Δεσποινίς τη δεκαετία του '80; Ανακατέψτε τις προπονήσεις σας με αυτές τις 5 σούπερ διασκεδαστικές ρουτίνες ανατροπής — 2024
Τα κορδόνια, τα έντονα χρώματα και τα θερμαντικά ποδιών σε αφθονία - δεν υπάρχει τίποτα σαν μια προπόνηση της δεκαετίας του '80. Αλλά μην αφήνετε τα αυθάδικα ρούχα και τη ζωηρή μουσική να σας ξεγελάσουν: Αν έχετε ασκηθεί ποτέ με μια κασέτα γυμναστικής της δεκαετίας του '80, ξέρετε ότι έχουν μια σοβαρή γροθιά.
Τώρα, τέσσερις δεκαετίες αργότερα, οι προπονήσεις της δεκαετίας του '80 επιστρέφουν. Οι millennials τα ανακάλυψαν διαδικτυακά κατά τη διάρκεια της πανδημίας και Η Jane Fonda κοινοποίησε ένα αφιέρωμα στο TikTok στην κλασική προπόνησή της για την ευαισθητοποίηση σχετικά με τα περιβαλλοντικά αίτια. Το YouTube βοήθησε επίσης να επανέλθουν οι προπονήσεις της δεκαετίας του '80, διαθέτοντας μια εκτενή συλλογή βίντεο που μπορείτε να παρακολουθήσετε όποτε και οπουδήποτε (χωρίς να χρειαστεί να πληρώσετε για ένα μάθημα άσκησης).
Παρακάτω είναι πέντε από τα προσωπικά μας αγαπημένα. (Κάθε βίντεο ξεκινά από την επισημασμένη άσκηση, αλλά μπορείτε επίσης να το επαναφέρετε για να παρακολουθήσετε ολόκληρη την προπόνηση.) Ίσως θυμάστε αυτές τις κινήσεις από παλιά και σίγουρα αντέχουν. Ξεθάψτε, λοιπόν, τα θερμαντικά ποδιού και τα ποδαράκια σας και ας σωματοποιηθούμε!
Richard Hamilton Smith/Getty
Τονώστε τους δικέφαλους μυς σας με Η εταιρεία
Η εταιρεία ήταν ένα από τα πιο ανθεκτικά franchise γυμναστικής της δεκαετίας του '80, μια σειρά από προπονήσεις που διδάσκονταν χαρισματικοί εκπαιδευτές σε ένα όμορφα διακοσμημένο στούντιο (σκεφτείτε την αρχαία Ελλάδα μέσω Miami Vice ). Δείτε αυτό το βίντεο Body Sculpting Basics του 1986, με επικεφαλής την καθηγήτρια Σούζαν Χάρις και με μια σειρά από τονισμένους άντρες και γυναίκες ντυμένους με όλα τα υπέροχα παστέλ.
Η ηθοποιός Adrienne Barbeau σηκώνει βάρη το 1985Συλλογή Donaldson/Getty
Οι μπούκλες του δικεφάλου είναι απλές, αλλά σίγουρα θα σας συσφίξουν. Απλώς πιάστε ένα σετ βαρών (κάτι μεταξύ 5 και 12 κιλών θα λειτουργήσει για τους περισσότερους) και εκτελέστε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Γυμναστείτε με βάρη μπορεί να ακούγεται τρομακτικό, αλλά έχει πραγματικά οφέλη: όχι μόνο βοηθά στη σμίλευση των μυών, αλλά αυξάνει επίσης την οστική πυκνότητα (κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό αφού οι γυναίκες χάνουν την οστική πυκνότητα καθώς μεγαλώνουν). Το παρακάτω βίντεο παρέχει οδηγίες για τη σωστή εκτέλεση της κλασικής μπούκλας του δικεφάλου.
Αποκτήστε καλλίγραμμα πόδια με Κουλούρια από ατσάλι
Κουλούρια από ατσάλι ήταν πανταχού παρούσα στα τέλη της δεκαετίας του '80. Στο κλασικό οικιακό βίντεο του 1987, ο εκπαιδευτής Greg Smithey οδηγεί μια χαμογελαστή συνοδεία μέσω μιας σειράς ασκήσεων Έντονης τόνωσης στόχου που σίγουρα θα σας κάνουν να νιώσετε το κάψιμο.
Richard Hamilton Smith/Getty
Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος είναι η πλάγια ανύψωση ποδιών : Για αυτό, θα ξαπλώσετε στο πλάι με τους γοφούς ίσια και τη λεκάνη προς τα εμπρός, το ένα χέρι στο ισχίο και το άλλο στηρίζοντας το κεφάλι σας. Διατηρώντας το πάνω πόδι σας όσο πιο ίσιο γίνεται, σηκώστε το πάνω-κάτω (χωρίς να αγγίξετε το άλλο σας πόδι) με εύκολο, ομοιόμορφο ρυθμό. Δοκιμάστε να κάνετε 10 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πλευρά. Αυτή η άσκηση σας δουλεύει μύες απαγωγέα ισχίου , που σας βοηθούν να στέκεστε, να περπατάτε και να περιστρέφετε τα πόδια σας. Οι ασκήσεις απαγωγής ισχίου βοηθούν να τονώσετε τα ψωμάκια σας και μπορούν επίσης να απαλύνουν τον πόνο στους γοφούς και τα γόνατα. Αυτή η κίνηση είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τις γυναίκες που παλεύουν με σφίξιμο στους γοφούς τους λόγω στρες ή τραύματος. Δείτε παρακάτω ολόκληρο το πρόγραμμα.
Πάρτε ενέργεια με τα jumping jacks της Jane Fonda
Το 1982, η Jane Fonda κυκλοφόρησε το πρώτο της βίντεο ασκήσεων, ανακαλύπτοντας τον εαυτό της ως γκουρού γυμναστικής και εγκαινιάζοντας την εποχή της αεροβικής. Η προπόνηση της Τζέιν Φόντα ήταν ένα από τα οικιακά βίντεο με τις μεγαλύτερες πωλήσεις όλων των εποχών. Η ηθοποιός βοηθήθηκε από το χορευτικό της υπόβαθρο και τα βίντεο προπόνησης της Jane Fonda έκαναν την αερόμπικ εξαιρετικά προσιτή. σε ένα πρόσφατο τμήμα που γυρίστηκε για την επανέκδοση της αρχικής προπόνησης (αναφέρεται σε αυτό Μόδα εκτίμηση ), η Fonda εξήγησε ότι δημιούργησε τις κασέτες για να μπορούν οι γυναίκες να απολαμβάνουν τη γυμναστική στην άνεση του σπιτιού τους, σημειώνοντας ότι τότε τα γυμναστήρια ήταν κυρίως για άνδρες.
Ρούχα γυμναστικής δεκαετίας του '80 από τη σειρά ρούχων προπόνησης της Jane Fonda του 1983Peter L Gould/Images Press/Getty
Σε μια ώρα και 26 λεπτά, αυτή η ρουτίνα αερόμπικ είναι μια υπόθεση υψηλής ενέργειας που σίγουρα θα σας κάνει να ιδρώσετε. Ακολουθεί ένα βασικό σετ κινήσεων για να ξεκινήσετε: Κάντε τζόκινγκ στη θέση του για 3 σετ των 8 μετρήσεων το καθένα και μετά κάντε 3 σετ των 8 jumping jacks. (Αυτό είναι ένα σετ καρδιο από τα πολλά στο βίντεο, καθώς η τάξη της Fonda περιλαμβάνει αερόβιες ρουτίνες για όλο το σώμα.) Το πιο σημαντικό, θυμηθείτε να ακολουθήσετε τη συμβουλή της Fonda: Μην ξεχνάτε να αναπνέετε. Παρακολουθήστε ολόκληρη την προπόνηση παρακάτω - αλλά προειδοποιήστε, μπορεί να αναγκαστείτε να αγοράσετε θερμαντικά για τα πόδια στη συνέχεια.
πρωταγωνιστής της οικογένειας addams
Μεγαλώστε τη μέση σας με την Denise Austin
Αγαπάμε την Denise Austin για την επί δεκαετίες δέσμευσή της στη διασκέδαση και την προσιτή φυσική κατάσταση. Τα τελευταία χρόνια, έχει παρουσιάσει προπονήσεις για ώριμες γυναίκες που είναι απλές, αποτελεσματικές και χωρίς κρίση. Η Austin έγινε γνωστή χάρη στις προπονήσεις της της δεκαετίας του '80 και στο βίντεο του 1986 15 Minutes To Rock Hard Tummies , φορά ένα σέξι κορμάκι και επιδεικνύει τον ενθουσιασμό της με την υπογραφή της σε ένα σετ που φαίνεται κατευθείαν από μουσικό βίντεο.
Δοκιμάστε αυτήν την κίνηση κοπής κορμού από τη ρουτίνα της για μέγεθος: Σταθείτε με τα πόδια σας πλατιά, τεντώστε τα χέρια σας, λυγίστε στον αγκώνα προς το στήθος σας και στρίψτε μπρος-πίσω όσο πιο ενεργητικά μπορείτε, ενώ κρατάτε τους κοιλιακούς σας όσο πιο σφριγημένους γίνεται. (Αφήστε τη γραμμή της μέσης να κάνει τη δουλειά σας! όπως λέει ο Austin.) Κάντε 10 επαναλήψεις για να ξεκινήσετε. Το καλύτερο κομμάτι? Αυτή η προπόνηση διαρκεί μόνο 15 λεπτά — ώστε να μπορείτε να την κάνετε στο μεσημεριανό σας διάλειμμα.
(Διαβάστε σχετικά Η άποψη της Denise Austin για τη νοσταλγία της δεκαετίας του '80 εδώ και κάντε κλικ για αυτήν όρθιοι κοιλιακοί για γυναίκες άνω των 50 ετών .)
Μπείτε στο swing με την Kathy Smith
Κάθι Σμιθ ήταν μια ακόμη δυνατή γυναίκα που έγινε σταρ τη δεκαετία του '80 χάρη στα βίντεο προπόνησής της. Ο Σμιθ έγινε δάσκαλος φυσικής κατάστασης στη δεκαετία του ’70 —πριν τα βίντεο προπόνησης στο σπίτι ήταν κάτι τέτοιο— και μάλιστα κυκλοφόρησε το α ρεκόρ προπόνησης (ένα μισάωρο άλμπουμ της που καθοδηγεί τον ακροατή σε μια σειρά από ρουτίνες σε συνδυασμό με ποπ τραγούδια που μοιάζουν με ήχους ), πριν γίνει εξάρτημα άσκησης.
Η ωριαία της Προπόνηση καύσης λίπους βίντεο από το 1988 περιλαμβάνει προπόνηση για κάθε μέρος του σώματος. Αν θέλετε αυτό το πίσω μέρος να τονωθεί, αυτή είναι η άσκηση, υπόσχεται η Kathy, καθώς εισάγει αυτήν την κίνηση με επίκεντρο το τρίψιμο: Στέκεστε με τα πόδια ανοιχτά και τα χέρια σας στους γοφούς σας, αρχίστε να σηκώνετε κάθε πόδι πίσω σας από το γόνατο. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό 10 φορές — δεν ακούγεται φανταχτερό, αλλά πραγματικά θα ανεβάσει τους παλμούς σας. Δείτε αναλυτικά τη ρουτίνα παρακάτω.
Αυτές είναι μόνο μια χούφτα ρετρό προπονήσεις της δεκαετίας του '80 που είναι διαθέσιμες στο YouTube. Εάν θυμάστε μια συγκεκριμένη ρουτίνα, απλώς δοκιμάστε να κάνετε αναζήτηση — υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να εμφανιστεί και να κόβετε τα φούτερ σας όλο το Σαββατοκύριακο. Αποδεικνύεται ότι οι ασκήσεις σε αυτές τις σκονισμένες παλιές κασέτες VHS δεν χάνονται τελικά στο χρόνο. και θα σου κλωτσήσουν ακόμα.
Διαβάστε παρακάτω για πιο διασκεδαστική νοσταλγία της δεκαετίας του '80!
Αστέρια τηλεοπτικών εκπομπών της δεκαετίας του '80: 30 από τους αγαπημένους μας ηθοποιούς και ηθοποιούς τότε και τώρα
Το Top 15 Wham! Τραγούδια που θα σας μεταφέρουν αμέσως πίσω στη δεκαετία του 1980
Ξαναζήστε τη δεκαετία του 1980 με αυτά τα εντελώς ραδινά, εμπνευσμένα από τη μουσική ρούχα
Πώς είναι σήμερα οι οικοδεσπότες των καλύτερων εκπομπών παιχνιδιών της δεκαετίας του '80 και τι κάνουν τώρα!