Το Top Doc αποκαλύπτει την εύκολη περιστροφή υδατανθράκων που μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να απαλλαγούν από μια «κοιλιά στρες» — 2025

Νιώθετε συχνά εξαντλημένοι, καταβεβλημένοι, ανήσυχοι; Επίσης, παλεύετε με τις συχνές λιγούρες και την πραγματικά επίμονη αύξηση βάρους — ειδικά γύρω από τη μέση σας; Υπάρχει μια καλή πιθανότητα τα καταπονημένα επινεφρίδια (μερικές φορές ονομάζονται αδένες του στρες) να κάνουν το σώμα σας ανθεκτικό στην απώλεια βάρους, αποκαλύπτει ο ειδικός της φυσικής υγείας Άλαν Κρίστιανσον, NMD , συγγραφέας του Η δίαιτα επαναφοράς των επινεφριδίων . Ευτυχώς, έχει βρει μια αρκετά εύκολη και χαλαρωτική λύση. Όταν άρχισα να δουλεύω για πρώτη φορά με ασθενείς που δεν μπορούσαν να χάσουν βάρος, κατέστη σαφές ότι το σώμα τους ανταποκρίθηκε μόλις λάβαμε μέτρα για τη βελτίωση της λειτουργίας των επινεφριδίων. Και δεν υπάρχει κανένα μειονέκτημα στη βελτίωση της υγείας των επινεφριδίων - όλα είναι ανοδικά, λέει ο γιατρός, ο οποίος έχει βοηθήσει τους ασθενείς να αισθάνονται λιγότερο άγχος καθώς έχουν χάσει βάρος. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς οι στρατηγικές δίαιτας επαναφοράς επινεφριδίων βοήθησαν την κατά 67 κιλών αδυνατισμένη Carol Ford — και δείτε εάν μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλύνετε το υπερβολικό στρες και να εξαφανίσουν το λίπος του στρες.

Τι κάνουν τα επινεφρίδια

Περίπου στο μέγεθος δύο μπιζελιών, το δικό σας επινεφρίδια είναι μικροσκοπικοί αλλά ισχυροί αδένες στην κορυφή των νεφρών σας που παίζουν καθοριστικό ρόλο στην εγρήγορση και τη διαχείριση του στρες. Κάθε πρωί, τα επινεφρίδια παράγουν ορμόνες για να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε. Και κάθε φορά που ο εγκέφαλος ή το σώμα σας έχουν πρόβλημα με τις αισθήσεις σας - ίσως συγχωνεύεστε σε έναν αυτοκινητόδρομο, φροντίζετε ένα άρρωστο παιδί, ακόμη και παρακολουθείτε μια ταινία με ζόμπι - τα επινεφρίδια σας αρχίζουν να σας προετοιμάζουν για μια πιθανή έκτακτη ανάγκη ή κρίση, απελευθερώνοντας ορμόνες που, μεταξύ άλλων πράγματα, βοηθήστε να επιταχύνετε τα αντανακλαστικά σας και να παχύνετε την κοιλιά σας, λέει ο Δρ Christianson.

Γιατί λίπος στην κοιλιά; Τα κύτταρα στο μεσαίο τμήμα σας τυχαίνει να ανταποκρίνονται περισσότερο σε ορμόνες των επινεφριδίων όπως κορτιζόλη , οπότε εκεί αποθηκεύουν επιπλέον καύσιμα για εσάς, σε περίπτωση που το χρειαστείτε, εξηγεί ο Δρ Christianson. Σε έναν ιδανικό κόσμο, τα προβλήματα περνούν, η κορτιζόλη πέφτει και σταματάμε να αποθηκεύουμε το περιττό λίπος. Φυσικά, η σύγχρονη ζωή είναι τόσο υψηλής έντασης που τα επινεφρίδια μας συχνά υπερδιεγείρονται σε σημείο που μπορεί να σταματήσουν να λειτουργούν βέλτιστα, λέει. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που μια μελέτη UC-San Francisco το βρήκε αυτό Οι γυναίκες που είναι επιρρεπείς στο στρες έχουν σημαντικά μεγαλύτερη μέση .

Τα καταπονημένα επινεφρίδια μπορεί να αρχίσουν να ελαττώνουν τις ορμόνες - πολύ λίγες το πρωί, πάρα πολλές τον υπόλοιπο χρόνο - έτσι είμαστε κουρασμένοι όλη μέρα και ακόμα παλεύουμε με την αϋπνία τη νύχτα. Επιπλέον, βασικά έχουμε κολλήσει στη λειτουργία επιβίωσης. Το σώμα πιστεύει ότι χρειάζεται να αποθηκεύει λίπος στην κοιλιά όλη την ώρα. Η δίαιτα επαναφοράς των επινεφριδίων του Dr. Christianson είναι μια προσέγγιση που στοχεύει να λύσει αυτό το πρόβλημα που προκαλεί αποστράγγιση, απογοήτευση και πάχυνση.

Σχετίζεται με: Κορυφαίοι γιατροί: Εάν είστε αγχωμένοι, κουρασμένοι και λαχταράτε αλμυρά τρόφιμα, ήρθε η ώρα να δώσετε στα επινεφρίδια σας λίγο TLC

Πώς ανακαλύφθηκε η δίαιτα επαναφοράς των επινεφριδίων

Ο Δρ Christianson γνωρίζει ότι μεγάλο μέρος του άγχους στη ζωή είναι αναπόφευκτο. Αλλά λέει ότι τα επινεφρίδια μας εξακολουθούν να ωφελούνται πολύ από λίγο TLC. Σημειώνει ότι η έρευνα έχει εντοπίσει ακόμη και μια πηγή έκπληξης επινεφριδιακού στρες που είναι εύκολο να ελεγχθεί: τη διατροφή μας. Αποδεικνύεται ότι η ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα προκαλούν έναν τύπο επικίνδυνης και αγχωτικής εσωτερικής φλεγμονής που στέλνει τα επινεφρίδια μας σε συνεχή υπερένταση . Επιπλέον, οι μελέτες συνδέουν τη λήψη είτε πάρα πολλοί ή δύο λίγοι υδατάνθρακες έως κακή λειτουργία των επινεφριδίων , αυτος λεει.

Ποιος είναι λοιπόν ο καλύτερος τρόπος για φαγητό; Για να το ανακαλύψει, ο γιατρός πειραματίστηκε πρώτα στον εαυτό του, καταναλώνοντας διάφορες ποσότητες υδατανθράκων σε ημέρες και εβδομάδες και δοκιμάζοντας το αίμα και το σάλιο του κάθε ώρα ξύπνιας. Μόλις βρήκε ένα μοτίβο υδατανθράκων που οδηγούσε σε βέλτιστα επίπεδα ορμονών των επινεφριδίων - λιγότερους υδατάνθρακες το πρωί, περισσότερους υδατάνθρακες το δείπνο - άρχισε να μετράει τον αντίκτυπο διαφορετικών ποσοτήτων πρωτεΐνης και λαχανικών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τελικά στρατολόγησε ασθενείς ανθεκτικούς στην απώλεια βάρους για περαιτέρω εξετάσεις. Και προέκυψε η δίαιτα επαναφοράς των επινεφριδίων. Εν τω μεταξύ, οι επιστήμονες είχαν δοκιμάσει μια παρόμοια στρατηγική και βρήκαν ότι η κατανάλωση περισσότερων υδατανθράκων το βράδυ οδηγεί σε καλύτερη ορμονική ισορροπία και μεγαλύτερη απώλεια βάρους παρά να τρώτε υδατάνθρακες όλη την ημέρα.

Ο Δρ Κρίστιανσον συνέχισε να δοκιμάζει το σχέδιό του. Σε μια μελέτη στην κλινική μου, οι συμμετέχοντες βελτίωσαν τους δείκτες της υγιούς λειτουργίας των επινεφριδίων κατά περισσότερο από 50% σε 30 ημέρες, αποκαλύπτει. Η μέση γυναίκα βρήκε επίσης τον εαυτό της να νιώθει υπέροχα και πεσμένη περίπου δύο μεγέθη.

Σχετίζεται με: Επινεφριδιακή κόπωση στις γυναίκες: Τι θέλουν οι γιατροί να ξέρετε

Μενού δίαιτας επαναφοράς επινεφριδίων

Για τις γυναίκες που κάνουν λιγότερο από μία ώρα έντονης άσκησης καθημερινά, ορίστε τι συνιστά ο Δρ. Christianson:

1. Συμπεριλάβετε συγκεκριμένες τροφές σε κάθε γεύμα

Ο Δρ Κρίστιανσον λέει να φτιάξετε γεύματα γύρω από τα ακόλουθα τρόφιμα:

• 4–6 ουγγιές καλής ποιότητας πρωτεΐνη όπως σκόνη πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης, ψάρια/θαλασσινά, πουλερικά και βόειο κρέας. Τα αμινοξέα σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες βοηθούν στην εκκίνηση ενός μεταβολισμού που καθυστερεί από το στρες. (Αλλά σκεφτείτε να παραλείψετε αυγά, γαλακτοκομικά και σόγια για τουλάχιστον 30 ημέρες, καθώς μπορεί να προκαλέσουν κάποια εσωτερική φλεγμονή.)

• 1–2 μερίδες καλό λίπος όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς/σπόρους ή ένα υγιεινό λάδι (όπως ελιά, καρύδα, αβοκάντο ή MCT). Αυτά τα λίπη περιέχουν ενώσεις που βοηθούν στην καταπράυνση κάθε χρόνιας εσωτερικής φλεγμονής που μπορεί να στρεσάρει τα επινεφρίδια σας.

• Απεριόριστα μη αμυλούχα λαχανικά όπως φυλλώδη λαχανικά, σέλινο, κρεμμύδια, πιπεριές - ό,τι θέλετε, αφού όλα τα λαχανικά διαθέτουν φυσικά αντιφλεγμονώδη καθώς και φυτικές ίνες, μια θρεπτική ουσία που βοηθά το σώμα να αποβάλει τις τοξίνες που βλάπτουν τα επινεφρίδια.

2. Κυκλοφορήστε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η προσεκτικά δοκιμασμένη στρατηγική του Dr. Christianson περιλαμβάνει την κατανάλωση σταθερά αυξανόμενων δόσεων αμυλούχων υδατανθράκων χωρίς γλουτένη (πατάτες, φασόλια, καστανό ρύζι, καλαμπόκι, βρώμη) ή/και φρούτων καθώς περνά η μέρα: ¼ φλιτζάνι στο πρωινό, ½ φλιτζάνι το μεσημεριανό, ¾ φλιτζάνι στο δείπνο. Σας ζητάει να παραλείψετε τη γλουτένη, καθώς αυτή η πρωτεΐνη σιταριού μπορεί να προκαλέσει εσωτερική φλεγμονή σε μερικούς από εμάς. Αυτή η προσέγγιση λειτουργεί γρήγορα, υπόσχεται. Μπορείτε να νιώσετε μια διαφορά στην ευημερία σας μέσα σε λίγες μέρες και θα δείτε τη ζυγαριά να πέφτει πολύ αργότερα.

Επαναφορά επινεφριδίων πριν και μετά: Carol Ford, 62

Maureen Fernandez/Ikonik Pix

Οταν Κάρολ Φορντ Βρήκε για πρώτη φορά τη Δρ Κρίστιανσον κατά τη διάρκεια μιας αναζήτησης στο Διαδίκτυο, ήταν αγχωμένη και ένιωθε χάλια. Ήμουν πάντα πεινασμένος, ανεξάρτητα από το πόσο έφαγα και πάντα κουρασμένος, παρά το γεγονός ότι κοιμόμουν τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα. Είχα εγκεφαλική ομίχλη, ξηρό δέρμα, εύθραυστα νύχια και τα μαλλιά μου έπεφταν, θυμάται ο οικονομικός αναλυτής του Delaware. Και μετά από ατελείωτη αποτυχία δίαιτας, ακόμη και η σκέψη για το φαγητό φαινόταν να με βάζει. Της είχαν πάρει φάρμακα για τον προδιαβήτη, αλλά φοβήθηκα ότι κάτι περισσότερο δεν πήγαινε καλά με εμένα που δεν είχε βρει ο γιατρός μου.

Ευτυχώς, άκουσε για τη δίαιτα επαναφοράς των επινεφριδίων και ξεκίνησε. Ένα από τα πρώτα σημάδια ότι οι εύκολες τεχνικές του Dr. Christianson λειτουργούσαν; Δεν είχα καμία από τις συνηθισμένες μου πόθους για υδατάνθρακες και τα παντελόνια που ήταν άνετα άρχισαν να χαλαρώνουν, μοιράζεται. Σε περίπου έξι μέρες, άρχισα να λαχταράω λάχανο τουρσί και δεν ήμουν ποτέ λαχανόφιλος. Έτσι γρήγορα με άλλαξε αυτή η δίαιτα. Έγινε τόσο μεγάλη θαυμάστρια του Δρ Κρίστιανσον, που βοήθησε ακόμη και να δοκιμάσει το σχέδιο για το βιβλίο του Η δίαιτα επαναφοράς του μεταβολισμού . Έχει χάσει συνολικά 67 κιλά. Αισθάνομαι ότι ένα μηχάνημα απώλειας βάρους στο σώμα μου έχει ζωντανέψει, μοιράζεται η Carol, τώρα 62. Μια μεγάλη κραυγή προς τον Δρ. Δεν έχω νιώσει τόσο υγιής από τότε που γεννήθηκε ο γιος μου πριν από περισσότερα από 30 χρόνια. Από το να φοβάμαι τι επρόκειτο να περιμένω με ανυπομονησία κάθε νέα μέρα.

Μενού δείγματος δίαιτας επαναφοράς επινεφριδίων

Εκτός από την πρωτεΐνη, τα καλά λιπαρά, τα μη αμυλούχα λαχανικά και τις περιστρεφόμενες μερίδες αμύλου/φρούτων, ο Dr. Christianson επιτρέπει όποια φυσικά πρόσθετα με χαμηλές θερμίδες (βότανα, μπαχαρικά, σάλσα, ξύδι, χυμό λεμονιού, στέβια) που σας αρέσει να αρωματίζετε τα γεύματα. Προτείνει επίσης να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι με νερό και τσάι από βότανα χωρίς καφεΐνη. Η καφεΐνη μπορεί να στρεσάρει τα επινεφρίδια, γι' αυτό παραλείψτε ή περιορίστε τον καφέ. Θα αποφύγετε επίσης συστατικά που μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό σε ορισμένους, όπως τα αυγά, τα γαλακτοκομικά, η σόγια, τα φιστίκια και η γλουτένη. Μετά από 30 ημέρες, πειραματιστείτε με οποιαδήποτε τρόφιμα θέλετε να προσθέσετε ξανά, δειγματίζοντάς τα ένα κάθε φορά. Εάν δεν προκαλούν προβλήματα στην κοιλιά, κόπωση, πόνο, πρήξιμο ή αύξηση βάρους, είναι καλό να τα προσθέσετε ξανά στα γεύματά σας. Ακολουθούν 2 ιδέες συνταγών για να ξεκινήσετε:

1. Cherry-Vanilla Adrenal Boost

kasia2003/Getty

Αυτό το γρήγορο και νόστιμο smoothie κάνει ένα τέλειο πρωινό για πολυάσχολα πρωινά.

Συστατικά:

• 1-2 κουταλιές φυτική πρωτεΐνη σε σκόνη χωρίς ζάχαρη (οποιαδήποτε ποικιλία, όπως π.χ Δρ. C’s Daily Reset Shake )
• ½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
• 4 κεράσια κατεψυγμένα
• 2 κουταλιές της σούπας. πίτουρο ρυζιού ή άψητη βρώμη
• 2 κουταλιές της σούπας. σπόροι λιναριού
• ½ κουτ. κανέλα ή τζίντζερ
• ½ φλιτζάνι νερό

Κατευθύνσεις:

1. Στο μπλέντερ, χτυπήστε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν, προσθέτοντας πάγο για γεύση, αν θέλετε.

2. Σούπα επινεφριδίων

Seqoya/Getty

Τρώτε αυτή τη σούπα όσο χρειάζεται για να ελέγξετε την πείνα μεταξύ των γευμάτων.

Συστατικά:

• 1 κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
• 1 κουταλιά της σούπας. ελαιόλαδο
• ¾ κουτ. κανέλα
• 1 κουτ. ψιλοκομμένο σκόρδο
• 6 φλιτζάνια ζωμό λαχανικών με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
• 1 ½ φλιτζάνι μπρόκολο ψιλοκομμένο
• 1 φλιτζάνι μανιτάρια κομμένα σε φέτες
• 2 ντομάτες, ψιλοκομμένες
• 2 φλιτζάνια baby σπανάκι

Κατευθύνσεις

1. Στην κατσαρόλα σοτάρουμε το κρεμμύδι στο ελαιόλαδο. Προσθέστε κανέλα και σκόρδο. σοτάρουμε 1 λεπτό.
2. Προσθέστε ζωμό, μπρόκολο, μανιτάρια και ντομάτες. αφήνουμε να πάρει μια βράση. Χαμηλώνουμε τη φωτιά, σκεπάζουμε και σιγοβράζουμε μέχρι να μαλακώσει το μπρόκολο.
3. Ανακατεύουμε με 2 φλιτζάνια baby σπανάκι μέχρι να μαραθεί. Αλατοπιπερώστε και απολαύστε.

---

Κάντε κλικ για περισσότερους τρόπους για να θεραπεύσετε τα επινεφρίδια σας:

ρήσεις από τη δεκαετία του '60

Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και λαχταράτε αλμυρά σνακ, τα επινεφρίδια σας μπορεί να έχουν φθαρεί — αυτό το «κοκτέιλ» μπορεί να σας βοηθήσει

Εμπειρογνώμονας: Εάν είστε άνω των 50 ετών, οδηγείτε ένα τρενάκι κορτιζόλης — Και αυτά τα σκαμπανεβάσματα είναι γεμάτα λίπος

9 καλύτερα συμπληρώματα για την κόπωση των επινεφριδίων

Αυτό το περιεχόμενο δεν υποκαθιστά επαγγελματική ιατρική συμβουλή ή διάγνωση. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ακολουθήσετε οποιοδήποτε σχέδιο θεραπείας .

Μια έκδοση αυτού του άρθρου εμφανίστηκε αρχικά στο έντυπο περιοδικό μας , Γυναικείος Κόσμος .