Το Seed Cycling είναι η τάση TikTok που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης φυσικά — 2025
Αν έχετε περάσει λίγο χρόνο στα social media τον τελευταίο καιρό, πιθανότατα θα έχετε ακούσει για το ποδήλατο των σπόρων. Η τάση για την υγεία έχει τελειώσει Τικ Τοκ , με γυναίκες να αλέθουν σπόρους και να τους προσθέτουν σε σαλάτες και smoothies. Αλλά δεν είναι πάντα σαφές τι είναι η ανακύκλωση σπόρων ή τι μπορούν πραγματικά να κάνουν αυτοί οι σπόροι για την υγεία σας.
Η ανακύκλωση σπόρων είναι μια προσέγγιση που βασίζεται στα τρόφιμα για την υποστήριξη των ορμονών, εξηγεί Jolene Brighten, ΝΔ , φυσιοπαθητικός γιατρός και συγγραφέας του Είναι αυτό φυσιολογικό; , ένα βιβλίο για την υγεία και τις ορμόνες. Έχει σχεδιαστεί για να παρέχει θρεπτικά συστατικά σε συγκεκριμένες φάσεις του [εμμηνορροϊκού] κύκλου.
Το Seed cycling είναι η βασική προσέγγιση για ολιστικούς επαγγελματίες όπως το Brighten και γυναίκες που θέλουν να εξισορροπήσουν τις ορμόνες τους χωρίς συνταγογραφούμενα φάρμακα. Και αποδεικνύεται ότι μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν αντιμετωπίζετε τις άγριες διακυμάνσεις που μπορεί να συμβούν κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση.
Οι θιασώτες αυτής της φυσικής μεθόδου λένε ότι μπορεί να βοηθήσει με τα πάντα, από εναλλαγές της διάθεσης μέχρι σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) έως εξάψεις. Αλλά οι περισσότεροι ειδικοί λένε ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα. Μιλήσαμε τόσο με έναν φυσικό γιατρό όσο και με έναν παραδοσιακό γιατρό για να μάθουμε πώς μπορεί να βοηθήσει η μοντέρνα θεραπεία.
Τι είναι η ανακύκλωση σπόρων;
Η ανακύκλωση σπόρων χρησιμοποιεί συγκεκριμένους σπόρους για να υποστηρίξει την ορμονική ισορροπία σε όλο τον εμμηνορροϊκό κύκλο και τις φάσεις της ζωής των γυναικών. Η πρακτική έχει τις ρίζες της στην κινεζική ιατρική και στοχεύει στην εξισορρόπηση των ορμονών, την ανακούφιση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, τη ρύθμιση των εμμηνορροϊκών κύκλων και τη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Πρωταγωνιστές της παράστασης είναι η κολοκύθα, το σουσάμι, το λινάρι και οι ηλιόσποροι. Κάθε ένα είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά που παίζουν ρόλο στην ορμονική και γενική υγεία.
Elena Rui/Getty
Γιατί οι φυσικές θεραπείες είναι στη μόδα
Η αύξηση του ενδιαφέροντος για την ανακύκλωση σπόρων σχετίζεται με την αυξανόμενη δημοτικότητα των εναλλακτικών και συμπληρωματικών προσεγγίσεων της ιατρικής γενικότερα. Επιπλέον, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης βοήθησαν στη διάδοση της είδησης τα τελευταία χρόνια. Στην πραγματικότητα, πίνακες ποδηλασίας σπόρων γίνονται viral και προσεγγίζουν ακόμη μεγαλύτερο κοινό.
Προσωπικά ασχολούμαι με την ποδηλασία σπόρων για περισσότερα από δέκα χρόνια, λέει ο Brighten. Οι γυναίκες ελκύονται από αυτή την πρακτική επειδή όχι μόνο φέρνει την ευαισθητοποίηση στον κύκλο τους και υποστηρίζει την αυτοφροντίδα, αλλά είναι πολύ απλό να το κάνουν. Καθώς περισσότεροι άνθρωποι το εξασκούν και βιώνουν τα οφέλη, το μοιράζονται με άλλους, γεγονός που τροφοδοτεί τη δημοτικότητά του στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. (Κάντε κλικ για να μάθετε πώς μια άλλη μοντέρνα φυσική θεραπεία για την υγεία, κρυολογήματα για την εμμηνόπαυση , βοηθά επίσης στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.)
Πώς λειτουργεί η ανακύκλωση σπόρων
Σύμφωνα με Τάρα Σκοτ, Μ ρε , γιατρός με Φόρουμ Υγεία , εάν η ανακύκλωση σπόρων μπορεί να βοηθήσει ή όχι εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτό που βιώνετε. Όταν έχω έναν ασθενή με μικρές ανωμαλίες του κύκλου, θα προτείνω την ανακύκλωση σπόρων, λέει.
Αυτό σημαίνει πράγματα όπως ενοχλητικές (αλλά όχι εξουθενωτικές) κράμπες, ευαισθησία στο στήθος ή ήπιες εναλλαγές της διάθεσης που μπορεί να συνοδεύουν την εμμηνόπαυση. Όταν έχω έναν ασθενή που θέλει μια φυσική προσέγγιση, με ανακύκλωση σπόρων, δεν υπάρχει καμία πιθανότητα παρενεργειών. Γιατί να μην το δοκιμάσετε; αυτή λέει.
Grace Cary/Getty
Στην πρακτική της, είδε ότι η ποδηλασία σπόρων βοηθά τις γυναίκες που είχαν εξαιρετικά βαριές περιόδους να βελτιωθούν. Έχει επίσης βάλει ασθενείς να προσθέσουν το seed cycling στη ρουτίνα τους και βλέπουν την ακμή τους να μειώνεται και μερικές φορές να υποχωρεί. (Εάν σας ενοχλούν περισσότερο τα ψυχικά συμπτώματα παρά τα σωματικά, κάντε κλικ για να μάθετε πώς να απαλύνετε φυσικά την ομίχλη του εγκεφάλου της εμμηνόπαυσης.)
Μια ιστορία επιτυχίας
Σε μια ιδιαίτερα αξιομνημόνευτη περίπτωση, ο Δρ Σκοτ ζήτησε από μια ασθενή με PCOS που δεν μπορούσε να λύσει την ακανόνιστη περίοδό της ή να μείνει έγκυος, να ξεκινήσει την ανακύκλωση των σπόρων. Ήθελα να της δώσω κάτι απλό που να μην παρεμβαίνει στα εργαστήριά της. Αμέσως μετά, ο ασθενής έπεσε από το ραντάρ. Όταν τελικά την πήρα τηλέφωνο, ήταν εκστασιασμένη. Ήταν έγκυος και είπε ότι η ανακύκλωση των σπόρων ήταν το μόνο πράγμα που άλλαξε.
Η βασίλισσα χορού νιώθει το κρέας στο μανταρίνι
Ο Δρ Σκοτ πιστεύει ότι τα οφέλη προέρχονται από φυτοχημικά και άλλα θρεπτικά συστατικά στους σπόρους. Ο ψευδάργυρος έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει με επώδυνες περιόδους Και οι σπόροι κολοκύθας είναι πολύ πλούσιοι σε ψευδάργυρο, λέει. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα οφέλη περιορίζονται στις γυναίκες στα αναπαραγωγικά τους χρόνια. Τα προνόμια εξισορρόπησης των ορμονών του κύκλου των σπόρων μπορεί επίσης να βοηθήσουν στον περιορισμό των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης (περισσότερα για αυτό αργότερα).
Η επιστήμη για την ανακύκλωση σπόρων
Οι περισσότερες αναφορές για τα οφέλη του κύκλου των σπόρων είναι ανέκδοτες. Τούτου λεχθέντος, ορισμένες από τις έρευνες που υπάρχουν υποστηρίζουν την ανακύκλωση των σπόρων για την ορμονική υγεία. Μια ανασκόπηση εξέτασε το ρόλο των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων (PUFA) με τη μορφή διαιτητικών σπόρων στη θεραπεία PCOS . Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα ωμέγα-3 ακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται στην κολοκύθα, το σουσάμι, το λινάρι και τους ηλιόσπορους μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του PCOS χωρίς παρενέργειες.
Μια άλλη μελέτη στο Εμμηνόπαυση εξέτασε τα πιθανά οφέλη του λιναρόσπορου για εμμηνοπαυσιακά συμπτώματα . Οι ερευνητές βρήκαν κάποιες βελτιώσεις στις εξάψεις και άλλα συμπτώματα, αλλά κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι χρειάζονται περισσότερες δοκιμές. Τούτου λεχθέντος, αξίζει να δοκιμάσετε το seed cycling;
fcafotodigital/Getty
Σχετίζεται με: Μπορεί το Gel λιναρόσπορου να αντιστρέψει την αραίωση; Ο γιατρός αποκατάστασης μαλλιών ζυγίζει
Τα οφέλη της ανακύκλωσης σπόρων στη μέση ηλικία
Τα άθλια συμπτώματα που μπορεί να έρθουν με την εμμηνόπαυση στέλνουν πολλούς από εμάς σε αναζήτηση ανακούφισης. Αλλά αν δεν είστε ακόμη έτοιμοι να εξετάσετε τις συνταγογραφούμενες επιλογές όπως η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT), η ανακύκλωση σπόρων είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
Η ανακύκλωση σπόρων δεν αντικαθιστά την ορμονοθεραπεία της εμμηνόπαυσης, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμη στην εμμηνόπαυση λόγω της επίδρασης στο έντερο, λέει ο Brighten. Λέει ότι καθώς τα οιστρογόνα μειώνονται στην εμμηνόπαυση, μειώνεται και η μικροβιακή ποικιλομορφία μιας γυναίκας. Αυτό μπορεί να μην ακούγεται μεγάλο θέμα, αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι αλλαγές στην ποικιλότητα του μικροβιώματος του εντέρου μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακή ασθένεια και διαβήτη.
Η κατανάλωση αυτών των σπόρων μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της μικροβιακής υγείας, η οποία επηρεάζει τη συνολική υγεία και τις ορμόνες, εξηγεί ο Brigthen. Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι η ανακύκλωση των σπόρων μειώνει τις εξάψεις, σταθεροποιεί τις εναλλαγές της διάθεσης και βελτιώνει τον ύπνο τους - διαβόητα προβλήματα περιεμμηνοπαυσιακής και εμμηνόπαυσης. Οτιδήποτε δεν θα είναι επιβλαβές και δεν έχει παρενέργειες, λέω να το δοκιμάσω. Και πάντα ενθαρρύνω το φαγητό ως φάρμακο, προσθέτει ο Brighten.
Για περισσότερα σχετικά με τις βασικές αρχές του κύκλου σποράς, ρίξτε μια ματιά στο σύντομο βίντεο του Brighten παρακάτω:
Σχετίζεται με: Οι γιατροί αποκαλύπτουν τους καλύτερους φυσικούς τρόπους για να απαλύνουν τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
Πώς να κάνετε κύκλο σποράς
Το ξεκίνημα είναι απλό. Θα καταναλώσετε συγκεκριμένους σπόρους κατά τη διάρκεια των δύο διακριτών φάσεων του εμμηνορροϊκού κύκλου. Για το πρώτο εξάμηνο, οι σπόροι λιναριού και κολοκύθας είναι στο μενού, υποστηρίζοντας την παραγωγή οιστρογόνων. Κατά το δεύτερο μισό του κύκλου σας, το σουσάμι και οι ηλιόσποροι μπαίνουν στο παιχνίδι, προάγοντας την παραγωγή προγεστερόνης. Ακολουθεί ένας οδηγός βήμα προς βήμα από τον Δρ. Brighten και τον Dr. Scott για το πώς να ξεκινήσετε.
1. Ορίστε το πρόγραμμά σας
Πρώτα, ξεκαθαρίστε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Χωρίζεται σε δύο κύριες φάσεις:
Θυλακική φάση (ημέρες 1-14). Η ημέρα 1 είναι η πρώτη ημέρα της περιόδου σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, θα φάτε 1 κουταλιά της σούπας. καθένας από λιναρόσπορους και σπόρους κολοκύθας κάθε μέρα.
Ωχρινική φάση (ημέρες 15-28). Αυτή η φάση ξεκινά τη 15η ημέρα του κύκλου σας — δύο εβδομάδες μετά την έναρξη της περιόδου σας. Κατά τη διάρκεια αυτών των δύο εβδομάδων, θα αλλάξετε σε 1 Tbs. καθένα από σουσάμι και ηλιόσπορους καθημερινά.
Μπορείτε ακόμα να κάνετε κύκλο σπόρων αν δεν έχετε περίοδο; Ναί! Μετά την εμμηνόπαυση (ή εάν δεν έχετε έμμηνο κύκλο για οποιονδήποτε άλλο λόγο), μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις φάσεις της σελήνης για να καθοδηγήσετε τον κύκλο των σπόρων. Η νέα σελήνη είναι η 1η μέρα.
2. Προετοιμάστε τους σπόρους σας
Για να έχετε τα πλήρη οφέλη, αποφύγετε να τρώτε τους σπόρους ολόκληρους. Η άλεσή τους καθιστά τα θρεπτικά συστατικά τους πιο βιοδιαθέσιμα, επομένως είναι καλύτερο να τα αλέσετε σε λεπτή σκόνη λίγο πριν τα καταναλώσετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν μύλο καφέ ή ένα μπλέντερ για να το κάνετε αυτό. Διατηρήστε φρέσκους τους αλεσμένους σπόρους σας για λίγες μέρες, κρύβοντάς τους σε ένα σφραγισμένο γυάλινο δοχείο στο ψυγείο ή στην κατάψυξη.
3. Φάτε τους σπόρους
Τώρα για το διασκεδαστικό μέρος: τρώγοντας τους σπόρους! Απλώς πασπαλίστε τους σπόρους σας σε smoothies, γιαούρτι, πλιγούρι βρώμης, σαλάτες ή σούπες. Ή δοκιμάστε να φτιάξετε σπιτικές ενεργειακές μπάλες με τους σπόρους που χρειάζεστε για τη φάση που βρίσκεστε.
Westend61/Getty
Πιθανά μειονεκτήματα της ανακύκλωσης σπόρων
Ενώ η ανακύκλωση σπόρων μπορεί να είναι μεγαλύτερη από ποτέ, είναι σημαντικό να παίρνετε τις ιστορίες επιτυχίας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με λίγο αλάτι. Μερικοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί στους σπόρους, προειδοποιεί ο Δρ Σκοτ. Εάν δεν τα έχετε ξαναφάει, δοκιμάστε μια πολύ μικρή μερίδα και παρακολουθήστε την απάντησή σας.
Και ενώ οι σπόροι είναι εξαιρετικά πυκνοί σε θρεπτικά συστατικά, είναι επίσης πυκνοί σε θερμίδες. Μπορεί να έχει νόημα να μετρήσετε 1 κουταλιά της σούπας. (αντί να το κοιτάτε) για να αποφύγετε την κατά λάθος υπερκατανάλωση αν προσέχετε την πρόσληψη θερμίδων ή λίπους.
Δεν λέω ότι η ανακύκλωση σπόρων είναι μια θεραπεία ή το μόνο πράγμα που θα αλλάξει την υγεία όλων, αλλά οι άνθρωποι είχαν μερικές πραγματικά εκπληκτικές ιστορίες με την ανακύκλωση σπόρων, λέει ο Brighten.
Για περισσότερους τρόπους για να ανακουφίσετε φυσικά τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης:
Δεν είναι η φαντασία σας: Η εμμηνόπαυση Η ομίχλη του εγκεφάλου *είναι* πραγματική — Οι γιατροί αποκαλύπτουν πώς να οξύνετε τη σκέψη σας
Αυτό το περιεχόμενο δεν υποκαθιστά επαγγελματική ιατρική συμβουλή ή διάγνωση. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ακολουθήσετε οποιοδήποτε σχέδιο θεραπείας .