Το πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας «System 20» είναι το νέο μυστικό του γιατρού Οζ για γρήγορη απώλεια βάρους — 2024
Πόσο σπουδαίο θα ήταν αν το να παρακινήσεις το σώμα σου απαλά προς την ευεξία έτυχε να λιώσει ένα, δύο ή ακόμα και τρία κιλά την ημέρα; Αυτό ακριβώς είναι Ο Δρ Οζ νεότερο σχέδιο μπορεί να κάνει. Ονομάζεται System 20, είναι μια ολοκληρωμένη επιστημονική αναθεώρηση υγείας με την οποία μπορείτε πραγματικά να ζήσετε, αποκάλυψε πρόσφατα.
Τι είναι το σχέδιο System 20;
Ο γιατρός πέρασε ένα χρόνο για να προετοιμάσει τις κατευθυντήριες γραμμές στον πραγματικό κόσμο και οι προσπάθειές του απέδωσαν καρπούς. Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν ελάχιστες στρατηγικές System 20 μπορούν να απολαύσουν κοκτέιλ και cheat ημέρες ενώ αναφέρουν μεγάλες απώλειες (50, 75, 100 λίβρες!). Βελτιώνουν επίσης τη διάθεση, τη μνήμη, την ενέργεια, το σάκχαρο του αίματος, την αρτηριακή πίεση και πολλά άλλα. Όπως το είπε ο Δρ Οζ, ήταν το πιο επιτυχημένο σχέδιο που έχουμε αναπτύξει ποτέ!
Δείτε πώς μοιάζει μια μέρα στο System 20: Ξυπνάτε και απολαμβάνετε καφέ με ειδική κρέμα (έλαιο MCT) που ενισχύει την καύση λίπους, σκοτώνει την όρεξη και εκτινάσσει την ενέργεια. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το pep που προσφέρει για να κάνετε οποιαδήποτε διασκεδαστική δραστηριότητα άντλησης αίματος. Θα περιμένετε μέχρι να πεινάσετε για να φάτε, πράγμα που σημαίνει ότι κάθε μέρα θα είναι brunch, είπε ο Δρ Οζ.
πότε βγήκαν μικρά βλάκα
Τόσο το brunch όσο και το βραδινό θα είναι ένα μείγμα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνη που καταπολεμά το λίπος , φασόλια και χόρτα. μπορείτε επίσης να έχετε ένα προαιρετικό κοκτέιλ συν σνακ με χαμηλούς υδατάνθρακες όπως απαιτείται πριν από τις 7 μ.μ., όταν σταματήσετε να τρώτε όλη την ημέρα. Το βράδυ, αναζητήστε μικρούς τρόπους για να χαλαρώσετε και να αναζωογονηθείτε - και βάλτε στόχο να χτυπήσετε το σανό λίγο νωρίς. Είναι πολύ εύκολο, υποσχέθηκε ο γιατρός. Είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό.
Γιατί είναι αποτελεσματικό;
Σύμφωνα με τον Δρ Οζ, το να φας το πρώτο σου γεύμα αργότερα μέσα στην ημέρα και να τελειώσεις την τελευταία σου μπουκιά μέχρι τις 7 μ.μ. είναι ένας απλός τρόπος για να εξασκηθείς σε διαλείπουσα νηστεία, μια στρατηγική που δήλωσε ότι είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσεις βάρος, να αποτρέψεις ασθένειες και ακόμη και να ζήσεις περισσότερο.
Αποδεικνύεται ότι η κατανάλωση του φαγητού σας σε μικρότερο χρονικό διάστημα επιτρέπει στο σώμα σας να κάψει όλο το σάκχαρο του αίματος στο σύστημά σας - οπότε αρχίζει να μετατρέπει το αποθηκευμένο λίπος σε κετόνες για χρήση ως καύσιμο. Αυτό συμβαίνει όταν οι άνθρωποι κάνουν δίαιτα κετο, εξήγησε ο Δρ Οζ. Αλλά λαμβάνετε αυτό το πλεονέκτημα κετο ενώ εξακολουθείτε να μπορείτε να απολαμβάνετε υδατάνθρακες.
Και σαν να μην έφτανε αυτό, η έρευνα του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας και του Johns Hopkins δείχνει επίσης ότι αυτό το στυλ διατροφής κάνει τα κύτταρα πιο δυνατά, παρέχοντας μια δραματική συνολική ενίσχυση της υγείας. Ο Δρ Οζ δίνει το σχέδιό του για άλλη μια φορά στο κετο, φορτώνοντάς το με φασόλια. Το άμυλο τους εξαλείφει τη λαχτάρα που προκαλείται από την ακραία περικοπή υδατανθράκων, καθώς και ότι απελευθερώνουν ενώσεις που ενεργοποιούν τον μεταβολισμό τόσο ισχυρές που, σύμφωνα με τα ευρήματα του Πανεπιστημίου του Κολοράντο, μια διατροφή πλούσια σε φασόλια αυξάνει την καύση λίπους κατά 25%. Οι ίδιες ενώσεις βελτιώνουν την ινσουλίνη που παχαίνει την κοιλιά έως και 73 τοις εκατό.
Δύσπιστοι ότι τα φασόλια νίκησαν το κετο; Σε μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο Loma Linda στην Καλιφόρνια, οι άνθρωποι που έτρωγαν φασόλια σε κάθε γεύμα έχασαν σαν να ήταν σε δίαιτα κετο ενώ κατανάλωναν πολύ περισσότερη τροφή και πολύ περισσότερους υδατάνθρακες και έπαιρναν πολύ περισσότερα οφέλη για την υγεία από τους ομολόγους τους με χαμηλούς υδατάνθρακες!
Από τα φασόλια μέχρι τις ημέρες απάτης (που οι ερευνητές του Cornell βρήκαν ότι σοκάρουν το σύστημά μας και εκτινάσσουν τον μεταβολισμό στα ύψη), τα συστατικά του System 20 βασίζονται όλα στη σκληρή επιστήμη, είπε ο Δρ Οζ. Δεν πρόκειται για δίαιτα. Πρόκειται για το να έχεις ένα σύστημα για να ζήσεις την καλύτερη ζωή σου.
Ποιο είναι το διατροφικό πρόγραμμα;
Στο Σύστημα 20, τρώτε καθημερινά μεταξύ 11 π.μ. και 7 μ.μ. Τα γεύματα είναι μια μερίδα σε μέγεθος παλάμης με άπαχη πρωτεΐνη, μισό φλιτζάνι φασόλια και ένα φλιτζάνι χόρτα. (Φυτική επιλογή: τόφου ή επιπλέον φασόλια ως πρωτεΐνη.) Τα προαιρετικά πρόσθετα περιλαμβάνουν βότανα, μπαχαρικά, μηλόξυδο, περισσότερα λαχανικά και μικρές ποσότητες υγιεινών ενισχυτικών γεύσης όπως ελαιόλαδο, τυρί και ξηρούς καρπούς. Απολαύστε μούρα καθημερινά και μια ημέρα εξαπάτησης κάθε εβδομάδα. Να έχετε πάντα εντάξει έναν γιατρό για να δοκιμάσει οποιοδήποτε νέο σχέδιο.
Αναψυκτικά : Πιείτε ελεύθερα νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη όλη την ημέρα. Προαιρετικά: Καφές με μία έως δύο κουταλιές της σούπας λάδι MCT πριν από το brunch και ένα καθημερινό κοκτέιλ με μία ουγγιά διαυγές αλκοόλ, σέλτζερ και λάιμ.
φαγόπυρο από λίγο γαμπρό
Μεσημεριανό : Ρίξτε ένα μπολ με χόρτα με υγιεινό ντρέσινγκ. προσθέστε μια μερίδα μαγειρεμένο κοτόπουλο, μισό φλιτζάνι ρεβίθια και επιπλέον λαχανικά και υγιεινά πρόσθετα για γεύση.
Σνακ : Προτιμήστε υγιεινές επιλογές με χαμηλούς υδατάνθρακες, όπως ελιές, ξηρούς καρπούς, τυρί, σκληρά μαγειρεμένα αυγά και άπαχο κρέας ντελικατέσεν, τσιμπολογώντας τόσο όσο για να ελέγξετε την πείνα μεταξύ των γευμάτων.
Βραδινό : Απολαύστε μια μερίδα σπιτικού τσίλι (οποιαδήποτε ποικιλία με άπαχη πρωτεΐνη και φασόλια), μια φυλλώδη πράσινη σαλάτα και μούρα για επιδόρπιο.
Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε αρχικά στο έντυπο περιοδικό μας.