Είτε ψάχνετε έναν τρόπο να ξεπεράσετε τον διαβήτη είτε αναζητάτε μια λύση για επίμονη αύξηση βάρους, μην ψάχνετε άλλο: Μια ορμόνη που ονομάζεται GLP-1 (πεπτίδιο 1 που μοιάζει με γλυκαγόνο) έχει μια ισχυρή ικανότητα να μειώνει το σάκχαρο στο αίμα και να λιώνει τα ανεπιθύμητα κιλά. Στην πραγματικότητα, είναι ο λόγος που τα θαυματουργά φάρμακα όπως το Ozempic και το Wegovy έχουν εκτοξευθεί σε δημοτικότητα. Αλλά η λήψη των φαρμάκων - αν μπορείτε ακόμη και να τα πάρετε εν μέσω ελλείψεων - μπορεί να σας κοστίσει έως και 1.200 $ το μήνα. Επιπλέον, μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως ναυτία, διάρροια και κόπωση. Και, αν είστε λάτρης του φαγητού, είναι δύσκολο να πάρετε ένα φάρμακο που σας στερεί την ευχαρίστηση του φαγητού. Τα καλά νέα: Οι ειδικοί λένε ότι οι άνθρωποι που προτιμούν να αυξήσουν το GLP-1 έχουν φυσικά πολλές επιλογές που προσφέρουν όλα τα οφέλη χωρίς το GI αναστατώθηκε.
Τα οφέλη από την αύξηση των επιπέδων GLP-1
Το GLP-1 που παράγεται κυρίως στα έντερα, είναι μια ορμόνη που ωθεί το πάγκρεας να παράγει ινσουλίνη εξισορρόπησης του σακχάρου στο αίμα . Αυτό είναι ένα σαφές όφελος όταν πρόκειται να ξεπεράσετε τον διαβήτη. Πράγματι, τα ευρήματα από το Εθνικό Ινστιτούτο Ερευνών αποκαλύπτουν ότι τα επίπεδα ανύψωσης του GLP-1 μπορεί να μειωθούν Ενδείξεις A1C (μέτρηση των μέσων επιπέδων γλυκόζης στο αίμα) κατά σχεδόν δύο σημεία. Είναι επίσης ένα όφελος για την απώλεια βάρους, αφού περίσσεια γλυκόζης αίματος αποθηκεύεται ως λίπος. Επιπλέον, αποτρέποντας τις αυξήσεις και τις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα που πυροδοτούν την επιθυμία για φαγητό, το GLP-1 βοηθά όσους κάνουν δίαιτα να παραμείνουν σε καλό δρόμο.
τι είναι το δαχτυλίδι της φωτιάς
Designua/Shutterstock
Αυτό δεν είναι το μόνο που κάνει το GLP-1. Προστατεύει επίσης από τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα και τις πτώσεις που ακολουθούν. Πως? Καταστέλλει την απελευθέρωση του γλυκαγόνη , μια ορμόνη που δίνει σήμα στο συκώτι να στείλει τη γλυκόζη που περιέχει στην κυκλοφορία. Επιπλέον, το GLP-1 επιβραδύνει τον ρυθμό με τον οποίο τα τρόφιμα κινούνται μέσω του στομάχου και των εντέρων. Το αποτέλεσμα: νιώθεις πληρέστερη και πιο ικανοποιημένη μετά το φαγητό. Επιπλέον, μια μελέτη στο περιοδικό Μοριακή Ψυχιατρική αποκαλύπτει αποστολές GLP-1 σήματα εξημέρωσης της πείνας στο υποθάλαμος , η περιοχή του εγκεφάλου που έχει ονομαστεί ο κύριος ρυθμιστής του κορεσμού.
Τέλος, το GLP-1 αυξάνει την παραγωγή του καφέ λίπος (γνωστός και ως καφέ λιπώδη ιστό ) στο σώμα, λένε ερευνητές που αναφέρουν στο περιοδικό Διαβήτης . Αυτό είναι το κλειδί, καθώς το καφέ λίπος ενισχύει την καύση λίπους και τον μεταβολισμό. Αυτό διευκολύνει σημαντικά το λιώσιμο των επίμονων κιλών. (Κάντε κλικ για περισσότερους τρόπους για να ενεργοποιήσετε το καφέ λίπος του σώματός σας.)
Γιατί οι ενισχυτές GLP-1 έχουν καταιγίσει τον κόσμο της απώλειας βάρους
Το δραστικό συστατικό τόσο στο Ozempic όσο και στο Wegovy ονομάζεται σεμαγλουτίδη και ανήκει σε μια κατηγορία φαρμάκων γνωστή ως Αγωνιστές GLP-1. Παρόμοιο σε χημική δομή με το GLP-1 που παράγεται στο σώμα, εγκρίθηκε αρχικά από τον FDA ως Ozempic, μια ενέσιμη θεραπεία διαβήτη. Αλλά οι άνθρωποι που το χρησιμοποίησαν απολάμβαναν κάτι περισσότερο από τη μείωση του σακχάρου στο αίμα: Βίωναν απώλεια βάρους στο ίδιο επίπεδο με τη βαριατρική χειρουργική. Και σε ένα New England Journal of Medicine μελέτη, ενήλικες στο φάρμακο έπεσαν 489% περισσότερο βάρος από εκείνους που έλαβαν ενέσεις εικονικού φαρμάκου.
Μετά την επιτυχία του Ozempic, ο FDA ενέκρινε τη σεμαγλουτίδη για απώλεια βάρους με ένα δεύτερο εμπορικό σήμα (και υψηλότερη δόση). Ονομάστηκε Wegovy, γρήγορα αυξήθηκε σε δημοτικότητα. Αλλά ο κατασκευαστής του φαρμάκου είχε προβλήματα με την εφοδιαστική αλυσίδα, έτσι οι άνθρωποι κοιτούσαν να αδυνατίζουν εκτός ετικέτας Οζεμπικό αντ' αυτού. Οι Hollywood A-listers φημολογούνταν ότι το χρησιμοποιούσαν για να παραμείνουν περιποιημένοι και η ζήτηση εκτοξεύτηκε στα ύψη. Στην πραγματικότητα, άτομα με διαβήτη πάλεψε να βρει το Ozempic λόγω της τρέλας για την απώλεια βάρους.
Αυτοί που πρέπει να εξετάσουν τα ενέσιμα GLP-1
Η σεμαγλουτίδη δεν είναι για όλους. Σύμφωνα με Katrina Ubell, MD , οικοδεσπότης του podcast Απώλεια βάρους για πολυάσχολους γιατρούς , μπορεί να είναι θεϊκό δώρο ή κάποιο, αλλά δεν προορίζεται για κάποιον που έχει να χάσει αυτά τα τελευταία 20 κιλά. Και ως Έιμι Shah, MD , επισημαίνει, τα φάρμακα δεν προορίζονται για άτομα που μπορούν να χάσουν βάρος υιοθετώντας μέτρα υγιεινού τρόπου ζωής και διατροφής.
Για ποιον λοιπόν έχει σχεδιαστεί η σεμουγλουτίδη; Άτομα με α δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) μεγαλύτερος από 30 ή ΔΜΣ 27 ή περισσότερο συν ένα θέμα υγείας που σχετίζεται με το βάρος, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η υψηλή χοληστερόλη. Αυτά τα κριτήρια ορίζονται για σκοπούς ασφάλισης υγείας. (Κάντε κλικ για να ανακαλύψετε μικρές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής που βοηθούν στην αναστροφή του προδιαβήτη. )
(Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα ενέσιμα, κάντε κλικ στο Ozempic για γυναίκες άνω των 50; 5 Γιατροί εξετάζουν τα νέα ενέσιμα για την απώλεια βάρους )
Τα μειονεκτήματα των ενέσιμων για απώλεια βάρους
Για όλα όσα μπορεί να κάνει η σεμουγλουτίδη, το φάρμακο έχει τα μειονεκτήματά του. Το Wegovy και το Ozempic πρέπει να ενίονται σε τακτική βάση. Και ενώ το κόστος (συνήθως περίπου 1.200 $ το μήνα) καλύπτεται από τα περισσότερα ασφαλιστικά προγράμματα για διαβήτη, ίσως χρειαστεί να πληρώσετε από την τσέπη σας για λόγους απώλειας βάρους. Το ίδιο ισχύει και για το Rybelsus, μια μορφή χαπιού σεμουγλουτίδης που έχει εγκριθεί για τη θεραπεία του διαβήτη αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί εκτός ετικέτας για απώλεια βάρους . (Για περισσότερα σχετικά με το Rybelsus, κάντε κλικ στο Rybelsus vs Ozempic .)
Τα φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν παρενέργειες που περιλαμβάνουν ναυτία, διάρροια και κόπωση. Επιπλέον, κουβαλάνε πιθανούς κινδύνους των όγκων του θυρεοειδούς, του καρκίνου, της παγκρεατίτιδας και των προβλημάτων της χοληδόχου κύστης και των νεφρών. Επιπλέον, το βάρος που έχετε χάσει μπορεί να επανέλθει όταν σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο. Ερευνητές που αναφέρουν σε Διαβήτης, Παχυσαρκία και Μεταβολισμός βρήκε άτομα που διέκοψαν το Wegovy ανέκτησε τα δύο τρίτα του χαμένου βάρους εντός ενός έτους.
Σχετίζεται με: Το Ozempic μπορεί να είναι μια ύπουλη αιτία τριχόπτωσης — Οι δερματολόγοι αποκαλύπτουν πώς να επαναφέρετε τον όγκο
Πώς να αυξήσετε το GLP 1 φυσικά
Οι αγωνιστές GLP-1 μπορούν να αποτελέσουν έμπνευση για όποιον ελπίζει να χάσει τα περιττά κιλά, σημειώνει ο εκπαιδευμένος ειδικός διατροφής από το Πανεπιστήμιο Columbia Fred Pescatore, MD . Και στα ευπρόσδεκτα νέα, προσθέτει, είναι εύκολο να μιμηθούν τα αποτελέσματα των φαρμάκων χωρίς τα μειονεκτήματά τους. Εδώ, οι απλές στρατηγικές που ενισχύουν το GLP-1 φυσικά.
Για να αυξήσετε το GLP 1 με φυσικό τρόπο: Προτιμήστε το πρωινό
Σας αρέσει να απολαμβάνετε ένα πλούσιο πρωινό; Προχωρήστε και απολαύστε! Μια μελέτη στο περιοδικό Διαβητολογία διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι κατανάλωναν α πλούσιο πρωινό και ένα ελαφρύ δείπνο, τα επίπεδα GLP-1 τους ήταν 30% υψηλότερα από ό,τι όταν αντέστρεψαν το μοτίβο. του σώματος κιρκάδιο ρολόι πυροδοτεί μια φυσική αύξηση του GLP-1 το πρωί. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση άφθονων πρωινών θερμίδων βελτιστοποιεί την απελευθέρωση του GLP-1 όλη την ημέρα δουλεύοντας σε συγχρονισμό με τον εσωτερικό σας χρονομέτρη. (Κάντε κλικ για να δείτε πώς α Πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες όπως το proffee επιταχύνει την απώλεια βάρους .)
Elena Veselova/Shutterstock
Για να αυξήσετε το GLP 1 φυσικά: Ανοίξτε το γλυκαντικό σας
Σίγουρα, πίνοντας ποτά που περιέχουν ψεύτικα σάκχαρα όπως π.χ σουκραλόζη και ακεφσουλφάμη-Κ θα σας εξοικονομήσει μερικές θερμίδες. Αλλά όπως επισημαίνει ο Δρ Pescatore, θα το κάνει επίσης μπλοκάρει την ικανότητα του σώματός σας να παράγει GLP-1 . Στην πραγματικότητα, μια μελέτη βρήκε την κατάποση του τεχνητά γλυκαντικά καθημερινά μείωσε τα επίπεδα GLP-1 των ανθρώπων κατά 35% μέσα σε δύο εβδομάδες. Αντίθετα, ο Δρ. Pescatore συνιστά να ανακατεύετε μια επιλογή χαμηλών θερμίδων που ονομάζεται αλλυλόζη σε λεμονάδα, καφέ και τσάι. Εμπειρογνώμονες που αναφέρουν σε Έρευνα Επιστήμης και Τεχνολογίας Τροφίμων βρέθηκαν το γλυκαντικό αύξησε το GLP-1 των γυναικών κατά 70% σε 1 ώρα. Ένα να δοκιμάσετε: Rx Sugar Allulose ( Αγορά από Walgreens.com, 9,99 $ ). (Κάντε κλικ για να δείτε πώς μια γυναίκα έκανε την απώλεια βάρους αβίαστη με τη μετάβαση σε γλυκαντικό αλλυλόζης. )
Για να αυξήσετε το GLP 1 φυσικά: Ψιλοβρέξτε στο EVOO
Η χρήση ελαιόλαδου σε μαρινάδες, ντρέσινγκ και πιάτα λαχανικών ενισχύει κάτι περισσότερο από τη γεύση: Ερευνητές αναφέρουν στο American Journal of Clinical Nutrition βρέθηκε να απολαμβάνει 3 έως 4 κουταλιές της σούπας. του το λάδι στη θέση του βουτύρου αύξησε το GLP-1 43% μέσα σε μία ημέρα. ο μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που βρίσκεται στο ελαιόλαδο προκαλεί αύξηση της απελευθέρωσης GLP-1. Και το πολυφαιν ol ενώσεις που περιέχει αμβλύνουν τη διάσπαση της ορμόνης στο σώμα. Συμβουλή: Προτιμήστε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο όποτε είναι δυνατόν. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες , αποδείχθηκε 63% υψηλότερο σε πολυφαινόλες από ό εξευγενισμένο ελαιόλαδο .
Σχετίζεται με: Αυτό το κόλπο με ελαιόλαδο βοηθά τις γυναίκες άνω των 50 ετών να ισορροπήσουν το σάκχαρο στο αίμα για να χάσουν βάρος
Για να αυξήσετε το GLP 1 φυσικά: Παίξτε ένα παιχνίδι pickleball
Ή χορέψτε στο σαλόνι σας. Η κίνηση των μυών σας ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό συστ σε για την τόνωση της απελευθέρωσης GLP-1. Και σε μια International Journal of Preventive Medicine μελέτη, παιδιά που πήραν τρεις ώρες άσκησης εβδομαδιαία για 12 εβδομάδες παρουσίασαν αυξήσεις στο GLP-1 που ήταν 733% μεγαλύτερες από τις λιγότερο ενεργές αντίστοιχές τους. Ο Δρ Πεσκατόρε συμβουλεύει να ασχολείστε με διασκεδαστικές δραστηριότητες όπως χορός, ποδηλασία, μπάντμιντον ή πίκλμπολ για 20 έως 30 λεπτά καθημερινά. Το κλειδί είναι να επιλέξετε κάτι που σας αρέσει – με αυτόν τον τρόπο, θα το κάνετε με χαρά αντί να το φοβάστε, λέει. (Κάντε κλικ για να δείτε γιατί ο θρύλος του fitness Denise Austin λατρεύει το pickleball. )
Natali Kuzina/Shutterstock
Για να αυξήσετε το GLP 1 φυσικά: Κάντε τα πράσινα λαχανικά που προτιμάτε
Λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το λάχανο ενεργοποιούν υποδοχείς πικρής γεύσης στο έντερο, το οποίο διεγείρει την απελευθέρωση GLP-1. Επιπλέον, οι φυσικές ίνες των λαχανικών επιβραδύνουν την κένωση του στομάχου, ένας άλλος τρόπος με τον οποίο φάρμακα όπως το Ozempic υποστηρίζουν το αδυνάτισμα. Ο Δρ Σαχ λέει: Αν τρώτε αυτά τα λαχανικά με δύο γεύματα την ημέρα, θα αλλάξετε το σώμα σας με τρόπους που δεν θα φανταζόσασταν ποτέ.
Δομές που καλούνται thylakoi ds που βρέθηκαν στα φυλλώδη πράσινα έχουν επίσης μια μελέτη που υποστηρίζεται από την ικανότητα να ανυψώνουν το GLP-1. Μάλιστα, ευρήματα στο περιοδικό Ορεξη προτείνετε να απολαύσετε ½ φλιτζάνι φυλλώδη λαχανικά, όπως σπανάκι, λάχανο και λάχανο, αυξάνει το GLP-1 κατά 250% μέσα σε 30 λεπτά. Και ως αποτέλεσμα, λαχτάρα για γλυκά πτώση κατά 93% για έως και τρεις ώρες . Οι ειδικοί εξηγούν ότι τα θυλακοειδή αναστέλλουν τη δραστηριότητα του παγκρεατική λιπάση , ένα ένζυμο που αμβλύνει την απελευθέρωση GLP-1. (Κάντε κλικ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη για την υγεία των φυλλωδών χόρτων. )
Για να αυξήσετε το GLP 1 φυσικά: Απολαύστε ένα cheeseburger για δείπνο
Ή απολαύστε πάρμα κοτόπουλου. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως το βοδινό και το κοτόπουλο θρέφουν τα εντερικά κύτταρα που παράγουν GLP-1, όπως και το ασβέστιο στο τυρί, εξηγεί ο Δρ Pescatore. Γι' αυτό η έρευνα σε Πρόοδοι στη Διατροφή προτείνει φαγητό κρέας και τυρί αυξάνει το GLP-1 κατά 300% σε μόλις 90 λεπτά. Ο νόστιμος τρόπος για να αποκομίσετε τα οφέλη: Επιδιώξτε τουλάχιστον δύο μερίδες βοδινό κρέας, πουλερικά, ψάρια και αυγά σε συνδυασμό με δύο μερίδες τυριού καθημερινά.
Όλγα Μίλτσοβα/Shutterstock
Για να αυξήσετε το GLP 1 φυσικά: Εξετάστε το ενδεχόμενο ενίσχυσης της βερβερίνης
Οι ειδικοί το γνωρίζουν εδώ και καιρό βερβερίνη , μια ένωση που προέρχεται από φυτά όπως το ινδικό barberry, το goldenseal και το σταφύλι Oregon, έχει μια εντυπωσιακή ικανότητα να εξισορροπεί το σάκχαρο στο αίμα. Και τα ευρήματα στο περιοδικό Διατροφή και Διαβήτης προτείνω συμπλήρωμα με βερβερίνη μπορεί να βελτιστοποιήσει τα επίπεδα GLP-1 μέσα σε 8 εβδομάδες. Η ένωση προστατεύει τα κύτταρα που εκκρίνουν GLP-1 από βλάβες που μπορούν να υπονομεύσουν την παραγωγή της ορμόνης. Η δόση που συνιστά ο Dr. Pescatore: 500 mg, τρεις φορές την ημέρα. Ένα να δοκιμάσετε: Solaray ProSorb Peak Absorption Berberine ( Αγορά από την Amazon, 20,77 $ ). (Κάντε κλικ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη βερβερίνη, η οποία έχει ονομαστεί «Ozempic» της φύσης. )
Για να αυξήσετε το GLP 1 φυσικά: Προσθέστε λίγη κανέλα στα επιδόρπια
Καλά νέα για τους λάτρεις της κανέλας: Απολαμβάνοντας 1 κουτ. του μπαχαρικού μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα GLP-1 κατά 89% για 2 1/2 ώρες. Έτσι λένε οι ερευνητές που αναφέρουν The American Journal of Clinical Nutrition , που σημειώνουν κανέλα διεγείρει L-κύτταρα στο έντερο που παράγουν την ορμόνη. Οι άνθρωποι στη μελέτη ανακάτεψαν την κανέλα σε ρυζόγαλο, αλλά είναι επίσης μια εξαιρετική προσθήκη σε φρέσκα φρούτα και παρφέ γιαουρτιού.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα ενέσιμα για απώλεια βάρους:
catherine bach daisy dukes
Ozempic για γυναίκες άνω των 50; 5 Γιατροί εξετάζουν τα νέα ενέσιμα για την απώλεια βάρους
Αυτό το περιεχόμενο δεν υποκαθιστά επαγγελματική ιατρική συμβουλή ή διάγνωση. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ακολουθήσετε οποιοδήποτε σχέδιο θεραπείας .
Το Woman’s World στοχεύει να διαθέτει μόνο τα καλύτερα προϊόντα και υπηρεσίες. Ενημερώνουμε όταν είναι δυνατόν, αλλά οι προσφορές λήγουν και οι τιμές μπορεί να αλλάξουν. Εάν αγοράσετε κάτι μέσω ενός από τους συνδέσμους μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια. Ερωτήσεις; Επικοινωνήστε μαζί μας στο shop@womansworld.com .