Προτεινόμενα από τους ειδικούς Παπούτσια για τρέξιμο και συμβουλές για μεγαλύτερες γυναίκες που μόλις αρχίζουν να τρέχουν — 2024
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η απόφαση των περισσότερων ανθρώπων για την Πρωτοχρονιά είναι να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση το 2024 . Ένας τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι να αυξήσετε την καρδιαγγειακή σας άσκηση, με τις μελέτες να το βρίσκουν ακόμη σύντομες διαδρομές μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου , για να μην αναφέρουμε την παράταση της διάρκειας ζωής και μείωση του κινδύνου κατάθλιψης . Η ενσωμάτωση του τρεξίματος στη ρουτίνα σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε αυτές τις ανησυχίες για την υγεία, αλλά είναι επίσης ένα εξαιρετικό χόμπι], ειδικά για γυναίκες άνω των 50 ετών.
Ο Woman's World συνδέθηκε με την Julianne Jewels Busenberg, την Senior Running and Cycling Shootwear Buyer για το Zappos.com, η οποία μας έδωσε μερικές συμβουλές και κόλπα για την επιλογή των αθλητικών παπουτσιών και του εξοπλισμού που είναι κατάλληλα για εσάς, ειδικά για τη μεγαλύτερη γυναίκα που θέλει να ξεκινήσει να τρέχει το 2024.
Τρέξιμο το νέο έτος: 3 σκέψεις για γυναίκες άνω των 50 ετών
Εάν θέλετε να ξεκινήσετε να τρέχετε το 2024, ο Busenberg προτείνει να κάνετε τα ακόλουθα:
- Ελέγξτε τη δομή του ποδιού σας και τον τύπο του διασκελισμού σας , Είτε χρειάζεστε ένα παπούτσι τρεξίματος μονοπατιού ή δρόμου, και λάβετε υπόψη την προτίμησή σας σε επίπεδο μαξιλαριού.
- Μην θέτετε τις προσδοκίες σας πολύ υψηλές για τις πρώτες εβδομάδες . Αντίθετα, έχετε στο μυαλό σας έναν στόχο μεγάλης εμβέλειας και προσπαθήστε να τον πετύχετε μέσα από χρονικά διαστήματα.
- Ξεκινήστε αργά και δώστε χάρη στον εαυτό σας . Μερικοί διασκεδαστικοί τρόποι για να ξεκινήσετε το τρέξιμο είναι να συμμετάσχετε σε μια τοπική ομάδα τρεξίματος ή σε ένα πρόγραμμα καναπέ έως 5k για να αποκτήσετε κίνητρο και κοινότητα.
Ο Kevin Lunt, ο Senior Running Buyer στο Zappos.com, έχει επίσης μερικές συμβουλές για όσους θέλουν να ασχοληθούν με το τρέξιμο τη νέα χρονιά:
- Ακούστε το σώμα σας ! Ξεκουραστείτε όταν χρειάζεται.
- Εξασφαλίστε σωστή προθέρμανση και ψύξη . Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμού.
- Αναμείξτε την προπόνηση δύναμης σε εβδομαδιαίες ρουτίνες . Κάνοντας αυτό μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της φυσικής κατάστασης του πυρήνα και της συνολικής φυσικής κατάστασης.
- Βρείτε ένα καλό ηχητικό βιβλίο ή podcast για εκείνες τις μεγάλες διαδρομές στο διάδρομο ή στο δρόμο.
- Η ισορροπία είναι το κλειδί για την πρόληψη τραυματισμών . Πρώτα και κύρια, φροντίστε να φοράτε τα κατάλληλα υποδήματα και να ενσωματώνετε βασικές προπονήσεις για να βελτιώσετε την ισορροπία, όπως κούνιες ποδιών, βάσεις με ένα πόδι, stand-to-κάθισμα κ.λπ.
Οφέλη από το τρέξιμο για γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας
Καθώς οι γυναίκες γερνούν και περνούν την εμμηνόπαυση, αρχίζει να εμφανίζεται οστική απώλεια , λέει ο Busenberg. Το τρέξιμο/η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το επιβραδύνετε . Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατάτε τον εαυτό σας απασχολημένο.
θα δουλέψω πίσω στο μωρό μου
Το τρέξιμο μπορεί πραγματικά να αυξήσει το κοινωνικό σας ημερολόγιο, κάτι που είναι εξαιρετικό για την ψυχική υγεία , προσθέτει ο ειδικός. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι μεγαλύτεροι δρομείς έχουν γίνει άδειοι φωλιαστές, οπότε η συμμετοχή σε ένα τοπικό σύλλογο τρεξίματος είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να συνδεθείτε με τους ανθρώπους και να αναπτύξετε νέες φιλίες .
Είτε θέλετε να ξεκινήσετε να τρέχετε για τη σωματική σας υγεία, είτε αναζητάτε τα οφέλη για την ψυχική υγεία, είτε λίγο από τα δύο, η Busenberg έχει μερικές προτάσεις προϊόντων για να σας βοηθήσουν στο σωστό πόδι.
Παπούτσια για τρέξιμο για γυναίκες άνω των 50 ετών
- Παπούτσια για τρέξιμο On® Cloudnova για γυναίκες άνω των 50 ετών: On® Cloudnova Form
- Παπούτσια για τρέξιμο δρόμου για ηλικιωμένες γυναίκες: ASICS® GEL-Nimbus® 26
- Παπούτσια τρεξίματος New Balance® για γυναίκες άνω των 50 ετών: New Balance® Fresh Foam X 1080v13
- Ελαφριά, γυναικεία παπούτσια τρεξίματος με απόκριση: Brooks® Glycerin 21
Ο Busenberg λέει ότι όλοι οι δρομείς πρέπει να φορούν τα κατάλληλα παπούτσια τρεξίματος, αλλά καθώς μεγαλώνετε, υπάρχουν μερικά ακόμη στοιχεία που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν πρόκειται να επιλέξετε τη σωστή εφαρμογή. Πρώτα και κύρια, σκεφτείτε το στυλ και το επίπεδο αντικραδασμικής προστασίας, εστιάζοντας σε αυτό που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Καθώς μεγαλώνουμε, ίσως πρέπει να έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση των προηγούμενων τραυματισμών που θα μπορούσαν να ξεσπάσουν , λέει ο Busenberg. Δεν θέλετε να τα επιδεινώσετε ή να δημιουργήσετε νέα .
Ο Busenberg παραδέχεται ότι οι επιλογές παπουτσιών για τρέξιμο μπορεί να είναι συντριπτικές. Αλλά υπάρχει κάτι εκεί έξω για όλους!
Η εύρεση της σωστής εφαρμογής, του επιπέδου απορρόφησης κραδασμών και της αίσθησης μπορεί να συνοδεύεται από κάποια δοκιμή και λάθος, αλλά αξίζει η επένδυση για να είναι επιτυχημένο το τρέξιμό σας και να βρείτε το τρέξιμο ως ένα ευχάριστο άθλημα , λέει ο Busenberg.
Αυτά τα παπούτσια για τρέξιμο από το Zappos είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε!
On® Cloudnova Form
Παπούτσια για τρέξιμο On® Cloudnova για γυναίκες άνω των 50 ετών
Λειτουργίες που σχετίζονται με το τρέξιμο
- Η γεμισμένη γλώσσα και η πλάτη ανύψωσης εξασφαλίζουν τη σωστή στήριξη για τα πόδια κατά την κίνηση
- Ελβετικής μηχανικής Rebound Rubber προσφέρει οδήγηση με απόκριση με αντοχή σε χαμηλή τριβή
- Ταχύπλοο CloudTec® προάγει τη φυσική κίνηση κύλισης του ποδιού και διευκολύνει την αποτελεσματική μεταφορά ενέργειας από την προσγείωση στην απογείωση
- CloudTec® Η τεχνολογία εξωτερικής σόλας προσφέρει ήπια προσγείωση που ακολουθείται από εκρηκτική απογείωση
ASICS® GEL-Nimbus® 26
Παπούτσια για τρέξιμο δρόμου για ηλικιωμένες γυναίκες
Λειτουργίες που σχετίζονται με το τρέξιμο
- Τα υποδήματα με κορδόνια διαθέτουν ενδιάμεση σόλα αντικραδασμικής προστασίας FF BLAST™ PLUS ECO και λάστιχο εξωτερικής σόλας Hybrid ASICSGRIP™ για βελτιωμένη πρόσφυση και ανθεκτικότητα
- Η κάλτσα OrthoLite™ X-55 βελτιώνει την άνεση κατά το βήμα
- Ο πλεκτός γιακάς και η εφαρμογή στο μέσο του ποδιού βοηθούν να προσφέρουν μια άνετη αίσθηση
- Πίσω γλωττίδες για εύκολη χρήση
New Balance® Fresh Foam X 1080v13
Παπούτσια για τρέξιμο New Balance® για γυναίκες άνω των 50 ετών
Λειτουργίες που σχετίζονται με το τρέξιμο
- Ιδανικό για καθημερινή χρήση και αγωνιστική ημέρα
- Κλείσιμο με κορδόνια
- Fresh Foam X ενδιάμεση σόλα
Brooks® Glycerin 21
Ελαφριά, γυναικεία παπούτσια για τρέξιμο με απόκριση
Λειτουργίες που σχετίζονται με το τρέξιμο
- Το κλείσιμο με κορδόνια αυτών των αθλητικών παπουτσιών προσφέρει ασφαλή εφαρμογή
- Αφαιρούμενο πάτο από αφρό και υφασμάτινη επένδυση
- Φαρδύ τακούνι πλατφόρμας
Περισσότερα εργαλεία τρεξίματος για γυναίκες άνω των 50 ετών
Οι συμβουλές του Busenberg δεν σταματούν εκεί. Έχει μερικές ακόμη σκέψεις για τους αναγνώστες του Woman’s World σχετικά με την επιλογή του σωστού εξοπλισμού τρεξίματος.
Feetures® Elite Light Cushion
No Show Tab Running Socks για μεγαλύτερες γυναίκες
Η αγορά εξοπλισμού τρεξίματος που απομακρύνει τον ιδρώτα για να αποφύγετε το τρίψιμο είναι το κλειδί , αυτή λέει. Οι περισσότεροι δρομείς αρχικού επιπέδου κάνουν το λάθος να φορούν βαμβακερές κάλτσες στις οποίες οι φουσκάλες είναι αναπόφευκτες. θα συνιστούσα Drymax ή Χαρακτηριστικά για την προστασία των ποδιών .
Αγορασε τωραBrooks® Dare Scoopback Run Bra 2.0
Σουτιέν τρεξίματος για γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας
Επενδύστε σε ένα κορυφαίο αθλητικό σουτιέν όπως αυτά από Μπρουκς που τρέχει , λέει ο Busenberg. Η κίνηση του τρεξίματος μπορεί πραγματικά να επιβαρύνει τους ιστούς και τους συνδέσμους. Καθώς οι γυναίκες γερνούν, το να κρατάτε τα πράγματα ψηλά και σφιχτά θα αποτρέψει τον πόνο στο στήθος και τον πόνο στην πλάτη, καθώς θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τη στάση σας σε πιο όρθια θέση, αντί να σκύβετε καθώς κουράζεστε .
Αγορασε τωραΚαλσόν συμπίεσης αρθρώσεων CW-X® Stabilyx®
Καλσόν για τρέξιμο Stability για μεγαλύτερες γυναίκες
Κολάν για τρέξιμο όπως το Καλσόν σταθερότητας από την CW-X παρέχουν στήριξη και συμπίεση της άρθρωσης , λέει ο Busenberg. Αυτά είναι απαραίτητα για δρομείς όλων των ηλικιών!
τι χρονιά βγήκε το κορίτσι μουΑγορασε τωρα
Hoka® Ora Recovery Slide 3 Active Sandals
Παπούτσια αποκατάστασης μετά το τρέξιμο για γυναίκες άνω των 50 ετών
Ο Busenberg αναφέρει επίσης τη σημασία της ανάπαυσης μετά το τρέξιμο. Η ανάρρωση είναι επίσης ένα σημαντικό συστατικό καθώς γερνάμε , αυτή λέει. ο Διαφάνειες ανάκτησης Hoka ή OOFOS διαφάνειες είναι σαν σύννεφα για τα πόδια σου αφού χτυπήσεις το πεζοδρόμιο. Τα Foam Rollers και η Yoga είναι επίσης εξαιρετικά για να δώσετε στα πόδια λίγο TLC .
Αγορασε τωραΒραχιόλι αναγνώρισης με κούμπωμα σιλικόνης ID Road
Παπούτσια αποκατάστασης μετά το τρέξιμο για ηλικιωμένες γυναίκες
Εάν σκοπεύετε να τρέξετε έξω, θα πρότεινα να πάρετε μια ετικέτα ταυτότητας με τις βασικές πληροφορίες και τα δεδομένα υγείας σας , καταλήγει ο Busenberg. Οδική Ταυτότητα είναι ένα υπέροχο που χρησιμοποιώ εδώ και χρόνια .
Αγορασε τωραΤρέξιμο: Δημιουργία σχεδίου παιχνιδιού για γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας
Αν μόλις ξεκινάτε το ταξίδι σας στο τρέξιμο, ο Busenberg προτείνει να βρείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης προσαρμοσμένο στο τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Οι περισσότεροι ηλικιωμένοι δρομείς θα πρέπει να ξεκινήσουν με ένα πρόγραμμα βάδισης ή ένα πρόγραμμα τρεξίματος/περπάτημα με μεγαλύτερη προθέρμανση και περισσότερο χρόνο αποθεραπείας μεταξύ των προπονήσεων , εξηγεί εκείνη. Η διασταυρούμενη προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την καρδιαγγειακή άσκηση χωρίς τον υψηλό αντίκτυπο του καθημερινού τρεξίματος και η προπόνηση ενδυνάμωσης, η διατροφή και ο ύπνος είναι επίσης επιτακτική ανάγκη για επιτυχία και αύξηση της διάρκειας τρεξίματος και αποφυγή τραυματισμών .
Αποκτήστε τον κατάλληλο εξοπλισμό και ξεκινήστε τη νέα χρονιά!
Θέλετε ακόμα περισσότερες συμβουλές για τρέξιμο, κόλπα και ρούχα; Συνέχισε να διαβάζεις!
21 καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο για γυναίκες άνω των 50 ετών που θα σας αφήσουν να τρέξετε για χιλιόμετρα, χωρίς πόνο
Έχουμε δοκιμάσει κάθε αξεσουάρ πεζοπορίας για να κάνουμε τις βόλτες μας καλύτερες στην καύση λίπους και αυτό είναι ο νικητής
Κάντε το περπάτημα πιο συναρπαστικό: 6 κινήσεις στον διάδρομο που ενισχύουν την ισορροπία, τη δύναμη των γονάτων και την οστική πυκνότητα