Το νέο Hula Hoop Craze βοηθά τις γυναίκες άνω των 50 ετών να χάσουν 100+ κιλά — Και η κοιλιά είναι πρώτη! — 2024
Θυμάσαι να κάνεις χούλα χουπ όταν ήσουν παιδί; Ήταν τόσο διασκεδαστικό που ποτέ δεν φαινόταν σαν «άσκηση». Αλλά να το κάνεις τώρα; Πραγματικά? Ναι — πραγματικά — το χούλα χουπ με μια πιο βαριά εκδοχή του κλασικού χούλα χουπ είναι όλη η μόδα στο TikTok, με αναρτήσεις στο «ζυγισμένα χούλα χουπ» συγκεντρώνοντας πάνω από 2,4 δισεκατομμύρια προβολές. Ένας λόγος που είναι τόσο δημοφιλές είναι ότι στην πραγματικότητα χρειάζεται λιγότερος συντονισμός για να στρίψετε ένα βαρύ στεφάνι από μια ελαφριά έκδοση. Ένας άλλος λόγος για τον οποίο τα ζυγισμένα στεφάνια είναι τόσο δημοφιλή: η δραστηριότητα έχει αποδειχθεί από μελέτες ότι καίει 442% περισσότερο λίπος στην κοιλιά σε λίγα λεπτά από ό,τι πολύ περπάτημα (περισσότερα για αυτό παρακάτω). Τι κέντρισε το ενδιαφέρον μας για τη νέα τάση: Μια χούλα-χουπερ, η συνταξιούχος Μόλι Καμ, συρρίκνωση της μέσης της 19 ίντσες σε ηλικία 59 ετών. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη χρήση του χούλα χουπ για απώλεια βάρους, ποιες είναι οι διαφορετικές επιλογές στεφάνης, πόσο πραγματικές γυναίκες το έχουν κάνει να λειτουργήσει γι' αυτές και για να καταλάβετε εάν το στεφάνι μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς.
Από πού προήλθαν τα χούλα χουπ;
Τα επώνυμα Hula-Hoops ήταν κοίλοι πλαστικοί δακτύλιοι που κυκλοφόρησαν για πρώτη φορά από την εταιρεία παιχνιδιών Wham-O το 1958. Πώλησαν 25 εκατομμύρια κρίκους σε μόλις δύο μήνες και απέφεραν στην εταιρεία 45 εκατομμύρια δολάρια σε ένα χρόνο — που ισοδυναμεί με περίπου 470 εκατομμύρια δολάρια σήμερα. Διασκεδαστικό γεγονός: Ο Wham-O δεν έκανε το αρχικό στεφάνι. Η εταιρεία εμπνεύστηκε από τους κρίκους από μπαμπού που χρησιμοποιούνται σε μαθήματα γυμναστικής για παιδιά στην Αυστραλία. Υπάρχουν επίσης στοιχεία ότι κρίκους κατασκευασμένοι από υλικά όπως ιτιά και αμπέλια έχουν χρησιμοποιηθεί για χορό και παιχνίδι από το 500 π.Χ. (Κάντε κλικ για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά νοσταλγικές προπονήσεις όπως το χούλα χουπ και τα τραμπολίνα.)
Ένα κοινό χαρακτηριστικό όλων των παλιών κρίκων: Είναι ελαφρύ. Η περιστροφή τους σε στυλ χούλα αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς, επομένως η δραστηριότητα είναι μια μορφή αερόμπικ χαμηλής πρόσκρουσης. Στα τέλη της δεκαετίας του 1990, ωστόσο, οι άνθρωποι που χρησιμοποιούσαν παραδοσιακούς κρίκους για να βοηθήσουν στην επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης άρχισαν να προσθέτουν βάρος στους κρίκους για να τους κάνουν καλύτερους στην τόνωση των μυών στο μεσαίο τμήμα. Μπόνους: Το πρόσθετο βάρος επιβραδύνει την κίνηση του στεφάνου, έτσι γίνεται επίσης πιο εύκολος ο έλεγχος.
Λειτουργούν πραγματικά τα ζυγισμένα χούλα χουπ;
Με το πέρασμα των χρόνων, έχουν γίνει διάφορες μελέτες για τα ζυγισμένα χούλα χουπ. Ένα από τα πιο πρόσφατα σε σύγκριση με τη χρήση ενός σταθμισμένου στεφάνου για περίπου 13 λεπτά την ημέρα με το περπάτημα 9.800 βημάτων την ημέρα (το οποίο είναι περίπου πέντε μίλια και παίρνει στους περισσότερους περίπου 50 λεπτά). Το αποτέλεσμα? Και οι δύο μορφές δραστηριότητας είχαν οφέλη, αλλά το κούμπωμα αποδείχθηκε καλύτερο στη μείωση της κακής χοληστερόλης και βοήθησε τις γυναίκες να συρρικνώσουν τη μέση τους 442% πιο γρήγορα , λέει ο ερευνητής Mari Lahelma, MD, PhD , και την ομάδα της στο Πανεπιστήμιο του Ελσίνκι.
Τα καλύτερα τσέρκια για απώλεια βάρους
Εικόνες Halfpoint/Getty
Υπάρχουν δύο τύποι ζυγισμένων χούλα χουπ που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των αποτελεσμάτων:
1. Παραδοσιακά ζυγισμένα χούλα χουπ
Αυτά μοιάζουν με μοσχαρίσιες εκδοχές κρίκων παιχνιδιών και είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον είναι αρκετά συντονισμένος που θέλει να αναδημιουργήσει τη μαγεία Hula-Hoop από την παιδική του ηλικία. Είναι απλά κατασκευασμένα από βαρύτερα υλικά, ώστε το σώμα σας να εργάζεται πιο σκληρά για να μετακινήσει το τσέρκι, εξηγεί γυμναστής Tosca Reno , 64, συγγραφέας του Το καλύτερο σώμα σου τώρα . Τα βάρη των κρίκων ποικίλλουν, αλλά τα περισσότερα είναι δύο ή τρία κιλά. Ο Reno, λάτρης του hooping, προτείνει εκδόσεις όπως το Better Sense Healing Hoop (26 $ στο Amazon) και το ACU Hope 5L (60 $ στο Amazon). Εάν σηκώσετε ένα και δυσκολεύεστε να το κρατήσετε να περιστρέφεται, μπορείτε να βρείτε πολλά υπέροχα σεμινάρια στο YouTube για να ξεκινήσετε.
2. Κρίκοι σε στυλ άπειρου
Αυτό το νέο στρίψιμο στο χούλα χουπ έχει γίνει αγαπημένη του TikTok και είναι ο λόγος που ξαφνικά τραβάει τόση προσοχή το χούλα χουπ. Ένα τσέρκι σε στυλ άπειρου είναι μια ζώνη που ταιριάζει στη μέση σας. Διαθέτει αφαιρούμενους συνδέσμους, ώστε να το προσαρμόσετε στο ακριβές μέγεθός σας. Καθώς κινείστε, ένα βάρος ταλαντεύεται γύρω από το σώμα σας, εξηγεί ο Ρένο. Η κίνηση είναι παρόμοια με ένα χούλα χουπ, αλλά απαιτεί λιγότερη ακρίβεια χρονισμού. (Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να το κάνετε, μπορείτε να το βρείτε σεμινάρια στο YouTube .)
Επίσης ωραίο: Είναι απλό να καταλάβετε εάν το στεφάνι λειτουργεί επειδή αρχίζει να χαλαρώνει. Στη συνέχεια αφαιρείτε έναν σύνδεσμο από τη ζώνη για να προσαρμόσετε στο νέο σας μέγεθος. ο Επωνυμία Infinity Hoop πωλείται για περίπου . Επιπλέον, έρχεται με μερικά ωραία προνόμια (δείτε παρακάτω). Μπορείτε επίσης να βρείτε φθηνότερες εκδόσεις στο Amazon όπως το Ζώνη Dumoyi Smart Weighted Fit για .
Είτε επιλέξετε ένα παραδοσιακό ζυγισμένο τσέρκι είτε ένα ζυγισμένο στεφάνι σε στυλ άπειρου, ο Reno λέει ότι και οι δύο επιλογές είναι εξαιρετική άσκηση και πολύ διασκεδαστική!
θέρμανση για πόδια
Πόσο καιρό να χρησιμοποιήσετε ένα ζυγισμένο χούλα χουπ για να δείτε αποτελέσματα
Η ομάδα Infinity Hoop σας προκαλεί να κάνετε στεφάνι για 30 λεπτά την ημέρα. Λένε ότι εάν δεν χρειάζεται να κάνετε το τσέρκι σας μικρότερο - ίσο με δύο ίντσες ή 1-2 μεγέθη ζώνης μέσης - μετά από 30 ημέρες, θα λάβετε τα χρήματά σας πίσω και μπορείτε ακόμα να κρατήσετε το τσέρκι.
Θέλετε να το δείτε σε δράση; Δείτε αυτό το TikTok:
@infinityhoop❤️ @Simply Kathy Elizabeth
♬ Blank Space bridge – Kaylen
Η ιστορία επιτυχίας του Hula hoop: Mollie Kamm, 59
Hayley Schwartz/Hayley C Photography, Getty
Περπατώντας στο μπάνιο της ένα γρήγορο πρωινό στο Οντάριο, Mollie Comb ζυγίστηκε από μια ιδιοτροπία και διαπίστωσε ότι είχε χτυπήσει 352,1 κιλά. Ήταν το υψηλό όλων των εποχών της. Σκέφτηκε να χαλαρώσει λίγο στον εαυτό της, μιας και ήταν χάλια στη μέση της εορταστικής περιόδου. Αλλά μετά άρχισε να σκέφτεται πόσο δύσκολο της είχε γίνει να κυκλοφορεί, πόσο κουρασμένη ήταν όλη την ώρα. Ρώτησα τον εαυτό μου: «Πόσο κακό θα το αφήσεις να γίνει;» θυμάται η Μόλι. Θα πάτε μέχρι να γίνετε 400 λίβρες; Ορκίστηκε να κάνει αλλαγές.
Χρόνια πριν, η Mollie είχε επιτυχία με την υποστήριξη από την τοπική ομάδα αδυνατίσματος TOPS. Σύντομα παρακολουθούσε ξανά τις συναντήσεις μέσω του Zoom. Συνέχισε να τρώει τα συνηθισμένα φαγητά της, με στόχο να μείνει κάτω από 1.600 θερμίδες την ημέρα και χρησιμοποιώντας τον διάδρομο στο υπόγειό της. Σε ένα μήνα, έχασε 15,2 κιλά. Καθώς περνούσε ο καιρός, το TOPS την ενθουσίασε που άρχισε να κάνει βόλτες με τον σύζυγό της, Ρόμπερτ, και να προσπαθεί εικονικά μαθήματα «χορού καρέκλας». , που της άρεσε. Άρχισε να βάζει κρυφά περισσότερα θρεπτικά συστατικά στο μενού της, προσθέτοντας πράγματα όπως φρούτα, αμύγδαλα και νέους συνδυασμούς σαλάτας. Όσο περισσότερο έκανα, τόσο περισσότερο ήθελα να κάνω. Ήθελα να συνεχίσω να βλέπω τη ζυγαριά να πέφτει, λέει.
Ζυγισμένα αποτελέσματα χούλα χουπ
Μέσα σε όλα αυτά, η φίλη της Mollie TOPS, Lucy, έμαθε για τα οφέλη του hula hooping σε ένα συνέδριο TOPS. Άρχισε να το χρησιμοποιεί για να συρρικνώσει τη μέση της — έτσι προσπάθησε και η Μόλι. Πήρε ένα ροζ ζυγισμένο χούλα χουπ. έμοιαζε με παιχνίδι, αλλά σχεδιάστηκε για να βοηθήσει στην ανάπτυξη μυών που διατηρούν τη μέση μας δυνατή και τεντωμένη. Πώς πήγε? Είναι περισσότερο μια άσκηση για να σκύψω και να την επαναλάβω, είπε στη Λούσι γελώντας.
Για λίγο το τσέρκι ξεχάστηκε. Αλλά η Λούσι είχε εμμονή. Θα το δοκιμάσεις άλλη μια φορά; ρώτησε τη Μόλι. Έτσι έκανε η Μόλι. Έβαλε το τσέρκι γύρω από τους γοφούς της, του έκανε μια περιστροφή και προσπάθησε να σπρώξει ρυθμικά με την κοιλιά της και μετά με την πλάτη της. Στριφογύριζε. Θα μπορούσε να το κάνει! Η Μόλι θεώρησε ότι ήταν πολύ διασκεδαστικό, έτσι συνέχισε. Τελικά κατάλαβε γιατί κέρδιζε κραυγές από τη Lucy — και από πολλούς ανθρώπους στο TikTok.
Mollie σήμερα: 195 λίβρες πιο αδύνατη
Σήμερα έχει χάσει 195 κιλά, δώστε ή πάρε. Έχει ανταλλάξει το μέγεθός της 4Xs για 10s. Και το βαρύ τσέρκι της τη βοηθά να διατηρεί μια μέση που είναι περίπου 19 ίντσες πιο λεπτή από ό,τι ήταν παλιά.
Επειδή η Mollie βρήκε το στεφάνι και άλλες δραστηριότητες που κυριολεκτικά αισθάνονται σαν παιδικό παιχνίδι, ξέρω ότι θα συνεχίσω να τις κάνω και ελπίζω να βρω πιο διασκεδαστικά πράγματα στην πορεία, λέει ο συνταξιούχος, 59. Θα συνεχίσω με τον ίδιο τρόπο χαμένος: εστίαση στα θετικά, μια μέρα τη φορά. Φυσικά, δεν έχει μπλοκάρει εντελώς το παρελθόν: Φοράω φορέματα που δεν μου ταιριάζουν από το 2009!
Τροφές που ενισχύουν τα οφέλη του χούλα χουπ για τη συρρίκνωση της μέσης
Μόλις κάνετε στεφάνι, για να συρρικνώσετε τη μέση σας ακόμα πιο γρήγορα, οι ειδικοί προτείνουν να ακολουθήσετε ένα σχέδιο που δίνει έμφαση σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που ισιώνουν την κοιλιά. Θα βρείτε εξαιρετικές επιλογές για να δοκιμάσετε TOPS.org (ένας οργανισμός χαμηλού κόστους σε όλες τις ΗΠΑ και τον Καναδά) και MyFitnessPal.com (το οποίο προσφέρει ένα βασικό πρόγραμμα δωρεάν.) Το Nutrition pro Tosca Reno προτείνει επίσης να περιορίσετε τις επεξεργασμένες τροφές που γεμίζουν την κοιλιά καθώς φορτώνετε αποδεδειγμένα μαχητικά λίπους στην κοιλιά, όπως αυτά:
1. Πράσινο τσάι
Αντιοξειδωτικά στο πράσινο τσάι βοηθούν στην καύση έως και 2.466% περισσότερου λίπους στην κοιλιά όταν είμαστε ενεργοί, σύμφωνα με μια μελέτη στο The Journal of Nutrition . Πιείτε το ζεστό ή παγωμένο, ακόμα και με διασκεδαστικά αρώματα. Απλώς παραλείψτε τα γαλακτοκομικά, τα οποία περιέχουν ενώσεις που μπορούν να εμποδίσουν τα οφέλη του πράσινου τσαγιού. (Κάντε κλικ για περισσότερα σχετικά με τον τρόπο το πράσινο τσάι ενισχύει την απώλεια βάρους .)
2. Γιαούρτι + μούρα
Όσοι κάνουν δίαιτα που αυξάνουν την πρόσληψη γαλακτοκομικών μπορούν διπλή απώλεια λίπους στην κοιλιά , σύμφωνα με έρευνα που αναφέρεται στο The American Journal of Clinical Nutrition . Και ενώσεις μούρων μπορεί να βοηθήσει στην παρεμπόδιση του σχηματισμού νέου κοιλιακού πτερυγίου .
3. Φασόλια + γλυκά
Συνδυάστε φασόλια και γλυκοπατάτα για να απελευθερώσετε ενώσεις που μπορεί μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης που παχαίνει στην κοιλιά κατά 73% ως το Η ορμόνη που επιπεδώνει την κοιλιά, η αδιπονεκτίνη αυξάνεται κατά 95% .
4. Σολομός + μπρόκολο
Ωμέγα-3 στον σολομό βοηθούν στην καύση του λίπους της κοιλιάς όταν είμαστε ενεργοί ; εν τω μεταξύ μια ειδική ουσία που ονομάζεται ινδόλη στο μπρόκολο καταπολεμά το λίπος στην κοιλιά που σχετίζεται με την ηλικία στις γυναίκες
Bonus συνταγή: Dip χούμους πίτσας που ισιώνει την κοιλιά
Ιπποκράτης/Getty
Τα θρεπτικά συστατικά στα φασόλια, το τυρί, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθούν στην τήξη του λίπους της κοιλιάς.
Συστατικά:
- ⅓ φλιτζάνι λιαστές ντομάτες σε ξηρή συσκευασία
- 16 ουγκιές. χούμους δοχείου
- 2 κουταλιές της σούπας. παρμεζάνα
- 1 κουταλιά της σούπας. ιταλικά καρυκεύματα
- Λαχανικά και ψωμί ολικής αλέσεως για βουτιά
Κατευθύνσεις:
- Μουλιάζουμε τις ντομάτες σε ζεστό νερό για περίπου 10 λεπτά να μαλακώσουν. Διοχετεύω.
- Προσθέστε στον επεξεργαστή τροφίμων/μπλέντερ με χούμους, τυρί και καρυκεύματα. αιφνιδιαστική επίθεση. Σερβίρει 16
Για περισσότερους παλιούς τρόπους απώλειας βάρους που κάνουν μεγάλη επιστροφή, κάντε κλικ στο:
Μια έκδοση αυτού του άρθρου εμφανίστηκε αρχικά στο έντυπο περιοδικό μας , Γυναικείος Κόσμος .
Αυτό το περιεχόμενο δεν υποκαθιστά επαγγελματική ιατρική συμβουλή ή διάγνωση. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ακολουθήσετε οποιοδήποτε σχέδιο θεραπείας .
Το Woman’s World στοχεύει να διαθέτει μόνο τα καλύτερα προϊόντα και υπηρεσίες. Ενημερώνουμε όταν είναι δυνατόν, αλλά οι προσφορές λήγουν και οι τιμές μπορεί να αλλάξουν. Εάν αγοράσετε κάτι μέσω ενός από τους συνδέσμους μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια προμήθεια. Ερωτήσεις; Επικοινωνήστε μαζί μας στο shop@womansworld.com .