Αυτή η σούπα αποτοξίνωσης Keto διευκολύνει τη γρήγορη απώλεια βάρους - χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι — 2025
Δεν είναι μυστικό ότι το κετο έχει βοηθήσει εκατομμύρια ανθρώπους να χάσουν βάρος, αλλά αν η σκέψη να εγκαταλείψετε οριστικά μερικά από τα αγαπημένα σας φαγητά άνεσης φαίνεται λίγο πολύ τρομακτική, έχουμε καλά νέα για εσάς: Φυσική αρχή υγείας Ann Louise Gittleman, PhD , συγγραφέας του Το νέο σχέδιο εξάπλωσης λίπους, λέει ότι οι σύντομες στάσεις της δίαιτας μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα. Και έτσι δεν χρειάζεται να ξοδεύετε ώρες ανησυχώντας για τους κανόνες του κετο, ο Gittleman έχει απλοποιήσει τη στρατηγική με τη σούπα αποτοξίνωσης κετο. Ζεσταίνει πραγματικά την ψυχή σου και σου ανεβάζει τη διάθεση καθώς το ανεπιθύμητο λίπος εξαφανίζεται, λέει. Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε την επιστήμη πίσω από τη σούπα αποτοξίνωσης κετο, πώς οι πραγματικές γυναίκες την έχουν κάνει να λειτουργήσει για αυτές και πώς η σούπα αποτοξίνωσης κετο μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλή υγεία καθώς χάνετε βάρος.
Τι είναι η κετογονική δίαιτα;
Η κετογονική δίαιτα - κετο, για συντομία - είναι ένα στυλ διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλούς υδατάνθρακες που στρέφει το σώμα προς την καύση λίπους αντί για υδατάνθρακες για καύσιμο. Όταν το σώμα βασίζεται στο λίπος για ενέργεια, λέγεται ότι βρίσκεται σε μια κατάσταση που ονομάζεται κέτωση . Σε μια τυπική δίαιτα, το σώμα χρησιμοποιεί τους υδατάνθρακες που τρώμε για να τροφοδοτήσει τα πάντα, από τους μύες μέχρι τον εγκέφαλό μας. Αλλά σε σχέδια τύπου κετο, τρώτε πολλά λιπαρά και πρωτεΐνες και σχεδόν καθόλου ζάχαρη και άμυλο. Αυτό ουσιαστικά αναγκάζει το σώμα σας να εξάγει ενέργεια από το λίπος και να το μετατρέπει σε ένα εναλλακτικό καύσιμο που ονομάζεται κετόνες . Καθώς παράγονται οι κετόνες, αλλάζετε από την καύση κυρίως ζάχαρης στην καύση κυρίως λίπους, εξηγεί ο Gittleman.
λεμόνι/Getty Images
Η ταχύτερη καύση λίπους δεν είναι το μόνο όφελος της κετο δίαιτας. Μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση των επιπέδων κετόνης σας μπορεί ενίσχυση της ανοσίας , ενισχύουν τη διανοητική διαύγεια και ανυψώνουν την ενέργεια . Επιπλέον, οι δίαιτες κετο έχουν συσχετιστεί με λιγότερος πόνος αρθρίτιδας , λιγότερα συμπτώματα άσθματος και αναστροφή του διαβήτη .
Πώς οι σύντομες περιόδους κετο ενισχύουν την απώλεια βάρους
Η μακροπρόθεσμη παράλειψη υδατανθράκων είναι περιττή, υποστηρίζει ο Gittleman. Και η έρευνα του Πανεπιστημίου του Γέιλ την υποστηρίζει, υπονοώντας αυτό σύντομο stin ts κετο δίνουν μια διαρκή ώθηση του μεταβολισμού και προστατεύουν από θέματα υγείας που σχετίζονται με τη ζάχαρη. Ανακάλυψα ότι η χρήση ενός υγιεινού προγράμματος κετο για οπουδήποτε από πέντε ημέρες έως πέντε εβδομάδες έχει εντυπωσιακά αποτελέσματα, μοιράζεται ο Gittleman. Και οι μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και μόλις 24 ώρες δίαιτας κετο βοήθησαν τα άτομα καίτε σχεδόν 300 περισσότερες θερμίδες . (Κάντε κλικ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο χρήσης εκρήξεις κετο για απώλεια βάρους .)
Όχι μόνο μπορεί να επιταχυνθεί η καύση λίπους, αλλά το διάλειμμα από το υπερβολικό σάκχαρο στο αίμα βοηθά στο σώμα σας να θεραπεύσει και να αναζωογονήσει τα κύτταρα. Έτσι, όταν αρχίζετε να ενσωματώνετε περισσότερους υγιεινούς υδατάνθρακες, τους χειρίζεστε καλύτερα και συνεχίζετε να χάνετε βάρος, λέει ο Gittleman. Αλλά γιατί συνιστά κετο σούπα ? Επειδή ενισχύει όλα τα οφέλη της κετο και μας κάνει να νιώθουμε τόσο καλά.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Η δύναμη του Carb Cheat Days για γρήγορη απενεργοποίηση άνω των 50 λιπαρών
Τι είναι η σούπα αποτοξίνωσης κετο;
Έχω μιλήσει με τόσες πολλές γυναίκες που παλεύουν τόσο με το άγχος όσο και με την αύξηση του σωματικού βάρους και με ενέπνευσε να αναβαθμίσω το διάσημο πρόγραμμα σούπας μου, λέει ο Gittleman. Η αποτοξίνωση της κετοσούπας της συνδυάζει τις καλύτερες πτυχές της κετοδίαιτας και της σούπας. Η σούπα Keto που παρασκευάζεται με τον σωστό τρόπο οδηγεί το comfort food σε ένα εντελώς νέο επίπεδο, λέει. (Κάντε κλικ για να μάθετε περισσότερα σχετικά σούπας για απώλεια βάρους .)
Με ένα μπολ σούπας κετο αποτοξίνωσης, λαμβάνετε μια δόση φιλικών προς την κετο λίπη με τη μορφή συστατικών σούπας, όπως κρέας που τρέφεται με χόρτο, γάλα καρύδας και αβοκάντο, τα οποία είναι γνωστό ότι βοηθούν στην καύση λίπους και διευκολύνουν το σώμα σε κέτωση. Επιπλέον, τα μπαχαρικά και τα καρυκεύματα είναι ένα όφελος για την υγεία σας, κάνοντας τα πάντα από ενίσχυση της υγείας του εντέρου προς την μείωση της αρτηριακής πίεσης . Λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, όπως τα κολοκυθάκια και τα μανιτάρια, σας κρατούν χορτάτους για ώρες, όπως και ο πλούσιος σε κολλαγόνο ζωμός οστών. (Κάντε κλικ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη για την υγεία του ζωμού οστών.)
Στο σχέδιό της, η Gittleman συνιστά να τρώει τη σούπα μία ή δύο φορές την ημέρα. Θα φτιάξετε μια μεγάλη κατσαρόλα με σούπα πριν ξεκινήσετε, και αυτό γίνεται το γεύμα σας για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, λέει. Η σούπα δεν είναι μόνο κλασικό comfort food, είναι εξαιρετικά βολικό. Μαγειρεύετε μια φορά και τρώτε πολλά γεύματα ζεστά και τρώτε. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς η σούπα αποτοξίνωσης κετο προκαλεί απώλεια βάρους, καθώς και πώς να φτιάξετε τη σούπα μόνοι σας στο σπίτι.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τα 10 κορυφαία συστατικά σούπας για την επιτάχυνση της απώλειας βάρους, σύμφωνα με τους διατροφολόγους
Γιατί η σούπα κετο αποτοξίνωσης λειτουργεί καλά για την απώλεια βάρους
Η σούπα αποτοξίνωσης κετο βγάζει τα μαθηματικά της διατροφής από την εξίσωση, αφήνοντάς σας ένα απλό σχέδιο που μπορεί να σας βοηθήσει να εξαφανίσετε το άγχος - και το λίπος. Απλώς τρώτε τη σούπα και άλλα απλά φαγητά, λέει ο Gittleman, ο οποίος προσθέτει ότι το να μην χρειάζεται να μετράτε ή να παρακολουθείτε τη διατροφή σας κάνει το πρόγραμμα να φαίνεται ακόμα πιο εύκολο.
Επιπλέον, όταν το σώμα φτάσει σε κέτωση, αρχίζει να καίγεται σημαντικά περισσότερο λίπος , καθιστώντας την απώλεια βάρους σχεδόν αβίαστη. Επιπλέον, η έρευνα του Stanford δείχνει ότι οι μεγαλύτεροι χαμένοι είναι εκείνοι που τρώνε λιγότερες θερμίδες σε δίαιτες κετο , ποια σούπα μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε. Πως? Έρευνα Landmark Penn State ανακάλυψε ότι το μοναδικό εναιώρημα στερεών της σούπας σε ζεστό ζωμό ξεγελά το σώμα για να απελευθερώσει ειδικές ορμόνες που συρρικνώνει την όρεξη κατά περίπου 400 θερμίδες την ημέρα . Έτσι, ανακουφίζεστε από τις παρορμήσεις για σνακ και υπερβολές στα γεύματα – συν το ότι τρώτε λιγότερο με κετο σημαίνει ότι το σώμα σας βασίζεται σχεδόν εξ ολοκλήρου στο αποθηκευμένο λίπος για καύσιμο. (Κάντε κλικ για εύκολες συμβουλές και κόλπα κετο.)
Για μια επιπλέον ενίσχυση της δύναμης καύσης λίπους, η Gittleman καρυκεύει τη σούπα κετο με κάρυ σε σκόνη. Το καρύκευμα είναι πλούσιο σε ενώσεις που μπορεί να διπλασιάσει την απώλεια βάρους και στέλνουν τη διάθεση στα ύψη.
Η κλινική του Κλίβελαντ Mark Hyman, MD , δίνει ένα μπράβο σε μια προσέγγιση σούπας χαμηλών υδατανθράκων: Θα κόψετε την όρεξή σας, θα τονώσετε το μεταβολισμό, θα απελευθερώσετε λίπος από τα λιποκύτταρα και θα βελτιώσετε σημαντικά τη συνολική ευεξία.!
Κέτο σούπα αποτοξίνωσης πριν και μετά: Cheri Meisel, 65
Michele Anderson/Pinkle Toes Photography
τυλιγμένο σαν ελάφι
Cheri Meisel’s Οι αγώνες με το βάρος ξεκίνησαν καθώς ο θυρεοειδής της έσκασε στα 40 της. Δεν μαγειρεύω πολύ, γι' αυτό δοκίμασα δίαιτες με προσυσκευασμένα τρόφιμα. Δεν κόλλησαν, θυμάται ο οδηγός του Τέξας. Η ανακάλυψη των βιβλίων του Gittleman και της σελίδας Fat Flush Nation στο Facebook οδήγησε την Cheri στο νέο σχέδιο σούπας κετο. Εκείνη γαντζώθηκε αμέσως. Είναι τόσο εύκολο, νόστιμο και χορταστικό, λέει. Και ο συνδυασμός των συστατικών έκανε πραγματικά τον μεταβολισμό μου να επιταχύνει. Σε 14 ημέρες, έχασα 15 κιλά — καθόλου κακό για έναν 65χρονο με υποθυρεοειδισμό.
Διασκορπίζοντας τη δίαιτα της σούπας και ένα πιο χαλαρό πρόγραμμα εξάπλωσης λίπους, το Cheri έχει χάσει 65 κιλά και έχει αντιστρέψει τον προδιαβήτη. Η ενέργεια και η διάθεσή μου είναι και τα δύο, πολύ ψηλά, λέει η Cheri. Δουλεύω για την UberEats και πλέον μπορώ να ανεβαίνω αμέτρητες σκάλες σαν να μην είναι τίποτα. Και ήταν τόσο μεγάλη η διαφορά τόσο γρήγορα. Κοιτάζομαι στον καθρέφτη και πηγαίνω, Πότε συνέβη αυτό? Το βάρος μόλις έλιωσε από πάνω μου!
Το φύλλο απάτης της σούπας αποτοξίνωσης κετο
Χρησιμοποιήστε την παρακάτω συνταγή για να φτιάξετε μια μεγάλη κατσαρόλα με τη σούπα για να την απολαύσετε στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο. Για πρωινό, απολαύστε επιλογές πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φιλικές προς την κετογένεση, όπως smoothies με σκόνη πρωτεΐνης. (Κάντε κλικ για περισσότερες ιδέες για πρωινό φιλικό προς την κετογένεση .) Στόχος να πιείτε 64 ουγκιές. υγρών καθημερινά. Ο Gittleman συνιστά να πιάσετε νερό, νερό με μια βουτιά χυμού cranberry χωρίς ζάχαρη ή τσάι από ρίζα πικραλίδας . Απολαύστε δύο σνακ καθημερινά, συνδυάζοντας λίγο υγιεινό λίπος με μια επιλογή πλούσια σε πρωτεΐνες ή φυτικές ίνες, όπως το γουακαμόλε με λαχανικά κομμένα σε φέτες.
Χρειάζεστε ένα περιστασιακό διάλειμμα από τη σούπα; Αλλάξτε σε ένα πιάτο πρωτεΐνης, ωμά ή στον ατμό λαχανικά και 2 έως 3 μερίδες με καλά λιπαρά (όπως αβοκάντο ή ελαιόλαδο). Μετά από μια εβδομάδα, μετάβαση σε γεύματα που βασίζονται σε ολόκληρα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά με λίγη ή καθόλου ζάχαρη/σιτηρά.
Συνταγή για σούπα κετο για απώλεια βάρους
Απολαύστε 3 φλιτζάνια μπολ με τη νόστιμη σούπα του Gittleman ως μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. (Κάντε κλικ για άλλη μια νόστιμη συνταγή σούπας που περιλαμβάνει εσκαρόλ και φασόλια .)
Ravsky/Getty
Συστατικά:
- 1¼ λίβρα. κιμάς βοδινού ή πουλερικών
- 2 κουτ. σησαμέλαιο
- 1 κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
- 6 φλιτζάνια λαχανικά κομμένα σε φέτες, όπως πιπέρι, κολοκυθάκια και μανιτάρια
- 2 κουτ. ψιλοκομμένο σκόρδο
- 14 ουγκιές. πλήρες γάλα καρύδας
- 4 φλιτζάνια ζωμό ή ζωμό από κόκαλα
- 1-2 κουταλιές της σούπας. σκόνη κάρυ
- 1 κουταλιά της σούπας. χυμός λάιμ
- ½ φλιτζάνι φρέσκα μυρωδικά, ψιλοκομμένα
Κατευθύνσεις:
- Στην κατσαρόλα ψήνουμε το κρέας σε λάδι. αφαιρώ. Σε μια κατσαρόλα σοτάρουμε το κρεμμύδι και τα λαχανικά μέχρι να μαλακώσουν. Ανακατεύουμε με το σκόρδο. Προσθέστε το κρέας, το γάλα, το ζωμό και το κάρυ. Κάλυμμα.
- Σιγοβράζουμε απαλά, ανακατεύοντας κατά διαστήματα, για 20 λεπτά. Ανακατέψτε με χυμό και βότανα. Από πάνω βάζετε προαιρετικά αβοκάντο. Σερβίρει 6.
Για περισσότερα σχετικά με το πώς η σούπα μπορεί να σας κάνει υγιείς και αδυνατισμένους, κάντε κλικ στο:
Λιώστε έως και 19 κιλά την εβδομάδα προσθέτοντας αυτό το αγαπημένο γεύμα για κρύο καιρό στη διατροφή σας
Στον πόλεμο για την απώλεια βάρους, η κατανάλωση σούπας με φασόλια και λαχανικά μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική
Ρίξτε μερικά κιλά την ημέρα δοκιμάζοντας αυτή τη μοναδική ανατροπή στη δίαιτα της σούπας
Αυτό το περιεχόμενο δεν υποκαθιστά επαγγελματική ιατρική συμβουλή ή διάγνωση. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ακολουθήσετε οποιοδήποτε σχέδιο θεραπείας .
Μια έκδοση αυτού του άρθρου εμφανίστηκε αρχικά στο έντυπο περιοδικό μας , Γυναικείος Κόσμος .