να περιλαμβάνει πράγματα όπως φυσικοθεραπεία, ενέσεις στεροειδών ή ακόμα και θεραπεία κρουστικών κυμάτων, όπου τα ελαφρά κύματα παλμούνται στη φτέρνα για να ανακουφίσουν τη φλεγμονή. Σε μια μελέτη με άτομα που έκαναν θεραπεία κρουστικών κυμάτων, όλοι είδαν α μείωση του πόνου και αύξηση της ποιότητας ζωής έως και 12 εβδομάδες έξω.
vicks τρίψιμο ατμού για ημικρανίες
Η φυσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της πελματιαίας απονευρωσίτιδαςHenglein και Steets/Getty
Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι καταλήγουν με πιο σοβαρό πόνο πελματιαίας απονευρωσίτιδας που είναι τόσο κακός που δεν μπορούν να περπατήσουν. Αυτό θα μπορούσε απλώς να οφείλεται στο ότι δεν είδαν τα σημάδια, εξηγεί ο Δρ Barnett. Έχω ανθρώπους που έρχονται με πόνο στη φτέρνα για ένα χρόνο που απλώς νόμιζαν ότι ήταν γήρανση, και προφανώς είναι πολύ περισσότερα από αυτό, λέει.
Εν τω μεταξύ, υπάρχουν άλλοι που ακολουθούν κατά γράμμα όλες τις συντηρητικές μεθόδους θεραπείας μόνο για να διαπιστώσουν ότι αντιμετωπίζουν επίσης πρόσθετα ζητήματα, όπως ένα μη φυσιολογικό σχίσιμο της ταινίας της πελματιαίας περιτονίας, λέει ο Δρ Nguyen. (Η απεικόνιση, όπως η μαγνητική τομογραφία, μπορεί να σας βοηθήσει να το επισημάνετε.) Από την άλλη πλευρά, μερικοί άνθρωποι αισθάνονται έντονο πόνο επειδή είναι δύσκολο να συμβαδίσουν με τις θεραπείες. Όπως σημειώνει ο Δρ Nguyen, δεν το έχουν κολλήσει αρκετά, ή γίνεται καλύτερο για ίσως μια ή δύο μέρες και μετά εγκαταλείπουν κάπως τις επιλογές θεραπείας. (Κάντε κλικ για να δείτε πώς χρησιμοποίησε μια γυναίκα σαγιονάρες για ανακούφιση από τον πόνο της πελματιαίας απονευρωσίτιδας .)
Δύο τύποι χειρουργικής πελματιαίας απονευρωσίτιδας
Έτσι, εάν ο πόνος της πελματιαίας απονευρωσίτιδας είναι τόσο έντονος που δεν μπορείτε να περπατήσετε, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο χειρουργικής επέμβασης; Εκτός και αν αντιμετωπίζετε ένα αρκετά σοβαρό περιστατικό, οι ποδίατροι ή οι χειρουργοί ποδιών και αστραγάλων - αυτός είναι ο τύπος γιατρού που μπορεί να θεραπεύσει και να χειρουργήσει για την πελματιαία απονευρωσίτιδα - συνήθως θα αντιμετωπίσει πρώτα όλες τις λιγότερο επεμβατικές επιλογές.
Όπως εξηγεί ο Δρ Nguyen, θέλουν να περάσουν από το σχέδιο Α, Β, Γ και Δ προτού πάμε στο Ζ, την επιλογή χειρουργικής θεραπείας. Αλλά είναι μια πραγματικά μικρή πλειοψηφία ασθενών που δεν ανακουφίζονται με τις συντηρητικές θεραπευτικές επιλογές που πρέπει να μιλήσουμε για χειρουργική επέμβαση.
Για αυτούς που κάνω απαιτούν χειρουργική επέμβαση, δύο κοινές διαδικασίες είναι:
Πελματιαία απονευρωσίτιδα ποδιού
Ο Δρ Barnett εξηγεί ότι, με αυτή τη διαδικασία, γίνεται μια μικρή τομή στο κάτω μέρος του ποδιού. Ο γιατρός θα κόψει ένα μικρό τμήμα της πελματιαίας απονεύρωσης για να την απελευθερώσει και να απαλύνει τον πόνο. Είναι μια διαδικασία εξωτερικών ασθενών, επομένως δεν υπάρχει διανυκτέρευση στο νοσοκομείο. Και είναι γρήγορο, οπουδήποτε από 10 έως 15 λεπτά, λέει ο Δρ Barnett.
Αυτή είναι η επιθυμία μου και είχα καλά αποτελέσματα με αυτό, εξηγεί. Η έρευνα προτείνει ότι η το ποσοστό επιτυχίας είναι υψηλό , με μια μελέτη να το ανεβάζει σε ποσοστό άνω του 90%. Η πιο συχνή επιπλοκή, σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης, ήταν οι ουλές.
Ενδοσκοπική πελματιαία απονευρωσίτιδα (EPF)
Με αυτήν την ελάχιστα επεμβατική διαδικασία, γίνεται μια μικροσκοπική τομή στο εσωτερικό της φτέρνας. Χρησιμοποιώντας μια μικρή κάμερα για να απεικονίσετε την ταινία της πελματιαίας απονεύρωσης, τμήμα του συνδέσμου απελευθερώνεται, ανακουφίζοντας την ανώμαλη ένταση που προκαλείται από την πελματιαία απονευρωσίτιδα. Αυτό τελικά μειώνει τη φλεγμονή και τον πόνο στη φτέρνα, επιτρέποντας στους ασθενείς να επιστρέψουν στις καθημερινές τους δραστηριότητες γρηγορότερα με ελάχιστες έως καθόλου επιπλοκές, εξηγεί ο Δρ Nguyen.
Αυτή είναι επίσης μια γρήγορη διαδικασία εξωτερικών ασθενών, και η το ποσοστό επιτυχίας μπορεί να φτάσει το 90% , προτείνει η έρευνα. Όπως σημειώνει ο Δρ Nguyen, είναι εξαιρετικά επιτυχημένο, με ελάχιστες έως χαμηλές επιπλοκές, μικρές τομές και χαμηλό χρόνο διακοπής λειτουργίας.
Και με τις δύο διαδικασίες, θα πρέπει να βάλετε πάγο και να σηκώσετε το πόδι σας μετά, και μπορεί επίσης να σας πουν ότι δεν μπορείτε να οδηγείτε για σύντομο χρονικό διάστημα. Μια μπότα φοριέται μετά την επέμβαση. Με τη διαδικασία EPF, ο Δρ Nguyen σημειώνει ότι μπορείτε να περπατήσετε και να αντέξετε αμέσως βάρος πάνω του. Οι γιατροί συμβουλεύουν μόνο την απαραίτητη κίνηση, όπως το περπάτημα στο μπάνιο, για αυτές τις πρώτες τρεις ημέρες. Αναμένετε να φορέσετε τη μπότα για μερικές εβδομάδες μετά την επέμβαση με οποιαδήποτε από τις δύο διαδικασίες.
Σπιτικές θεραπείες που ανακουφίζουν τον πόνο της πελματιαίας απονευρωσίτιδας
Είτε περιμένετε να κάνετε χειρουργική επέμβαση είτε αποφασίσατε να δοκιμάσετε πρώτα συντηρητικές θεραπείες, υπάρχουν εύκολες σπιτικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, ώστε να περπατάτε με λιγότερη ενόχληση. Αυτές οι τακτικές μπορεί να είναι χρήσιμες για τον πόνο της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, από ήπιο έως πιο χρόνιο πόνο.
1. Δοκιμάστε το κόλπο με το μπουκάλι νερό
Αυτό το απλό κόλπο βοηθάει πολύ στην ανακούφιση της φλεγμονής. Ο Δρ Nguyen συνιστά να χρησιμοποιείτε παγοκύστη για τις πρώτες 4 έως 6 εβδομάδες μετά τον αρχικό τραυματισμό σας. Μόλις τελειώσει αυτή η περίοδος, δοκιμάστε να κυλήσετε το πόδι και τη φτέρνα σας πάνω από ένα μπουκάλι παγωμένου νερού. Όχι μόνο βοηθά στη φλεγμονή, αλλά επίσης τεντώνει ήπια την πελματιαία απονεύρωση για να αποτρέψει την υποτροπή, λέει ο Δρ Nguyen. Ενώ κυλούν και ασκούν ήπια πίεση, οι ασθενείς μπορούν να κρατούν ένα μπουκάλι νερό σε συγκεκριμένα σημεία όπου αισθάνονται πόνο. Οι ασθενείς μπορούν να εκτελούν αυτή τη ρουτίνα 3 έως 5 φορές την ημέρα για όχι περισσότερο από 10 έως 20 λεπτά για να αποτρέψουν τον τραυματισμό των μαλακών ιστών από το κρύο, εξηγεί.
Imagehit/Getty
2. Κάντε ένα τέντωμα πετσέτας
Το τέντωμα του ποδιού σας βοηθά πραγματικά στην ανακούφιση του πόνου, λέει ο Δρ Barnett. Εκτός από το τέντωμα του μπουκαλιού νερού παραπάνω, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απλή πετσέτα για να χαλαρώσετε τον μυ της πελματιαίας περιτονίας. Ο Δρ Barnett συνιστά να τοποθετήσετε μια πετσέτα κάτω από την μπάλα του ποδιού σας και να τραβήξετε απαλά το μπροστινό μέρος του ποδιού σας προς το μέρος σας. (Μπορείτε να κρατήσετε μια ελαφριά κάμψη στο γόνατό σας.) Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Επαναλάβετε πέντε φορές. Το τέντωμα θα γίνει αισθητό στη γάμπα και πιθανώς στην περιοχή της φτέρνας ή της καμάρας, λέει. Συμβουλεύει να το κάνετε αυτό τρεις φορές την ημέρα, ειδικά πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί. Για έναν οπτικό οδηγό, ρίξτε μια ματιά στο σύντομο βίντεο παρακάτω.
3. Προτιμήστε αντιφλεγμονώδη
Ο Δρ Nguyen τονίζει τη σημασία της μείωσης της φλεγμονής που προκαλεί πόνο όταν έχετε πελματιαία απονευρωσίτιδα. Μπορείτε να πάρετε μη συνταγογραφούμενα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως το Motrin ή το Aleve, ή συνταγογραφούμενες επιλογές όπως το Celecoxib, που μπορεί να είναι ευκολότερα για το στομάχι, λέει. (Με τις επιλογές OTC, αφήστε τη βάση με το γιατρό σας σχετικά με τη συχνότητα και τη διάρκεια.)
Μια άλλη επιλογή: Ένα αντιφλεγμονώδες τζελ, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο κάτω μέρος του ποδιού σας. Μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και το μασάζ του βοηθά πραγματικά σε αυτό, λέει ο Δρ Barnett, ο οποίος συνιστά να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε κρέμα ή τζελ. Μερικά που της αρέσουν:
- Aspercreme With Lidocaine Foot Cream ( Αγορά από το Amazon, 9,98 $ )
- MagniLife DB Πόνος Κρέμα Ποδιών ( Αγορά από την Amazon, 15,12 $ )
- MediNatura Traumeel αναλγητική αλοιφή ( Αγορά από το Amazon, 26,99 $ )
- Arnica, όπως το Boiron Arnicare Gel ( Αγορά από την Amazon, 8,54 $ )
- Γέλη Diclofenac, όπως Voltaren Gel Pain Arthritis ( Αγορά από το Amazon, 18,48 $ )
4. Αλλάξτε τα παπούτσια σας
Όπως εξηγεί ο Δρ Barnett, αν σπάσεις το πόδι σου, σε βάζουμε γύψο. Για την πελματιαία απονευρωσίτιδα, σας βάζουμε σε ένα καλό παπούτσι. Ο Δρ Nguyen συμφωνεί, σημειώνοντας ότι τα κατάλληλα παπούτσια και ορθωτικά παρέχουν την απαραίτητη υποστήριξη, ώστε να μην επιδεινωθεί η πελματιαία απονευρωσίτιδα — και να αποφευχθούν μελλοντικές εξάρσεις, ώστε να μπορείτε να περπατάτε χωρίς πόνο.
Τα υποδήματα με παχιά ενδιάμεση σόλα ή πυθμένα είναι ιδανικά για την πελματιαία απονευρωσίτιδα, λέει ο Δρ Nguyen. Και παπούτσια με σταθερή υποστήριξη φτέρνας θα ελαχιστοποιήσουν επίσης το τέντωμα της πελματιαίας απονευρωσίτιδας και θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου.
Ο Δρ Nguyen συνιστά επίσης την αντικατάσταση των παπουτσιών κάθε 8 έως 12 μήνες. για παπούτσια τρεξίματος, είναι περίπου κάθε 300 έως 450 μίλια. Διαφορετικά, μπορεί να καταλήξετε με ανομοιόμορφα μοτίβα φθοράς ή απώλεια στήριξης, σημειώνει. Για να βρείτε την καλύτερη εφαρμογή, μιλήστε με τον ποδίατρό σας ή επισκεφτείτε ένα κατάστημα τρεξίματος, ιδανικά ένα με ειδικό ποδιών/αστραγάλων στο προσωπικό. (Κάντε κλικ για να δείτε τους καλύτερους πάτους του γιατρού για πελματιαία απονευρωσίτιδα.)
Για περισσότερους τρόπους ανακούφισης του πόνου στα πόδια:
Η κορυφή του πόνου στα πόδια είναι το πρόβλημα του ποδιού για το οποίο κανείς δεν μιλάει — Οι γιατροί αποκαλύπτουν πώς να το ξεπεράσετε
Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τον πόνο στα πόδια από την ορθοστασία όλη μέρα: Αλλάξτε το βάρος σας *Με αυτόν τον τρόπο, λέει η Body Mechanics Pro
Αυτό το περιεχόμενο δεν υποκαθιστά επαγγελματική ιατρική συμβουλή ή διάγνωση. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ακολουθήσετε οποιοδήποτε σχέδιο θεραπείας .
Το Woman’s World στοχεύει να διαθέτει μόνο τα καλύτερα προϊόντα και υπηρεσίες. Ενημερώνουμε όταν είναι δυνατόν, αλλά οι προσφορές λήγουν και οι τιμές μπορεί να αλλάξουν. Εάν αγοράσετε κάτι μέσω ενός από τους συνδέσμους μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια. Ερωτήσεις; Επικοινωνήστε μαζί μας στο shop@womansworld.com .